စားမြုံ့ပြန်ခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းကို လေ့လာရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မုဒိန်းကျင့်ခြင်းဟူသည်ကို ဦးစွာနားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ Rumination ဆိုသည်မှာ နိမ့်ကျသော စိတ်ဖြင့် တွဲလျက် ထပ်ခါထပ်ခါ တွေးခေါ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထပ်ခါထပ်ခါတွေးခေါ်ခြင်းကို နားလည်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တွေးခေါ်ခြင်းဟူသည်ကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။

အဓိကအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် တွေးတောသည်။ ယုတ္တိဗေဒအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာတစ်ခုကို မဖြေရှင်းနိုင်သောအခါ ဘာဖြစ်သင့်သနည်း။ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် စဉ်းစားသင့်တယ်။ ပြီးတော့ အဲဒါ ငါတို့လုပ်တယ်။ အဲဒါက မုဒိန်းမှုဆိုတာပါပဲ။

Rumination ဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဘဝပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ပြဿနာဖြေရှင်းတဲ့ ယန္တရားတစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းသော သင်္ချာပုစ္ဆာတစ်ပုဒ်ကို ဖြေရှင်းရန် တောင်းဆိုပါက၊ သင်သည် အဓိပ္ပါယ်မရှိဘဲ ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အလွန်ရှုပ်ထွေးသော သင်္ချာပုစ္ဆာတစ်ပုဒ်ကို ဖြေရှင်းရန် တောင်းဆိုပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို ကြိမ်ဖန်များစွာ တွေးတောနေပေလိမ့်မည်။ . မင်းအဲဒါကို လွမ်းနေလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ပြဿနာတစ်ခုကို အချိန်အကြာကြီး မဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အလိုအလျောက် နိမ့်ကျတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးတဲ့ ပြဿနာကို သိမ်ငယ်စိတ်မရှိဘဲ ဖြေရှင်းဖို့ သေချာပေါက် ဖြစ်နိုင်တယ်။ မင်းရဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာနဲ့ မင်းရဲ့တွေးခေါ်ပုံက ဘယ်ကိုသွားနေလဲဆိုတာကို မင်းယုံကြည်မှုရှိတယ်။ စားမြုံ့ပြန်ခြင်းတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အနည်းငယ်မျှ သဲလွန်စမရှိဘဲ စိတ်ပျက်မိခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။

ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှင့်သက်ဆိုင်သော ပြဿနာများ (ရှင်သန်မှုနှင့် မျိုးပွားခြင်း) သည် အခြားပြဿနာများထက် စိတ်တွင် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဘဝမှာ ဒီလိုပြဿနာမျိုးကြုံရတဲ့အခါ သင့်စိတ်က သင့်ကို မုဒိန်းကျင့်ခြင်းကနေတစ်ဆင့် တွေးခေါ်ဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။

ဥပမာ၊ သင့်အာရုံကိုပြောင်းဖို့ ကြိုးစားရာမှာ သင့်ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေတယ်။အများအားဖြင့် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော လုပ်ဆောင်မှုများမှ အခြားပြဿနာများ။

Rumination- ကောင်းသည်ဖြစ်စေ ဆိုးသည်လား။ ထင်ရှားသောအမြင်မှာ ၎င်းသည် မကောင်းသောသဘောရှိခြင်း (မကောင်းကြောင်းပြောသည့် စိတ်ကူးယဉ်နည်းလမ်းတစ်ခု) နှင့် အခြားအမြင်မှာ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ကောင်းသည်ဟု ထင်မြင်နေသူများဖြစ်သည်။

စားဝတ်နေရေးမကောင်းဟု ယူဆသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လူမှုရေးကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟု စောဒကတက်ကြသည်။ အထီးကျန်မှု။

၎င်းတို့သည် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမှာ အချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်း စောဒကတက်ကြသည်။ စားမြုံ့ပြန်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ဘာမှ မလုပ်တတ်ကြပါဘူး။ မုဒိန်းမှုတွင် ရှာဖွေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည် ( ပြဿနာကို ဘာက ဖြစ်ပေါ်စေသနည်း။ ) နှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပါ ( ပြဿနာကို မည်သို့ဖြေရှင်းနိုင်မည်နည်း။ )။

ထို့ကြောင့်၊ မြိန်ရေရှက်ရေ စားနေသူများသည် ပြဿနာကို ဘာမှမလုပ်ဘဲ ခေါင်းထဲတွင် အထပ်ထပ် လှည့်ပတ်နေပါသည်။2

