Ang epekto ng Zeigarnik sa sikolohiya

 Ang epekto ng Zeigarnik sa sikolohiya

Thomas Sullivan

Ang Zeigarnik effect ay nagsasaad na may posibilidad tayong matandaan ang mga hindi natapos na gawain. Ipinangalan ito sa psychologist na si Bluma Zeigarnik na, noong huling bahagi ng 1920s, ay natuklasan na ang mga waiter ay may posibilidad na matandaan ang mga hindi naihatid na mga order.

Tingnan din: Panmatagalang pagsubok sa kalungkutan (15 Item)

Napansin din niya na sa sandaling ang mga order ay inihain, ang mga waiter ay tila ganap na kalimutan ang tungkol sa kanila.

Ang gawain na hindi mo pa tapos ay magpapatuloy sa pagbuo ng mga mapanghimasok na kaisipan sa iyong isipan hanggang sa matapos mo ang gawaing iyon. Kapag 'natapos mo na' ang epekto ng Zeigarnik para sa gawaing iyon ay mawawala.

Kapag sinimulan mo ang isang bagay at iniwan itong hindi natapos, nakakaranas ka ng isang uri ng dissonance. Ang iyong isipan ay patuloy na nagpapaalala sa iyo tungkol sa hindi natapos na negosyong iyon hanggang sa harapin mo ito sa ilang paraan o tapusin ito, at sa gayon ay makakamit ang ilang antas ng katatagan.

Stress, multitasking, at ang Zeigarnik effect

Ang stress ay kadalasang resulta ng sobra-sobrang pagpapasigla na ​​naglo-load sa iyong isip ng napakaraming pag-iisip na hindi nito kayang hawakan nang sabay-sabay. Kapag nag-multi-task ka, inilalagay mo ang iyong isip sa maraming iba't ibang aktibidad at pinapataas nito ang load sa kapangyarihan sa pagpoproseso ng iyong isip na nagdudulot ng stress.

Ang epekto ng Zeigarnik ay maaari ding humantong sa stress dahil kung mayroon kang masyadong maraming hindi natapos na mga gawain sa iyong mental na to-do list, malamang na ma-overwhelm ka ng mga ito at nahihirapan kang mag-concentrate sa gawaing nasa kamay.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan itouri ng stress ay gawing 'pisikal' ang iyong 'mental' na listahan ng gagawin, sa pamamagitan ng pagsusulat nito sa papel o sa iyong telepono o iba pang device.

Ang ginagawa nito ay nagpapalaya sa iyong cognitive bandwidth mula sa mapanghimasok na mga kaisipang ginawa ng epekto ng Zeigarnik upang makapaglaan ka ng higit na kapangyarihan sa pagpoproseso ng kaisipan sa gawaing nasa kamay.

Kapag nagsusulat ka ng isang bagay sa iyong listahan ng dapat gawin, makumbinsi ang iyong isip na ang gawain ay matatapos din sa lalong madaling panahon at sa gayon ay hindi ka na kailangang bombahin ng mga mapanghimasok na kaisipan tungkol sa gawaing iyon.

Ang pag-asa sa gantimpala ay namamahala sa iyong mga aksyon

Ang tanging magagawa ng Zeigarnik effect ay ang patuloy na pagpapaalala sa iyo ng iyong mga hindi natapos na gawain. Ngunit hindi ka talaga nito mapipilit na tapusin ang mga ito. Ang pag-iisip tungkol sa paggawa ng ilang gawain at aktwal na paglulunsad ng iyong mga manggas upang gawin ito ay dalawang magkaibang bagay, kahit na ang una ay palaging nauuna sa huli. May isa pang salik na kasangkot- ang pag-asa ng gantimpala.

Ipagpalagay na mayroon kang dalawang hindi natapos na gawain na nasa isip mo- ang pagbabasa ng libro at panonood ng pelikula. Ngayon ang epekto ng Zeigarnik ay magpapaalala sa iyo ng parehong mga gawaing ito paminsan-minsan. Ngunit kung anong gawain ang talagang natapos mo ay depende sa kung anong gawain ang itinuturing mong mas kapaki-pakinabang.

Tingnan din: Avoidant attachment trigger na dapat malaman

Para sa karamihan sa atin, ang panonood ng pelikula ay mas kapaki-pakinabang at kasiya-siya kaysa sa pagbabasa ng libro. Kaya malamang na ipagpaliban natin ang huli.

