زیگرنک اثر بتاتا ہے کہ ہمارے پاس نامکمل کاموں کو یاد رکھنے کا رجحان ہے۔ اس کا نام ماہر نفسیات بلوما زیگرنک کے نام پر رکھا گیا ہے جنہوں نے 1920 کی دہائی کے آخر میں دریافت کیا کہ ویٹروں میں غیر پیش کردہ آرڈرز کو یاد رکھنے کا رجحان ہوتا ہے۔

اس نے یہ بھی دیکھا کہ جیسے ہی آرڈرز پیش کیے جاتے تھے، ویٹر ایسا لگتا تھا ان کے بارے میں مکمل طور پر بھول جائیں۔

جو کام آپ نے مکمل نہیں کیا ہے وہ آپ کے ذہن میں اس وقت تک دخل اندازی کے خیالات پیدا کرتا رہے گا جب تک کہ آپ اس کام کو مکمل نہیں کر لیتے۔ ایک بار جب آپ 'اسے ختم' کر لیں گے تو اس کام کے لیے Zeigarnik اثر غائب ہو جائے گا۔

بھی دیکھو: غیر فعال جارحانہ شخص کو کیسے تنگ کریں۔0 آپ کا دماغ آپ کو اس نامکمل کاروبار کی یاد دلاتا رہتا ہے جب تک کہ آپ اسے کسی طریقے سے ڈیل نہیں کر لیتے یا اسے ختم کر دیتے ہیں، اس طرح کچھ حد تک استحکام حاصل ہوتا ہے۔

تناؤ، ملٹی ٹاسکنگ، اور زیگرنک اثر

تناؤ اکثر زیادہ محرک کا نتیجہ ہوتا ہے جو آپ کے دماغ کو ایک ہی وقت میں سنبھالنے کے مقابلے میں بہت زیادہ خیالات سے بھر دیتا ہے۔ جب آپ ملٹی ٹاسک کرتے ہیں، تو آپ اپنے ذہن کو متعدد مختلف سرگرمیوں میں مشغول کرتے ہیں اور اس سے آپ کے دماغ کی پروسیسنگ پاور پر بوجھ بڑھ جاتا ہے جس سے تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

زیگارنک اثر بھی تناؤ کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ آپ کے دماغی کاموں کی فہرست میں نامکمل کام، آپ ان سے مغلوب ہو جاتے ہیں اور آپ کو ہاتھ میں موجود کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اس کو روکنے کا بہترین طریقہایک قسم کا تناؤ اپنی 'ذہنی' کرنے کی فہرست کو 'جسمانی' میں تبدیل کرنا ہے، اسے کاغذ پر یا اپنے فون یا کسی دوسرے آلے پر لکھ کر۔

اس سے آپ کی علمی بینڈوتھ کو آزاد کرنا Zeigarnik اثر کے ذریعہ پیدا ہونے والے دخل اندازی خیالات تاکہ آپ ہاتھ میں کام کرنے کے لئے مزید ذہنی پروسیسنگ طاقت کو وقف کر سکیں۔

0 1>

انعام کی توقع آپ کے اعمال کو کنٹرول کرتی ہے

تمام Zeigarnik اثر آپ کو آپ کے نامکمل کاموں کی یاد دلاتا رہتا ہے۔ لیکن یہ واقعی آپ کو ان کو ختم کرنے پر مجبور نہیں کر سکتا۔ کچھ کام کرنے کے بارے میں سوچنا اور درحقیقت اسے کرنے کے لیے اپنی آستینیں لپیٹنا دو مختلف چیزیں ہیں، حالانکہ سابقہ ​​ہمیشہ مؤخر الذکر سے پہلے ہوتا ہے۔ اس میں ایک اور عنصر شامل ہے - انعام کی توقع۔

فرض کریں کہ آپ کے ذہن میں دو نامکمل کام ہیں - ایک کتاب پڑھنا اور فلم دیکھنا۔ اب Zeigarnik اثر آپ کو وقتاً فوقتاً ان دونوں کاموں کی یاد دلاتا رہے گا۔ لیکن آپ اصل میں کون سا کام مکمل کرتے ہیں اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس کام کو زیادہ فائدہ مند سمجھتے ہیں۔

ہم میں سے اکثر کے لیے، فلم دیکھنا کتاب پڑھنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند اور خوشگوار ہوتا ہے۔ اس لیے ہم مؤخر الذکر میں تاخیر کرنے کا امکان رکھتے ہیں۔

کان کے کیڑوں سے چھٹکارا حاصل کرنا

اس کی ایک بہت عام مثالزیگرنک اثر ایکشن میں کان کے کیڑے کا رجحان ہے - گانے جو آپ کے سر میں پھنس جاتے ہیں۔ آپ ایک گانا سنتے ہیں، اس کی نامکمل یادداشت بناتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو وہ حصہ بجاتے ہوئے پاتے ہیں جو آپ کو بار بار اپنے دماغ میں یاد ہوتا ہے۔

آخری چیز جو وہ چاہتا ہے وہ ہے بیتھوون کی 9ویں سمفنی اس کے سر میں پھنس جاتی ہے۔ اگر آپ کو وہ بات سمجھ میں نہیں آتی جس کے بارے میں میں بات کر رہا ہوں، تو میرا مشورہ ہے کہ آپ A Clockwork Orange دیکھیں۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ اس گانے کی آپ کی یاد ابھی تک نامکمل ہے۔ آپ کو صرف اس کے کچھ حصے یاد ہیں یا اس کے بول یا دھن کو پوری طرح سے نہیں سمجھتے۔ اس لیے ذہن بار بار گانا بجاتا رہتا ہے، ہر نئی کوشش کے ساتھ اسے مکمل کرنے کی امید میں۔ لیکن ایسا نہیں ہو سکتا کیونکہ گانے کی آپ کی یادداشت نامکمل ہے۔

بھی دیکھو: اپنا نام تبدیل کرنے کی نفسیات

جب آپ کا دماغ بار بار گانا بجاتا رہتا ہے، تو یہ دراصل Zeigarnik اثر ہوتا ہے جو آپ کو گانا دوبارہ سننے کو کہتا ہے تاکہ آپ کا ذہن اس کے ڈیلیریم سے باہر رکھو.

0 تب آپ اپنے کان کے کیڑے سے نجات پا چکے ہوں گے۔