Učinek Zeigarnik pravi, da smo nagnjeni k temu, da si zapomnimo nedokončane naloge. Ime je dobil po psihologinji Blumi Zeigarnik, ki je konec dvajsetih let 20. stoletja ugotovila, da so natakarji nagnjeni k temu, da si zapomnijo nedokončana naročila.

Opazila je tudi, da so natakarji takoj, ko so bila naročila postrežena, nanje povsem pozabili.

Naloga, ki je niste dokončali, bo v vaših mislih še naprej povzročala vsiljive misli, dokler je ne dokončate. Ko jo boste "končali", bo Zeigarnikov učinek za to nalogo izginil.

Ko nekaj začnete in pustite nedokončano, doživite neke vrste disonanco. Vaš um vas ves čas spominja na nedokončano zadevo, dokler se je na nek način ne lotite ali jo dokončate in s tem dosežete določeno stopnjo stabilnosti.

Poglej tudi: Dekodiranje žalostnega izraza obraza

Stres, večopravilnost in Zeigarnikov učinek

Stres je pogosto posledica pretirane stimulacije, ki vaš um obremeni s preveč mislimi, kot jih lahko obvlada hkrati. Ko opravljate več nalog, se vaš um ukvarja s številnimi različnimi dejavnostmi, kar povečuje obremenitev procesorske zmogljivosti vašega uma in povzroča stres.

Zeigarnikov učinek lahko povzroči tudi stres, saj če imate na seznamu opravil preveč nedokončanih nalog, vas te običajno preobremenijo in se težko osredotočite na nalogo, ki jo opravljate.

Najboljši način za preprečevanje tovrstnega stresa je, da "miselni" seznam opravil spremenite v "fizičnega", tako da ga zapišete na papir, v telefon ali drugo napravo.

S tem osvobodite svojo kognitivno pasovno širino od vsiljivih misli, ki jih povzroča Zeigarnikov učinek, tako da lahko več miselne moči namenite nalogi, ki jo opravljate.

Ko nekaj zapišete na seznam opravil, se vaš um prepriča, da bo naloga prej ali slej opravljena, zato ne čuti več potrebe, da bi vas bombardiral z vsiljivimi mislimi v zvezi s to nalogo.

Pričakovana nagrada uravnava vaša dejanja

Vse, kar lahko naredi Zeigarnikov učinek, je, da vas nenehno opominja na nedokončane naloge, vendar vas ne more prisiliti, da bi jih dokončali. Razmišljanje o opravljanju neke naloge in dejansko zavihanje rokavov, da bi jo opravili, sta dve različni stvari, čeprav prva vedno predhodi drugi. Vključen je še en dejavnik - pričakovanje nagrade.

Recimo, da imate v mislih dve nedokončani nalogi - branje knjige in gledanje filma. Zdaj vas bo Zeigarnikov učinek od časa do časa spomnil na obe nalogi. Toda katero nalogo boste dejansko dokončali, bo odvisno od tega, katera naloga se vam zdi bolj koristna.

Za večino od nas je gledanje filma veliko bolj koristno in prijetno kot branje knjige, zato bomo z branjem knjige verjetno odlašali.

Kako se znebiti ušesnih črvov

Zelo pogost primer delovanja Zeigarnikovega učinka je pojav ušesnih črvov - pesmi, ki vam obtičijo v glavi. Poslušate pesem, si jo nepopolno zapomnite, nato pa si del, ki si ga zapomnite, vedno znova predvajate v glavi.

Zadnja stvar, ki bi si jo želel, je Beethovnova Deveta simfonija, ki bi mu obtičala v glavi. Če ne razumete, o čem govorim, vam predlagam, da si ogledate film A Clockwork Orange.

To se zgodi, ker je vaš spomin na pesem še vedno nepopoln. Spominjate se le delov pesmi ali ne razumete v celoti njenega besedila ali melodije. Zato um vedno znova predvaja pesem in upa, da jo bo z vsakim novim poskusom dokončal. Toda to se ne more zgoditi, saj je vaš spomin na pesem nepopoln.

Ko vaš um vedno znova predvaja pesem, je to pravzaprav Zeigarnikov učinek, ki vas prosi, da pesem še enkrat slišite, da bi vaš um spravili iz njegovega delirija.

Poglej tudi: Seznam taktik čustvene manipulacije

Če pesem od začetka do konca slišite še večkrat, se vam bo dobro in skladno zasidrala v spomin. Potem se boste znebili ušesnega črva.