ဤငြင်းခုံမှုများ၏ ပြဿနာမှာ ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ကြောင်း အသိအမှတ်မပြုဘဲ ပျက်ကွက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ပြဿနာကို စေ့စေ့စပ်စပ် အရင်နားလည်တယ်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ 'ရှာဖွေရေးရည်ရွယ်ချက်' ဖြင့် အောင်မြင်ရန် ကြိုးစားနေသည့်အရာဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများကို နားလည်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခေါင်းထဲတွင် ထပ်ခါထပ်ခါ လှည့်ပတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာကို ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ပါက၊ ထို့နောက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဖြေရှင်းပါ။ အကြောင်းရင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုသည် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုထက် သာလွန်သည်။3

ထို့ကြောင့်၊ မုဒိန်းမှုသည် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသောပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။

စားဝတ်နေရေးမကောင်းဟုဆိုသူများသည် သင့်ကိုရပ်တန့်စေလိုသည်။မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ ဒုက္ခတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းက နှိမ့်ချနေတာ၊ ၎င်းကို metacognitive therapy ဟုခေါ်သည်။ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို တစ်ယောက်တည်း ထားခဲ့ဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝါယာရှော့ဖြစ်ခြင်း၏နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင်မဆိုးနိုင်တော့ပါ။

ဤနည်းလမ်းဖြင့် ပြဿနာကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

ကြည့်ပါ။: အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ လက်မကို စုပ်ပြီး ပါးစပ်ထဲသို့ အရာများထည့်ပါ။

ဖြေရှင်းရာတွင် ပထမအဆင့်ကို ဖြတ်လိုက်လျှင်၊ ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာ၊ ပြဿနာသည် မဖြေရှင်းနိုင်ဘဲ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအတွေးများကို လျစ်လျူရှုပါက ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ ဆက်လက်ပေးပို့နေမည်ဖြစ်သည်။

လူများသည် အဘယ်အရာကို နှစ်သက်ကြသနည်း။

အစောပိုင်းတွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ လူအများစုသည် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟူ၍ ကောက်ချက်ချကြသည်။ ပြဿနာများ။ ၎င်းတို့တွင် အလုပ်တစ်ခုရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို ရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း နှင့် လူမှုရေးအဆင့်အတန်းကို လျော့ကျစေသော ရှက်ရွံ့စေသော အတိတ်အမှားများကဲ့သို့ သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ ဤအရာများ ပါဝင်သည်။

ဤပြဿနာများသည် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှင့် သက်ဆိုင်သောကြောင့်၊ စိတ်က သင့်ကို စွန့်ပယ်စေလိုသည် အရာရာကို မြိန်ရေရှက်ရေလုပ်ပါ။ စိုးမိုးအုပ်ချုပ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရ သက်ဆိုင်သည့်အရာနှင့် မဟုတ်သောအရာကို ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို ပြောပြရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤဂိမ်းကို နှစ်သန်းပေါင်းများစွာကြာအောင် ကစားနေပါသည်။

ဤနေရာတွင် ပုံမှန်စာဖတ်သူဖြစ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်သည် သတိပဋ္ဌာန်ဝါသနာရှင်မဟုတ်ပါ သို့မဟုတ် 'ပစ္စုပ္ပန်' ဒဿနတွင် နေထိုင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးနေခြင်းကို သင်သိပါသည်။ မင်းရဲ့အဆိုးမြင်အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ သွားရမယ့်လမ်းလို့ ငါ ခိုင်ခိုင်မာမာယုံကြည်ပါတယ်။

အများစုကတော့ လူတွေက စားမြုံ့ပြန်တတ်ကြတယ်။အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်အကြောင်း။ အတိတ်ကို လွမ်းဆွတ်နေခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို သင်ခန်းစာယူပြီး အတွေ့အကြုံကို သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် ပေါင်းစည်းရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အတိတ်က အမှားများ၊ မအောင်မြင်သောဆက်ဆံရေးများနှင့် ရှက်စရာကောင်းသောအတွေ့အကြုံများက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိမ်ပြန်လိုသောကြောင့် ရိုင်းစိုင်းသောမုဒ်သို့ တွန်းပို့ပေးပါသည်။ သင်ခန်းစာ- ဒါဘာပဲဖြစ်ပါစေ။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရ သက်ဆိုင်ရာ အမှားများသည် ကြီးမားသော ကုန်ကျစရိတ်များ သယ်ဆောင်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်ခန်းစာများ၏ 'အိမ်တွင် သံတုတ်'။

