Da bi se naučili, kako prenehati z razmišljanjem, moramo najprej razumeti, kaj je razmišljanje. Razmišljanje je ponavljajoče se razmišljanje, ki ga spremlja slabo razpoloženje. Da bi razumeli ponavljajoče se razmišljanje, moramo razumeti, kaj je razmišljanje.

V glavnem razmišljamo, da bi rešili probleme. Logično je, kaj bi se moralo zgoditi, ko ne moremo rešiti problema? Morali bi o njem razmišljati znova in znova. In to tudi počnemo. To je tisto, kar je razmišljanje.

Premišljevanje je mehanizem za reševanje problemov, namenjen reševanju zapletenih življenjskih problemov. Če vas prosim, da rešite preprost matematični problem, ga boste lahko rešili brez premišljevanja.

Če vas prosim, da rešite zelo zapleteno matematično nalogo, boste o njej verjetno razmišljali znova in znova. Premišljevali boste o njej. Običajno nas to, da ne moremo dolgo reševati naloge, samodejno spravi v slabo voljo.

Vsekakor je mogoče rešiti zapleten problem, ne da bi se počutili slabo. Morda ste prepričani v svojo strategijo reševanja problema in v to, kam pelje vaše razmišljanje. Slabo razpoloženje pri ruminaciji je posledica tega, da nimate niti najmanjšega pojma, kaj se dogaja, in se počutite frustrirani.

Evolucijsko pomembni problemi (preživetje in razmnoževanje) so za um pomembnejši od drugih problemov. Ko v življenju naletite na takšen problem, vas um sili v razmišljanje o njem z razmišljanjem.

Na primer, povzroči depresijo, s katero poskuša preusmeriti pozornost na težavo od drugih, običajno prijetnih dejavnosti.

Razmišljanje: dobro ali slabo?

V psihologiji obstajata dva nasprotujoča si pogleda na prežvekovanje. Prevladuje mnenje, da je maladaptivno (kar je lep izraz za to, da je slabo), drugo mnenje pa je, da je adaptivno ali dobro.

Tisti, ki menijo, da je pregovarjanje slabo, trdijo, da ohranja psihološke težave, kot sta depresija in socialna izolacija.

Trdijo tudi, da je prežvekovanje pasivno. Tisti, ki prežvekujejo, ne storijo ničesar, da bi rešili svoje težave. Trdijo, da ima prežvekovanje namen iskanja ( Kaj je povzročilo težavo? ) in ne za reševanje problemov ( Kako lahko rešim težavo? ).

Zato tisti, ki premišljujejo, vedno znova vrtijo problem v glavi, ne da bi karkoli storili.2

Težava teh argumentov je v tem, da se ne zavedajo, da je za reševanje zapletenih problemov treba najprej temeljito razumeti problem. To poskuša ruminacija doseči s svojim "namenom iskanja".

Ker je razumevanje zapletenih problemov težko, jih morate vedno znova vrteti v glavi.

Ko dovolj dobro razumete kompleksen problem, lahko preidete k njegovemu reševanju. Analiza vzrokov predhodi analizi reševanja problema.3

Premišljevanje je torej pomemben prvi korak pri reševanju zapletenega problema.

Tisti, ki pravijo, da je ruminacija slaba, želijo, da prenehate ruminirati, preprosto zato, ker povzroča nelagodje in trpljenje. To se imenuje metakognitivna terapija. Od vas zahteva, da pustite svoje negativne misli pri miru, da se z njimi ne ukvarjate. To je način za kratek stik z ruminacijo, da se ne boste več počutili slabo.

Upam, da vidite težave pri tem pristopu.

Če boste pri reševanju zapletenega problema zamudili že prvi korak, bo problem ostal nerešen. Um vam bo še naprej pošiljal negativne misli, da bi vas prisilil k reševanju problema, če boste te misli še naprej ignorirali.

O čem ljudje premišljujejo?

Kot smo že omenili, ljudje večinoma premišljujejo o evolucijsko pomembnih težavah, kot so iskanje ali izguba službe, iskanje ali izguba partnerja v razmerju in bolj posredno stvari, kot so sramotne pretekle napake, ki zmanjšujejo družbeni status.

