मानिसहरूमा स्वतन्त्र र आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्ने मौलिक इच्छा हुन्छ। तिनीहरू आफ्नो स्वतन्त्रतामा न्यूनतम प्रतिबन्धहरूसँग आफूले चाहेको काम गर्न सक्षम हुन चाहन्छन्। सम्बन्धमा अन्तरनिर्भरता हुने भएकाले सम्बन्धले त्यो स्वतन्त्रताको केही भाग खोस्छ।

एउटा पार्टनरको रोजाइले अर्कोलाई असर गर्छ। प्रत्येक साझेदारले अर्कोलाई प्रभाव पार्ने प्रयास गर्छ।

सम्बन्धमा एकअर्कालाई प्रभाव पार्नमा कुनै गल्ती छैन तर तपाईं यसलाई धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धमा केही स्वतन्त्रताको हानि हुने अपेक्षा गरिएको छ भने, यदि त्यहाँ धेरै घाटा छ, हामीसँग समस्या छ। यसले सम्बन्धमा समानता नभएको संकेत गर्छ । एउटा साझेदारले नियन्त्रण गरिरहेको छ, र अर्कोले नियन्त्रण गरिरहेको छ।

एउटा साझेदारले अर्को साझेदारको तुलनामा आफ्नो स्वतन्त्रता गुमाउँछ।

तपाईंलाई सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिँदै छ भने कसरी थाहा हुन्छ?

यो सबै भावनाबाट सुरु हुन्छ।

नियन्त्रित, उल्लङ्घन र शोषण भएको अनुभूति।

जब तपाईंको पार्टनरले सीमा नाघ्छ वा तपाईंमाथि नियन्त्रण राख्ने प्रयास गर्छ, तपाईंले गलत महसुस गर्नुहोस्।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि भावनाहरू तथ्य होइनन्। तपाईं आफ्नो पार्टनरले नियन्त्रण गरिरहेको निष्कर्षमा सही हुन सक्नुहुन्छ, वा तपाईं गलत हुन सक्नुहुन्छ।

तपाईंले आफूलाई आफ्ना भावनाहरूबाट प्रभावित हुन दिन सक्नुहुन्न। अर्को महत्त्वपूर्ण कदम भनेको आफ्नो भावनाहरू प्रमाणित गर्नु हो।

भावना र भावनाहरूले हामीलाई प्रभावित गर्ने तरिका हो। जब तपाइँ तपाइँको पार्टनर द्वारा गलत महसुस गर्नुहुन्छ, भावनात्मक जडता भित्र जान्छ, र तपाइँविगतका सबै समयको बारेमा सोच्न थाल्नुहोस् जब उनीहरूले तपाईंलाई त्यस्तै महसुस गराए।

तपाईं अनिवार्य रूपमा आफ्नो भावनामा तथ्यहरू मिलाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पूर्वाग्रही बनाउन सक्छ। तपाईंले ती सबै घटनाहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ जहाँ तपाईंको साझेदारले तपाईंको सीमाहरू उल्लङ्घन नगरेको थियो वा जहाँ तपाईंले नियन्त्रण गरिरहनुभएको थियो।

तर, तर, तर...

तपाईंका भावनाहरूले तपाईंलाई एउटा ढाँचा बुन्दछ। यसको मतलब त्यहाँ कुनै ढाँचा छैन।

यही कारणले गर्दा तपाईंको पार्टनरले नियन्त्रण गरिरहेको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउनु तपाईंले पार गर्नुपर्ने चुनौतीपूर्ण बाधा हो। नियन्त्रित हुन रोक्नको लागि कदमहरू चाल्नु अघि, तपाईंले यो सुनिश्चित गर्नुपर्दछ कि तपाईं वास्तवमै नियन्त्रित हुनुहुन्छ।

यहाँ तपाईंको सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिँदै छ वा छैन भनी निर्धारण गर्नको लागि चरण-दर-चरण गाइड छ:

१। भावनालाई स्वीकार गर्नुहोस्

आफूले नियन्त्रण गरेको र अन्याय भएको महसुस गरेको कुरा स्वीकार गर्नुहोस्, तर सजिलैसँग यी भावनाहरूलाई नदिनुहोस्। हामीले धेरै काम गर्न बाँकी छ।

