Der Mensch hat den grundsätzlichen Wunsch, frei zu sein und sein Leben selbst in die Hand zu nehmen. Er möchte tun und lassen können, was er will, ohne seine Freiheit einzuschränken. Eine Beziehung raubt ihm einen Teil dieser Freiheit, denn in einer Beziehung besteht eine gegenseitige Abhängigkeit.

Die Entscheidungen eines Partners wirken sich auf den anderen aus. Jeder Partner versucht, den anderen zu beeinflussen.

Es ist nicht falsch, sich in einer Beziehung gegenseitig zu beeinflussen, aber man kann es auch übertreiben.

Ein gewisser Freiheitsverlust ist in einer Beziehung zwar zu erwarten, aber wenn der Verlust zu groß ist, haben wir ein Problem. Das deutet darauf hin, dass es in der Beziehung keine Gleichberechtigung gibt. Der eine Partner wird kontrolliert, und der andere kontrolliert.

Ein Partner verliert mehr von seiner Freiheit als der andere Partner.

Woran erkennt man, dass man in einer Beziehung kontrolliert wird?

Alles beginnt mit einem Gefühl.

Das Gefühl, kontrolliert, vergewaltigt und ausgenutzt zu werden.

Wenn Ihr Partner eine Grenze überschreitet oder versucht, Kontrolle über Sie auszuüben, fühlen Sie sich ungerecht behandelt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gefühle keine Tatsachen sind. Sie können Recht haben, wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihr Partner kontrollierend war, oder Sie können sich irren.

Sie dürfen sich nicht von Ihren Gefühlen leiten lassen. Der nächste entscheidende Schritt besteht darin, Ihre Gefühle zu überprüfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Ihnen Unrecht getan hat, setzt eine emotionale Trägheit ein, und Sie denken an all die Male in der Vergangenheit, in denen er Ihnen das gleiche Gefühl vermittelt hat.

Sie versuchen im Wesentlichen, Fakten in Ihre Gefühle einzubauen. Das kann dazu führen, dass Sie voreingenommen sind. Am Ende ignorieren Sie all die Ereignisse, bei denen Ihr Partner Ihre Grenzen nicht verletzt hat oder bei denen Sie die Kontrolle hatten.

Aber, aber, aber...

Nur weil Ihre Gefühle Sie dazu bringen, ein Muster zu weben, heißt das nicht, dass es kein Muster gibt.

Deshalb ist es eine schwierige Hürde, herauszufinden, ob Ihr Partner Sie kontrolliert oder nicht. Bevor Sie Schritte unternehmen, um nicht mehr kontrolliert zu werden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie tatsächlich kontrolliert werden.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um festzustellen, ob Sie in Ihrer Beziehung kontrolliert werden oder nicht:

1. das Gefühl anerkennen

Erkennen Sie an, dass Sie sich kontrolliert und ungerecht behandelt fühlen, aber geben Sie diesen Gefühlen nicht so leicht nach. Wir haben noch mehr zu tun.

2. das Gefühl ausdrücken

Wenn Sie sich zu etwas gezwungen fühlen, teilen Sie dies Ihrem Partner mit Nachdruck mit. Wenn er ein guter Partner ist, wird er Ihre Gefühle nicht abtun. Wenn er daran interessiert ist, Sie zu kontrollieren, wird er Ihre Gefühle entkräften.

Sie fühlen sich vielleicht sogar schlecht, weil Sie sich schlecht fühlen. Das ist manipulativ und kommuniziert:

"Deine Gefühle sind mir egal, aber du solltest dich um meine kümmern und meinen Wünschen nachkommen. Wenn du das nicht tust, fühle ich mich schlecht."

Oder sie werden aggressiver, wenn es darum geht, Sie zum Einlenken zu bewegen. Sie werden sagen, dass sie "Nein" nicht als Antwort akzeptieren. Aber Sie sollen ihr "Nein" akzeptieren. Wenn Sie "Nein" zu ihnen sagen, werden sie Ihr "Nein" "Nein" nennen und etwas sagen wie:

"Nein, nein, nein. Du kannst nicht 'Nein' zu mir sagen."

3. ist dies ein Muster?

Ein oder zwei solcher Vorfälle, bei denen man Sie ohne Rücksicht auf Ihre Gefühle zu etwas drängt, sind verzeihlich. Es kann sich um ein Missverständnis handeln. Worauf Sie achten müssen, ist ein Muster solchen Verhaltens.

Wenn ein solches Muster besteht, werden Sie wahrscheinlich in der Beziehung kontrolliert, und Ihre Gefühle sind richtig.

Übermäßige Erkennung vs. Untererfassung von Bedrohungen

Dies ist ein wichtiges Konzept, das man begreifen muss, bevor wir erörtern, wie man aufhören kann, sich in einer Beziehung kontrollieren zu lassen.

Das Gefühl, im Unrecht zu sein, ist im Wesentlichen die Wahrnehmung einer Bedrohung. Weil Sie glauben, dass Ihr Partner Sie kontrolliert, fühlen Sie sich bedroht.

