يشير تأثير Zeigarnik إلى أننا نميل إلى تذكر المهام غير المكتملة. تم تسميته على اسم عالم النفس بلوما زيجارنيك الذي اكتشف في أواخر عشرينيات القرن الماضي أن النوادل يميلون إلى تذكر الطلبات التي لم يتم تقديمها.

كما لاحظت أنه بمجرد تقديم الطلبات ، بدا أن النوادل نسيانها تمامًا.

المهمة التي لم تنتهِ منها ستستمر في توليد الأفكار المتطفلة في عقلك حتى تنتهي من تلك المهمة. بمجرد "تجاوز الأمر" ، سيختفي تأثير Zeigarnik لهذه المهمة.

عندما تبدأ شيئًا ما وتتركه غير مكتمل ، فإنك تواجه نوعًا من التنافر. يستمر عقلك في تذكيرك بهذا العمل غير المكتمل حتى تتعامل معه بطريقة ما أو تنهيه ، وبالتالي تحقيق درجة معينة من الاستقرار.

الإجهاد وتعدد المهام وتأثير زيجارنيك

غالبًا ما يكون الإجهاد نتيجة التحفيز المفرط الذي يملأ عقلك بأفكار كثيرة جدًا مما يمكنه تحمله في نفس الوقت. عندما تقوم بمهام متعددة ، فإنك تشغل عقلك بعدد من الأنشطة المختلفة وهذا يزيد من العبء على قوة معالجة عقلك مسببة التوتر.

يمكن أن يؤدي تأثير Zeigarnik أيضًا إلى الإجهاد لأنه إذا كان لديك الكثير جدًا المهام غير المكتملة في قائمة المهام العقلية الخاصة بك ، تميل إلى الشعور بالإرهاق منها وتجد صعوبة في التركيز على المهمة التي تقوم بها.

أفضل طريقة لمنع ذلكنوع من الضغط هو تحويل قائمة المهام "العقلية" إلى "مادية" ، من خلال تدوينها على الورق أو على هاتفك أو أي جهاز آخر.

ما يفعله هذا هو تحرير النطاق الترددي المعرفي من الأفكار المتطفلة الناتجة عن تأثير Zeigarnik بحيث يمكنك تكريس المزيد من قوة المعالجة العقلية للمهمة التي تقوم بها.

عندما تكتب شيئًا ما في قائمة المهام الخاصة بك ، فإن عقلك يقتنع بأن المهمة ستنجز عاجلاً أم آجلاً ، وبالتالي لم يعد يشعر بالحاجة إلى قصفك بأفكار تدخلية فيما يتعلق بهذه المهمة.

توقع المكافأة يحكم أفعالك

كل ما يمكن أن يفعله تأثير Zeigarnik هو تذكيرك بمهامك غير المكتملة. لكن لا يمكن أن يجبرك حقًا على إنهاءها. التفكير في القيام ببعض المهام والتشمر فعليًا عن سواعدك للقيام بذلك هما شيئان مختلفان ، على الرغم من أن الأول يسبق الأخير دائمًا. هناك عامل آخر متضمن - توقع المكافأة.

افترض أن لديك مهمتان غير مكتملتين باقية في ذهنك - قراءة كتاب ومشاهدة فيلم. الآن سوف يذكرك تأثير Zeigarnik بهاتين المهمتين من وقت لآخر. لكن المهمة التي تكملها في الواقع ستعتمد على المهمة التي تعتبرها مجزية أكثر.

بالنسبة لمعظمنا ، فإن مشاهدة فيلم أكثر إرضاءً وإمتاعًا من قراءة كتاب. لذلك من المحتمل أن نماطل في الأمر الأخير.

التخلص من ديدان الأذن

أحد الأمثلة الشائعة جدًا منتأثير Zeigarnik في العمل هو ظاهرة ديدان الأذن- الأغاني التي تتعثر في رأسك. أنت تستمع إلى أغنية ، وتشكل ذاكرتها غير المكتملة ، ثم تجد نفسك تعزف الجزء الذي تتذكره مرارًا وتكرارًا في رأسك.

يحدث هذا لأن ذاكرتك من تلك الأغنية لا تزال غير مكتملة. تتذكر أجزاء منه فقط أو لا تفهم قصائده أو لحنه تمامًا. لذلك يستمر العقل في تشغيل الأغنية ، مرارًا وتكرارًا ، على أمل إكمالها مع كل محاولة جديدة. لكن هذا لا يمكن أن يحدث لأن ذاكرتك عن الأغنية غير مكتملة.

عندما يستمر عقلك في تشغيل الأغنية ، مرارًا وتكرارًا ، فإن تأثير Zeigarnik يطلب منك سماع الأغنية مرة أخرى حتى يكون عقلك اخماد هذيانه.

إذا سمعت الأغنية مرة أخرى عدة مرات من البداية إلى النهاية ، فستكون راسخة في ذاكرتك بطريقة متماسكة. عندئذٍ ستكون قد تخلصت من دودة الأذن.