Ľudia majú základnú túžbu byť slobodní a mať kontrolu nad svojím životom. Chcú si robiť, čo chcú, s minimálnym obmedzením svojej slobody. Vzťah má tendenciu ukradnúť časť tejto slobody, pretože vo vzťahu existuje vzájomná závislosť.

Rozhodnutia jedného partnera ovplyvňujú druhého. Každý z partnerov sa snaží ovplyvniť toho druhého.

Na vzájomnom ovplyvňovaní sa vo vzťahu nie je nič zlé, ale môžete to preháňať.

Aj keď určitá strata slobody je vo vzťahu očakávaná, ak je jej príliš veľa, máme problém. Naznačuje to, že vo vzťahu neexistuje rovnosť. Jeden partner je kontrolovaný a druhý kontroluje.

Jeden z partnerov stráca viac slobody ako druhý.

Ako spoznáte, že vás vo vzťahu niekto ovláda?

Všetko sa začína pocitom.

Pocit, že ste ovládaní, znásilňovaní a využívaní.

Keď váš partner prekročí hranicu alebo sa vás snaží kontrolovať, cítite sa ukrivdený.

Je dôležité si uvedomiť, že pocity nie sú fakty. Môžete mať pravdu, keď usúdite, že váš partner vás kontroluje, alebo sa môžete mýliť.

Nemôžete sa nechať ovplyvniť svojimi pocitmi. Ďalším dôležitým krokom je overiť si svoje pocity.

Emócie a pocity nás dokážu ovplyvniť. Keď sa cítite ukrivdení svojím partnerom, nastupuje emocionálna zotrvačnosť a vy začnete premýšľať o všetkých prípadoch v minulosti, keď ste sa cítili rovnako.

V podstate sa snažíte napasovať fakty na svoje pocity. To vás môže urobiť neobjektívnymi. Nakoniec ignorujete všetky tie udalosti, pri ktorých váš partner neporušil vaše hranice alebo pri ktorých ste boli kontrolujúci.

Ale, ale, ale...

To, že vás vaše emócie nútia tkať vzor, neznamená, že žiadny vzor neexistuje.

Preto je zistenie, či je váš partner kontrolujúci, alebo nie, náročnou prekážkou, ktorú musíte prekonať. Skôr než podniknete kroky na to, aby ste prestali byť kontrolovaní, musíte sa uistiť, že ste skutočne kontrolovaní.

Tu je postupný návod, ako zistiť, či ste vo svojom vzťahu ovládaní, alebo nie:

1. Priznajte si pocit

Priznajte si, že sa cítite ovládaní a ukrivdení, ale nepodľahnite ľahko týmto pocitom. Máme pred sebou ešte veľa práce.

2. Vyjadrite svoj pocit

Ak sa cítite byť do niečoho nútení, asertívne to oznámte partnerovi. Ak je to dobrý partner, nebude vaše pocity odmietať. Ak má záujem vás ovládať, bude vaše pocity znevažovať.

Môžu sa dokonca cítiť zle, že sa cítite zle. Je to manipulatívne a komunikatívne:

"Nezáleží mi na tvojich pocitoch. Ale malo by ti záležať na mojich a vyhovieť mojim želaniam. Ak to neurobíš, budem sa cítiť zle."

Alebo môžu začať agresívnejšie tlačiť na to, aby ste im vyhoveli. Povedia, že nebudú brať "nie" ako odpoveď. Ale vy máte brať ich "nie". Keď im poviete "nie", oni "nie" vaše "nie" a povedia niečo také:

"Nie, nie, nie. Nemôžeš mi povedať 'nie'."

3. Je to vzor?

Jeden alebo dva takéto incidenty, keď vás tlačia do toho, aby ste sa podriadili bez ohľadu na to, ako sa cítite, sa dajú odpustiť. Môže ísť o nedorozumenie. To, čo musíte hľadať, je vzorec takéhoto správania.

Ak takýto vzorec existuje, pravdepodobne ste vo vzťahu kontrolovaní a vaše pocity sú správne.

Nadmerná detekcia a nedostatočná detekcia hrozieb

Tento koncept je dôležité pochopiť skôr, ako si povieme, ako prestať byť kontrolovaný vo vzťahu.

Tento pocit krivdy je v podstate detekciou ohrozenia. Pretože si myslíte, že vás partner ovláda, cítite sa ohrození.

