لدى البشر رغبة أساسية في أن يكونوا أحرارًا وأن يتحكموا في حياتهم. إنهم يريدون أن يكونوا قادرين على فعل ما يريدون مع الحد الأدنى من القيود على حريتهم. تميل العلاقة إلى سرقة بعض هذه الحرية نظرًا لوجود ترابط في العلاقة.

خيارات أحد الشريكين تؤثر على الآخر. يحاول كل شريك التأثير على الآخر.

لا حرج في التأثير على الآخر في علاقة ما ولكن يمكنك فعل ذلك كثيرًا.

بينما يُتوقع فقدان بعض الحرية في العلاقة ، إذا هناك خسارة كبيرة ، لدينا مشكلة. يشير إلى عدم وجود مساواة في العلاقة. يتم التحكم في أحد الشريكين ، والآخر يتحكم.

يفقد أحد الشريكين حريته أكثر من الشريك الآخر.

كيف تعرف ما إذا كنت مسيطرًا في علاقة؟

كل شيء يبدأ بشعور.

الشعور بالتحكم والانتهاك والاستغلال.

عندما يتجاوز شريكك الحدود أو يحاول ممارسة السيطرة عليك ، فأنت أشعر بالظلم.

من المهم أن تتذكر أن المشاعر ليست حقائق. قد تكون محقًا في استنتاج أن شريكك كان يتحكم ، أو ربما تكون مخطئًا.

لا يمكنك أن تدع نفسك تتأثر بمشاعرك. الخطوة الحاسمة التالية هي التحقق من مشاعرك.

العواطف والمشاعر لها وسيلة للتأثير علينا. عندما تشعر بالظلم من قبل شريك حياتك ، يبدأ الجمود العاطفي وأنتابدأ بالتفكير في كل الأوقات في الماضي عندما جعلتك تشعر بنفس الشعور.

أنت تحاول في الأساس أن تجعل الحقائق تتناسب مع مشاعرك. هذا يمكن أن يجعلك متحيزا. ينتهي بك الأمر بتجاهل كل تلك الأحداث التي لم ينتهك فيها شريكك حدودك أو المكان الذي كنت تتحكم فيه.

لكن ، ولكن ، ولكن ... لا يعني أنه لا يوجد نمط.

هذا هو السبب في أن معرفة ما إذا كان شريكك يتحكم أم لا يمثل عقبة صعبة يجب عليك التغلب عليها. قبل اتخاذ خطوات للتوقف عن السيطرة عليك ، يجب أن تتأكد من أنك مسيطر عليك بالفعل.

إليك دليل خطوة بخطوة لتحديد ما إذا كنت مسيطرًا على علاقتك أم لا:

1. اعترف بالشعور

اعترف أنك تشعر بالتحكم والظلم ، لكن لا تستسلم بسهولة لهذه المشاعر. لدينا المزيد من العمل لنقوم به.

2. عبر عن هذا الشعور

إذا كنت تشعر بأنك مجبر على فعل شيء ما ، فأبلغ شريكك بحزم. إذا كانوا شريكًا جيدًا ، فلن يتجاهلوا مشاعرك. إذا كانوا مهتمين بالتحكم بك ، فسوف يبطلون مشاعرك.

قد يشعرون بالسوء تجاه شعورك بالسوء. هذا تلاعب ويتواصل مع:

"أنا لا أهتم بمشاعرك. لكن يجب أن تهتم بأمري وأن تمتثل لرغباتي. إذا لم تفعل ذلك ، فسأشعر بالضيق ".

أو قد يصبحون أكثر عدوانية في الدفععليك الامتثال. سيقولون إنهم لن يقبلوا بـ "لا" كإجابة. لكن من المفترض أن تقبل "لا". عندما تقول "لا" لهم ، فإنهم سيقولون "لا" و "لا" ، ويقولون شيئًا مثل:

"لا ، لا ، لا. لا يمكنك قول "لا" لي ".

3. هل هذا نمط؟

واحدة أو اثنتان من هذه الحوادث تدفعك للامتثال لتجاهل ما تشعر أنه يمكن التسامح معه. قد يكون سوء فهم. ما تحتاج إلى البحث عنه هو نمط من هذه السلوكيات.

إذا كان هذا النمط موجودًا ، فمن المحتمل أن تكون متحكمًا في العلاقة ، ومشاعرك صحيحة.

الإفراط في الكشف مقابل عدم الكشف عن التهديدات

هذا مفهوم مهم يجب فهمه قبل أن نناقش كيفية التوقف عن التحكم في العلاقة.

هذا الشعور بالظلم هو في الأساس اكتشاف التهديد . نظرًا لأنك تعتقد أن شريكك يتحكم فيك ، فأنت تشعر بالتهديد.

