Aby sme sa naučili, ako prestať prežívať, musíme najprv pochopiť, čo je prežívanie. Prežívanie je opakované myslenie sprevádzané nízkou náladou. Aby sme pochopili opakované myslenie, musíme pochopiť, čo je myslenie.

Premýšľame hlavne preto, aby sme vyriešili problémy. Logicky, čo by sa malo stať, keď nie sme schopní vyriešiť problém? Mali by sme o ňom premýšľať znova a znova. A to aj robíme. To je to prežívanie.

Prežívanie je mechanizmus riešenia problémov určený na riešenie zložitých životných problémov. Ak vás požiadam, aby ste vyriešili jednoduchý matematický problém, dokážete to bez prežívania.

Ak vás požiadam, aby ste vyriešili veľmi zložitý matematický problém, pravdepodobne nad ním budete stále dokola premýšľať. Budete nad ním prežívať. To, že nedokážeme dlho vyriešiť nejaký problém, nás zvyčajne automaticky privedie do zlej nálady.

Určite je možné vyriešiť zložitý problém bez toho, aby ste sa cítili nízko. Možno ste si istí svojou stratégiou riešenia problému a tým, kam smeruje vaše myslenie. Nízka nálada pri prežívaní je výsledkom toho, že nemáte najmenšiu predstavu o tom, čo sa deje, a cítite sa frustrovaní.

Evolučne relevantné problémy (prežitie a reprodukcia) sú pre myseľ dôležitejšie ako iné problémy. Keď sa v živote stretnete s takýmto problémom, myseľ vás prostredníctvom prežívania núti o ňom premýšľať.

Napríklad, vyvoláva depresiu v snahe odviesť pozornosť na svoj problém od iných, zvyčajne príjemných činností.

Prežívanie: dobré alebo zlé?

V psychológii existujú dva protichodné názory na prežívanie. Prevláda názor, že je maladaptívne (čo je pekný spôsob, ako povedať, že je zlé) a druhý názor, že je adaptívne alebo dobré.

Tí, ktorí si myslia, že prežívanie je zlé, tvrdia, že udržiava psychické problémy, ako je depresia a sociálna izolácia.

Tvrdia tiež, že prežívanie je pasívne. Tí, ktorí prežívajú, nerobia nič pre riešenie svojich problémov. Tvrdia, že prežívanie má účel hľadania ( Čo spôsobilo tento problém? ) a nie na riešenie problémov ( Ako môžem tento problém vyriešiť? ).

Preto tí, ktorí o probléme premýšľajú, ho v hlave točia stále dokola bez toho, aby s ním niečo urobili.2

Problémom týchto argumentov je, že si neuvedomujú, že riešenie zložitých problémov si vyžaduje, aby ste problém najprv dôkladne pochopili. Práve to sa snaží dosiahnuť prežívanie svojím "hľadaním cieľa".

Keďže pochopenie zložitých problémov je ťažké, musíte ich v hlave stále dokola pretáčať.

Keď dostatočne dobre pochopíte komplexný problém, môžete prejsť k jeho riešeniu. Analýza príčin predchádza analýze riešenia problému.3

Prežívanie je teda dôležitým prvým krokom pri riešení zložitého problému.

Tí, ktorí tvrdia, že prežívanie je zlé, chcú, aby ste prestali prežívať, jednoducho preto, že to vedie k nepohodliu a utrpeniu. Nazýva sa to metakognitívna terapia. Žiada vás, aby ste nechali svoje negatívne myšlienky na pokoji, aby ste sa nimi nezaoberali. Je to spôsob, ako skrátiť prežívanie, aby ste sa už nemohli cítiť zle.

Dúfam, že vidíte problém tohto prístupu.

Ak pri riešení zložitého problému skrátite už prvý krok, problém zostane nevyriešený. Myseľ vám bude neustále posielať negatívne myšlienky, aby vás dotlačila k riešeniu problému, ak budete tieto myšlienky ignorovať.

O čom ľudia premýšľajú?

Ako už bolo spomenuté, ľudia väčšinou prežívajú evolučne relevantné problémy. Môžu to byť napríklad hľadanie alebo strata zamestnania, hľadanie alebo strata partnera vo vzťahu a nepriamo aj veci ako trápne chyby z minulosti, ktoré znižujú spoločenský status.

