Efectul Zeigarnik afirmă că avem tendința de a ne aminti de sarcinile neterminate. Acesta este numit astfel după psihologul Bluma Zeigarnik care, la sfârșitul anilor 1920, a descoperit că ospătarii aveau tendința de a-și aminti comenzile nedesfăcute.

Vezi si: Psihologia din spatele ultimatumurilor în relații

De asemenea, a observat că, imediat ce comenzile erau servite, chelnerii păreau să uite complet de ele.

Sarcina pe care nu ați terminat-o. Aceasta va continua să genereze gânduri intruzive în mintea dumneavoastră până când veți termina sarcina respectivă. Odată ce ați "terminat-o", efectul Zeigarnik pentru sarcina respectivă va dispărea.

Atunci când începi ceva și îl lași neterminat, experimentezi un fel de disonanță. Mintea ta continuă să-ți amintească de acea afacere neterminată până când te ocupi de ea într-un fel sau o termini, atingând astfel un anumit grad de stabilitate.

Stresul, multitasking-ul și efectul Zeigarnik

Stresul este adesea rezultatul unei suprastimulări care îți încarcă mintea cu prea multe gânduri decât poate gestiona în același timp. Când faci mai multe lucruri în același timp, îți implici mintea în mai multe activități diferite și acest lucru crește sarcina asupra puterii de procesare a minții tale, provocând stres.

Efectul Zeigarnik poate duce, de asemenea, la stres, deoarece, dacă aveți prea multe sarcini neterminate în lista mentală de făcut, aveți tendința de a fi copleșit de ele și vă este greu să vă concentrați asupra sarcinii în cauză.

Cel mai bun mod de a preveni acest tip de stres este să vă transformați lista "mentală" de lucruri de făcut în una "fizică", notând-o pe hârtie, pe telefon sau pe un alt dispozitiv.

Acest lucru vă eliberează lățimea de bandă cognitivă de gândurile intruzive produse de efectul Zeigarnik, astfel încât să puteți dedica mai multă putere de procesare mentală sarcinii în cauză.

Atunci când îți notezi ceva pe lista de lucruri de făcut, mintea ta este convinsă că sarcina respectivă va fi îndeplinită mai devreme sau mai târziu și astfel nu mai simte nevoia să te bombardeze cu gânduri intruzive legate de acea sarcină.

Vezi si: "De ce sunt atât de lipicioasă?" (9 motive mari)

Așteptarea de recompensă îți guvernează acțiunile

Tot ceea ce poate face efectul Zeigarnik este să vă reamintească în permanență de sarcinile neterminate. Dar nu vă poate forța cu adevărat să le terminați. A te gândi să faci o anumită sarcină și a-ți suflecă mânecile pentru a o face sunt două lucruri diferite, deși prima o precede întotdeauna pe cea de-a doua. Mai există un alt factor implicat - speranța de recompensă.

Să presupunem că aveți două sarcini neterminate care vă zăbovesc în minte - citirea unei cărți și vizionarea unui film. Acum, efectul Zeigarnik vă va aminti din când în când de ambele sarcini. Dar sarcina pe care o veți finaliza efectiv va depinde de sarcina pe care o considerați mai satisfăcătoare.

Pentru cei mai mulți dintre noi, vizionarea unui film este mult mai satisfăcătoare și mai plăcută decât citirea unei cărți. Așa că este probabil să amânăm lectura celei din urmă.

Cum să scapi de viermi de ureche

Un exemplu foarte comun al efectului Zeigarnik în acțiune este fenomenul de earworms - cântece care îți rămân în cap. Asculți un cântec, îți formezi o memorie incompletă a acestuia și apoi te trezești că asculți din nou și din nou în cap partea pe care ți-o amintești.

Ultimul lucru pe care și l-ar dori ar fi ca Simfonia a 9-a de Beethoven să-i rămână în cap. Dacă nu înțelegi despre ce vorbesc, îți sugerez să te uiți la Portocala mecanică.

Acest lucru se întâmplă pentru că memoria ta despre acel cântec este încă incompletă. Îți amintești doar anumite părți din el sau nu-i înțelegi pe deplin versurile sau melodia. Așa că mintea continuă să cânte cântecul, din nou și din nou, sperând să îl completeze cu fiecare nouă încercare. Dar acest lucru nu se poate întâmpla, deoarece memoria ta despre cântec este incompletă.

Atunci când mintea ta continuă să cânte cântecul, iar și iar, este de fapt efectul Zeigarnik care îți cere să asculți din nou cântecul, pentru ca mintea ta să iasă din delirul său.

Dacă ascultați din nou cântecul de mai multe ori, de la început până la sfârșit, acesta se va fixa bine în memorie într-un mod coerent. Atunci veți fi scăpat de viermele din ureche.