Каб даведацца, як спыніць жаваць, спачатку трэба зразумець, што такое жаванне. Румінацыя - гэта паўтаральнае мысленне, якое суправаджаецца паніжаным настроем. Каб зразумець паўтаральнае мысленне, нам трэба зразумець, што такое мысленне.

У асноўным мы думаем, каб вырашаць праблемы. Лагічна, што павінна адбыцца, калі мы не можам вырашыць праблему? Мы павінны думаць пра гэта зноў і зноў. І гэта тое, што мы робім. Вось што такое разважанне.

Разважанне - гэта механізм вырашэння праблем, прызначаны для вырашэння складаных жыццёвых задач. Калі я папрашу вас вырашыць простую матэматычную задачу, вы зможаце зрабіць гэта без разважанняў.

Калі я папрашу вас вырашыць вельмі складаную матэматычную задачу, вы, верагодна, будзеце думаць пра гэта зноў і зноў . Вы будзеце разважаць над гэтым. Звычайна немагчымасць вырашыць праблему на працягу доўгага часу аўтаматычна ставіць нас у дрэнны настрой.

Безумоўна, можна вырашыць складаную праблему, не адчуваючы сябе прыгнечаным. Магчыма, вы ўпэўнены ў сваёй стратэгіі вырашэння праблем і ў тым, куды ідуць вашы думкі. Нізкі настрой падчас разважанняў з'яўляецца вынікам таго, што вы не маеце ні найменшага паняцця, што адбываецца, і адчуваеце расчараванне.

Праблемы, звязаныя з эвалюцыяй (выжыванне і размнажэнне), больш важныя для розуму, чым іншыя праблемы. Калі вы сутыкаецеся з такой праблемай у сваім жыцці, ваш розум прымушае вас думаць пра гэта праз разважанні.

Напрыклад, гэта ўпадае ў дэпрэсію, спрабуючы перацягнуць вашу ўвагу напраблема ад іншых, звычайна прыемных відаў дзейнасці.

Разважанне: добра ці дрэнна?

У псіхалогіі існуе два супрацьлеглыя погляды на разважанне. Пераважны пункт гледжання заключаецца ў тым, што гэта дэзадаптыўнасць (мудрагелісты спосаб сказаць, што гэта дрэнна), а іншая думка заключаецца ў тым, што гэта адаптыўнасць або добра.

Тыя, хто лічыць раздумванне дрэнным, сцвярджаюць, што яно падтрымлівае псіхалагічныя праблемы, такія як дэпрэсія і сацыяльныя ізаляцыя.

Яны таксама сцвярджаюць, што разважанне пасіўнае. Тыя, хто разважаюць, не робяць нічога, каб вырашыць свае праблемы. Яны сцвярджаюць, што разважанне мае мэту пошуку ( Што выклікала праблему? ), а не мэта вырашэння праблемы ( Як я магу вырашыць праблему? ).

Такім чынам, тыя, хто разважае, круцяць у галаве праблему зноў і зноў, нічога з ёй не робячы.2

Праблема гэтых аргументаў заключаецца ў тым, што яны не разумеюць, што рашэнне складаных задач патрабуе вы спачатку дасканала разумееце праблему. Вось чаго дамагаецца румінацыя сваёй «пошукавай мэтай».

Паколькі зразумець складаныя праблемы цяжка, вам трэба, каб яны зноў і зноў круцілі іх у вашай галаве.

Калі вы дастаткова добра разумееце складаную праблему, вы можаце перайсці да вырашыць гэта. Прычынна-следчы аналіз папярэднічае аналізу рашэння праблем.3

Такім чынам, разважанне з'яўляецца важным першым крокам у вырашэнні складанай праблемы.

Тыя, хто кажа, што разважанне - гэта дрэнна, хочуць, каб вы спынілісяразважанні проста таму, што гэта выклікае дыскамфорт і пакуты. Гэта называецца метакагнітыўная тэрапія. Ён просіць вас пакінуць свае негатыўныя думкі ў спакоі, каб вы не займаліся імі. Гэта спосаб спыніць разважанні, каб вы больш не адчувалі сябе дрэнна.

