Zeigarnik ئېففېكتى بىزنىڭ تاماملانمىغان ۋەزىپىلەرنى ئەسلەش خاھىشىمىز بارلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئۇ پىسخولوگ بىلۇما زېگارنىكنىڭ ئىسمى بىلەن ئاتالغان بولۇپ ، 1920-يىللارنىڭ ئاخىرىدا ، كۈتكۈچىلەرنىڭ مۇلازىمەتسىز بۇيرۇقلارنى ئەسلەش خاھىشىنىڭ بارلىقىنى بايقىغان. ئۇلارنى ئۇنتۇپ كېتىڭ. «ئۇنى تۈگىتىپ» بولغاندىن كېيىن ، بۇ ۋەزىپە ئۈچۈن Zeigarnik ئۈنۈمى يوقىلىدۇ.

بىر ئىشنى باشلىغىنىڭىزدا ئۇنى تاماملىماي قويسىڭىز ، بىر خىل قالايمىقانچىلىققا دۇچ كېلىسىز. كاللىڭىز سىزنى مەلۇم بىر تەرەپ قىلمىسىڭىز ياكى ئۇنى تۈگەتمىگۈچە ، بۇ تاماملانمىغان سودىڭىزنى داۋاملىق ئەسكەرتىپ تۇرىدۇ ، شۇ ئارقىلىق مەلۇم دەرىجىدە مۇقىملىققا ئېرىشەلەيسىز.

بېسىم ، كۆپ ۋەزىپە ۋە زېگارنىك ئۈنۈمى

بېسىم ھەمىشە ھەددىدىن زىيادە غىدىقلاشنىڭ نەتىجىسى بولۇپ ، كاللىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا بىر تەرەپ قىلالمايدىغان دەرىجىدە كۆپ ئويلار بىلەن يۈكلەيدۇ. سىز كۆپ ۋەزىپىنى ئورۇندىغان ۋاقتىڭىزدا ، كاللىڭىزنى بىر قاتار ئوخشىمىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللاندۇرىسىز ۋە بۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنىڭ بىر تەرەپ قىلىش كۈچىگە بولغان بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. روھىي جەھەتتىكى تىزىملىكىڭىزدىكى تاماملانمىغان ۋەزىپىلەر ، سىز ئۇلار تەرىپىدىن بېسىلىپ قالىسىز ھەمدە قولىڭىزدىكى ۋەزىپىگە ئەھمىيەت بېرىش تەسكە توختايدۇ.

بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىبىر خىل بېسىم سىزنىڭ «روھىي» ئىش تىزىملىكىڭىزنى قەغەزگە ياكى تېلېفونىڭىزغا ياكى باشقا ئۈسكۈنىلەرگە خاتىرىلەپ «فىزىكىلىق» ھالەتكە ئايلاندۇرۇش.

بۇنىڭ قىلىدىغىنى سىزنىڭ بىلىش كەڭلىكىڭىزنى ھەقسىز. Zeigarnik ئېففېكتى كەلتۈرۈپ چىقارغان دەخلى-تەرۇز خىياللىرى ، سىز تېخىمۇ كۆپ ئەقلىي بىر تەرەپ قىلىش كۈچىنى ۋەزىپىڭىزگە سەرپ قىلالايسىز.

سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار تىزىملىكىڭىزگە بىر نەرسە يازسىڭىز ، كاللىڭىز بۇ ئىشنىڭ بالدۇر ياكى كېيىن ئورۇندىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ ، شۇڭا ئۇ سىزنى بۇ ۋەزىپىگە مۇناسىۋەتلىك دەخلى-تەرۇز ئويلىرى بىلەن بومباردىمان قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. 1>

مۇكاپات كۈتۈش ھەرىكىتىڭىزنى باشقۇرىدۇ

بارلىق Zeigarnik ئېففېكتى سىزنىڭ تاماملانمىغان ۋەزىپىڭىزنى ئەسكەرتىپ تۇرۇش. ئەمما ئۇ سىزنى تاماملاشقا ھەقىقىي مەجبۇرلىيالمايدۇ. بەزى ئىشلارنى قىلىشنى ئويلاش ۋە ئەمەلىيەتتە يەڭنى تۈرۈپ ئۇنى قىلىش ئوخشىمىغان ئىككى ئىش ، گەرچە ئالدىنقىسى ھەمىشە كېيىنكىلەرنىڭ ئالدىدا تۇرىدۇ. مۇكاپاتلاش مۆلچەرىگە چېتىلىدىغان يەنە بىر ئامىل بار. ھازىر Zeigarnik ئېففېكتى سىزگە بۇ ئىككى ۋەزىپىنى پات-پات ئەسكەرتىپ تۇرىدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە قايسى ۋەزىپىنى ئورۇنداش سىزنىڭ قايسى ۋەزىپىنى تېخىمۇ كۆپ مۇكاپاتلىق دەپ قارايدىغانلىقىڭىزغا باغلىق.

كۆپىنچىمىز ئۈچۈن كىنو كۆرۈش كىتاب ئوقۇشتىن كۆپ مۇكاپاتلىق ۋە خۇشاللىنارلىق ئىش. شۇڭا بىز كېيىنكىلەرنى كېچىكتۈرۈشىمىز مۇمكىن.

قۇلاق قۇرتلىرىدىن قۇتۇلۇش

بۇنىڭ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر مىسالىZeigarnik ئېففېكتى قۇلاق قۇرتلىرى - بېشىغا چاپلىشىپ قالغان ناخشىلار. سىز بىر ناخشىنى ئاڭلايسىز ، ئۇنىڭ تولۇق بولمىغان ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىنى شەكىللەندۈرىسىز ، ئاندىن ئۆزىڭىزنىڭ ئېسىڭىزدە تۇتقان قىسمىنى بېشىڭىزدا قايتا-قايتا ئويناۋاتقانلىقىڭىزنى بايقايسىز. ئەگەر مەن دەۋاتقان نەرسىلەرگە ئېرىشەلمىسىڭىز ، سائەتلىك ئاپېلسىننى كۆرۈشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن.

بۇ سىزنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىز تولۇق بولمىغاچقا يۈز بېرىدۇ. سىز پەقەت ئۇنىڭ بىر قىسمىنى ئېسىڭىزدە تۇتىسىز ياكى ئۇنىڭ تېكىستىنى ياكى كۈيىڭىزنى تولۇق چۈشەنمەيسىز. شۇڭا ئەقىل ھەر بىر يېڭى سىناق بىلەن تاماملاشنى ئۈمىد قىلىپ ، ناخشىنى قايتا-قايتا چېلىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. ئەمما بۇ ناخشىنى ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىز تولۇق بولمىغاچقا ، بۇ ئىش يۈز بېرەلمەيدۇ. ئۇنىڭ سىرتىدىن چىقىرىۋېتىلدى.

ئەگەر بۇ ناخشىنى باشتىن-ئاخىر بىر نەچچە قېتىم ئاڭلىسىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزدە ماس قەدەمدە ئورنىتىلىدۇ. ئاندىن قۇلىقىڭىزدىكى قۇرتتىن قۇتۇلغان بولىسىز.