เอฟเฟกต์ Zeigarnik ระบุว่าเรามีแนวโน้มที่จะจำงานที่ยังไม่เสร็จ ได้รับการตั้งชื่อตามนักจิตวิทยา Bluma Zeigarnik ผู้ค้นพบในช่วงปลายทศวรรษที่ 1920 ว่าพนักงานเสิร์ฟมักจะจำคำสั่งที่ไม่ได้เสิร์ฟ

เธอยังสังเกตว่าทันทีที่เสิร์ฟคำสั่ง บริกรดูเหมือนจะ ลืมมันไปเลย

งานที่คุณยังทำไม่เสร็จจะสร้างความคิดที่รบกวนจิตใจคุณต่อไปจนกว่าคุณจะทำงานนั้นเสร็จ เมื่อคุณ 'ทำสำเร็จ' เอฟเฟกต์ Zeigarnik สำหรับงานนั้นจะหายไป

เมื่อคุณเริ่มต้นบางสิ่งและปล่อยให้มันยังไม่เสร็จ คุณจะพบกับความไม่ลงรอยกัน จิตใจของคุณคอยย้ำเตือนคุณถึงเรื่องที่ยังไม่เสร็จจนกว่าคุณจะจัดการไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือทำมันให้เสร็จ ซึ่งจะทำให้มีความมั่นคงในระดับหนึ่ง

ความเครียด การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และผลกระทบของ Zeigarnik

ความเครียดมักเป็นผลจากการกระตุ้นมากเกินไปซึ่งทำให้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดมากมายเกินกว่าจะรับมือได้ในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณจะให้ความคิดของคุณมีส่วนร่วมกับกิจกรรมต่างๆ มากมาย และเพิ่มภาระในการประมวลผลของจิตใจซึ่งทำให้เกิดความเครียด

ผลกระทบของ Zeigarnik อาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน เพราะถ้าคุณทำมากเกินไป งานที่ค้างคาอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำในใจของคุณ คุณมักจะถูกมันครอบงำและพบว่าเป็นการยากที่จะมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันปัญหานี้ความเครียดประเภทหนึ่งคือการเปลี่ยนรายการสิ่งที่ต้องทำ 'ทางใจ' ให้เป็น 'ทางกาย' โดยการจดลงบนกระดาษหรือในโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น

สิ่งนี้ทำให้แบนด์วิธการรับรู้ของคุณเป็นอิสระจาก ความคิดที่ล่วงล้ำที่เกิดจากเอฟเฟกต์ Zeigarnik เพื่อให้คุณสามารถทุ่มเทพลังการประมวลผลทางจิตให้กับงานที่ทำอยู่ได้มากขึ้น

เมื่อคุณจดบางสิ่งลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ จิตใจของคุณจะเชื่อมั่นว่างานจะเสร็จไม่ช้าก็เร็ว ดังนั้นจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องกระหน่ำความคิดที่รบกวนคุณเกี่ยวกับงานนั้นอีกต่อไป

ความคาดหวังของรางวัลจะควบคุมการกระทำของคุณ

เอฟเฟกต์ทั้งหมดของ Zeigarnik ทำได้คือการเตือนคุณถึงงานที่ยังไม่เสร็จ แต่ไม่สามารถบังคับให้คุณทำมันให้เสร็จได้ การคิดถึงการทำงานบางอย่างและการถกแขนเสื้อขึ้นเพื่อทำนั้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน แม้ว่าสิ่งแรกจะมาก่อนสิ่งหลังเสมอ มีอีกปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้อง - ความคาดหวังในการให้รางวัล

สมมติว่าคุณมีงานที่ยังไม่เสร็จสองงานค้างอยู่ในใจของคุณ นั่นคือการอ่านหนังสือและดูภาพยนตร์ ตอนนี้เอฟเฟกต์ Zeigarnik จะเตือนคุณถึงงานทั้งสองนี้เป็นครั้งคราว แต่งานที่คุณทำสำเร็จจริงๆ จะขึ้นอยู่กับงานที่คุณพิจารณาว่าให้รางวัลมากกว่า

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การชมภาพยนตร์ให้รางวัลและเพลิดเพลินมากกว่าการอ่านหนังสือ ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง

การกำจัดพยาธิหู

ตัวอย่างที่พบบ่อยมากของผลกระทบ Zeigarnik ในการทำงานคือปรากฏการณ์ของเพลง earworms ที่ติดอยู่ในหัวของคุณ คุณฟังเพลง สร้างความทรงจำที่ไม่สมบูรณ์ จากนั้นพบว่าตัวเองเล่นท่อนที่คุณจำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัว

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความทรงจำของคุณเกี่ยวกับเพลงนั้นยังไม่สมบูรณ์ คุณจำได้เพียงบางส่วนหรือไม่เข้าใจเนื้อเพลงหรือทำนองของมันอย่างถ่องแท้ ดังนั้นจิตใจจึงเล่นเพลงซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยหวังว่าจะทำให้เสร็จทุกครั้งที่พยายามใหม่ แต่นั่นไม่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความทรงจำเกี่ยวกับเพลงของคุณไม่สมบูรณ์

เมื่อจิตใจของคุณเล่นเพลงซ้ำแล้วซ้ำเล่า แท้จริงแล้วเป็นเอฟเฟกต์ Zeigarnik ที่ขอให้คุณฟังเพลงอีกครั้งเพื่อที่จิตใจของคุณจะได้ ออกจากความเพ้อเจ้อ

หากคุณได้ยินเพลงนี้อีกหลายๆ ครั้งตั้งแต่ต้นจนจบ เพลงนั้นจะฝังแน่นอยู่ในความทรงจำของคุณอย่างสอดคล้องกัน จากนั้นคุณก็จะกำจัดหนอนเจาะหูของคุณได้