Cilvēkiem ir fundamentāla vēlme būt brīviem un kontrolēt savu dzīvi. Viņi vēlas darīt to, ko vēlas, ar minimāliem brīvības ierobežojumiem. Attiecībām ir tendence atņemt daļu šīs brīvības, jo attiecībās pastāv savstarpēja atkarība.

Viena partnera izvēle ietekmē otru. Katrs partneris cenšas ietekmēt otru.

Nav nekas slikts, ja attiecībās ietekmējat viens otru, bet jūs varat to darīt pārāk daudz.

Lai gan zināms brīvības zaudējums attiecībās ir sagaidāms, ja tas ir pārāk liels, mums ir problēma. Tas norāda, ka attiecībās nav vienlīdzības. Viens partneris tiek kontrolēts, bet otrs kontrolē.

Viens partneris zaudē vairāk brīvības nekā otrs.

Kā zināt, vai attiecībās jūs kontrolē?

Viss sākas ar sajūtu.

Izjūta, ka tiek kontrolēts, pārkāpts un izmantots.

Ja partneris pārkāpj robežu vai cenšas jūs kontrolēt, jūtaties aizskarts.

Ir svarīgi atcerēties, ka sajūtas nav fakti. Jums var būt taisnība, secinot, ka jūsu partneris ir bijis kontrolējošs, vai arī jūs varat kļūdīties.

Jūs nevarat ļaut, lai jūs ietekmētu jūsu sajūtas. Nākamais būtiskais solis ir pārbaudīt savas sajūtas.

Kad jūtaties aizskarts no partnera puses, sāk darboties emocionālā inerce, un jūs sākat domāt par visām reizēm pagātnē, kad partneris licis jums justies tāpat.

Jūs būtībā cenšaties pielāgot faktus savām sajūtām. Tas var padarīt jūs neobjektīvu. Galu galā jūs ignorējat visus tos notikumus, kuros jūsu partneris nepārkāpa jūsu robežas vai kuros jūs kontrolējāt.

Bet, bet, bet, bet...

Tas, ka jūsu emocijas liek jums aust rakstu, nenozīmē, ka raksta nav.

Tāpēc noskaidrot, vai jūsu partneris ir kontrolējošs, ir sarežģīts šķērslis, kas jums jāpārvar. Pirms veikt pasākumus, lai pārtrauktu būt kontrolējamam, jums jāpārliecinās, ka jūs patiešām esat kontrolējams.

Šeit ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kā noteikt, vai attiecībās jūs kontrolē:

1. Atzīstiet šo sajūtu

Atzīstiet, ka jūtaties kontrolēts un apvainots, taču neļaujieties šīm sajūtām viegli. Mums ir vēl daudz darāmā.

2. Izteikt sajūtas

Ja jūtaties spiests kaut ko darīt, paziņojiet par to savam partnerim pārliecinoši. Ja viņš ir labs partneris, viņš neatlaidīs jūsu jūtas. Ja viņš ir ieinteresēts jūs kontrolēt, viņš ignorēs jūsu jūtas.

Viņi var pat justies slikti par to, ka jūs jūtaties slikti. Tas ir manipulatīvi un komunicējoši:

"Man nerūp tavas jūtas. Bet tev vajadzētu rūpēties par manām un ievērot manas vēlmes. Ja to nedarīsi, es jutīšos slikti."

Vai arī viņi var kļūt agresīvāki, uzstājīgi spiežot jūs pakļauties. Viņi teiks, ka nepieņems "nē" kā atbildi. Bet jums ir jāpieņem viņu "nē". Kad jūs viņiem sakāt "nē", viņi "nē" jūsu "nē", sakot kaut ko līdzīgu:

"Nē, nē, nē. Tu nevari man teikt "nē"."

3. Vai tas ir modelis?

Viens vai divi šādi gadījumi, kad viņi spiež jūs pakļauties, neņemot vērā jūsu jūtas, ir piedodami. Tas var būt pārpratums. Jums ir jāmeklē šādas uzvedības modelis.

Ja pastāv šāds modelis, visticamāk, attiecībās jūs kontrolē, un jūsu sajūtas ir pareizas.

Pārmērīga un nepietiekama draudu atklāšana

Tas ir svarīgs jēdziens, kas jāsaprot, pirms mēs runājam par to, kā pārtraukt kontroli attiecībās.

Tā kā jūs domājat, ka jūsu partneris jūs kontrolē, jūs jūtaties apdraudēts.

Mēģinot pārbaudīt šīs sajūtas, ir svarīgi pārliecināties, ka neesat pārspīlēti uztvēris draudus.

