ზეიგარნიკის ეფექტი აღნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს ტენდენცია დავიმახსოვროთ დაუმთავრებელი ამოცანები. მას ეწოდა ფსიქოლოგის ბლუმა ზეიგარნიკის პატივსაცემად, რომელმაც 1920-იანი წლების ბოლოს აღმოაჩინა, რომ მიმტანებს ჰქონდათ მიდრეკილება დაემახსოვრებინათ შეუსრულებელი შეკვეთები.

მან ასევე შენიშნა, რომ შეკვეთების მიღებისთანავე, ოფიციანტები თითქოს მთლიანად დაივიწყე ისინი.

დავალება, რომელიც არ დაგისრულებია, გააგრძელებს ინტრუზიული აზრების გამომუშავებას შენს გონებაში, სანამ ამ დავალებას არ დაასრულებ. როგორც კი „გაასრულებთ“ ამ ამოცანის ზეიგარნიკის ეფექტი გაქრება.

როცა რაღაცას იწყებ და დაუმთავრებლად ტოვებ, ერთგვარ დისონანსს განიცდი. თქვენი გონება აგრძელებს შეგახსენებთ იმ დაუმთავრებელ საქმეს, სანამ არ გაუმკლავდებით მას რაიმე ფორმით ან არ დაასრულებთ მას, რითაც მიაღწევთ გარკვეულ სტაბილურობას.

სტრესი, მრავალ დავალების შესრულება და ზეიგარნიკის ეფექტი

სტრესი ხშირად არის ზედმეტად სტიმულირების შედეგი, რომელიც იტვირთავს თქვენს გონებას ზედმეტად ბევრი ფიქრით, ვიდრე ამას ერთდროულად შეუძლია. როდესაც ასრულებთ მრავალ დავალებას, თქვენ აკავშირებთ თქვენს გონებას სხვადასხვა აქტივობებში და ეს ზრდის სტრესის გამომწვევი თქვენი გონების დამუშავების ძალას.

ზეიგარნიკის ეფექტს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სტრესი, რადგან თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი დაუმთავრებელი ამოცანები თქვენს გონებრივ სამუშაოთა სიაში, თქვენ მიდრეკილნი ხართ მათით გადატვირთულით და გიჭირთ კონცენტრირება დასახულ დავალებაზე.

ამის პრევენციის საუკეთესო გზაერთგვარი სტრესი არის თქვენი „გონებრივი“ სამუშაოების სიის გადაქცევა „ფიზიკურად“, ქაღალდზე ან ტელეფონზე ან სხვა მოწყობილობაზე ჩაწერით.

რაც ეს აკეთებს არის თქვენი შემეცნებითი გამტარუნარიანობის განთავისუფლება. ინტრუზიული აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება ზეიგარნიკის ეფექტით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ მეტი გონებრივი დამუშავების ძალა დავალებას.

როდესაც რაღაცას იწერთ სამუშაოების სიაში, თქვენი გონება დარწმუნდება, რომ დავალება ადრე თუ გვიან შესრულდებოდა და ამიტომ აღარ გრძნობს საჭიროდ დაბომბვას ამ დავალების შესახებ ინტრუზიული აზრებით.

დაჯილდოების მოლოდინი განაგებს თქვენს ქმედებებს

ზეიგარნიკის ეფექტს მხოლოდ ის შეუძლია შეგახსენებთ თქვენი დაუმთავრებელი ამოცანების შესახებ. მაგრამ ეს ნამდვილად ვერ გაიძულებს, დაასრულო ისინი. რაიმე დავალების შესრულებაზე ფიქრი და მის შესასრულებლად ხელების აწევა ორი განსხვავებული რამ არის, თუმცა პირველი ყოველთვის უსწრებს მეორეს. არსებობს კიდევ ერთი ფაქტორი - ჯილდოს მოლოდინი.

დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ ორი დაუსრულებელი დავალება, რომელიც თქვენს გონებაში რჩება - წიგნის კითხვა და ფილმის ყურება. ახლა ზეიგარნიკის ეფექტი დროდადრო შეგახსენებთ ორივე ამ ამოცანას. მაგრამ რეალურად რომელ დავალებას შეასრულებთ, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელი დავალება მიგაჩნიათ უფრო სასარგებლოდ.

უმრავლესობისთვის ფილმის ყურება ბევრად უფრო მომგებიანი და სასიამოვნოა, ვიდრე წიგნის კითხვა. ასე რომ, ჩვენ სავარაუდოდ გადავადებთ ამ უკანასკნელს.

ყურის ჭიებისგან თავის დაღწევა

ერთი ძალიან გავრცელებული შემთხვევაზეიგარნიკის ეფექტი მოქმედებაში არის ყურის ჭიების ფენომენი - სიმღერები, რომლებიც თქვენს თავში იჭედება. თქვენ უსმენთ სიმღერას, აყალიბებთ მის არასრულ მეხსიერებას და შემდეგ აღმოჩნდებით, რომ უკრავთ იმ ნაწილს, რომელიც გახსოვთ ისევ და ისევ თქვენს თავში.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ სიმღერის მეხსიერება ჯერ კიდევ არასრულია. თქვენ გახსოვთ მისი მხოლოდ ნაწილი ან ბოლომდე არ გესმით მისი ლექსები ან მელოდია. ასე რომ, გონება აგრძელებს სიმღერას, ისევ და ისევ, იმ იმედით, რომ დაასრულებს მას ყოველი ახალი მცდელობით. მაგრამ ეს არ შეიძლება მოხდეს, რადგან სიმღერის მეხსიერება არასრულია.

როდესაც გონება აგრძელებს სიმღერას, ისევ და ისევ, ეს რეალურად ზეიგარნიკის ეფექტია, რომელიც გთხოვს კიდევ ერთხელ მოისმინო სიმღერა ისე, რომ შენი გონება იყოს გამოიყვანა დელირიუმიდან.

თუ სიმღერას თავიდან ბოლომდე რამდენჯერმე გაიგონებთ, ის კარგად დამკვიდრდება თქვენს მეხსიერებაში თანმიმდევრულად. მაშინ მოიშორებ ყურის ჭიას.