Я спадзяюся, што вы бачыце праблему з такім падыходам.

Калі вы замыкаеце самы першы крок у вырашэнні складаная праблема, праблема застанецца нявырашанай. Розум будзе працягваць пасылаць вам негатыўныя думкі, каб падштурхнуць вас да вырашэння праблемы, калі вы працягнеце ігнараваць гэтыя думкі.

Пра што людзі разважаюць?

Як згадвалася раней, людзі ў асноўным разважаюць над эвалюцыйна важным. праблемы. Яны могуць уключаць пошук або страту працы, пошук або страту партнёра па адносінах і, больш ускосна, такія рэчы, як няёмкія мінулыя памылкі, якія зніжаюць сацыяльны статус.

Паколькі гэтыя праблемы маюць эвалюцыйнае значэнне, розум хоча, каб вы кінулі усё і разважаць над гэтым. Румінацыя не пад нашым кантролем. Мы не можам сказаць свайму розуму, што мае эвалюцыйнае значэнне, а што не. Я гуляю ў гэтую гульню мільёны гадоў.

Калі вы рэгулярна чытаеце тут, то ведаеце, што я не прыхільнік уважлівасці і філасофіі "жыць сучаснасцю". Я цвёрда перакананы, што працаваць са сваімі негатыўнымі думкамі і эмоцыямі - гэта шлях, а не супраць іх.

У асноўным людзі разважаюцьпра мінулае ці будучыню. Разважанні над мінулым - гэта магчымасць, якую ваш розум дае вам навучыцца на гэтым і інтэграваць гэты вопыт у сваю псіхіку.

Мінулыя памылкі, няўдалыя адносіны і няёмкі вопыт кідаюць нас у рэжым разважанняў, таму што наш розум хоча забіваць да канца урок - што б гэта ні было. Эвалюцыйна важныя памылкі нясуць велізарныя выдаткі. Такім чынам, урокі «забіваюцца дадому».

Аналагічным чынам, разважанні пра будучыню (неспакой) з'яўляюцца спробай падрыхтавацца да яе.

Скажам, вы робіце памылку ў сваёй працы, якая раздражняе вашага начальніка. Вы, хутчэй за ўсё, будзеце разважаць над гэтым, калі вернецеся дадому.

Ігнараванне гэтых разважанняў вам не дапаможа. Вы павінны прызнаць, што падзея можа мець наступствы для вашай кар'еры. Вам трэба паразважаць, каб вы маглі прыдумаць стратэгію, каб пазбегнуць такіх памылак у будучыні або замацаваць свой вобраз у свядомасці вашага боса.

Сэнс у наступным: калі ваш розум адносіцца ў мінулае або ў будучыню , напэўна, для гэтага ёсць важкія прычыны. Гэта ваш розум вырашае, куды весці вас, зыходзячы з эвалюцыйна адпаведных прыярытэтаў. Вы павінны ўзяць яго за руку і пайсці разам з ім.

Як перастаць разважаць (калі гэта дорага каштуе)

Важна разумець развітыя псіхалагічныя механізмы, што гэта не мае значэння якія рэальныя вынікі яны вырабляюць у сучасным свеце. У асноўным яны працуюць на павышэнне фізічнай формыасобы, гэта значыць яны адаптыўныя. Часам яны гэтага не робяць.

Псіхалогія хутка пазначае рэчы як адаптыўныя або дэзадаптыўныя. Гэта дыхатамічнае мысленне не заўсёды карысна. Я не сцвярджаю, што разважанне адаптыўнае, але што яно распрацавана , каб быць адаптыўным. Часам звязаныя з гэтым выдаткі становяцца занадта высокімі, і ён становіцца «дэзадаптыўным».