Keďže tieto problémy sú evolučne relevantné, myseľ chce, aby ste všetko zahodili a prežívali nad nimi. Prežívanie nemáme pod kontrolou. Nemôžeme svojej mysli povedať, čo je evolučne relevantné a čo nie. Túto hru hrá už milióny rokov.

Ak ste tu pravidelným čitateľom, viete, že nie som fanúšikom filozofie mindfulness alebo nútenia sa "žiť v prítomnosti". Som presvedčený, že práca s negatívnymi myšlienkami a emóciami je správna cesta, nie proti nim.

Ľudia väčšinou prežívajú minulosť alebo budúcnosť. Prežívanie minulosti je príležitosť, ktorú vám vaša myseľ dáva, aby ste sa z nej poučili a integrovali túto skúsenosť do svojej psychiky.

Chyby z minulosti, neúspešné vzťahy a trápne zážitky nás uvrhnú do režimu premýšľania, pretože naša myseľ si chce z nich vziať ponaučenie - nech už je akékoľvek. Evolučne relevantné chyby nesú obrovské náklady. Preto to "vtĺkanie ponaučení".

Podobne aj premýšľanie o budúcnosti (znepokojovanie sa) je pokusom pripraviť sa na ňu.

Povedzme, že v práci urobíte chybu, ktorá rozčúli vášho šéfa. Pravdepodobne nad ňou budete po príchode domov premýšľať.

Ignorovanie tohto prežívania vám nepomôže. Musíte si priznať, že táto udalosť môže mať dôsledky na vašu kariéru. Musíte prežívať, aby ste mohli vymyslieť stratégiu, ako sa v budúcnosti vyhnúť takýmto chybám alebo ako si napraviť svoj obraz v mysli šéfa.

Ide o to, že ak sa vaša myseľ uberá do minulosti alebo do budúcnosti, pravdepodobne má na to dobré dôvody. Je to vaša myseľ, ktorá sa rozhoduje, kam vás zavedie, na základe evolučne relevantných priorít. Musíte ju vziať za ruku a ísť s ňou.

Ako prestať prežívať (keď sa to stáva nákladné)

Dôležité je pochopiť, že v prípade vyvinutých psychologických mechanizmov nezáleží na tom, aké reálne výsledky v modernom svete prinášajú. Väčšinou fungujú tak, že zvyšujú zdatnosť jedinca, t. j. sú adaptívne.

Psychológia rýchlo označuje veci ako adaptívne alebo maladaptívne. Toto dichotomické myslenie nie je vždy užitočné. Netvrdím, že prežívanie je adaptívne, ale že je navrhnuté Niekedy sú náklady s ňou spojené príliš vysoké a stáva sa "maladaptívnou".

Vezmime si príklad traumy a depresie. Väčšina ľudí, ktorí prešli traumatickou skúsenosťou, sa vďaka nej pozitívne zmení.4

Podobne menej ako 10 % ľudí trpiacich depresiou trpí vážnymi negatívnymi zdravotnými následkami alebo spácha samovraždu. Určite ste počuli nespočetné množstvo úspešných príbehov ľudí, ktorí sú vďační, že si prešli obdobím depresie, pretože vďaka nej sa stali tým, kým sú.

Ak sa väčšina ľudí po prekonaní depresie zotaví z traumy a dosiahne veľký úspech, prečo by sme ich nemali považovať za adaptabilných?

Problém opäť spočíva v tom, že sa príliš zameriavame na výsledok než na dizajn. Depresia a prežívanie sú navrhnuté tak, aby boli adaptívne. Na skutočnom výsledku až tak nezáleží, keď sa snažíme pochopiť, ako fungujú.

Prežívanie môže sa v niektorých situáciách stanú nákladnými. Povedzme, že vás čaká dôležitá skúška a vy sa pristihnete pri tom, že premýšľate nad negatívnym komentárom, ktorý na vás včera prehodil váš sused.

Logicky viete, že príprava na skúšku je dôležitejšia. Ale to, že nad touto poznámkou premýšľate, znamená, že vaša myseľ dala tomuto problému prednosť.

Pre vaše podvedomie je ťažké pochopiť, že skúška je dôležitejšia. Nevyvíjali sme sa v prostredí, kde boli skúšky, ale tam, kde sme si vytvárali nepriateľov a priateľov.

Spôsob, ako v takýchto situáciách prestať prežívať, je uistiť myseľ, že problém vyriešite neskôr. Uistenie funguje ako kúzlo, pretože sa s mysľou neháda, neignoruje ju, nehovorí:

"Mal by som sa učiť. Prečo ma tá poznámka trápi? Čo je so mnou?"

