यह जानने के लिए कि चिंतन करना कैसे बंद करें, हमें पहले यह समझना होगा कि चिंतन क्या है। चिंतन मन की उदासी के साथ दोहराई जाने वाली सोच है। दोहराव वाली सोच को समझने के लिए, हमें यह समझना होगा कि सोच क्या है।

मुख्य रूप से, हम समस्याओं को हल करने के लिए सोचते हैं। तार्किक रूप से, जब हम किसी समस्या का समाधान करने में असमर्थ हों तो क्या होना चाहिए? हमें इस पर बार-बार विचार करना चाहिए। और हम यही करते हैं। चिंतन यही है।

चिंतन एक समस्या-समाधान तंत्र है जिसे जटिल जीवन समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि मैं आपसे एक साधारण गणित समस्या को हल करने के लिए कहूं, तो आप इसे बिना सोचे समझे हल करने में सक्षम होंगे।

यदि मैं आपसे एक बहुत ही जटिल गणित समस्या को हल करने के लिए कहूं, तो आप संभवतः इसके बारे में बार-बार सोचेंगे। . आप इस पर विचार करेंगे। आमतौर पर, लंबे समय तक किसी समस्या को हल करने में असमर्थ रहने से हमारा मूड अपने आप खराब हो जाता है।

किसी जटिल समस्या को बिना उदास महसूस किए हल करना निश्चित रूप से संभव है। हो सकता है कि आपको अपनी समस्या-समाधान रणनीति और आपकी सोच कहां जा रही है, इस पर भरोसा हो। चिंतन में ख़राब मनोदशा क्या हो रहा है इसका ज़रा भी अंदाज़ा न होने और निराश महसूस करने का परिणाम है।

विकास संबंधी समस्याएं (अस्तित्व और प्रजनन) अन्य समस्याओं की तुलना में दिमाग के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं। जब आप अपने जीवन में ऐसी किसी समस्या का सामना करते हैं, तो आपका दिमाग आपको चिंतन के माध्यम से इसके बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है।

उदाहरण के लिए, यह आपका ध्यान अपनी ओर मोड़ने की कोशिश में आपको उदास कर देता है।अन्य, आम तौर पर आनंददायक गतिविधियों से समस्या।

चिंतन: अच्छा या बुरा?

मनोविज्ञान में चिंतन के दो विरोधी दृष्टिकोण हैं। प्रमुख दृष्टिकोण यह है कि यह दुर्भावनापूर्ण है (यह कहने का एक फैंसी तरीका है कि यह बुरा है) और दूसरा दृष्टिकोण यह है कि यह अनुकूली या अच्छा है।

जो लोग सोचते हैं कि चिंतन बुरा है, उनका तर्क है कि यह अवसाद और सामाजिक जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को बनाए रखता है अलगाव।

वे यह भी तर्क देते हैं कि चिंतन निष्क्रिय है। जो लोग चिंतन करते हैं वे अपनी समस्याओं के समाधान के लिए कुछ नहीं करते। उनका तर्क है कि चिंतन का एक खोज उद्देश्य है ( समस्या का कारण क्या है? ) और समस्या-समाधान का उद्देश्य नहीं है ( मैं समस्या का समाधान कैसे कर सकता हूं? )।

इसलिए, जो लोग चिंतन करते हैं वे समस्या के बारे में कुछ किए बिना ही समस्या को बार-बार अपने दिमाग में घुमाते हैं।2

इन तर्कों के साथ समस्या यह है कि वे यह पहचानने में विफल रहते हैं कि जटिल समस्याओं को हल करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है आप पहले समस्या को अच्छी तरह से समझें. चिंतन अपने 'खोज उद्देश्य' के साथ यही हासिल करने की कोशिश कर रहा है।

चूँकि जटिल समस्याओं को समझना कठिन है, इसलिए आपको उन्हें अपने दिमाग में बार-बार घुमाने की ज़रूरत है।

जब आपको जटिल समस्या की पर्याप्त समझ हो जाती है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं इसे हल करो। कारण विश्लेषण समस्या-समाधान विश्लेषण से पहले होता है।3

इसलिए, किसी जटिल समस्या को हल करने के लिए चिंतन करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

जो लोग कहते हैं कि चिंतन करना बुरा है, वे चाहते हैं कि आप रुक जाएंचिंतन करना, सिर्फ इसलिए क्योंकि इससे असुविधा और पीड़ा होती है। इसे मेटाकॉग्निटिव थेरेपी कहा जाता है। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों को अकेला छोड़ने के लिए कहता है ताकि आप उनमें शामिल न हों। यह शॉर्ट-सर्किट चिंतन का एक तरीका है ताकि आप अब बुरा महसूस न कर सकें।

