मनुष्यांना मुक्त राहण्याची आणि त्यांच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याची मूलभूत इच्छा असते. त्यांना त्यांच्या स्वातंत्र्यावर कमीत कमी बंधने घालून त्यांना हवे ते करू द्यायचे आहे. नातेसंबंध हे काही स्वातंत्र्य हिरावून घेतात कारण नात्यात परस्परावलंबन असते.

एका जोडीदाराच्या निवडींचा दुसऱ्यावर परिणाम होतो. प्रत्येक जोडीदार दुसर्‍यावर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न करतो.

नात्यात एकमेकांवर प्रभाव टाकण्यात काहीच गैर नाही पण तुम्ही ते खूप करू शकता.

नात्यात काही स्वातंत्र्याची हानी अपेक्षित असताना, जर खूप नुकसान झाले आहे, आम्हाला एक समस्या आहे. हे सूचित करते की नात्यात समानता नाही. एक भागीदार नियंत्रित केला जात आहे, आणि दुसरा नियंत्रित करत आहे.

एक भागीदार दुसर्‍या भागीदारापेक्षा त्यांचे स्वातंत्र्य गमावतो.

तुम्हाला नातेसंबंधात नियंत्रित केले जात आहे हे कसे समजेल?

हे सर्व एका भावनेने सुरू होते.

नियंत्रित, उल्लंघन आणि शोषण झाल्याची भावना.

जेव्हा तुमचा जोडीदार सीमा ओलांडतो किंवा तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा तुम्ही चुकीचे वाटते.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की भावना तथ्य नसतात. तुमचा जोडीदार नियंत्रित करत आहे असा तुमचा निष्कर्ष कदाचित बरोबर असेल किंवा तुम्ही चुकीचे असाल.

तुम्ही तुमच्या भावनांना प्रभावित होऊ देऊ शकत नाही. पुढची महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुमच्या भावनांची पडताळणी करणे.

भावना आणि संवेदनांचा आपल्याला प्रभावित करण्याचा एक मार्ग असतो. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडून अन्याय झाल्याचे वाटते तेव्हा भावनिक जडत्व येते आणि तुम्हीभूतकाळातील सर्व वेळा विचार करायला सुरुवात करा जेव्हा त्यांनी तुम्हाला असेच वाटले.

तुम्ही मूलत: तुमच्या भावनांमध्ये तथ्ये बसवण्याचा प्रयत्न करत आहात. हे तुम्हाला पक्षपाती बनवू शकते. तुम्ही त्या सर्व घटनांकडे दुर्लक्ष करता जिथे तुमच्या जोडीदाराने तुमच्या सीमांचे उल्लंघन केले नाही किंवा जिथे तुम्ही नियंत्रण करत आहात.

पण, पण, पण...

तुमच्या भावनांमुळे तुम्हाला एक नमुना विणता येतो. याचा अर्थ असा नाही की कोणताही पॅटर्न नाही.

म्हणूनच तुमचा जोडीदार नियंत्रित करत आहे की नाही हे शोधणे ही एक आव्हानात्मक अडचण आहे ज्यावर तुम्ही मात केली पाहिजे. नियंत्रित करणे थांबवण्यासाठी पावले उचलण्याआधी, तुम्ही हे सुनिश्चित केले पाहिजे की तुम्ही खरोखर नियंत्रित केले जात आहात.

तुमच्या नातेसंबंधात तुम्हाला नियंत्रित केले जात आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी येथे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आहे:

1. भावना कबूल करा

आपल्याला नियंत्रित आणि चुकीचे वाटते हे मान्य करा, परंतु या भावनांना सहजासहजी देऊ नका. आम्हाला अजून काम करायचे आहे.

2. भावना व्यक्त करा

तुम्हाला एखादी गोष्ट करायला भाग पाडले जात असेल असे वाटत असल्यास, तुमच्या जोडीदाराला ते ठामपणे सांगा. जर ते चांगले भागीदार असतील तर ते तुमच्या भावना नाकारणार नाहीत. त्यांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्यात स्वारस्य असल्यास, ते तुमच्या भावना अमान्य करतील.