2. भावना व्यक्त गर्नुहोस्

यदि तपाईं केहि गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो पार्टनरलाई दृढतापूर्वक कुराकानी गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू राम्रो पार्टनर हुन् भने, तिनीहरूले तपाईंको भावनाहरूलाई खारेज गर्दैनन्। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न चासो राख्छन् भने, तिनीहरूले तपाईंका भावनाहरूलाई अमान्य बनाउनेछन्।

तिनीहरूले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गर्दा पनि नराम्रो लाग्न सक्छ। यो हेरफेर र संचार हो:

“मलाई तपाईंको भावनाको वास्ता छैन। तर तिमीले मेरो ख्याल गर्नुपर्छ र मेरो चाहना पूरा गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, मलाई नराम्रो लाग्नेछ।"

वा उनीहरू धकेल्न थप आक्रामक हुन सक्छन्तपाईं पालन गर्न। तिनीहरूले जवाफको लागि "होइन" लिने छैनन् भन्नेछन्। तर तपाईंले तिनीहरूको "होइन" लिनु पर्छ। जब तपाइँ तिनीहरूलाई "होइन" भन्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाइँको "होइन" "होइन" भन्नेछन्, केहि यसरी भन्नेछन्:

"होइन, होइन, होइन। तपाईंले मलाई ‘होइन’ भन्न सक्नुहुन्न।”

३. के यो एउटा ढाँचा हो?

एक वा दुईवटा घटनाहरू जहाँ उनीहरूले तपाईंलाई कसरी क्षमायोग्य महसुस गर्छन् भन्ने कुरालाई बेवास्ता गर्न बाध्य पार्छन्। यो एक गलतफहमी हुन सक्छ। तपाईंले के खोज्नु पर्छ त्यस्ता व्यवहारहरूको ढाँचा हो।

यदि यस्तो ढाँचा अवस्थित छ भने, तपाईं सम्भावित सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिरहनुभएको छ, र तपाईंका भावनाहरू सही छन्।

अत्यधिक पहिचान बनाम धम्कीहरूको अन्डर-डिटेक्शन

यो एक महत्त्वपूर्ण अवधारणा हो जुन हामीले सम्बन्धमा कसरी नियन्त्रण गर्न रोक्ने भनेर छलफल गर्नु अघि बुझ्नु पर्छ।

गलत भएको महसुस हुनु भनेको खतराको पहिचान हो। । तपाईको पार्टनरले तपाईलाई नियन्त्रण गरिरहेको छ भन्ने तपाईलाई लाग्छ, तपाई धम्कीको महसुस गर्नुहुन्छ।

यी भावनाहरू प्रमाणित गर्ने प्रयास गर्नु भनेको तपाईंले खतराहरू धेरै पत्ता लगाउनुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो।

मानिसहरू भावना-संचालित प्रजातिहरू हुन् जुन धम्कीहरू पत्ता लगाउन छिटो छन्। खतराहरूको ओभर-डिटेक्शन हामीलाई स्वाभाविक रूपमा आउँछ, त्यसैले यो आवश्यक छ कि तपाईंले आफ्नो नियन्त्रणको भावनाहरू सही छन् भनी प्रमाणित गर्न कदम चाल्नुहोस्।

यदि तपाईंले सम्बन्धमा नियन्त्रित भएको धेरै पत्ता लगाउनुभयो भने, तपाईं' तपाईंको पार्टनरलाई अनुचित रूपमा दोष लगाउने सम्भावना छ। माथि उल्लेख गरिएझैं, यस समस्यालाई हटाउने एउटा तरिका भनेको आफ्नो भावनालाई आफ्नो मनमा सञ्चार गर्नु होसाझेदार र उनीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन् भनी हेर्दै।

अर्को तरिका भनेको आफ्नो पार्टनरको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्ने प्रयास गर्नु हो। प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरू कहाँबाट आउँदैछन्।

तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई X गर्न सोध्छ भन्नुहोस्। तपाईं X गर्न चाहनुहुन्न। तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई संवाद गर्नुहुन्छ कि तपाईं X गर्न चाहनुहुन्न र किन । यदि तपाइँ X गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ नियन्त्रण भएको महसुस गर्नुहुनेछ।

अब, X तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण नहुन सक्छ, तर यो तपाइँको पार्टनरको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। तिनीहरू आवश्यकता पूरा गर्न कोशिस गर्दैछन्, तर तपाईंले यसलाई खतराको रूपमा हेर्नुहुन्छ। X उनीहरूका लागि किन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा उनीहरूमा निर्भर छ। यदि तपाईंले बुझ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ।

यहाँ, तपाईंले व्यावहारिकताको फिल्टर प्रयोग गर्न आवश्यक छ र आफैलाई सोध्नु पर्छ:

"के उनीहरूले मलाई के गर्न सोधिरहेका छन्?"