Ker so ti problemi evolucijsko pomembni, um želi, da pustite vse in se ukvarjate z njimi. Na to nimamo vpliva. Umu ne moremo reči, kaj je evolucijsko pomembno in kaj ne. To igro igra že milijone let.

Če ste redni bralec, veste, da nisem privrženec miselnosti ali prisiljevanja k "življenju v sedanjosti". Trdno sem prepričan, da je treba delati s svojimi negativnimi mislimi in čustvi, ne proti njim.

Ljudje večinoma premišljujejo o preteklosti ali prihodnosti. Premišljevanje o preteklosti je priložnost, ki vam jo daje um, da se iz nje nekaj naučite in izkušnjo vključite v svojo psiho.

Pretekle napake, neuspešni odnosi in sramotne izkušnje nas spravijo v razmišljanje, ker naš um želi ubesediti nauk - ne glede na to, kakšen je. Evolucijsko pomembne napake prinašajo velike stroške. Zato je treba ubesediti nauk.

Podobno je tudi razmišljanje o prihodnosti (skrb) poskus, da bi se nanjo pripravili.

Recimo, da pri delu naredite napako, ki razjezi vašega šefa. Ko pridete domov, boste verjetno razmišljali o njej.

Ignoriranje tega razmišljanja vam ne bo pomagalo. Priznati morate, da ima lahko dogodek posledice za vašo kariero. Razmišljati morate, da boste lahko pripravili strategijo, kako se v prihodnosti izogniti takšnim napakam ali kako popraviti svojo podobo v šefovih mislih.

Bistvo je, da če vaš um uhaja v preteklost ali prihodnost, ima za to verjetno dobre razloge. Vaš um je tisti, ki se na podlagi evolucijsko pomembnih prednostnih nalog odloča, kam bo popeljal "vas". Vzeti ga morate za roko in mu slediti.

Kako prenehati z razmišljanjem (ko to postane drago)

Pomembno pri razumevanju razvitih psiholoških mehanizmov je, da ni pomembno, kakšne rezultate prinašajo v sodobnem svetu. Večinoma delujejo tako, da povečujejo fitnes posameznika, tj. so prilagodljivi.

Psihologija hitro označi stvari kot prilagodljive ali neprilagodljive. To dihotomno razmišljanje ni vedno koristno. Ne trdim, da je mrmranje prilagodljivo, ampak da je zasnovan Včasih so stroški, povezani z njim, previsoki in postane "neprilagojen".

Vzemimo za primer travmo in depresijo. Večino ljudi, ki doživijo travmatično izkušnjo, ta pozitivno preoblikuje.4

Prav tako manj kot 10 % oseb, ki trpijo zaradi depresije, trpi zaradi resnih negativnih posledic za zdravje ali stori samomor. Prepričan sem, da ste že slišali nešteto zgodb o uspehu ljudi, ki so hvaležni, da so šli skozi obdobje depresije, saj so zaradi tega postali to, kar so.

Če si večina ljudi opomore od travme in doseže velik uspeh po depresiji, zakaj jih ne bi mogli obravnavati kot prilagodljive?

Problem je spet v tem, da se preveč osredotočamo na rezultate in ne na zasnovo. Depresija in ruminacija sta zasnovani tako, da sta prilagodljivi. Dejanski rezultati niso tako pomembni, ko poskušamo razumeti, kako delujeta.

Razmišljanje lahko V nekaterih situacijah je to drago. Recimo, da vas čaka pomemben izpit, vi pa razmišljate o negativnem komentarju, ki vam ga je včeraj namenil sosed.

Logično se zavedate, da je priprava na izpit pomembnejša, vendar dejstvo, da razmišljate o komentarju, pomeni, da je vaš um dal prednost tej težavi.

Vaša podzavest težko razume, da je izpit pomembnejši. Nismo se razvijali v okoljih, kjer so bili izpiti, ampak smo se razvijali v okoljih, kjer smo si ustvarjali sovražnike in prijatelje.

