ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬਲੂਮਾ ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਵੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸੇਵਾ ਕੀਤੇ ਆਰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਆਰਡਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ, ਵੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੱਚਾ ਪਿਆਰ ਦੁਰਲੱਭ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ, & ਸਥਾਈ

ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ' ਤਾਂ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ੀਗਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਧੂਰਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਅਧੂਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ, ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਵੱਧ-ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁ-ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ 'ਮਾਨਸਿਕ' ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ 'ਸਰੀਰਕ' ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਲਿਖ ਕੇ।

ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਨੂੰ ਜ਼ੈਗਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਬਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਇਨਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਸਾਰਾ Zeigarnik ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ- ਇਨਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮ ਹਨ- ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ। ਹੁਣ Zeigarnik ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ 8 ਪੜਾਅ

ਕੰਨ ਦੇ ਕੀੜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੰਨ ਦੇ ਕੀੜਿਆਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ- ਗੀਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੀ ਅਧੂਰੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬੀਥੋਵਨ ਦੀ 9ਵੀਂ ਸਿਮਫਨੀ ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲਾਕਵਰਕ ਔਰੇਂਜ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਗੀਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਹੀ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬੋਲ ਜਾਂ ਧੁਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਮਨ ਹਰ ਨਵੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੀਤ ਗਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਗੀਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਅਧੂਰੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੀਤ ਵਜਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਗਾਰਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੀਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸ ਦੇ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਕੀੜੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।