मुझे आशा है कि आप इस दृष्टिकोण के साथ समस्या को देख सकते हैं।

यदि आप शॉर्ट-सर्किट को हल करने में पहला कदम उठाते हैं एक जटिल समस्या, समस्या अनसुलझा ही रहेगी. यदि आप उन विचारों को नजरअंदाज करते रहेंगे तो समस्या को हल करने के लिए मन आपको नकारात्मक विचार भेजता रहेगा।

लोग किस बारे में सोचते हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लोग ज्यादातर विकासवादी प्रासंगिकता के बारे में सोचते हैं समस्या। इनमें नौकरी ढूंढना या खोना, रिलेशनशिप पार्टनर ढूंढना या खोना, और अधिक अप्रत्यक्ष रूप से, पिछली गलतियों को शर्मिंदा करने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं जो सामाजिक स्थिति को कम करती हैं।

चूंकि ये समस्याएं विकासवादी रूप से प्रासंगिक हैं, मन चाहता है कि आप इसे छोड़ दें सब कुछ और इन पर चिंतन करें। चिंतन करना हमारे वश में नहीं है. हम अपने मन को यह नहीं बता पाते कि विकास की दृष्टि से क्या प्रासंगिक है और क्या नहीं। यह खेल लाखों वर्षों से खेला जा रहा है।

यदि आप यहां के नियमित पाठक हैं, तो आप जानते हैं कि मैं सचेतनता या खुद को 'वर्तमान में जीने' के लिए मजबूर करने का प्रशंसक नहीं हूं। मेरा दृढ़ विश्वास है कि अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ काम करना ही रास्ता है, न कि उनके खिलाफ।

ज्यादातर, लोग चिंतन करते हैंअतीत या भविष्य के बारे में. अतीत के बारे में चिंतन करना एक अवसर है जो आपका दिमाग आपको उससे सीखने और अनुभव को अपने मानस में एकीकृत करने का अवसर देता है।

अतीत की गलतियाँ, असफल रिश्ते और शर्मनाक अनुभव हमें चिंतन की स्थिति में डाल देते हैं क्योंकि हमारा दिमाग घर पर कब्जा करना चाहता है सबक- जो कुछ भी हो. विकासात्मक रूप से प्रासंगिक गलतियों की भारी कीमत चुकानी पड़ती है। इसलिए, पाठों का 'हथौड़ा घर'।

इसी तरह, भविष्य के बारे में सोचना (चिंता करना) उसके लिए तैयारी करने का एक प्रयास है।

मान लीजिए, आप अपने काम में कोई गलती करते हैं जिससे आपका बॉस परेशान हो जाता है। जब आप घर पहुंचेंगे तो संभवत: आप इस पर चिंतन करेंगे।

इस चिंतन को नजरअंदाज करने से आपको मदद नहीं मिलेगी। आपको यह स्वीकार करना होगा कि इस घटना का आपके करियर पर असर पड़ सकता है। आपको चिंतन करने की आवश्यकता है ताकि आप भविष्य में ऐसी गलतियों से बचने या अपने बॉस के मन में अपनी छवि को ठीक करने के लिए एक रणनीति बना सकें।

मुद्दा यह है: यदि आपका दिमाग अतीत या भविष्य की ओर भटकता है , संभवतः ऐसा करने के उसके पास अच्छे कारण हैं। यह आपका दिमाग है जो विकासात्मक रूप से प्रासंगिक प्राथमिकताओं के आधार पर निर्णय लेता है कि 'आपको' कहाँ ले जाना है। आपको उसका हाथ थामना होगा और उसके साथ चलना होगा।

चिंतन करना कैसे बंद करें (जब यह महंगा हो जाए)

विकसित मनोवैज्ञानिक तंत्र के बारे में समझने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता आधुनिक विश्व में वे वास्तविक दुनिया में क्या परिणाम उत्पन्न करते हैं। ज्यादातर ये फिटनेस बढ़ाने के लिए काम करते हैंव्यक्ति के यानी वे अनुकूली हैं। कभी-कभी वे ऐसा नहीं करते हैं।

