Ефект Зейгарник стверджує, що ми схильні запам'ятовувати незавершені завдання. Він названий на честь психолога Блюми Зейгарник, яка наприкінці 1920-х років виявила, що офіціанти мають тенденцію запам'ятовувати невиконані замовлення.

Вона також помітила, що як тільки замовлення було подано, офіціанти, здавалося, повністю забували про нього.

Завдання, яке ви не завершили, буде продовжувати генерувати нав'язливі думки у вашій голові, поки ви не завершите його. Як тільки ви "покінчите з ним", ефект Зейгарник для цього завдання зникне.

Коли ви починаєте щось і залишаєте це незавершеним, ви відчуваєте своєрідний дисонанс. Ваш розум продовжує нагадувати вам про цю незавершену справу, поки ви не вирішите її якимось чином або не завершите, таким чином досягнувши певного рівня стабільності.

Стрес, багатозадачність та ефект Зейгарник

Стрес часто є результатом надмірної стимуляції, яка завантажує ваш мозок занадто великою кількістю думок, з якими він не може впоратися одночасно. Коли ви працюєте в режимі багатозадачності, ви залучаєте свій мозок до кількох різних видів діяльності, і це збільшує навантаження на обчислювальну потужність вашого мозку, викликаючи стрес.

Ефект Зейгарник також може призвести до стресу, тому що якщо у вашому розумовому списку справ занадто багато незавершених завдань, ви, як правило, перевантажені ними, і вам важко зосередитися на виконанні поточного завдання.

Найкращий спосіб запобігти такому стресу - перетворити свій "розумовий" список справ на "фізичний", записавши його на папері, телефоні чи іншому пристрої.

Дивіться також: Як маніпулювати маніпулятором (4 тактики)

Це звільняє вашу когнітивну пропускну здатність від нав'язливих думок, спричинених ефектом Зейгарник, щоб ви могли присвятити більше розумових зусиль виконанню поточного завдання.

Коли ви записуєте щось у свій список справ, ваш мозок переконується, що завдання буде виконано рано чи пізно, і тому він більше не відчуває потреби бомбардувати вас нав'язливими думками щодо цього завдання.

Очікування винагороди керує вашими діями

Ефект Зейгарник може лише нагадувати вам про незавершені завдання, але він не може змусити вас їх виконати. Думати про те, що ви хочете виконати якесь завдання, і насправді засукати рукава, щоб його виконати, - це дві різні речі, хоча перше завжди передує другому. Є ще один фактор - очікування винагороди.

Припустимо, у вас є два незавершених завдання - прочитати книгу і подивитися фільм. Тепер ефект Зейгарник буде час від часу нагадувати вам про обидва ці завдання. Але яке завдання ви насправді виконаєте, буде залежати від того, яке завдання ви вважаєте більш корисним.

Для більшості з нас перегляд фільму набагато корисніший і приємніший, ніж читання книги. Тому ми, швидше за все, будемо відкладати останнє.

Позбавлення від вушних черв'яків

Одним з найпоширеніших прикладів ефекту Зейгарник в дії є феномен вушних черв'яків - пісень, які застрягають у вашій голові. Ви слухаєте пісню, формуєте її неповну пам'ять, а потім виявляєте, що знову і знову відтворюєте в голові ту частину, яку ви пам'ятаєте.

Останнє, чого б він хотів, щоб у нього в голові застрягла 9-а симфонія Бетховена. Якщо ви не розумієте, про що я говорю, раджу подивитися "Механічний апельсин".

Це відбувається тому, що ваша пам'ять про цю пісню все ще неповна. Ви пам'ятаєте лише її уривки або не повністю розумієте її слова чи мелодію. Тому мозок продовжує програвати пісню знову і знову, сподіваючись завершити її з кожною новою спробою. Але цього не може статися, тому що ваша пам'ять про пісню неповна.

Коли ваш розум продовжує програвати пісню знову і знову, це насправді ефект Зейгарник, який просить вас почути пісню ще раз, щоб ваш розум міг вийти з марення.

Дивіться також: 22 Домінуючі сигнали мови тіла

Якщо ви прослухаєте пісню кілька разів від початку до кінця, вона міцно закарбується у вашій пам'яті в цілісному вигляді. Тоді ви позбудетеся свого вушного черв'яка.