Zeigarnik efektuak dio amaitu gabeko zereginak gogoratzeko joera dugula. Bluma Zeigarnik psikologoaren omenez du izena, zeinak, 1920ko hamarkadaren amaieran, zerbitzariek zerbitzatu gabeko aginduak gogoratzeko joera zutela ikusi zuen.

Egin zuen eskariak bete bezain laster zerbitzariek zirudien. erabat ahaztu.

Ikusi ere: Gorputz-hizkuntza: Besoak gurutzatzea esanahia

Bukatu ez duzun zereginak pentsamendu intrusiboak sortzen jarraituko du zure buruan zeregin hori amaitu arte. Behin «gainera» egiten duzunean zeregin horretarako Zeigarnik efektua desagertuko da.

Ikusi ere: Denok berdinak gara baina denok desberdinak gara

Zerbait hasi eta amaitu gabe uzten duzunean, disonantzia moduko bat jasaten duzu. Zure gogoak etengabe gogoratzen dizu amaitu gabeko lan hori nolabait jorratu edo amaitu arte, eta horrela nolabaiteko egonkortasuna lortu arte.

Estresa, multiataza eta Zeigarnik efektua

Estresa gehiegizko estimulazioaren ondorioa izan ohi da, zure burua aldi berean kudeatu dezakeena baino pentsamendu gehiegiz kargatzen duena. Zeregin anitzak egiten dituzunean, zure adimena jarduera ezberdinetan parte hartzen duzu eta horrek zure adimenaren prozesatze-ahalmenaren karga areagotzen du estresa eraginez.

Zeigarnik efektuak estresa ere sor dezake, gehiegi badituzu. amaitu gabeko zereginak zure buruko zereginen zerrendan, horiek larritu ohi dituzu eta zaila egiten zaizu esku artean duzun zereginean kontzentratzea.

Hori ekiditeko modurik onenaestres mota zure zereginen zerrenda "fisiko" bihurtzea da, paperean edo telefonoan edo beste gailuren batean idatziz.

Horrek egiten duena zure banda-zabalera kognitiboa askatzea da. Zeigarnik efektuak sortutako pentsamendu intrusiboak, buruko prozesatzeko ahalmen gehiago eskain diezaiozun zereginari.

Zure zereginen zerrendan zerbait idazten duzunean, zure gogoa konbentzitzen da zeregina lehenago edo beranduago egingo litzatekeela eta, beraz, ez du jada zeregin horri buruzko pentsamendu intrusiboekin bonbardatzeko beharrik sentitzen.

Sari-itxaropenak zure ekintzak gobernatzen ditu

Zeigarnik efektuak egin dezakeen guztia amaitu gabeko zereginak gogorarazten jarraitzea da. Baina ezin zaitu behartu horiek amaitzera. Zeregin bat egitean pentsatzea eta benetan mahukak biltzea bi gauza ezberdin dira, nahiz eta lehenengoa beti bigarrenaren aurretik egon. Beste faktore bat dago tartean: sari-itxaropena.

Demagun amaitu gabeko bi zeregin dituzula buruan: liburu bat irakurtzea eta film bat ikustea. Orain Zeigarnik efektuak bi zeregin hauek gogoraraziko dizkizu noizean behin. Baina benetan zer zeregin betetzen duzun aberasgarriagoa iruditzen zaizunaren araberakoa izango da.

Gutako gehienentzat, pelikula bat ikustea liburu bat irakurtzea baino askoz aberasgarri eta atseginagoa da. Beraz, baliteke azken honetan atzeratzea.

Belarri-zizareak kentzea

Oso ohikoa den kasu bat.Zeigarnik efektua ekintzan belarri-zizareen fenomenoa da, buruan trabatuta geratzen diren abestiak. Abesti bat entzuten duzu, haren memoria osatugabea osatzen eta gero buruan behin eta berriro gogoratzen duzun zatia jotzen aurkitzen zara.

Nahi lukeen azken gauza Beethovenen 9. sinfonia buruan trabatuta gelditzea da. Ez baduzu ulertzen zertaz ari naizen, A Clockwork Orange ikustea gomendatzen dizut.

Hau gertatzen da abesti horren oroitzapena osatu gabe dagoelako. Zati batzuk baino ez dituzu gogoratzen edo ez dituzu guztiz ulertzen haren letra edo doinua. Beraz, gogoak abestia jotzen jarraitzen du, behin eta berriz, saiakera berri bakoitzean osatzeko asmoz. Baina hori ezin da gertatu abestiaren oroitzapena osatu gabe dagoelako.

Zure buruak abestia jotzen jarraitzen duenean, behin eta berriro, Zeigarnik efektua da, benetan, abestia berriro entzuteko eskatzen dizuna, zure gogoa egon dadin. bere eldarniotik atera.

Hasieratik amaierara abestia berriro entzuten baduzu, modu koherentean ongi finkatuko da zure memorian. Orduan zure belarri-harra kenduko duzu.