मनोविज्ञान चीजों को अनुकूली या दुर्भावनापूर्ण के रूप में लेबल करने में तत्पर है। यह द्वंद्वात्मक सोच हमेशा उपयोगी नहीं होती है। मैं यह तर्क नहीं दे रहा हूं कि चिंतन अनुकूली है, बल्कि यह डिज़ाइन किया गया है कि यह अनुकूली हो। कभी-कभी, इससे जुड़ी लागत बहुत अधिक हो जाती है और यह 'दुर्भावनापूर्ण' हो जाता है।

आघात और अवसाद के उदाहरण लें। अधिकांश लोग जो किसी दर्दनाक अनुभव से गुजरते हैं, वे इससे सकारात्मक रूप से बदल जाते हैं।4

इसी तरह, अवसाद से पीड़ित 10% से भी कम लोग गंभीर नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से पीड़ित होते हैं या आत्महत्या कर लेते हैं। मुझे यकीन है कि आपने ऐसे अनगिनत लोगों की सफलता की कहानियाँ सुनी होंगी जो आभारी हैं कि वे अवसाद के दौर से गुज़रे क्योंकि इसने उन्हें वह बना दिया जो वे हैं।

यदि अधिकांश लोग आघात से उबर जाते हैं और बाद में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं अवसाद के माध्यम से, हमें इन अनुकूलन पर विचार क्यों नहीं करना चाहिए?

फिर, समस्या डिजाइन की तुलना में परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने में है। अवसाद और चिंतन को अनुकूली बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब हम यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि वे कैसे काम करते हैं तो वास्तविक परिणाम उतना मायने नहीं रखता।

चिंतन कुछ स्थितियों में महंगा हो सकता है। मान लें कि आपकी एक महत्वपूर्ण परीक्षा आने वाली है और आप कल अपने पड़ोसी द्वारा आप पर की गई नकारात्मक टिप्पणी के बारे में सोच रहे हैं।

तार्किक रूप से, आप जानते हैं कि परीक्षा की तैयारी करना अधिक महत्वपूर्ण है।लेकिन तथ्य यह है कि आप टिप्पणी पर विचार कर रहे हैं इसका मतलब है कि आपके दिमाग ने उस समस्या को प्राथमिकता दी है।

आपके अवचेतन मन के लिए यह समझना कठिन है कि परीक्षा अधिक महत्वपूर्ण है। हम ऐसे माहौल में विकसित नहीं हुए जहां परीक्षाएं थीं, लेकिन हमने वहां किया जहां हमने दुश्मन और दोस्त बनाए।

ऐसी स्थितियों में चिंतन करना बंद करने का तरीका अपने दिमाग को आश्वस्त करना है कि आप समस्या को बाद में हल कर लेंगे। आश्वासन जादू की तरह काम करता है क्योंकि यह दिमाग से बहस नहीं करता है। यह मन की उपेक्षा नहीं करता. यह नहीं कहता:

“मुझे अध्ययन करना चाहिए। मैं उस टिप्पणी से परेशान क्यों हूँ? मेरे साथ क्या ग़लत है?"

इसके बजाय, यह कहता है:

"निश्चित रूप से, वह टिप्पणी अनुचित थी। मैं इसके बारे में अपने पड़ोसी से बात करने जा रहा हूं।''

इससे मन शांत होता है क्योंकि समस्या को स्वीकार कर लिया गया है और इसका समाधान किया जाएगा। आप अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मानसिक संसाधनों को मुक्त करते हैं।

लोगों को दी जाने वाली एक आम सलाह जो वास्तव में मुझे परेशान करती है वह है "खुद का ध्यान भटकाना"। यह काम नहीं करता, अवधि। आप अपने विचारों और भावनाओं से खुद को विचलित नहीं कर सकते, किसी भी स्वस्थ तरीके से नहीं।

मादक द्रव्यों के सेवन जैसे सामान्य मुकाबला तंत्र, जो लोग खुद को विचलित करने के लिए उपयोग करते हैं, केवल अस्थायी रूप से काम करते हैं। 'खुद को व्यस्त रखना' भी अपने विचारों से ध्यान भटकाने का एक तरीका है। यह अन्य मुकाबला तंत्रों की तरह हानिकारक नहीं है, लेकिन फिर भी नकारात्मक विचारों को संभालने का एक उचित तरीका नहीं है।

क्या आपने कभी सोचा हैलोग अधिकतर रात्रि में ही चिंतन क्यों करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे दिन के दौरान जितना चाहें खुद को विचलित कर सकते हैं, लेकिन रात में, वे अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए मजबूर होते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मेटाकॉग्निटिव थेरेपी से बेहतर है क्योंकि यह सामग्री को देखती है नकारात्मक विचारों का परीक्षण और उनकी वैधता का परीक्षण। यदि आप ऐसे बिंदु पर हैं जहां आप अपने विचारों की वैधता का परीक्षण कर रहे हैं, तो आप उन्हें पहले ही स्वीकार कर चुके हैं। आप स्वयं को आश्वस्त करने की राह पर हैं।