Cilvēki ir uz emocijām orientēta suga, kas ātri pamana draudus. Pārmērīga draudu pamanīšana mums ir dabiska, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai pārliecinātos, vai jūsu sajūtas, ka tiekat kontrolēts, ir pareizas.

Ja jūs pārāk bieži konstatējat, ka attiecībās esat kontrolēts, jūs, visticamāk, netaisnīgi vainosiet savu partneri. Kā minēts iepriekš, viens no veidiem, kā pārvarēt šo problēmu, ir paziņot partnerim par savām jūtām un redzēt, kā viņš reaģē.

Vēl viens veids ir mēģināt paskatīties uz lietām no partnera perspektīvas. Mēģināt saprast, no kurienes viņš nāk.

Teiksim, ka partneris lūdz jums darīt X. Jūs nevēlaties darīt X. Jūs paziņojat partnerim, ka nevēlaties darīt X un kāpēc. Ja darīsiet X, jutīsieties kontrolēts.

Tagad jums var nebūt svarīgs X, bet tas var būt svarīgs jūsu partnerim. Viņš cenšas apmierināt vajadzību, bet jūs to uzskatāt par apdraudējumu. Viņam pašam ir jāinformē jūs, kāpēc viņam ir svarīgs X. Ja esat saprotošs, jūs sapratīsiet.

Šeit jums ir jāizmanto saprātīguma filtrs un jājautā sev:

"Vai tas, ko viņi no manis prasa, ir saprātīgi?"

Ja uzskatāt, ka tas nav saprātīgi, paziņojiet par to savam partnerim. Ja viņš nav ieinteresēts jūs kontrolēt, viņš sapratīs un mēģinās panākt kompromisu.

Jūs varat arī iekrist draudu nepietiekamas atklāšanas lamatās.

Jūsu partneris var mēģināt jūs kontrolēt, un jūs jutīsieties kontrolēts. Taču jūs racionalizēsiet šīs sajūtas. Šajā gadījumā jūs nepietiekami atklājat, ka esat kontrolēts. Jūs nevēlaties ticēt, ka jūsu partneris cenšas jūs kontrolēt.

Ja nepaziņosiet savam partnerim, ka jūtaties kontrolēts, jūs galu galā savas jūtas ieslodzīsiet sevī. Aizvainojums lēnām uzkrāsies, lai arī cik labi jūs racionalizētu savas jūtas.

Tāpēc mērķis ir noteikt draudus, kad tie patiešām pastāv. Pēc tam aseratīvi paziņot par savām izjūtām saistībā ar draudiem.

Kā pārtraukt kontroli

Es neiedziļināšos iemeslos, kāpēc cilvēki attiecībās ir kontrolējoši. Iemeslu var būt daudz. Kontrolējošai personai ir jāstrādā pie sevis, lai atklātu šos iemeslus un mainītu savu uzvedību.

Tā kā daudzi cilvēki nevēlas strādāt pie sevis, mudināt viņus to darīt var būt laika izšķiešana.

Tā vietā es koncentrēšos uz to. jūs jūs varat darīt, lai pārtrauktu sevi kontrolēt attiecībās. Jums ir pilnīga kontrole pār sevi, bet ne pār otru cilvēku.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka jūs esat barojis modeli. Jūsu partneris nebūtu kļuvis kontrolējošs, ja jūs to nebūtu pieļāvis. Jā, jūs esat vienlīdz vainīgs šīs dinamikas nostiprināšanā.

Ar neveselīgiem attiecību modeļiem, kuros jūs iesprūstat, ir tā, ka jūs varat pārtraukt barot šos modeļus jebkurā laikā, kad vien vēlaties. Viss, kas jums jādara, ir jānoskaidro, kā jūs veicināt šo modeli. Un tad pārtrauciet to darīt vai dariet lietas citādi.

Kontroliera kontrolēto attiecību dinamikā jūs barojat šo modeli, atsakoties no kontroles - ļaujot sevi kontrolēt.

Lai cik traki tas arī neizklausītos, lai cik kontrolēts jūs jūtaties savās attiecībās, jums joprojām ir tiesības atteikties. Jums joprojām ir tiesības pateikt "nē". Jums joprojām ir izvēle nepakļauties.

Kad to darīsiet, esiet gatavs tam, ka jūsu partneris pretosies. Iespējams, viņi ir pieraduši jūs kontrolēt. Jūsu atteikšanās piedalīties šajā dinamikā viņiem būs jaunums. Viņiem būs nepieciešams laiks, lai to apdomātu.

Līdztiesīgās attiecībās abi partneri var teikt viens otram "nē" un ieņemt savu nostāju.