Bei dem Versuch, diese Gefühle zu überprüfen, geht es vor allem darum, sicherzustellen, dass Sie Bedrohungen nicht überbewerten.

Der Mensch ist eine gefühlsbetonte Spezies, die schnell Bedrohungen wahrnimmt. Es liegt in unserer Natur, dass wir Bedrohungen übermäßig wahrnehmen, weshalb es wichtig ist, dass Sie sich vergewissern, dass Ihr Gefühl, kontrolliert zu werden, richtig ist.

Wenn Sie sich in einer Beziehung zu sehr kontrolliert fühlen, werden Sie Ihrem Partner wahrscheinlich ungerechtfertigte Vorwürfe machen. Wie bereits erwähnt, können Sie dieses Problem lösen, indem Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle mitteilen und sehen, wie er reagiert.

Eine andere Möglichkeit ist, zu versuchen, die Dinge aus der Perspektive des Partners zu sehen und zu verstehen, woher er kommt.

Angenommen, Ihr Partner bittet Sie, X zu tun. Sie wollen X nicht tun. Sie teilen Ihrem Partner mit, dass Sie X nicht tun wollen und warum. Wenn Sie X tun, fühlen Sie sich kontrolliert.

Vielleicht ist X für Sie nicht wichtig, aber für Ihren Partner schon. Er versucht, ein Bedürfnis zu befriedigen, aber Sie sehen es als Bedrohung. Es liegt an ihm, Ihnen mitzuteilen, warum X für ihn wichtig ist. Wenn Sie Verständnis haben, werden Sie es verstehen.

Hier müssen Sie den Filter der Angemessenheit anwenden und sich selbst fragen:

"Ist das, was sie von mir verlangen, vernünftig?"

Wenn Sie es nicht für angemessen halten, teilen Sie es Ihrem Partner mit. Wenn er nicht daran interessiert ist, Sie zu kontrollieren, wird er es verstehen und versuchen, einen Kompromiss zu finden.

Sie können auch in die Falle der Untererkennung von Bedrohungen tappen.

Ihr Partner versucht vielleicht, Sie zu kontrollieren, und Sie fühlen sich kontrolliert. Aber Sie rationalisieren diese Gefühle weg. Sie erkennen nicht, dass Sie kontrolliert werden. Sie wollen nicht glauben, dass Ihr Partner versucht, Sie zu kontrollieren.

Wenn Sie Ihrem Partner nicht mitteilen, dass Sie sich kontrolliert fühlen, werden Sie Ihre Gefühle in sich hineinfressen, und der Groll wird sich langsam aufbauen, egal wie gut Sie Ihre Gefühle wegrationalisieren.

Es geht also darum, eine Bedrohung zu erkennen, wenn sie tatsächlich besteht, und dann seine Gefühle über die Bedrohung selbstbewusst zu kommunizieren.

Wie man aufhört, kontrolliert zu werden

Ich werde nicht darauf eingehen, warum Menschen in einer Beziehung kontrollierend sind. Es kann viele Gründe geben. Die kontrollierende Person muss an sich selbst arbeiten, um diese Gründe aufzudecken und ihr Verhalten zu ändern.

Da viele Menschen nicht bereit sind, an sich zu arbeiten, kann es Zeitverschwendung sein, sie dazu zu ermutigen.

Stattdessen werde ich mich darauf konzentrieren, was Sie Sie haben die volle Kontrolle über sich selbst, aber nicht über einen anderen Menschen.

Zunächst einmal müssen Sie erkennen, dass Sie ein Verhaltensmuster genährt haben. Ihr Partner wäre nicht zu einem Kontrollfreak geworden, wenn Sie es nicht von vornherein zugelassen hätten. Ja, Sie tragen eine Mitschuld daran, dass diese Dynamik anhält.

Das Schöne an ungesunden Beziehungsmustern, in denen man feststeckt, ist, dass man jederzeit aufhören kann, diese Muster zu nähren. Man muss nur herausfinden, wie man zu dem Muster beiträgt. Und dann damit aufhören oder die Dinge anders machen.

In der kontrollierten Beziehungsdynamik nähren Sie das Muster, indem Sie die Kontrolle abgeben - indem Sie sich kontrollieren lassen.

So verrückt es auch klingen mag, aber egal wie kontrolliert Sie sich in Ihrer Beziehung fühlen, Sie haben immer noch die Macht, sich zu verweigern. Sie haben immer noch die Macht, "Nein" zu sagen. Sie haben immer noch die Wahl, sich nicht zu fügen.

Wenn Sie das tun, müssen Sie mit dem Widerstand Ihres Partners rechnen. Er hat sich wahrscheinlich daran gewöhnt, Sie zu kontrollieren. Ihre Weigerung, sich an der Dynamik zu beteiligen, wird für ihn neu sein. Es wird einige Zeit dauern, bis er sich damit anfreunden kann.

In einer gleichberechtigten Beziehung können beide Partner "Nein" zueinander sagen und für sich selbst einstehen.