Namiesto toho sa v ňom píše:

"Jasné, tá poznámka bola nevhodná. Idem sa s tým konfrontovať so susedom."

To upokojuje myseľ, pretože problém bol uznaný a bude oň postarané. Uvoľníte si duševné zdroje, aby ste sa mohli sústrediť na štúdium.

Častá rada, ktorú dostávam od ľudí a ktorá ma veľmi rozčuľuje, je "rozptýliť sa". Nefunguje to, bodka. Nemôžete sa rozptýliť od svojich myšlienok a emócií, aspoň nie zdravým spôsobom.

Obvyklé mechanizmy zvládania, ako je napríklad zneužívanie návykových látok, ktoré ľudia používajú na rozptýlenie, fungujú len dočasne. "Zamestnávanie sa" je tiež spôsob, ako sa rozptýliť od svojich myšlienok. Nie je to taký škodlivý spôsob ako iné mechanizmy zvládania, ale stále to nie je vhodný spôsob zvládania negatívnych myšlienok.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ľudia väčšinou prežívajú v noci? Je to preto, že cez deň sa môžu rozptyľovať, ako chcú, ale v noci sú nútení byť so svojimi myšlienkami sami.

Kognitívno-behaviorálna terapia je lepšia ako metakognitívna terapia, pretože sa zaoberá obsahom negatívnych myšlienok a testuje ich platnosť. Ak ste v bode, keď testujete platnosť svojich myšlienok, už ste ich uznali. Ste na ceste uisťovania sa.

Ak nie je ľahké získať uistenie, môžete odložiť samotné prežívanie. Aj to je forma uistenia. Prežívanie považujte za dôležitú úlohu, ktorú si môžete pridať na zoznam úloh. Ak sa chcete sústrediť na iné dôležité veci, môžete si ju jednoducho pridať na zoznam úloh:

"Premýšľajte o X zajtra večer."

Môže to byť účinné, pretože ukazujete svojej mysli, že ju beriete dostatočne vážne na to, aby ste prežívanie považovali za dôležitú úlohu. Je to opak ignorovania svojej mysle.

Základom je: Premýšľajte, keď môžete, upokojte sa, keď môžete, a odložte premýšľanie, keď môžete. Nikdy sa však nerozptyľujte a neignorujte, čo vám vaša myseľ chce povedať.

Záverečné slová

Myšlienky a pocity označujeme za pozitívne a negatívne na základe toho, ako sa pri nich cítime. Negatívne emócie považujeme za zlé jednoducho preto, že sa pri nich cítime zle. Ak negatívne emócie vedú k pozitívnym výsledkom, vytvára to pre takýto pohľad na svet problémy.

Evolučný prístup podporuje pozitívny pohľad na negatívne emócie, akokoľvek paradoxne to môže znieť. Je to v rozpore s klinickým pohľadom, ktorý vidí negatívne emócie ako "nepriateľa", ktorého treba poraziť.

Myseľ používa negatívne nálady, aby nás varovala a prinútila nás hlbšie pozorovať detaily sveta.5

Práve to si zložité problémy vyžadujú - hlbokú analýzu detailov. V zložitých problémoch je veľa neistoty, ktorá len podporuje proces prežívania.6

Nakoniec, keď sa veci vyjasnia, neistota a prežívanie zmiznú.

Odkazy

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A. (2009). The bright side of being blue: Depression as an adaptation for analysing complex problems (Svetlá stránka modrej farby: depresia ako adaptácia na analýzu komplexných problémov). Psychologický prehľad , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depression: is rumination really adaptive? In Vývoj psychopatológie (s. 73-92). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P. W. (2019). Využitie expresívneho písania na testovanie evolučnej hypotézy o depresívnom prežívaní: Smútok sa zhoduje s kauzálnou analýzou osobného problému, nie s analýzou riešenia problému. Evolučná psychologická veda , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). širší pohľad na traumu: biopsychosociálno-evolučný pohľad na úlohu traumatickej stresovej reakcie pri vzniku patológie a/alebo rastu. Prehľad klinickej psychológie , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). Austrálsky psychológ , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Can't quite commit: Rumination and uncertainty (Nemôžem sa celkom zaviazať: prežívanie a neistota). Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie , 29 (1), 96-107.