အလားတူပင်၊ အနာဂတ်အကြောင်း (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း) သည် ၎င်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ကြိုးစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြောပါ၊ မင်းအလုပ်မှာ မင်းအမှားလုပ်မိလို့ မင်းရဲ့သူဌေးကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါတွင် သင်သည် ၎င်းကို လှောင်ပြောင်နေနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဤစွပ်စွဲမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် သင့်အား မကူညီနိုင်ပါ။ အဆိုပါဖြစ်ရပ်သည် သင့်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအပေါ် ဂယက်ရိုက်ခတ်နိုင်သည်ကို အသိအမှတ်ပြုရန်လိုသည်။ နောင်တွင် ထိုသို့သောအမှားများကိုရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် သင့်သူဌေး၏စိတ်တွင် သင့်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုပြုပြင်ရန် ဗျူဟာတစ်ခုဖန်တီးနိုင်စေရန် သင်အမြော်အမြင်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

အချက်မှာ- သင့်စိတ်သည် အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်ဆီသို့ ရွေ့လျားသွားပါက၊ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတွေ ရှိတယ်။ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရ သက်ဆိုင်ရာဦးစားပေးများကို အခြေခံ၍ 'သင်' ကို မည်သည့်နေရာကို ယူရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် သင့်စိတ်ဖြစ်သည်။ မင်းလက်ကိုကိုင်ပြီး လိုက်သွားရမှာ။

စားမြုံ့ပြန်တာကို ရပ်တန့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ (ဒါက ငွေကုန်ကြေးကျများလာတဲ့အခါ)

ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ယန္တရားတွေအကြောင်း နားလည်ဖို့ အရေးကြီးတာက အရေးမကြီးပါဘူး။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာမှာ သူတို့ ဘယ်လိုရလဒ်တွေ ထွက်လာသလဲ။ အများစုမှာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်ကြသည်။တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် လိုက်လျောညီထွေရှိသူများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် မလုပ်တတ်ပါ။

ကြည့်ပါ။: အွန်လိုင်း OCD စမ်းသပ်မှု (ဤအမြန်မေးခွန်းကို ဖြေပါ)

စိတ်ပညာသည် အရာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် မကောင်းသောသဘောဆောင်မှုအဖြစ် တံဆိပ်ကပ်ရန် အမြန်ဖြစ်သည်။ ဒီ dichotomous တွေးခေါ်မှုဟာ အမြဲတမ်း အသုံးမဝင်ပါဘူး။ ကွဲလွဲမှုသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်ငြင်းခုံနေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည် ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ၊ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သောကုန်ကျစရိတ်များ မြင့်မားလာပြီး 'မနာလိုဖွယ်' ဖြစ်လာသည်။

စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏နမူနာများကို ယူပါ။ စိတ်ထိခိုက်ခံစားခဲ့ရသူအများစုသည် ၎င်းမှအပြုသဘောဆောင်သောအသွင်ပြောင်းသွားကြသည်။4

ထို့အတူ၊ စိတ်ကျဝေဒနာခံစားရသူများ၏ 10% အောက်သည် ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် သတ်သေခြင်းခံရသည်။ ကျေးဇူးတင်တဲ့ လူတွေရဲ့ မရေမတွက်နိုင်တဲ့ အောင်မြင်မှု ဇာတ်လမ်းတွေကို ကြားဖူးကြမှာ သေချာပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ ကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရသူတွေပါ။

လူအများစုဟာ စိတ်ဒဏ်ရာကနေ ပြန်လည်သက်သာလာပြီး သွားပြီးနောက် ကြီးကျယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုကို ရရှိကြတယ်ဆိုရင်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှတဆင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယင်းတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အဘယ်ကြောင့် မစဉ်းစားသင့်သနည်း။

ထို့ပြင်၊ ပြဿနာသည် ဒီဇိုင်းထက် ရလဒ်အပေါ် အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စားမြုံ့ပြန်ခြင်းတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ပုံကို နားလည်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားနေချိန်တွင် အမှန်တကယ်ရလဒ်သည် အရေးမကြီးပါ။

Rumination နိုင်သည် အချို့အခြေအနေများတွင် ငွေကုန်ကြေးကျများလာသည်။ သင့်တွင် အရေးကြီးသော စာမေးပွဲတစ်ခုရှိနေပြီဟု ပြောကာ မနေ့က သင့်အိမ်နီးနားချင်းက သင့်အား အဆိုးမြင်သောမှတ်ချက်တစ်ခုဖြင့် လွဲချော်နေခြင်းဖြစ်သည်။

စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းက ပိုအရေးကြီးကြောင်း ယုတ္တိနည်းအားဖြင့် သင်သိပါသည်။ဒါပေမယ့် မှတ်ချက်ကို လွဲမှားနေတာက သင့်စိတ်က အဲဒီပြဿနာကို ဦးစားပေးထားတယ်ဆိုတာပါပဲ။

စာမေးပွဲက ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မင်းရဲ့မသိစိတ်က နားလည်ဖို့ခက်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စာမေးပွဲများရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မပြောင်းလဲဘဲ ရန်သူများနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့သည့်နေရာတွင် လုပ်ခဲ့ပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် ရိုင်းစိုင်းနေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နည်းလမ်းမှာ ပြဿနာကို နောက်မှဖြေရှင်းနိုင်မည်ဟု သင့်စိတ်ကို စိတ်ချစေပါသည်။ စိတ်ချယုံကြည်မှုသည် စိတ်နှင့်မငြင်းခုံသောကြောင့် မှော်ပညာနှင့်တူသည်။ စိတ်ကို လျစ်လျူမရှုပါဘူး။ မဆိုလိုပါ:

“ကျွန်တော် လေ့လာနေသင့်တယ်။ ဒီမှတ်ချက်ကြောင့် ငါဘာကြောင့် စိတ်ရှုပ်နေရတာလဲ။ ငါဘာမှားလို့လဲ။"

ထိုအစား၊ ၎င်းသည်-

"ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိုမှတ်ချက်သည် မသင့်လျော်ပါ။ ငါ့အိမ်နီးနားချင်းကို ငါရင်ဆိုင်ရတော့မယ်။”

၎င်းက ပြဿနာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဂရုစိုက်ရသောကြောင့် စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည်။ မင်းရဲ့လေ့လာမှုတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်တွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် လွှတ်လိုက်ပါ။

ငါ့ဂီယာတွေကို တကယ်ကြိတ်မိတဲ့လူတွေအတွက် ပေးလေ့ရှိတဲ့ အကြံဉာဏ်က "ကိုယ့်ကိုကိုယ် အာရုံပြောင်းစေတယ်"။ အလုပ်မလုပ်ပါဘူး၊ ကာလ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများမှ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံမပြောင်းနိုင်ပါ။

လူများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ အာရုံပြောင်းစေရန် အသုံးပြုသည့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကဲ့သို့သော ပုံမှန်ဖြေရှင်းရေးယန္တရားများ ခေတ္တမျှသာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ 'ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလုပ်များနေအောင်' သည် သင့်အတွေးများမှ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခြားဖြေရှင်းရေးယန္တရားများကဲ့သို့ အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အဆိုးမြင်အတွေးများကို ကိုင်တွယ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းမဟုတ်သေးပါ။

သင်တွေးဖူးပါသလား။လူတွေက ဘာကြောင့် ညမှာ စားမြုံ့ပြန်တတ်တာလဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလိုရှိသလောက် အာရုံပြောင်းနိုင်သော်လည်း၊ ညဘက်တွင် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အတွေးများဖြင့် တစ်ယောက်တည်းနေရန် အတင်းအကြပ် ခိုင်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သိမြင်နိုင်သော အမူအကျင့်ကုထုံးသည် အကြောင်းအရာကို ကြည့်ပါက မက်သဂနစ်ကုထုံးထက် ပိုကောင်းပါသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် ၎င်းတို့၏တရားဝင်မှုကို စမ်းသပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင့်အတွေးများ၏ မှန်ကန်မှုကို စမ်းသပ်နေသည့် နေရာတွင် ရှိနေပါက၊ ၎င်းတို့ကို သင် အသိအမှတ်ပြုပြီးဖြစ်သည်။ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ချစေမည့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေပါသည်။

အာမခံချက်ရရန် မလွယ်ကူပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်က ခွဲခြားဆက်ဆံမှုကို ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါလည်း အာမခံမှုပုံစံတစ်ခုပါ။ သင်၏လုပ်စရာစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော အရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုအဖြစ် စားမြုံ့ပြန်ခြင်းအား စဉ်းစားပါ။ အခြားအရေးကြီးသောအရာများကို သင်အာရုံစိုက်လိုပါက၊ ၎င်းကို သင်၏လုပ်စရာများစာရင်းတွင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထည့်နိုင်သည်-

