Zeigarnika efekts apgalvo, ka mums ir tendence atcerēties nepabeigtus uzdevumus. Tas ir nosaukts psiholoģes Blumas Zeigarnikas vārdā, kura 20. gadsimta 20. gadu beigās atklāja, ka viesmīļiem ir tendence atcerēties neizpildītos pasūtījumus.

Viņa arī novēroja, ka, tiklīdz pasūtījumi tika pasniegti, viesmīļi, šķiet, par tiem pilnīgi aizmirst.

Uzdevums, kuru neesat pabeidzis, turpinās ģenerēt uzmācīgas domas jūsu prātā, līdz jūs šo uzdevumu pabeigsiet. Kad jūs to "pabeigsiet", Zeigarnika efekts attiecībā uz šo uzdevumu izzudīs.

Kad jūs kaut ko sākat un atstājat to nepabeigtu, jūs izjūtat sava veida disonansi. Jūsu prāts turpina jums atgādināt par šo nepabeigto lietu, līdz jūs kaut kādā veidā to atrisināt vai pabeigt, tādējādi panākot zināmu stabilitāti.

Skatīt arī: Vienkāršs skaidrojums par klasisko un operanto kondicionēšanu

Stress, daudzuzdevumu veikšana un Zeigarnika efekts

Stress bieži vien ir pārmērīgas stimulācijas rezultāts, kas noslogo jūsu prātu ar pārāk daudz domām, nekā tas spēj apstrādāt vienlaicīgi. Kad jūs veicat vairākas uzdevumus, jūs nodarbojat prātu ar vairākām dažādām darbībām, un tas palielina jūsu prāta apstrādes jaudas slodzi, izraisot stresu.

Zeigarnika efekts var izraisīt arī stresu, jo, ja jūsu garīgajā darāmo darbu sarakstā ir pārāk daudz nepabeigtu uzdevumu, jūs tie pārņem, un jums ir grūti koncentrēties uz konkrēto uzdevumu.

Labākais veids, kā novērst šāda veida stresu, ir pārvērst savu "garīgo" darbu sarakstu "fiziskā" sarakstā, pierakstot to uz papīra, tālruņa vai kādas citas ierīces.

Tas atbrīvo jūsu kognitīvo joslu no uzmācīgajām domām, ko izraisa Zeigarnika efekts, lai jūs varētu veltīt vairāk prāta apstrādes jaudas uzdevumam.

Kad kaut ko ierakstāt savu darāmo darbu sarakstā, jūsu prāts pārliecinās, ka šis uzdevums agrāk vai vēlāk tiks paveikts, un tāpēc tam vairs nav vajadzības jūs bombardēt ar uzmācīgām domām par šo uzdevumu.

Atlīdzības sagaidāmība nosaka jūsu rīcību

Viss, ko Zeigarnika efekts var darīt, ir atgādināt jums par nepabeigtajiem uzdevumiem. Taču tas nevar jūs piespiest tos pabeigt. Domāt par kāda uzdevuma veikšanu un faktiski uzlocīt piedurknes, lai to paveiktu, ir divas dažādas lietas, lai gan pirmā vienmēr ir pirms otrās. Ir vēl viens faktors - atalgojuma gaidāmība.

Pieņemsim, ka jūsu prātā kavējas divi nepabeigti uzdevumi - grāmatas lasīšana un filmas skatīšanās. Tagad Zeigarnika efekts laiku pa laikam atgādinās jums par abiem šiem uzdevumiem. Taču tas, kādu uzdevumu jūs faktiski pabeigsiet, būs atkarīgs no tā, kuru uzdevumu uzskatāt par vairāk atalgojošu.

Lielākajai daļai no mums filmas skatīšanās sagādā daudz lielāku gandarījumu un prieku nekā grāmatas lasīšana. Tāpēc mēs, visticamāk, atliksim pēdējās lasīšanu.

Atbrīvojoties no ausu tārpiem

Viens no ļoti izplatītiem Zeigarnika efekta piemēriem ir ausu tārpu parādība - dziesmas, kas iesprūst galvā. Jūs noklausāties dziesmu, izveidojat tās nepilnīgu atmiņu un pēc tam atkal un atkal atskaņojat galvā to daļu, ko atceraties.

Skatīt arī: Dunninga Krūgera efekts (paskaidrots) Pēdējais, ko viņš gribētu, lai viņa galvā iesprūst Bēthovena Devītā simfonija. Ja nesaprotat, par ko es runāju, iesaku noskatīties "A Clockwork Orange".

Tas notiek tāpēc, ka jūsu atmiņa par šo dziesmu joprojām ir nepilnīga. Jūs atceraties tikai tās fragmentus vai pilnībā nesaprotat tās tekstu vai melodiju. Tāpēc prāts turpina atskaņot dziesmu atkal un atkal, cerot ar katru nākamo mēģinājumu to pabeigt. Taču tas nevar notikt, jo jūsu atmiņa par dziesmu ir nepilnīga.

Kad jūsu prāts turpina atskaņot dziesmu atkal un atkal, tas patiesībā ir Zeigarnika efekts, kas aicina jūs vēlreiz dzirdēt dziesmu, lai jūsu prāts tiktu izvests no delīrija.

Ja dziesmu dzirdēsiet vēlreiz vairākas reizes no sākuma līdz beigām, tā būs labi un saskaņoti nostiprinājusies jūsu atmiņā. Tad jūs būsiet atbrīvojies no ausu tārpa.