यदि तपाईंलाई यो उचित लाग्दैन भने, आफ्नो साझेदारलाई यो कुरा गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न चासो राख्दैनन् भने, तिनीहरूले बुझ्नेछन् र सम्झौतामा पुग्न प्रयास गर्नेछन्।

तपाईँ धम्कीहरूको अन्डर-पत्ता लगाउने पासोमा पनि पर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको पार्टनर तपाईलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाई नियन्त्रित महसुस गर्नुहुनेछ। तर तपाईंले ती भावनाहरूलाई तर्कसंगत बनाउनुहुनेछ। यहाँ, तपाईं नियन्त्रित भइरहेको पत्ता लगाउँदै हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न खोजिरहेको छ भन्ने विश्वास गर्न चाहनुहुन्न।

यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई आफूले नियन्त्रण गरेको महसुस गर्नुभएन भने, तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई टुक्राटुक्रा पार्नुहुनेछ। तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई जतिसुकै तर्कसंगत बनाउनुभयो भने पनि रिस बिस्तारै बढ्दै जानेछ।

त्यसैले लक्ष्य भनेकोवास्तविक खतरा हुँदा खतरा पत्ता लगाउन। त्यसपछि, धम्कीको बारेमा आफ्नो भावनालाई दृढतापूर्वक सञ्चार गर्न।

नियन्त्रित हुन कसरी रोक्ने

मानिसहरूले सम्बन्धमा किन नियन्त्रण गरिरहेका छन् भन्ने कुरामा म जानेछैन। त्यहाँ धेरै कारण हुन सक्छ। नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिले ती कारणहरू पत्ता लगाउन र आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न आफैंमा काम गर्नुपर्छ।

धेरै व्यक्तिहरू आफैंमा काम गर्न इच्छुक नभएकाले, उनीहरूलाई त्यसो गर्न प्रोत्साहन दिनु समयको बर्बादी हुन सक्छ।

बरु, म तपाईँ सम्बन्धमा नियन्त्रित हुन रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनेछु। तपाईंसँग आफैंमा पूर्ण नियन्त्रण छ तर अर्को व्यक्तिमाथि होइन।

पहिले, तपाईंले एउटा ढाँचा खुवाउँदै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्नुपर्छ। यदि तपाईंले यसलाई पहिलो स्थानमा अनुमति दिनुभएन भने तपाईंको पार्टनरले नियन्त्रण गर्ने थिएन। हो, गतिशीलतालाई निरन्तरता दिनको लागि तपाईं पनि उत्तिकै दोषी हुनुहुन्छ।

अस्वस्थ सम्बन्ध ढाँचाहरूको बारेमा जुन तपाईं फँस्नु भएको छ त्यो यो हो कि तपाईंले जुनसुकै बेला ती ढाँचाहरूलाई खुवाउन रोक्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको तपाईंले ढाँचामा कसरी योगदान गरिरहनुभएको छ भनेर पत्ता लगाउनु हो। र त्यसपछि यो गर्न रोक्नुहोस् वा फरक तरिकाले काम गर्नुहोस्।

नियन्त्रक-नियन्त्रित सम्बन्ध गतिशील मा, तपाईं नियन्त्रण छोडेर ढाँचा फीड - आफैलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिएर।

यो हुन सक्छ पागल राम्रो, तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा जतिसुकै नियन्त्रित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंसँग अझै पनि अस्वीकार गर्ने शक्ति छ। तपाईंसँग अझै पनि "होइन" भन्ने शक्ति छ। तपाईं अझै पनिपालन ​​नगर्ने विकल्प छ।

जब तपाईंले त्यसो गर्नुहुन्छ, आफ्नो पार्टनरबाट केही प्रतिरोध सामना गर्न तयार हुनुहोस्। तिनीहरूले सायद तपाईलाई नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिसकेका छन्। गतिशील मा भाग लिन को लागी तपाइँको अस्वीकार उनीहरु को लागी नयाँ हुनेछ। यसका वरिपरि आफ्नो टाउको बेराउन उनीहरूलाई केही समय लाग्नेछ।

समान सम्बन्धमा, दुवै साझेदारहरूले एकअर्कालाई "होइन" भन्न सक्छन् र आफ्नो पक्षमा अडान लिन सक्छन्।