Način, kako v takšnih situacijah prenehati razmišljati, je, da um prepričate, da boste težavo rešili pozneje. Prepričanje deluje kot čarovnija, saj se z umom ne prepira, ga ne ignorira, mu ne reče: "Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne:

"Moral bi se učiti. Zakaj me ta komentar moti? Kaj je narobe z mano?"

Namesto tega piše:

"Seveda, ta komentar je bil neprimeren. S sosedom se bom o tem pogovoril."

To umirja misli, saj je težava priznana in bo rešena. Sprostite svoje miselne vire in se osredotočite na študij.

Pogost nasvet ljudem, ki me zelo moti, je: "Odvračajte pozornost." To ne deluje. Ne morete se odvrniti od svojih misli in čustev, sploh ne na zdrav način.

Običajni mehanizmi spoprijemanja, kot je zloraba drog, ki jih ljudje uporabljajo za odvračanje pozornosti, delujejo le začasno. "Zaposlovanje" je prav tako način odvračanja pozornosti od misli. Ni tako škodljiv kot drugi mehanizmi spoprijemanja, vendar še vedno ni primeren način za obvladovanje negativnih misli.

Ste se kdaj vprašali, zakaj ljudje večinoma premišljujejo ponoči? Zato, ker se lahko čez dan razpršijo, kolikor želijo, ponoči pa so prisiljeni biti sami s svojimi mislimi.

Kognitivno-vedenjska terapija je boljša od metakognitivne terapije, ker obravnava vsebino negativnih misli in preverja njihovo veljavnost. Če ste na točki, ko preverjate veljavnost svojih misli, ste jih že priznali. Ste na poti pomirjanja sebe.

Če pomiritev ni zlahka dosegljiva, lahko preložite samo ruminacijo. Tudi to je oblika pomiritve. Ruminacijo obravnavajte kot pomembno nalogo, ki jo lahko dodate na seznam opravil. Če se želite osredotočiti na druge pomembne stvari, lahko to preprosto dodate na seznam opravil:

"Jutri zvečer premisli o X."

To je lahko učinkovito, saj umu pokažete, da ga jemljete dovolj resno, da je razmišljanje pomembna naloga. To je nasprotno od ignoriranja uma.

Bistvo je: premišljujte, kadar lahko, pomirite se, kadar lahko, in preložite premišljevanje, kadar lahko. Nikoli pa se ne razpršujte in ne ignorirajte tega, kar vam želi povedati vaš um.

Zadnje besede

Misli in občutke označujemo kot pozitivne in negativne glede na to, kako se počutijo. Negativna čustva veljajo za slaba samo zato, ker se počutijo slabo. Če negativna čustva vodijo k pozitivnim rezultatom, je to za takšen pogled na svet problematično.

Evolucijski pristop spodbuja pozitiven pogled na negativna čustva, čeprav se sliši paradoksalno. To je v nasprotju s kliničnim pogledom, ki negativna čustva obravnava kot "sovražnika", ki ga je treba premagati.

Um uporablja negativna razpoloženja, da bi nas opozoril in prisilil k poglobljenemu opazovanju podrobnosti sveta.5

Prav to zahtevajo kompleksni problemi - poglobljeno analizo podrobnosti. Pri kompleksnih problemih je veliko negotovosti, ki le še pospešuje proces razmišljanja.6

Sčasoma, ko stvari postanejo jasne, negotovost in razmišljanje izgineta.

Reference

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A. (2009). Svetla stran modrine: depresija kot prilagoditev za analiziranje zapletenih problemov. Psihološki pregled , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depression: is rumination really adaptive?. In Razvoj psihopatologije (str. 73-92). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P. W. (2019). Using expressive writing to test an evolutionary hypothesis about depressive rumination: Sadness cocides with causal analysis of a personal problem, not problem-solving analysis. Evolucijska psihološka znanost , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). Širši pogled na travmo: biopsihosocialno-evolucijski pogled na vlogo travmatičnega stresnega odziva pri nastanku patologije in/ali rasti. Pregled klinične psihologije , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). Avstralski psiholog , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Can't quite commit: Rumination and uncertainty. Bilten za osebnostno in socialno psihologijo , 29 (1), 96-107.