心理学中的齐加尼克效应
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心理学家布卢玛-泽加尼克（Bluma Zeigarnik）在 20 世纪 20 年代末发现，服务员往往会记住尚未上菜的点单。
See_also: 情绪从何而来？她还观察到，点的菜一上桌，服务员似乎就完全忘了这些菜。
一旦你 "完成了它"，该任务的齐加尼克效应就会消失。
当你开始做一件事却没有完成时，你会感到一种不和谐，你的大脑会不断提醒你这件事还没有完成，直到你用某种方法处理它或完成它，从而获得某种程度的稳定。
压力、多任务处理和齐加尼克效应
压力往往是过度刺激的结果，它让你的大脑在同一时间承受了太多的想法。 当你处理多项任务时，你的大脑会参与许多不同的活动，这就增加了大脑处理能力的负荷，从而导致压力。
齐加尼克效应也会导致压力，因为如果你的待办事项清单上有太多未完成的任务，你往往会被它们压垮，很难集中精力完成手头的任务。
防止这种压力的最好办法就是把 "心理 "上的待办事项变成 "物理 "上的，把它记在纸上、手机上或其他设备上。
这样做的目的是把你的认知带宽从蔡加尼克效应产生的干扰性思维中解放出来，从而把更多的心智处理能力投入到手头的工作中。
当你在待办事项列表中写下某件事情时，你的大脑就会相信这项任务迟早会完成，从而不再觉得有必要用有关这项任务的干扰性想法来轰炸你。
See_also: 两性之间的交流差异奖励预期支配着你的行动
齐加尼克效应所能做的就是不断提醒你尚未完成的任务。 但它并不能真正强迫你去完成它们。 想着去做某项任务和真正卷起袖子去做是两码事，尽管前者总是先于后者。 这其中还涉及另一个因素--奖励预期。
假设你有两项未完成的任务--看书和看电影--在你的脑海中挥之不去。 现在，蔡加尼克效应会不时提醒你这两项任务。 但你究竟要完成哪项任务，取决于你认为哪项任务更有价值。
对我们大多数人来说，看电影比看书更有成就感和愉悦感。 因此，我们很可能会拖延看书的时间。
消灭耳虫
蔡加尼克效应的一个非常常见的例子是 "耳虫 "现象--歌曲会在你的脑海中挥之不去。 你听了一首歌，形成了不完整的记忆，然后发现自己会在脑海中反复播放记忆中的部分。
如果你不明白我在说什么，我建议你看看《发条橙》。 出现这种情况是因为你对那首歌的记忆还不完整。 你只记得其中的一部分，或者没有完全理解歌词或曲调。 因此，大脑会不停地重复播放这首歌曲，希望通过每一次新的尝试来完成它。 但这是不可能的，因为你对这首歌曲的记忆还不完整。
当你的大脑不断重复播放这首歌时，实际上是蔡加尼克效应要求你再听一遍这首歌，以便让你的大脑从谵妄中清醒过来。
如果你从头到尾再听上几遍，这首歌就会在你的记忆中留下深刻的印象。 这样，你就摆脱了 "耳虫 "的困扰。
