Людзі маюць фундаментальнае жаданне быць свабоднымі і кантраляваць сваё жыццё. Яны хочуць мець магчымасць рабіць тое, што хочуць, з мінімальнымі абмежаваннямі сваёй свабоды. Адносіны маюць тэндэнцыю красці частку гэтай свабоды, таму што ў адносінах існуе ўзаемазалежнасць.

Выбар аднаго партнёра ўплывае на іншага. Кожны партнёр спрабуе паўплываць на аднаго.

Няма нічога дрэннага ў тым, каб уплываць адзін на аднаго ў адносінах, але вы можаце рабіць гэта занадта шмат.

Хоць у адносінах чакаецца некаторая страта свабоды, калі занадта шмат страт, у нас праблема. Гэта сведчыць аб адсутнасці роўнасці ў адносінах. Адзін партнёр кантралюецца, а другі кантралюе.

Адзін партнёр губляе больш сваёй свабоды, чым другі партнёр.

Як вы ведаеце, ці кантралююць вас у адносінах?

Усё пачынаецца з пачуцця.

Адчуванне таго, што цябе кантралююць, гвалтуюць і эксплуатуюць.

Калі твой партнёр пераступае мяжу або спрабуе аказаць над табой кантроль, ты адчуваць сябе пакрыўджаным.

Важна памятаць, што пачуцці - гэта не факты. Магчыма, вы маеце рацыю, робячы выснову, што ваш партнёр усё кантралюе, а можаце памыляцца.

Вы не можаце дазваляць сваім пачуццям кіраваць сабой. Наступны важны крок - праверыць свае пачуцці.

Эмоцыі і пачуцці могуць уплываць на нас. Калі вы адчуваеце крыўду з боку партнёра, у дзеянне ўваходзіць эмацыйная інерцыя і выпачніце думаць пра ўсе выпадкі ў мінулым, калі яны прымушалі вас адчуваць тое ж самае.

Вы па сутнасці спрабуеце падагнаць факты пад свае пачуцці. Гэта можа зрабіць вас неаб'ектыўным. Вы ў канчатковым выніку ігнаруеце ўсе тыя падзеі, дзе ваш партнёр не парушаў вашыя межы або якія вы кантралюеце.

Але, але, але…

Тое, што вашы эмоцыі прымушаюць вас ткаць узор, не Гэта не значыць, што шаблону няма.

Вось чаму высветліць, кантралюе ці не ваш партнёр, - цяжкая перашкода, якую вы павінны пераадолець. Перш чым рабіць крокі, каб перастаць вас кантраляваць, вы павінны пераканацца, што вас сапраўды кантралююць.

Вось пакрокавая інструкцыя, каб вызначыць, ці кантралююць вас у вашых адносінах:

1. Прызнайце пачуццё

Прызнайце, што вы адчуваеце сябе пад кантролем і крыўдай, але не паддавайцеся лёгка гэтым пачуццям. Нам яшчэ трэба папрацаваць.

2. Выказвайце свае пачуцці

Калі вы адчуваеце, што вас прымушаюць нешта зрабіць, настойліва паведаміце пра гэта партнёру. Калі яны добрыя партнёры, яны не адмовяцца ад вашых пачуццяў. Калі яны зацікаўлены ў тым, каб кантраляваць вас, яны абясцэняць вашыя пачуцці.

Яны могуць нават адчуваць сябе дрэнна, калі вы адчуваеце сябе дрэнна. Гэта маніпулятыўна і паведамляе:

«Мяне не хвалююць твае пачуцці. Але вы павінны клапаціцца пра мае і выконваць мае жаданні. Калі вы гэтага не зробіце, мне будзе дрэнна».

Або яны могуць стаць больш агрэсіўнымі ў націсканнівам выконваць. Яны скажуць, што не прымуць "не" як адказ. Але вы павінны прыняць іх «Не». Калі вы скажаце ім «Не», яны адкажуць «Не» на ваша «Не», кажучы нешта накшталт:

«Не, не, не. Вы не можаце сказаць мне «не»».

3. Ці з'яўляецца гэта шаблонам?

Адзін ці два такія інцыдэнты, калі яны падштурхоўваюць вас падпарадкоўвацца, не звяртаючы ўвагі на тое, што вы адчуваеце, можна дараваць. Гэта можа быць непаразуменне. Тое, на што вам трэба звярнуць увагу, - гэта мадэль такіх паводзін.

Калі такая мадэль існуе, то, верагодна, вас кантралююць у адносінах, і вашы пачуцці правільныя.

Празмернае выяўленне у параўнанні з недастатковым выяўленнем пагроз

Гэта важная канцэпцыя, якую трэба зразумець, перш чым мы абмяркуем, як перастаць быць пад кантролем у адносінах.

Гэта адчуванне таго, што цябе пакрыўдзілі, па сутнасці, з'яўляецца выяўленнем пагрозы . Паколькі вы думаеце, што ваш партнёр кантралюе вас, вы адчуваеце пагрозу.

