Kakovost našega življenja je v veliki meri odvisna od kakovosti naših navad. Zato je razumevanje modela oblikovanja navad izjemnega pomena. V tem članku bomo obravnavali mehaniko oblikovanja navad.

Navade so rutinska vedenja, ki jih izvajamo brez večjega zavedanja. V tem članku bomo raziskali anatomijo navade.

Na srečo so nevrološke raziskave v zadnjih nekaj desetletjih dale zelo prepričljive rezultate o delovanju navad v možganih.

Ko boste razumeli mehanizem oblikovanja navad, se boste lahko poigravali z zobniki, kot želite.

Model oblikovanja navad (TRR)

Navada je v bistvu proces v treh korakih, kot je opisano v knjigi Moč navade. Najprej se pojavi zunanji sprožilec, ki vas spomni na navado, povezano s tem sprožilcem. Ta sprožilec takoj aktivira vaš podzavestni vedenjski vzorec, kar pomeni, da od zdaj naprej vaš podzavestni um prevzame nadzor nad vašim vedenjem.

Zunanji sprožilec je kot gumb, katerega pritisk sproži celoten vzorec vedenja. Ta vzorec vedenja imenujemo rutina, drugi korak v procesu navade.

Na spletni strani . rutinsko je lahko fizična ali mentalna, kar pomeni, da je lahko neko dejanje, ki ga opravite, ali pa le nekakšen vzorec razmišljanja, ki ga izvajate. Tudi razmišljanje je navsezadnje vrsta dejanja.

Na koncu rutina vedno pripelje do nekaterih nagrada - tretji korak v procesu navade. Na portalu PsychMechanics sem že večkrat povedal, da se za vsakim človeškim dejanjem skriva nagrada, zavedna ali nezavedna.

Če si zapomnite samo to dejstvo, boste dobili izjemen vpogled v človeško vedenje.

Kakorkoli že, to je mehanizem oblikovanja navad - sprožilec, rutina in nagrada. Bolj ko izvajate navado, bolj se sprožilec in nagrada prepletata, tako da se zdi, da rutino premagujete podzavestno.

Ko naletite na sprožilec, vaša podzavest

"Vem, kaj moraš storiti, da dobiš nagrado, ki ti jo lahko da ta sprožilec. Ne razmišljaj o tem, prijatelj! Nagrada je tam, prepričan sem o tem, bil sem tam že velikokrat in zdaj te peljem do nje."

In preden se zaveste, ste že prišli do nagrade in se sprašujete (če ste kaj podobnega kot jaz), kdo vas je do zdaj nadzoroval.

Nagrada spodbudi vaš um, da bo ob naslednjem sprožilcu rutino ponavljal vedno bolj samodejno.

To se zgodi zato, ker vaš um vsakič, ko izvajate navado, postaja vedno bolj prepričan o nagradi, saj navada vedno vodi do nagrade. Zato ponavljajoče se izvajanje navade le utrdi navado, redkejše izvajanje navade pa jo oslabi.

Primer

Recimo, da ste se navadili, da zjutraj najprej preverite pošto ali takojšnja sporočila. Ko se zbudite, se vam zgodi, da sežete po telefonu in ga preverite skoraj samodejno.

V tem primeru vas telefon (sprožilec) spomni na dejstvo, da boste morda preverili nekaj neprebranih sporočil (nagrada), zato vsako jutro preverite svoj telefon (rutina).

Navade ne izginejo

Ko se vzorec navade enkrat zakodira v vaš um, tam ostane za vedno. Vse, kar počnemo, v možganih oblikuje svojo specifično nevronsko mrežo. Ta mreža se krepi, če dejavnost ponavljamo, in slabi, če dejavnost prekinemo, vendar nikoli zares ne izgine.

Zato se ljudje, ki so dolgo časa opuščali svoje slabe navade in mislili, da so jih premagali, vrnejo k njim, kadarkoli jih premagajo zunanji dejavniki.

Edini način za spreminjanje navad je oblikovanje novih navad, ki morajo biti dovolj močne, da lahko prevladajo nad prejšnjimi vzorci navad.