Snaha overiť si tieto pocity spočíva v tom, aby ste sa uistili, že hrozby nedetekujete príliš často.

Ľudia sú druh riadený emóciami, ktorý rýchlo rozpoznáva hrozby. Nadmerné rozpoznávanie hrozieb je pre nás prirodzené, a preto je nevyhnutné, aby ste podnikli kroky na overenie, či sú vaše pocity, že ste kontrolovaní, správne.

Ak vo vzťahu nadmerne vnímate, že ste kontrolovaní, pravdepodobne budete partnera nespravodlivo obviňovať. Ako sme už spomenuli, jedným zo spôsobov, ako tento problém prekonať, je oznámiť partnerovi svoje pocity a sledovať, ako na ne reaguje.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa pozrieť na veci z perspektívy vášho partnera. Pokúste sa pochopiť, z čoho vychádza.

Povedzme, že vás partner požiada, aby ste urobili X. Vy nechcete urobiť X. Oznámite partnerovi, že nechcete urobiť X a prečo. Ak urobíte X, budete sa cítiť kontrolovaný.

Teraz nemusí byť pre vás dôležité X, ale môže byť dôležité pre vášho partnera. Snaží sa uspokojiť potrebu, ale vy to vnímate ako hrozbu. Je na ňom, aby vám oznámil, prečo je pre neho dôležité X. Ak ste chápaví, pochopíte to.

Tu je potrebné použiť filter rozumnosti a položiť si otázku:

"Je to, čo odo mňa žiadajú, rozumné?"

Ak si myslíte, že to nie je rozumné, oznámte to partnerovi. Ak nemá záujem vás kontrolovať, pochopí to a pokúsi sa dosiahnuť kompromis.

Môžete sa tiež dostať do pasce nedostatočného odhalenia hrozieb.

Váš partner sa vás môže snažiť ovládať a vy sa budete cítiť ovládaný. Tieto pocity si však budete racionálne vysvetľovať. V tomto prípade nedostatočne vnímate, že ste ovládaný. Nechcete veriť, že sa vás partner snaží ovládať.

Ak partnerovi neoznámite, že sa cítite ovládaní, skončí to tak, že budete svoje pocity uzatvárať do fľaše. Nevraživosť sa bude pomaly hromadiť bez ohľadu na to, ako dobre budete svoje pocity racionalizovať.

Cieľom je teda rozpoznať hrozbu, keď skutočne hrozí. Potom asertívne komunikovať svoje pocity z ohrozenia.

Ako prestať byť kontrolovaný

Nebudem rozoberať, prečo sú ľudia vo vzťahu kontrolujúci. Dôvodov môže byť veľa. Kontrolujúca osoba musí na sebe pracovať, aby tieto dôvody odhalila a zmenila svoje správanie.

Keďže mnohí ľudia nie sú ochotní na sebe pracovať, povzbudzovanie ich k tomu môže byť stratou času.

Namiesto toho sa zameriam na to. vy môžete urobiť, aby ste sa vo vzťahu prestali ovládať. Máte plnú kontrolu nad sebou, ale nie nad druhou osobou.

Po prvé, musíte si uvedomiť, že ste živili vzorec. Váš partner by sa nestal kontrolujúcim, keby ste to v prvom rade nedovolili. Áno, ste rovnako vinní za udržiavanie tejto dynamiky.

Na nezdravých vzorcoch vzťahov, v ktorých ste uviazli, je dôležité to, že tieto vzorce môžete kedykoľvek prestať živiť. Stačí len zistiť, ako k nim prispievate. A potom to prestať robiť alebo robiť veci inak.

V dynamike vzťahu kontrolóra a kontrolovaného sa vzorom živíte tým, že sa vzdávate kontroly - tým, že sa necháte kontrolovať.

Nech to znie akokoľvek bláznivo, bez ohľadu na to, ako sa cítite ovládaní vo svojom vzťahu, stále máte moc odmietnuť. Stále máte moc povedať "nie". Stále máte možnosť rozhodnúť sa nepodvoliť sa.

Keď to urobíte, pripravte sa na to, že partner bude čeliť určitému odporu. Pravdepodobne si už zvykli na to, že vás kontrolujú. Vaše odmietnutie podieľať sa na dynamike bude pre nich nové. Bude im chvíľu trvať, kým to pochopia.

V rovnocennom vzťahu si obaja partneri môžu povedať "nie" a zaujať vlastné stanovisko.