Zeigarnikov efekt hovorí, že máme tendenciu pamätať si nedokončené úlohy. Je pomenovaný podľa psychologičky Blumy Zeigarnikovej, ktorá koncom 20. rokov 20. storočia zistila, že čašníci majú tendenciu pamätať si neobslúžené objednávky.

Všimla si tiež, že hneď ako boli objednávky podané, čašníci na ne akoby úplne zabudli.

Úloha, ktorú ste nedokončili, bude vo vašej mysli naďalej generovať dotieravé myšlienky, kým túto úlohu nedokončíte. Keď ju "dokončíte", Zeigarnikov efekt pre túto úlohu zmizne.

Keď niečo začnete a necháte to nedokončené, zažívate určitý druh disonancie. Vaša myseľ vám túto nedokončenú vec neustále pripomína, kým ju nejakým spôsobom nevyriešite alebo nedokončíte, čím dosiahnete určitý stupeň stability.

Stres, multitasking a Zeigarnikov efekt

Stres je často dôsledkom nadmernej stimulácie, ktorá zaťažuje vašu myseľ príliš veľkým množstvom myšlienok, než dokáže zvládnuť v rovnakom čase. Keď vykonávate viacero úloh, zapájate svoju myseľ do viacerých rôznych činností, čo zvyšuje zaťaženie výpočtovej kapacity vašej mysle a spôsobuje stres.

Zeigarnikov efekt môže viesť aj k stresu, pretože ak máte v zozname úloh príliš veľa nedokončených úloh, máte tendenciu sa nimi zahltiť a ťažko sa sústredíte na danú úlohu.

Najlepším spôsobom, ako predísť tomuto druhu stresu, je premeniť svoj "mentálny" zoznam úloh na "fyzický", a to tak, že si ho napíšete na papier, do telefónu alebo iného zariadenia.

Pozri tiež: Reč tela: Vystreté ruky nad hlavou

Uvoľníte tak svoje kognitívne pásmo od rušivých myšlienok spôsobených Zeigarnikovým efektom, aby ste mohli venovať viac mentálneho výkonu na riešenie úloh.

Keď si niečo zapíšete do zoznamu úloh, vaša myseľ sa presvedčí, že daná úloha bude skôr či neskôr hotová, a tak už necíti potrebu bombardovať vás dotieravými myšlienkami týkajúcimi sa tejto úlohy.

Očakávaná odmena riadi vaše konanie

Jediné, čo Zeigarnikov efekt dokáže, je neustále vám pripomínať vaše nedokončené úlohy. V skutočnosti vás však nemôže prinútiť, aby ste ich dokončili. Myslieť na to, že nejakú úlohu urobíte, a skutočne si vyhrnúť rukávy, aby ste ju urobili, sú dve rôzne veci, hoci prvá vždy predchádza druhej. Je tu ešte jeden faktor - očakávanie odmeny.

Predpokladajme, že máte v mysli dve nedokončené úlohy - čítanie knihy a sledovanie filmu. Teraz vám Zeigarnikov efekt z času na čas pripomenie obe tieto úlohy. Ale to, ktorú úlohu skutočne dokončíte, bude závisieť od toho, ktorú úlohu považujete za užitočnejšiu.

Pozri tiež: Konkurencia u mužov a žien

Pre väčšinu z nás je pozeranie filmu omnoho obohacujúcejšie a príjemnejšie ako čítanie knihy. Preto je pravdepodobné, že s tým druhým budeme otáľať.

Zbavenie sa ušných červov

Jedným z veľmi častých príkladov Zeigarnikovho efektu v praxi je fenomén ušných červov - piesní, ktoré vám uviaznu v hlave. Počúvate pieseň, vytvoríte si jej neúplnú pamäť a potom sa vám stane, že si tú časť, ktorú si pamätáte, prehrávate v hlave znova a znova.

Posledné, čo by chcel, je, aby mu v hlave uviazla Beethovenova 9. symfónia. Ak nechápete, o čom hovorím, odporúčam vám pozrieť si film A Clockwork Orange.

Stáva sa to preto, lebo vaša pamäť na túto pieseň je stále neúplná. Pamätáte si len jej časti alebo úplne nerozumiete jej textu či melódii. Myseľ teda pieseň prehráva znova a znova v nádeji, že ju pri každom novom pokuse dokončí. To sa však nemôže stať, pretože vaša pamäť na pieseň je neúplná.

Keď vaša myseľ stále dokola prehráva pieseň, je to vlastne Zeigarnikov efekt, ktorý vás žiada, aby ste si pieseň vypočuli znova, aby sa vaša myseľ dostala z delíria.

Ak si pieseň vypočujete ešte niekoľkokrát od začiatku do konca, dobre sa vám ucelene usadí v pamäti. Potom sa zbavíte ušného červa.