Pag-alis ng mga bulate sa tainga

Isang pangkaraniwang pagkakataon ngAng epekto ng Zeigarnik sa pagkilos ay ang phenomenon ng earworms- mga kanta na tumatak sa iyong ulo. Nakikinig ka sa isang kanta, nabuo ang hindi kumpletong memorya nito at pagkatapos ay makikita mo ang iyong sarili na pinapatugtog ang bahaging naaalala mo nang paulit-ulit sa iyong isipan.

Ang huling bagay na gusto niya ay ang ika-9 na symphony ni Beethoven na naiipit sa kanyang ulo. Kung hindi mo makuha ang sinasabi ko, iminumungkahi kong manood ka ng A Clockwork Orange.

Nangyayari ito dahil hindi pa kumpleto ang memorya mo sa kantang iyon. Naaalala mo lang ang mga bahagi nito o hindi mo lubos na nauunawaan ang lyrics o tono nito. Kaya't ang isip ay patuloy na nagpapatugtog ng kanta, paulit-ulit, umaasang makumpleto ito sa bawat bagong pagtatangka. Ngunit hindi iyon maaaring mangyari dahil hindi kumpleto ang iyong memorya ng kanta.

Kapag ang iyong isip ay patuloy na naglalaro ng kanta, paulit-ulit, ito ay talagang Zeigarnik effect na humihiling sa iyo na marinig muli ang kanta upang ang iyong isip ay maging ilabas ang pagkahibang nito.

Kung maririnig mong muli ang kanta nang ilang beses mula sa simula hanggang sa pagtatapos, ito ay magiging maayos sa iyong memorya sa isang magkakaugnay na paraan. Pagkatapos ay maalis mo na ang iyong bulate sa tainga.

Thomas Sullivan

Si Jeremy Cruz ay isang bihasang psychologist at may-akda na nakatuon sa paglutas ng mga kumplikado ng isip ng tao. Sa hilig sa pag-unawa sa mga intricacies ng pag-uugali ng tao, si Jeremy ay aktibong kasangkot sa pananaliksik at pagsasanay para sa higit sa isang dekada. Siya ay mayroong Ph.D. sa Psychology mula sa isang kilalang institusyon, kung saan nagdadalubhasa siya sa cognitive psychology at neuropsychology.Sa pamamagitan ng kanyang malawak na pananaliksik, si Jeremy ay nakabuo ng malalim na pananaw sa iba't ibang sikolohikal na phenomena, kabilang ang memorya, persepsyon, at mga proseso ng paggawa ng desisyon. Ang kanyang kadalubhasaan ay umaabot din sa larangan ng psychopathology, na nakatuon sa pagsusuri at paggamot ng mga sakit sa kalusugan ng isip.Ang hilig ni Jeremy sa pagbabahagi ng kaalaman ay nagbunsod sa kanya na itatag ang kanyang blog, Understanding the Human Mind. Sa pamamagitan ng pag-curate ng malawak na hanay ng mga mapagkukunan ng sikolohiya, nilalayon niyang bigyan ang mga mambabasa ng mahahalagang insight sa mga kumplikado at nuances ng pag-uugali ng tao. Mula sa mga artikulong nakakapukaw ng pag-iisip hanggang sa mga praktikal na tip, nag-aalok si Jeremy ng komprehensibong plataporma para sa sinumang naglalayong pahusayin ang kanilang pag-unawa sa isip ng tao.Bilang karagdagan sa kanyang blog, inilaan din ni Jeremy ang kanyang oras sa pagtuturo ng sikolohiya sa isang kilalang unibersidad, na nag-aalaga sa mga isipan ng mga naghahangad na psychologist at mananaliksik. Ang kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagtuturo at tunay na pagnanais na magbigay ng inspirasyon sa iba ay ginagawa siyang lubos na iginagalang at hinahangad na propesor sa larangan.Ang mga kontribusyon ni Jeremy sa mundo ng sikolohiya ay lumampas sa akademya. Nag-publish siya ng maraming mga papeles sa pananaliksik sa mga istimado na mga journal, inilalahad ang kanyang mga natuklasan sa mga internasyonal na kumperensya, at nag-aambag sa pagbuo ng disiplina. Sa kanyang matinding dedikasyon sa pagsusulong ng ating pag-unawa sa isip ng tao, patuloy na binibigyang-inspirasyon at tinuturuan ni Jeremy Cruz ang mga mambabasa, naghahangad na mga psychologist, at mga kapwa mananaliksik sa kanilang paglalakbay tungo sa paglutas ng mga kumplikado ng isip.