तुम्हाला वाईट वाटल्याने त्यांना वाईटही वाटू शकते. हे हाताळणी करणारे आहे आणि संवाद साधते:

“मला तुमच्या भावनांची पर्वा नाही. पण तुम्ही माझी काळजी घ्यावी आणि माझ्या इच्छेचे पालन करावे. तुम्ही तसे केले नाही तर मला वाईट वाटेल.”

किंवा ते ढकलण्यात अधिक आक्रमक होऊ शकताततुम्ही पालन करा. ते म्हणतील की ते उत्तरासाठी "नाही" घेणार नाहीत. परंतु आपण त्यांचे "नाही" घेणे अपेक्षित आहे. तुम्ही त्यांना “नाही” म्हणता तेव्हा ते “नाही” तुमचे “नाही” असे काहीतरी म्हणतील:

“नाही, नाही, नाही. तुम्ही मला ‘नाही’ म्हणू शकत नाही.”

3. हा एक नमुना आहे का?

अशा एक किंवा दोन घटना जेथे ते तुम्हाला क्षम्य वाटतात त्याकडे दुर्लक्ष करून पालन करण्यास प्रवृत्त करतात. तो गैरसमज असू शकतो. तुम्‍हाला अशा वर्तणुकीचा नमुना शोधण्‍याची आवश्‍यकता आहे.

असा नमुना अस्तित्‍वात असल्‍यास, तुमच्‍या नात्यामध्‍ये नियंत्रण असण्‍याची शक्यता आहे आणि तुमच्‍या भावना बरोबर आहेत.

ओव्हर-डिटेक्शन विरुद्ध. धमक्यांचा शोध घेणे

नात्यात नियंत्रण कसे थांबवायचे यावर चर्चा करण्यापूर्वी ही एक महत्त्वाची संकल्पना समजून घेणे आहे.

अपमानित झाल्याची भावना ही मूलत: धोक्याची ओळख आहे . तुमचा जोडीदार तुमच्यावर नियंत्रण ठेवत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यामुळे, तुम्हाला धोका वाटतो.

या भावनांची पडताळणी करण्याचा प्रयत्न करणे म्हणजे तुम्ही धोक्यांचा अतिरेक करत नाही याची खात्री करणे.

माणूस ही भावनांवर आधारित प्रजाती आहेत जी धमक्या ओळखण्यास जलद आहेत. धमक्यांचा अतिरेकी शोध आमच्यासाठी स्वाभाविकपणे येतो, म्हणूनच तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या तुमच्या भावना अचूक आहेत याची पडताळणी करण्यासाठी तुम्ही पावले उचलणे अत्यावश्यक आहे.

तुम्हाला एखाद्या नातेसंबंधात जास्त नियंत्रण असल्याचे आढळल्यास, तुम्ही' तुमच्या जोडीदाराला अयोग्यरित्या दोष देण्याची शक्यता आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, या समस्येवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या भावना आपल्याशी संवाद साधणेभागीदार आणि ते कसे प्रतिसाद देतात ते पहा.

दुसरा मार्ग म्हणजे तुमच्या जोडीदाराच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करणे. ते कुठून येत आहेत ते पहा आणि पहा.

सा . तुम्ही X केल्यास, तुम्हाला नियंत्रित वाटेल.

आता, X तुमच्यासाठी महत्त्वाचा नसला तरी तुमच्या जोडीदारासाठी तो महत्त्वाचा असू शकतो. ते गरज पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत आहेत, परंतु तुम्ही ते एक धोका म्हणून पाहता. X त्यांच्यासाठी महत्त्वाचा का आहे हे तुमच्याशी संवाद साधणे त्यांच्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला समजत असेल, तर तुम्हाला समजेल.

येथे, तुम्हाला वाजवीपणाचे फिल्टर वापरावे लागेल आणि स्वतःला विचारावे लागेल:

"ते मला जे करण्यास सांगत आहेत ते वाजवी आहे का?"