यदि आश्वासन आसानी से नहीं मिलता है, तो आप चिंतन को ही स्थगित कर सकते हैं। यह भी आश्वासन का एक रूप है। चिंतन को एक महत्वपूर्ण कार्य के रूप में सोचें जिसे आप अपनी कार्य सूची में जोड़ सकते हैं। यदि आप अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप बस इसे अपनी कार्य सूची में जोड़ सकते हैं:

"कल शाम को एक्स पर चिंतन करें।"

यह प्रभावी हो सकता है क्योंकि आप अपने दिमाग को दिखाना कि आप इसे इतनी गंभीरता से लेते हैं कि चिंतन को एक महत्वपूर्ण कार्य मानते हैं। यह आपके दिमाग को अनदेखा करने के विपरीत है।

मुख्य बात यह है: जब आप कर सकते हैं तो चिंतन करें, जब आप कर सकते हैं तो अपने आप को आश्वस्त करें, और जब आप कर सकते हैं तो चिंतन को स्थगित कर दें। लेकिन कभी भी अपना ध्यान न भटकाएं और न ही अपने दिमाग की बात को नजरअंदाज करें।

अंतिम शब्द

हम विचारों और भावनाओं को उनकी भावनाओं के आधार पर सकारात्मक और नकारात्मक के रूप में लेबल करते हैं। नकारात्मक भावनाएँउन्हें केवल इसलिए बुरा माना जाता है क्योंकि उन्हें बुरा लगता है। यदि नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती हैं, तो यह ऐसे विश्वदृष्टिकोण के लिए समस्याएं पैदा करती हैं।

विकासवादी दृष्टिकोण नकारात्मक भावनाओं के सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है, भले ही यह विरोधाभासी लगे। यह उस नैदानिक ​​दृष्टिकोण के विपरीत है जो नकारात्मक भावनाओं को 'शत्रु' के रूप में देखता है जिसे पराजित करने की आवश्यकता है।

मन हमें चेतावनी देने और दुनिया के विवरणों का गहराई से निरीक्षण करने के लिए नकारात्मक मनोदशाओं का उपयोग करता है। 5

जटिल समस्याओं के लिए बिल्कुल यही आवश्यक है- विवरणों का गहन विश्लेषण। जटिल समस्याओं में बहुत अधिक अनिश्चितता शामिल होती है जो केवल चिंतन प्रक्रिया को बढ़ावा देती है।6

आखिरकार, जब चीजें स्पष्ट हो जाती हैं, अनिश्चितता और चिंतन फीका पड़ जाता है।

संदर्भ

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2. केनेयर, एल.ई.ओ., क्लेपेस्टो, टी.एच., लार्सन, एस.एम., और amp; जोर्गेन्सन, बी.ई.जी. (2017)। अवसाद: क्या चिंतन वास्तव में अनुकूली है? साइकोपैथोलॉजी का विकास (पीपी. 73-92) में। स्प्रिंगर, चाम।
3. मस्लेज, एम., रियाउम, ए.आर., श्मिट, एल.ए., और amp; एंड्रयूज, पीडब्लू (2019)। अवसादग्रस्त चिंतन के बारे में एक विकासवादी परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए अभिव्यंजक लेखन का उपयोग करना: उदासी एक व्यक्तिगत समस्या के कारण विश्लेषण से मेल खाती है, न कि समस्या-समाधान से।विश्लेषण। विकासवादी मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 1-17.
4. क्रिस्टोफर, एम. (2004)। आघात का एक व्यापक दृष्टिकोण: विकृति विज्ञान और/या विकास के उद्भव में दर्दनाक तनाव प्रतिक्रिया की भूमिका का एक जैव-सामाजिक-विकासवादी दृष्टिकोण। नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान समीक्षा , 24 (1), 75-98।
5. फोर्गस, जे.पी. (2017)। क्या उदासी आपके लिए अच्छी हो सकती है? ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक , 52 (1), 3-13.
6. वार्ड, ए., ल्यूबोमिरस्की, एस., सूसा, एल., और amp; नोलेन-होक्सेमा, एस. (2003)। पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हो सकते: चिंतन और अनिश्चितता। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन , 29 (1), 96-107।