Zeigarnik etkisi, tamamlanmamış işleri hatırlama eğilimimiz olduğunu ifade eder. 1920'lerin sonlarında garsonların servis edilmemiş siparişleri hatırlama eğilimi olduğunu keşfeden psikolog Bluma Zeigarnik'in adını almıştır.

Ayrıca siparişler servis edilir edilmez garsonların siparişleri tamamen unuttuğunu gözlemlemiştir.

Ayrıca bakınız: İnsanlar neden kendilerini sürekli tekrar ederler?

Bitirmediğiniz görev, siz o görevi bitirene kadar zihninizde müdahaleci düşünceler üretmeye devam edecektir. Bu görevi 'bitirdiğinizde', o görev için Zeigarnik etkisi ortadan kalkacaktır.

Bir şeye başladığınızda ve yarım bıraktığınızda, bir tür uyumsuzluk yaşarsınız. Zihniniz, siz onunla bir şekilde ilgilenene veya onu bitirene kadar size o yarım kalmış işi hatırlatmaya devam eder ve böylece bir dereceye kadar istikrar kazanırsınız.

Stres, çoklu görev ve Zeigarnik etkisi

Stres genellikle zihninize aynı anda kaldırabileceğinden çok daha fazla düşünce yükleyen aşırı uyarılmanın sonucudur. Çoklu görev yaptığınızda, zihninizi bir dizi farklı etkinlikle meşgul edersiniz ve bu da zihninizin işlem gücü üzerindeki yükü artırarak strese neden olur.

Zeigarnik etkisi strese de yol açabilir çünkü zihninizdeki yapılacaklar listesinde çok fazla tamamlanmamış görev varsa, bunlardan bunalma eğiliminde olursunuz ve elinizdeki işe konsantre olmakta zorlanırsınız.

Bu tür bir stresi önlemenin en iyi yolu, 'zihinsel' yapılacaklar listenizi kağıda, telefonunuza veya başka bir cihaza not ederek 'fiziksel' hale getirmektir.

Bunun yaptığı şey, bilişsel bant genişliğinizi Zeigarnik etkisi tarafından üretilen müdahaleci düşüncelerden kurtarmaktır, böylece elinizdeki göreve daha fazla zihinsel işlem gücü ayırabilirsiniz.

Yapılacaklar listenize bir şey yazdığınızda, zihniniz o işin er ya da geç yapılacağına ikna olur ve böylece artık sizi o işle ilgili müdahaleci düşüncelerle bombardımana tutma ihtiyacı hissetmez.

Ödül beklentisi eylemlerinizi yönetir

Zeigarnik etkisinin yapabileceği tek şey size bitmemiş görevlerinizi hatırlatmaya devam etmektir. Ancak sizi onları bitirmeye gerçekten zorlayamaz. Bir görevi yapmayı düşünmek ve onu yapmak için kolları sıvamak iki farklı şeydir, ancak ilki her zaman ikincisinden önce gelir. İşin içinde başka bir faktör daha vardır - ödül beklentisi.

Aklınızda yarım kalmış iki görev olduğunu varsayalım: kitap okumak ve film izlemek. Zeigarnik etkisi size zaman zaman bu iki görevi de hatırlatacaktır. Ancak hangi görevi gerçekten tamamlayacağınız, hangi görevi daha ödüllendirici bulduğunuza bağlı olacaktır.

Çoğumuz için film izlemek, kitap okumaktan çok daha ödüllendirici ve zevklidir. Bu yüzden ikincisini erteleme olasılığımız yüksektir.

Kulak kurtlarından kurtulmak

Zeigarnik etkisinin çok yaygın bir örneği, kulak kurdu fenomenidir - kafanıza takılan şarkılar. Bir şarkıyı dinlersiniz, eksik bir hafıza oluşturur ve sonra kendinizi hatırladığınız kısmı kafanızda tekrar tekrar çalarken bulursunuz.

İsteyeceği son şey Beethoven'ın 9. senfonisinin kafasına takılmasıdır. Neden bahsettiğimi anlamadıysanız, Otomatik Portakal'ı izlemenizi öneririm.

Bunun nedeni, o şarkıya ilişkin hafızanızın hala tamamlanmamış olmasıdır. Şarkının yalnızca bazı bölümlerini hatırlarsınız ya da sözlerini veya melodisini tam olarak anlamazsınız. Dolayısıyla zihin, her yeni denemede şarkıyı tamamlamayı umarak şarkıyı tekrar tekrar çalmaya devam eder. Ancak şarkıya ilişkin hafızanız tamamlanmamış olduğu için bu gerçekleşemez.

Zihniniz şarkıyı tekrar tekrar çalmaya devam ettiğinde, bu aslında Zeigarnik efektinin sizden şarkıyı tekrar duymanızı istemesidir, böylece zihniniz hezeyanından kurtulabilir.

Ayrıca bakınız: Neden kendimi bir yük gibi hissediyorum?

Şarkıyı baştan sona birkaç kez tekrar dinlerseniz, hafızanızda tutarlı bir şekilde yer edecektir. O zaman kulak kurdunuzdan kurtulmuş olacaksınız.