Спроба праверыць гэтыя пачуцці заключаецца ў тым, каб пераканацца, што вы не занадта выяўляеце пагрозы.

Людзі — віды, якія кіруюцца эмоцыямі і хутка выяўляюць пагрозы. Празмернае выяўленне пагроз з'яўляецца натуральным для нас, таму вельмі важна, каб вы прынялі меры, каб пераканацца, што ваша пачуццё кантролю дакладна.

Калі вы празмерна выяўляеце, што вас кантралююць у адносінах, вы' верагодна, вы несправядліва абвінаваціце свайго партнёра. Як згадвалася вышэй, адзін са спосабаў пераадолець гэтую праблему - данесці да сябе свае пачуцціпартнёра і паглядзець, як яны рэагуюць.

Іншы спосаб - паспрабаваць паглядзець на рэчы з пункту гледжання вашага партнёра. Паспрабуйце і паглядзіце, адкуль яны бяруцца.

Скажам, ваш партнёр просіць вас зрабіць X. Вы не хочаце рабіць X. Вы паведамляеце свайму партнёру, што не хочаце рабіць X і чаму . Калі вы зробіце X, вы адчуеце сябе пад кантролем.

Цяпер X можа быць не важным для вас, але ён можа быць важным для вашага партнёра. Яны спрабуюць задаволіць патрэбу, але вы разглядаеце гэта як пагрозу. Яны павінны паведаміць вам, чаму X важны для іх. Калі вы разумееце, вы зразумееце.

Тут вам трэба выкарыстоўваць фільтр разумнасці і спытаць сябе:

Ці разумна тое, што яны просяць мяне зрабіць?»

Калі вы не лічыце гэта разумным, паведаміце пра гэта свайму партнёру. Калі яны не зацікаўлены ў тым, каб кантраляваць вас, яны зразумеюць і паспрабуюць дасягнуць кампрамісу.

Вы таксама можаце трапіць у пастку недастатковага выяўлення пагроз.

Ваш партнёр можа паспрабуйце кіраваць вамі, і вы адчуеце сябе пад кантролем. Але вы рацыяналізуеце гэтыя пачуцці. Тут вы недастаткова заўважаеце, што вас кантралююць. Вы не хочаце верыць, што ваш партнёр спрабуе кантраляваць вас.

Калі вы не кажаце свайму партнёру, што адчуваеце сябе пад кантролем, вы ў канчатковым выніку заглушыце свае пачуцці. Крыўда будзе паступова нарастаць незалежна ад таго, наколькі добра вы рацыяналізуеце свае пачуцці.

Такім чынам, мэта такаядля выяўлення пагрозы, калі ёсць рэальная пагроза. Затым, каб настойліва выказаць свае пачуцці адносна пагрозы.

Як перастаць быць пад кантролем

Я не буду ўдавацца ў тое, чаму людзі кантралююць адносіны. Прычын можа быць шмат. Кантралюючая асоба павінна працаваць над сабой, каб выявіць гэтыя прычыны і змяніць свае паводзіны.

Паколькі многія людзі не жадаюць працаваць над сабой, заахвочванне іх да гэтага можа быць пустым марнаваннем часу.

Замест гэтага я спынюся на тым, што вы можаце зрабіць, каб перастаць быць пад кантролем у адносінах. Вы маеце поўны кантроль над сабой, але не над іншым чалавекам.

Па-першае, вы павінны ўсвядоміць, што вы сілкуеце шаблон. Ваш партнёр не стаў бы кантраляваць, калі б вы не дазволілі гэта ў першую чаргу. Так, вы аднолькава вінаватыя ў захаванні дынамікі.

Справа ў нездаровых мадэлях адносін, у якіх вы захрасалі, заключаецца ў тым, што вы можаце спыніць падсілкоўваць гэтыя мадэлі ў любы час. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта высветліць, як вы ўносіце свой уклад у шаблон. А потым перастаньце гэта рабіць або зрабіце ўсё па-іншаму.

У дынаміцы адносін, якія кантралююцца кантралёрам, вы падсілкоўваеце шаблон, адмаўляючыся ад кантролю, дазваляючы кантраляваць сябе.

Як бы гэта ні было вар'яцтва гук, незалежна ад таго, наколькі кантраляванымі вы адчуваеце свае адносіны, у вас усё роўна ёсць права адмовіць. У вас усё яшчэ ёсць сіла сказаць «Не». Вы ўсё яшчэёсць выбар не падпарадкоўвацца.

Калі вы гэта зробіце, будзьце гатовыя сутыкнуцца з некаторым супрацівам з боку вашага партнёра. Напэўна, яны прывыклі вас кантраляваць. Ваша адмова прыняць удзел у дынаміцы будзе для іх новым. Ім спатрэбіцца некаторы час, каб абдумаць гэта.

У роўных адносінах абодва партнёры могуць сказаць адзін аднаму «Не» і заняць пазіцыю самастойна.