ज़ीगार्निक प्रभाव बताता है कि हमारे अंदर अधूरे कार्यों को याद रखने की प्रवृत्ति होती है। इसका नाम मनोवैज्ञानिक ब्लुमा ज़िगार्निक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 1920 के दशक के अंत में पाया था कि वेटरों में बिना परोसे गए ऑर्डर को याद रखने की प्रवृत्ति होती है।

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उन्होंने यह भी देखा कि जैसे ही ऑर्डर परोसे जाते थे, वेटर ऐसा करने लगते थे। उनके बारे में पूरी तरह से भूल जाएं।

जो कार्य आपने पूरा नहीं किया है वह कार्य पूरा होने तक आपके दिमाग में घुसपैठ करने वाले विचार उत्पन्न होते रहेंगे। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेंगे तो उस कार्य के लिए ज़िगार्निक प्रभाव गायब हो जाएगा।

जब आप कुछ शुरू करते हैं और उसे अधूरा छोड़ देते हैं, तो आप एक प्रकार की असंगति का अनुभव करते हैं। आपका दिमाग आपको उस अधूरे काम की याद दिलाता रहता है जब तक कि आप उससे किसी तरह निपट नहीं लेते या उसे खत्म नहीं कर लेते, जिससे कुछ हद तक स्थिरता प्राप्त नहीं हो जाती।

तनाव, मल्टीटास्किंग, और ज़िगार्निक प्रभाव

तनाव अक्सर अति-उत्तेजना का परिणाम होता है जो आपके दिमाग पर एक ही समय में क्षमता से अधिक विचारों का भार डाल देता है। जब आप एक साथ कई काम करते हैं, तो आप अपने दिमाग को कई अलग-अलग गतिविधियों में व्यस्त रखते हैं और इससे आपके दिमाग की प्रसंस्करण शक्ति पर भार बढ़ जाता है, जिससे तनाव होता है।

ज़ीगार्निक प्रभाव भी तनाव का कारण बन सकता है क्योंकि यदि आपके पास बहुत अधिक है यदि आपकी मानसिक कार्य सूची में अधूरे कार्य हैं, तो आप उनसे अभिभूत हो जाते हैं और आपके लिए हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीकाएक प्रकार का तनाव अपनी 'मानसिक' कार्यों की सूची को कागज पर या अपने फोन या किसी अन्य डिवाइस पर लिखकर 'भौतिक' में बदलना है।

यह आपके संज्ञानात्मक बैंडविड्थ को मुक्त कर देता है ज़िगार्निक प्रभाव द्वारा उत्पन्न घुसपैठिए विचार ताकि आप हाथ में लिए गए कार्य के लिए अधिक मानसिक प्रसंस्करण शक्ति समर्पित कर सकें।

जब आप अपनी कार्य सूची में कुछ लिखते हैं, तो आपका दिमाग आश्वस्त हो जाता है कि कार्य देर-सबेर पूरा हो जाएगा और इसलिए उसे उस कार्य के संबंध में आप पर अनावश्यक विचारों की बौछार करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

इनाम प्रत्याशा आपके कार्यों को नियंत्रित करती है

ज़ीगार्निक प्रभाव केवल इतना कर सकता है कि आपको आपके अधूरे कार्यों की याद दिलाता रहेगा। लेकिन यह वास्तव में आपको उन्हें ख़त्म करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता। किसी कार्य को करने के बारे में सोचना और वास्तव में उसे करने के लिए अपनी आस्तीनें चढ़ाना दो अलग-अलग चीजें हैं, हालांकि पहला हमेशा दूसरे से पहले आता है। इसमें एक और कारक शामिल है- इनाम की उम्मीद।

मान लीजिए कि आपके दिमाग में दो अधूरे काम हैं- एक किताब पढ़ना और एक फिल्म देखना। अब ज़िगार्निक इफ़ेक्ट आपको समय-समय पर ये दोनों काम याद दिलाएगा। लेकिन आप वास्तव में कौन सा कार्य पूरा करते हैं यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस कार्य को अधिक फायदेमंद मानते हैं।

हममें से अधिकांश के लिए, किताब पढ़ने की तुलना में फिल्म देखना कहीं अधिक फायदेमंद और आनंददायक है। इसलिए हमें बाद में विलंब करने की संभावना है।

कान के कीड़ों से छुटकारा

एक बहुत ही सामान्य उदाहरणकार्रवाई में ज़िगार्निक प्रभाव इयरवॉर्म की घटना है - गाने जो आपके सिर में अटक जाते हैं। आप एक गाना सुनते हैं, उसकी अधूरी याददाश्त बनाते हैं और फिर खुद को उस हिस्से को बजाते हुए पाते हैं जिसे आप अपने दिमाग में बार-बार याद करते हैं।

आखिरी चीज जो वह चाहता है वह है बीथोवेन की 9वीं सिम्फनी उसके दिमाग में अटक जाना। यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, तो मेरा सुझाव है कि आप ए क्लॉकवर्क ऑरेंज देखें।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस गाने की आपकी याद अभी भी अधूरी है। आपको इसके केवल कुछ हिस्से ही याद हैं या आप इसके बोल या धुन को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं। इसलिए मन बार-बार गाना बजाता रहता है, हर नए प्रयास के साथ इसे पूरा करने की उम्मीद में। लेकिन ऐसा नहीं हो सकता क्योंकि गाने की आपकी याददाश्त अधूरी है।

जब आपका दिमाग बार-बार गाना बजाता रहता है, तो यह वास्तव में ज़िगार्निक प्रभाव है जो आपको गाना दोबारा सुनने के लिए कहता है ताकि आपका दिमाग शांत हो जाए। उसके प्रलाप से बाहर निकालो।

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यदि आप गीत को शुरू से अंत तक कई बार दोबारा सुनते हैं, तो यह आपकी स्मृति में सुसंगत तरीके से अच्छी तरह से स्थापित हो जाएगा। तो आपको अपने कान के कीड़े से छुटकारा मिल जाएगा।