محاولة التحقق من هذه المشاعر تدور حول ضمان عدم الإفراط في الكشف عن التهديدات.

البشر من الأنواع التي تحركها المشاعر سريعة لاكتشاف التهديدات. إن الإفراط في الكشف عن التهديدات يأتي إلينا بشكل طبيعي ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن تتخذ خطوات للتحقق من دقة مشاعرك التي يتم التحكم فيها. إعادة احتمال إلقاء اللوم على شريكك ظلما. كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل إحدى طرق التغلب على هذه المشكلة في توصيل مشاعرك إليكشريكك ورؤية كيف يستجيبون.

هناك طريقة أخرى وهي تجربة ورؤية الأشياء من منظور شريكك. جرب وانظر من أين أتوا.

قل أن شريكك يطلب منك القيام بـ X. أنت لا تريد أن تفعل X. أنت تخبر شريكك أنك لا تريد أن تفعل X ولماذا . إذا قمت بإجراء X ، فستشعر بالتحكم.

الآن ، قد لا يكون X مهمًا بالنسبة لك ، ولكنه قد يكون مهمًا لشريكك. إنهم يحاولون تلبية حاجة ما ، لكنك ترى في ذلك تهديدًا. الأمر متروك لهم لتوضيح سبب أهمية X بالنسبة لهم. إذا كنت تفهم ذلك ، فستفهم.

هنا ، تحتاج إلى استخدام مرشح المعقولية واسأل نفسك:

"هل ما يطلبون مني فعله معقولًا؟"

إذا كنت تعتقد أنه غير معقول ، فأبلغ شريكك بذلك. إذا لم يكونوا مهتمين بالتحكم فيك ، فسوف يتفهمون ويحاولون الوصول إلى حل وسط.

يمكنك أيضًا الوقوع في فخ عدم الكشف عن التهديدات.

قد يكون شريكك تحاول السيطرة عليك ، وستشعر بالسيطرة. لكنك سوف تبرر هذه المشاعر. هنا ، أنت لا تكشف عن كونك متحكمًا. لا تريد أن تصدق أن شريكك يحاول السيطرة عليك.

إذا لم تخبر شريكك أنك تشعر بالسيطرة ، فسوف ينتهي بك الأمر بكتم مشاعرك. سوف يتراكم الاستياء ببطء بغض النظر عن مدى حسن تبرير مشاعرك.

الهدف ، بالتالي ، هولاكتشاف تهديد عندما يكون هناك تهديد حقيقي. بعد ذلك ، للتعبير عن مشاعرك حول التعرض للتهديد بحزم.

كيف تتوقف عن السيطرة

لن أخوض في سبب سيطرة الناس في العلاقة. يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة. يجب أن يعمل الشخص المسيطر على نفسه لكشف تلك الأسباب وتغيير سلوكياته.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص غير مستعدين للعمل على أنفسهم ، فإن تشجيعهم على القيام بذلك يمكن أن يكون مضيعة للوقت.

بدلاً من ذلك ، سأركز على ما يمكنك فعله للتوقف عن التحكم في العلاقة. لديك سيطرة كاملة على نفسك ولكن ليس على شخص آخر.

أولاً ، يجب أن تدرك أنك كنت تغذي نمطًا. ما كان لشريكك أن يصبح متحكمًا إذا لم تسمح بذلك في المقام الأول. نعم ، يقع عليك اللوم بنفس القدر لاستمرار الديناميكية.

الشيء المتعلق بأنماط العلاقات غير الصحية التي تتعثر فيها هو أنه يمكنك التوقف عن تغذية هذه الأنماط في أي وقت تريده. كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية مساهمتك في هذا النمط. ثم توقف عن فعل ذلك أو فعل الأشياء بشكل مختلف.

في العلاقة الديناميكية التي تسيطر عليها وحدة التحكم ، يمكنك تغذية النمط بالتخلي عن التحكم - من خلال السماح لنفسك بالسيطرة.

مجنون كما قد يكون. بغض النظر عن مدى التحكم الذي تشعر به في علاقتك ، فلا يزال لديك القدرة على الرفض. لا يزال لديك القدرة على قول "لا". مازلتلديك خيار عدم الامتثال.

عندما تفعل ذلك ، كن مستعدًا لمواجهة بعض المقاومة من شريكك. ربما اعتادوا على السيطرة عليك. سيكون رفضك للمشاركة في الديناميكية جديدًا بالنسبة لهم. سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يلتفوا حوله.

في علاقة متساوية ، يمكن لكلا الشريكين قول "لا" لبعضهما البعض واتخاذ موقف لأنفسهم.