Zeigarnik efektas teigia, kad esame linkę prisiminti nebaigtas užduotis. Jis pavadintas psichologės Blumos Zeigarnik, kuri XX a. trečiojo dešimtmečio pabaigoje nustatė, kad padavėjai yra linkę prisiminti nepateiktus užsakymus, vardu.

Ji taip pat pastebėjo, kad vos tik užsakymai buvo pateikti, padavėjai, regis, juos visiškai pamiršo.

Užduotis, kurios nebaigėte, ir toliau generuos įkyrias mintis jūsų galvoje, kol ją užbaigsite. Kai ją "pabaigsite", Zeigarniko efektas dėl tos užduoties išnyks.

Kai ką nors pradedate ir paliekate nebaigtą, jaučiate tam tikrą disonansą. Jūsų protas nuolat primena apie nebaigtą darbą, kol jūs kokiu nors būdu su juo nesusitvarkysite arba jo nebaigsite, taip pasiekdami tam tikrą stabilumą.

Stresas, daugiaprogramis darbas ir Zeigarniko efektas

Stresas dažnai kyla dėl pernelyg didelio stimuliavimo, kai protas apkraunamas per daug minčių, nei jis gali priimti vienu metu. Kai atliekate daug užduočių, jūsų protas užsiima įvairia veikla, o tai didina proto apdorojimo pajėgumų apkrovą ir sukelia stresą.

Zeigarniko efektas taip pat gali sukelti stresą, nes jei jūsų darbų sąraše yra per daug nebaigtų užduočių, jos jus užgriūva ir jums sunku susikaupti ties užduotimi.

Taip pat žr: 6 požymiai, kad BPD jus myli

Geriausias būdas užkirsti kelią tokiam stresui - paversti "protinį" darbų sąrašą "fiziniu" ir užsirašyti jį popieriuje, telefone ar kitame įrenginyje.

Taip išlaisvinate savo pažinimo dažnių juostą nuo įkyrių minčių, kurias sukelia Zeigarniko efektas, kad galėtumėte skirti daugiau dėmesio užduočiai atlikti.

Kai ką nors užsirašote į savo darbų sąrašą, jūsų protas įsitikina, kad užduotis anksčiau ar vėliau bus atlikta, todėl jam nebereikia jūsų bombarduoti įkyriomis mintimis apie tą užduotį.

Jūsų veiksmus lemia atlygio lūkesčiai

Viskas, ką Zeigarniko efektas gali padaryti, tai nuolat priminti apie nebaigtas užduotis. Tačiau jis negali priversti jūsų jas užbaigti. Galvoti apie užduoties atlikimą ir iš tikrųjų pasiraitoti rankoves, kad ją atliktumėte, yra du skirtingi dalykai, nors pirmasis visada yra pirmesnis už antrąjį. Yra dar vienas veiksnys - tikėtinas atlygis.

Tarkime, kad jūsų galvoje užsiliko dvi nebaigtos užduotys - skaityti knygą ir žiūrėti filmą. Dabar Zeigarniko efektas kartkartėmis primins apie abi šias užduotis. Tačiau tai, kokią užduotį iš tikrųjų atliksite, priklausys nuo to, kurią užduotį laikysite naudingesne.

Taip pat žr: Kaip sumažinti kognityvinį disonansą

Daugumai mūsų žiūrėti filmą yra daug naudingiau ir maloniau nei skaityti knygą. Todėl esame linkę atidėlioti pastarąją.

Atsikratymas ausų kirmėlių

Vienas iš labai dažnų Zeigarniko efekto veikimo pavyzdžių yra ausų kirminai - dainos, kurios įstringa galvoje. Klausotės dainos, įsimenate ją nepilnai, o paskui vėl ir vėl mintyse grojate tą dalį, kurią atsimenate.

Paskutinis dalykas, kurio jis norėtų, kad jo galvoje įstrigtų Bethoveno 9-oji simfonija. Jei nesuprantate, apie ką kalbu, siūlau pažiūrėti "Sparnuotąjį apelsiną".

Taip atsitinka todėl, kad jūsų atmintis apie tą dainą vis dar yra neišbaigta. Prisimenate tik jos fragmentus arba iki galo nesuprantate jos žodžių ar melodijos. Todėl protas vis iš naujo groja dainą, tikėdamasis ją užbaigti su kiekvienu nauju bandymu. Tačiau tai negali įvykti, nes jūsų atmintis apie dainą yra neišbaigta.

Kai jūsų protas vis kartoja dainą, iš tikrųjų tai Zeigarniko efektas, kuris prašo, kad dar kartą išgirstumėte dainą, kad jūsų protas būtų išvestas iš blaškymosi.

Jei dainą dar kartą išgirsite keletą kartų nuo pradžios iki pabaigos, ji nuosekliai įsitvirtins jūsų atmintyje. Tada atsikratysite ausų kirmino.