Hiệu ứng Zeigarnik nói rằng chúng ta có xu hướng ghi nhớ những nhiệm vụ chưa hoàn thành. Nó được đặt theo tên của nhà tâm lý học Bluma Zeigarnik, vào cuối những năm 1920, người đã phát hiện ra rằng những người phục vụ có xu hướng nhớ những món chưa được phục vụ.

Bà cũng quan sát thấy rằng ngay sau khi các món được phục vụ, những người phục vụ dường như hoàn toàn quên chúng đi.

Nhiệm vụ mà bạn chưa hoàn thành sẽ tiếp tục tạo ra những suy nghĩ xâm nhập trong tâm trí bạn cho đến khi bạn hoàn thành nhiệm vụ đó. Sau khi bạn 'hoàn thành nó', hiệu ứng Zeigarnik cho nhiệm vụ đó sẽ biến mất.

Khi bạn bắt đầu một việc gì đó và bỏ dở nó, bạn sẽ cảm thấy một sự bất hòa. Tâm trí của bạn liên tục nhắc nhở bạn về công việc còn dang dở đó cho đến khi bạn giải quyết hoặc hoàn thành nó theo một cách nào đó, nhờ đó đạt được mức độ ổn định nhất định.

Xem thêm: 13 đặc điểm của một người cạn kiệt cảm xúc

Căng thẳng, đa nhiệm và hiệu ứng Zeigarnik

Căng thẳng thường là kết quả của sự kích thích quá mức khiến tâm trí bạn phải suy nghĩ quá nhiều mà nó không thể xử lý cùng lúc. Khi bạn đa nhiệm, bạn sẽ thu hút trí óc của mình vào một số hoạt động khác nhau và điều này làm tăng tải trọng cho khả năng xử lý của trí óc, gây ra căng thẳng.

Hiệu ứng Zeigarnik cũng có thể dẫn đến căng thẳng vì nếu bạn có quá nhiều việc những công việc chưa hoàn thành trong danh sách việc cần làm trong đầu của bạn, bạn có xu hướng bị choáng ngợp bởi chúng và bạn cảm thấy khó tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Cách tốt nhất để ngăn chặn điều nàyloại căng thẳng là biến danh sách việc cần làm 'tinh thần' của bạn thành 'vật lý', bằng cách ghi nó ra giấy hoặc trên điện thoại hoặc một số thiết bị khác.

Điều này làm giải phóng băng thông nhận thức của bạn khỏi những suy nghĩ xâm nhập do hiệu ứng Zeigarnik tạo ra để bạn có thể dành nhiều sức mạnh xử lý tinh thần hơn cho nhiệm vụ hiện tại.

Xem thêm: Danh sách các phong cách lãnh đạo và định nghĩa

Khi bạn viết điều gì đó vào danh sách việc cần làm, tâm trí của bạn tin chắc rằng sớm muộn gì nhiệm vụ đó cũng sẽ được hoàn thành và do đó, bạn không còn cảm thấy cần phải tấn công bạn bằng những suy nghĩ xâm phạm về nhiệm vụ đó nữa.

Kỳ vọng về phần thưởng chi phối hành động của bạn

Tất cả những gì hiệu ứng Zeigarnik có thể làm là liên tục nhắc nhở bạn về những nhiệm vụ chưa hoàn thành. Nhưng nó không thể thực sự buộc bạn phải hoàn thành chúng. Suy nghĩ về việc thực hiện một nhiệm vụ nào đó và thực sự xắn tay áo thực hiện nó là hai việc khác nhau, mặc dù việc trước luôn đi trước việc sau. Có một yếu tố khác liên quan đến kỳ vọng tưởng thưởng.

Giả sử bạn có hai nhiệm vụ chưa hoàn thành trong đầu - đọc một cuốn sách và xem một bộ phim. Giờ đây, hiệu ứng Zeigarnik sẽ thỉnh thoảng nhắc bạn về cả hai nhiệm vụ này. Tuy nhiên, nhiệm vụ bạn thực sự hoàn thành sẽ phụ thuộc vào nhiệm vụ mà bạn cho là bổ ích hơn.

Đối với hầu hết chúng ta, xem phim bổ ích và thú vị hơn nhiều so với đọc sách. Vì vậy, chúng tôi có khả năng trì hoãn việc sau.

Loại bỏ giun trong tai

Một ví dụ rất phổ biến củaHiệu ứng Zeigarnik đang hoạt động là hiện tượng giun tai- những bài hát bị mắc kẹt trong đầu bạn. Bạn nghe một bài hát, hình thành ký ức không đầy đủ về nó và sau đó thấy mình đang chơi đi chơi lại đoạn mà bạn nhớ mãi trong đầu.

Điều cuối cùng anh ấy muốn là bản giao hưởng số 9 của Beethoven cứ mắc kẹt trong đầu. Nếu bạn không hiểu những gì tôi đang nói, tôi khuyên bạn nên xem A Clockwork Orange.

Điều này xảy ra do trí nhớ của bạn về bài hát đó vẫn chưa đầy đủ. Bạn chỉ nhớ một phần của nó hoặc không hiểu hết lời bài hát hoặc giai điệu của nó. Vì vậy, tâm trí tiếp tục chơi đi chơi lại bài hát, hy vọng sẽ hoàn thành nó với mỗi lần thử mới. Nhưng điều đó không thể xảy ra vì trí nhớ của bạn về bài hát không đầy đủ.

Khi tâm trí bạn cứ chơi đi chơi lại bài hát đó, thực ra đó là hiệu ứng Zeigarnik yêu cầu bạn nghe lại bài hát để tâm trí bạn được thư thái. đưa ra khỏi cơn mê sảng của nó.

Nếu bạn nghe lại bài hát nhiều lần từ đầu đến cuối, bài hát đó sẽ được ghi nhớ một cách mạch lạc trong trí nhớ của bạn. Sau đó, bạn sẽ loại bỏ được con sâu trong tai của mình.