तुम्हाला ते वाजवी वाटत नसल्यास, तुमच्या जोडीदाराला कळवा. जर त्यांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्यात स्वारस्य नसेल, तर ते समजून घेतील आणि तडजोड करण्याचा प्रयत्न करतील.

तुम्ही धोके कमी करण्याच्या फंदातही पडू शकता.

तुमचा जोडीदार कदाचित तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला नियंत्रित वाटेल. परंतु तुम्ही त्या भावना दूर कराल. येथे, आपण नियंत्रित केले जात असल्याचे आढळत नाही. तुमचा जोडीदार तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहे यावर तुमचा विश्वास बसायचा नाही.

तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संवाद साधला नाही की तुम्हाला नियंत्रित वाटते, तर तुम्ही तुमच्या भावनांना खीळ घालू शकाल. तुम्‍ही तुमच्‍या भावनांना कितीही तर्कसंगत केले तरीही राग हळूहळू वाढेल.

म्हणून, ध्येय हे आहेजेव्हा वास्तविक धोका असतो तेव्हा धोका शोधण्यासाठी. मग, धमकावल्याबद्दल तुमच्या भावना ठामपणे सांगण्यासाठी.

नियंत्रित होणं कसं थांबवायचं

लोकं नात्यात का नियंत्रण ठेवत आहेत याकडे मी जाणार नाही. अनेक कारणे असू शकतात. नियंत्रण करणाऱ्या व्यक्तीने ती कारणे उघड करण्यासाठी आणि त्यांचे वर्तन बदलण्यासाठी स्वतःवर काम केले पाहिजे.

अनेक लोक स्वतःवर काम करण्यास इच्छुक नसल्यामुळे, त्यांना तसे करण्यास प्रोत्साहित करणे वेळेचा अपव्यय होऊ शकते.

त्याऐवजी, मी तुम्ही नात्यात नियंत्रण ठेवण्यासाठी काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करेन. तुमचे स्वतःवर पूर्ण नियंत्रण आहे परंतु दुसर्‍या व्यक्तीवर नाही.

प्रथम, तुम्हाला हे समजले पाहिजे की तुम्ही एक नमुना फीड करत आहात. तुम्ही पहिल्यांदा परवानगी दिली नसती तर तुमचा पार्टनर कंट्रोलिंग झाला नसता. होय, डायनॅमिक कायम ठेवण्यासाठी तुम्हीही तितकेच दोषी आहात.

तुम्ही अडकलेल्या अस्वास्थ्यकर नातेसंबंधांच्या नमुन्यांबद्दलची गोष्ट अशी आहे की तुम्‍हाला पाहिजे तेव्‍हा तुम्‍ही ते नमुने खायला देणे थांबवू शकता. तुम्ही पॅटर्नमध्ये कसे योगदान देत आहात हे तुम्हाला फक्त ठरवायचे आहे. आणि मग ते करणे थांबवा किंवा वेगळ्या पद्धतीने करा.

नियंत्रक-नियंत्रित संबंध डायनॅमिकमध्ये, तुम्ही नियंत्रण सोडून देऊन नमुना फीड करता- स्वतःला नियंत्रित करण्याची परवानगी देऊन.

वेड आवाज, तुमच्या नातेसंबंधात तुम्ही कितीही नियंत्रित आहात हे महत्त्वाचे नाही तरीही तुमच्याकडे नकार देण्याची शक्ती आहे. तुमच्याकडे अजूनही “नाही” म्हणण्याची ताकद आहे. तू अजूनपालन ​​न करण्याचा पर्याय आहे.

जेव्हा तुम्ही असे कराल, तेव्हा तुमच्या जोडीदाराच्या काही प्रतिकारांना सामोरे जाण्यास तयार रहा. त्यांना कदाचित तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची सवय झाली असेल. डायनॅमिकमध्ये भाग घेण्यास तुमचा नकार त्यांच्यासाठी नवीन असेल. त्याभोवती डोके गुंडाळण्यासाठी त्यांना थोडा वेळ लागेल.

समान नातेसंबंधात, दोन्ही भागीदार एकमेकांना “नाही” म्हणू शकतात आणि स्वतःसाठी भूमिका घेऊ शकतात.