“မနက်ဖြန်ညနေခင်းတွင် X ကို ကျော်ဖြတ်ပါ။”

၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ စားဝတ်နေရေးမှာ အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တစ်ခုလို့ ယူဆလောက်အောင် အလေးအနက်ထားပြီး ခံယူထားတယ်ဆိုတာကို သင့်စိတ်ကို ပြသပါ။ ဤအရာသည် သင့်စိတ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်မှာ- သင်တတ်နိုင်သမျှတာဝန်ယူပါ၊ သင်လုပ်နိုင်သောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် သေချာစေပါ၊ နှင့် သင်လုပ်နိုင်သည့်အခါတွင် ခွဲခြားဆက်ဆံမှုကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်တော့မှ ကိုယ့်ကို အာရုံမပြောင်းပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့စိတ်ထဲက ပြောတာတွေကို လျစ်လျူရှုလိုက်ပါ။

ပစ္စုပ္ပန်မှာ အသက်ရှင်နေဖို့ အတင်းအကြပ် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အတိတ်မှ သင်ယူခြင်း၏ အကျိုးဆက်နှင့် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေပါသည်။

နောက်ဆုံးစကားလုံးများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ၎င်းတို့ခံစားရပုံကို အခြေခံ၍ အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘောအဖြစ် တံဆိပ်တပ်ပါသည်။ အဆိုးမြင်စိတ်များမကောင်းတဲ့စိတ်လို့ပဲ ယူဆကြတယ်။ အဆိုးမြင်စိတ်များသည် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားပါက၊ ၎င်းသည် ဤကဲ့သို့သော လောကအမြင်အတွက် ပြဿနာများကို ဖန်တီးပေးသည်။

ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ချဉ်းကပ်မှုမှာ အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များကို ရှုမြင်သုံးသပ်ပြီး ဝိရောဓိဖြစ်နိုင်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော 'ရန်သူ' အဖြစ် အနိုင်ယူရန် လိုအပ်သည်ဟု မြင်သည့် လက်တွေ့အမြင်တွင် ပျံသန်းနေပါသည်။

စိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးရန်နှင့် ကမ္ဘာကြီး၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စူးစမ်းလေ့လာရန် အဆိုးမြင်စိတ်များကို အသုံးပြုသည်။ 5

ဒါဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ပြဿနာတွေ လိုအပ်တာ အတိအကျပါပဲ- အသေးစိတ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းပါ။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာ ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများတွင် မသေချာမရေရာမှုများများစွာရှိနေပါသည်။6

နောက်ဆုံးတွင်၊ အရာများသည် ရှင်းလင်းလာသောအခါ၊ မသေချာမရေရာမှုများနှင့် ကွဲလွဲမှုများ ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A. (2009)။ အပြာရောင်ဖြစ်ခြင်း၏ တောက်ပသောဘက်ခြမ်း- စိတ်ကျရောဂါသည် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက် ၊ 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017)။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- စားဝတ်နေရေးက တကယ်ကို လိုက်လျောညီထွေရှိသလား။ စိတ်ရောဂါဗေဒ၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် (စ. 73-92) တွင်။ Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews၊ P. W. (2019)။ စိတ်ကျရောဂါထကြွမှုဆိုင်ရာ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ယူဆချက်တစ်ခုကို စမ်းသပ်ရန် ဖော်ပြသောစာရေးခြင်းကို အသုံးပြုခြင်း- ဝမ်းနည်းမှုသည် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာတစ်ခု၏ အကြောင်းရင်းခံခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်နှင့် တိုက်ဆိုင်သည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှု စိတ်ပညာသိပ္ပံ ၊ 1-17။
4. ခရစ္စတိုဖာ၊ အမ် (၂၀၀၄)။ စိတ်ဒဏ်ရာ၏ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအမြင်- ရောဂါဗေဒနှင့်/သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှုပေါ်ပေါက်လာရာတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအခန်းကဏ္ဍကို ဇီဝရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ-ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အမြင်။ လက်တွေ့စိတ်ပညာသုံးသပ်ချက် ၊ 24 (1), 75-98။
5. Forgas, J. P. (2017)။ ဝမ်းနည်းမှုက သင့်အတွက် ကောင်းနိုင်သလား။ သြစတေးလျ စိတ်ပညာရှင် ၊ 52 (1)၊ 3-13။
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003)။ လွန်စွာကျူးလွန်၍မရပါ- ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် မသေချာမှု။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် လူမှုရေးစိတ်ပညာစာစောင် ၊ ၂၉ (၁)၊ ၉၆-၁၀၇။