Эффект Зейгарник утверждает, что мы склонны помнить о невыполненных заданиях. Он назван в честь психолога Блюмы Зейгарник, которая в конце 1920-х годов обнаружила, что официанты склонны помнить о невыполненных заказах.

Она также заметила, что, как только заказы были поданы, официанты, казалось, совсем забыли о них.

Невыполненная задача будет продолжать генерировать навязчивые мысли в вашем сознании до тех пор, пока вы ее не выполните. Как только вы "покончите с этим", эффект Зейгарник для этой задачи исчезнет.

Когда вы начинаете что-то и оставляете это незавершенным, вы испытываете своего рода диссонанс. Ваш разум продолжает напоминать вам об этом незавершенном деле до тех пор, пока вы не разберетесь с ним каким-либо образом или не завершите его, достигнув тем самым некоторой степени стабильности.

Стресс, многозадачность и эффект Зейгарник

Стресс часто является результатом чрезмерной стимуляции, которая нагружает ваш мозг большим количеством мыслей, чем он может обработать одновременно. При многозадачности вы вовлекаете свой ум в различные виды деятельности, что увеличивает нагрузку на вычислительную мощность вашего ума, вызывая стресс.

Эффект Зейгарник может также привести к стрессу, поскольку если в вашем мысленном списке дел слишком много незавершенных задач, то вы склонны перегружаться ими, и вам трудно сосредоточиться на текущей задаче.

Лучший способ предотвратить подобный стресс - превратить "мысленный" список дел в "физический", записав его на бумаге, в телефоне или другом устройстве.

Смотрите также: 10 лучших психологических триллеров (Фильмы)

Это позволяет освободить когнитивную полосу от навязчивых мыслей, порождаемых эффектом Зейгарник, и направить большее количество умственных усилий на решение текущей задачи.

Когда вы записываете что-то в список дел, ваш разум убеждается в том, что рано или поздно эта задача будет выполнена, и больше не испытывает потребности бомбардировать вас навязчивыми мыслями об этой задаче.

Ожидание вознаграждения управляет вашими действиями

Все, что может сделать эффект Зейгарник, - это постоянно напоминать вам о незавершенных делах, но он не может заставить вас их выполнить. Думать о выполнении какого-то дела и действительно засучить рукава, чтобы его выполнить, - две разные вещи, хотя первое всегда предшествует второму. Есть еще один фактор - ожидание вознаграждения.

Допустим, у вас в голове есть две незавершенные задачи - чтение книги и просмотр фильма. Эффект Зейгарник будет время от времени напоминать вам об этих двух задачах. Но какую именно задачу вы выполните, будет зависеть от того, какую задачу вы считаете более выгодной.

Для большинства из нас просмотр фильма гораздо более полезен и приятен, чем чтение книги, поэтому мы, скорее всего, будем откладывать его на потом.

Избавление от ушных червей

Очень распространенным примером действия эффекта Зейгарник является феномен "слуховых червей" - песен, которые застревают в голове. Вы слушаете песню, формируете ее неполное воспоминание, а затем снова и снова проигрываете в голове ту часть, которую запомнили.

Меньше всего ему хотелось бы, чтобы у него в голове застряла 9-я симфония Бетховена. Если вы не понимаете, о чем я говорю, советую посмотреть "Заводной апельсин".

Это происходит потому, что ваша память об этой песне еще неполна: вы помните только ее фрагменты или не до конца понимаете ее слова и мелодию. Поэтому ум продолжает проигрывать песню снова и снова, надеясь завершить ее с каждой новой попыткой. Но этого не может произойти, поскольку ваша память о песне неполна.

Когда ваш ум продолжает играть песню, снова и снова, это эффект Зейгарник, который просит вас услышать песню снова, чтобы ваш ум вышел из бреда.

Если вы несколько раз прослушаете песню от начала до конца, она прочно закрепится в вашей памяти, и тогда вы избавитесь от "ушного червя".

Смотрите также: 9 Симптомы БПД у женщин