Возьмем прыклады траўмы і дэпрэсіі. Большасць людзей, якія прайшлі праз траўматычны вопыт, станоўча змяняюцца праз гэта.4

Аналагічным чынам, менш за 10% тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі, пакутуюць ад сур'ёзных негатыўных наступстваў для здароўя або здзяйсняюць самагубства. Я ўпэўнены, што вы чулі незлічоныя гісторыі поспеху людзей, якія ўдзячныя за тое, што прайшлі праз перыяд дэпрэсіі, таму што гэта зрабіла іх тымі, кім яны ёсць.

Калі большасць людзей аднаўляюцца пасля траўмы і дасягаюць вялікіх поспехаў пасля праз дэпрэсію, чаму б нам не разглядаць іх як адаптыўныя?

Зноў жа, праблема заключаецца ў занадта вялікай канцэнтрацыі ўвагі на выніку, чым на задуме. Дэпрэсія і разважанні прызначаны для адаптацыі. Фактычны вынік не мае вялікага значэння, калі мы спрабуем зразумець, як яны працуюць.

Разважанне можа стаць дарагім у некаторых сітуацыях. Скажам, у вас наперадзе важны іспыт, і вы разважаеце над негатыўным каментарыем, які ўчора даў вам ваш сусед.

Лагічна, вы ведаеце, што падрыхтоўка да іспыту важней.Але той факт, што вы разважаеце над каментарыем, азначае, што ваш розум аддаў гэтай праблеме прыярытэт.

Тваёй падсвядомасці цяжка зразумець, што экзамен важней. Мы развіваліся не ў асяроддзі, дзе былі іспыты, але мы развіваліся там, дзе нажывалі ворагаў і сяброў.

Спосаб перастаць разважаць у такіх сітуацыях — пераканаць свой розум, што вы вырашыце праблему пазней. Заспакаенне дзейнічае як магія, бо не спрачаецца з розумам. Гэта не ігнаруе розум. Тут не напісана:

«Я павінен вучыцца. Чаму мяне турбуе гэты каментар? Што са мной не так?»

Замест гэтага напісана:

«Вядома, гэты каментарый быў недарэчным. Я збіраюся сутыкнуцца з гэтым сваім суседам».

Гэта супакойвае розум, таму што праблема была прызнана і будзе вырашана. Вы вызваляеце свае разумовыя рэсурсы, каб засяродзіцца на вучобе.

Агульная парада, якую даюць людзям, і якая мне сапраўды дапамагае, - "адцягніцеся". Гэта не працуе, кропка. Вы не можаце адцягнуць сябе ад сваіх думак і эмоцый, ва ўсякім разе здаровым спосабам.

Звычайныя механізмы барацьбы, такія як злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі, якія людзі выкарыстоўваюць, каб адцягнуцца, працуюць толькі часова. «Быць занятым» таксама спосаб адцягнуць сябе ад сваіх думак. Гэта не так шкодна, як іншыя механізмы пераадолення, але ўсё роўна не падыходзіць для барацьбы з негатыўнымі думкамі.

Ці задумваліся вы калі-небудзьчаму людзі часцей за ўсё разважаюць па начах? Гэта таму, што яны могуць адцягвацца колькі заўгодна днём, але ўначы яны вымушаны заставацца сам-насам са сваімі думкамі.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія лепшая за метакагнітыўную, таму што яна разглядае змест ад негатыўных думак і правярае іх справядлівасць. Калі вы знаходзіцеся ў той момант, калі вы правяраеце абгрунтаванасць сваіх думак, вы ўжо прызналі іх. Вы на шляху супакойвання сябе.

Калі супакоіць сябе няпроста, вы можаце адкласці разважанні. Гэта таксама форма заспакаення. Думайце аб разважаннях як аб важнай задачы, якую вы можаце дадаць у свой спіс спраў. Калі вы хочаце засяродзіцца на іншых важных рэчах, вы можаце проста дадаць гэта ў свой спіс спраў:

«Паразважайце над X заўтра вечарам».

Гэта можа быць эфектыўным, таму што вы дэманструючы сваім розумам, што вы ўспрымаеце гэта дастаткова сур'ёзна, каб лічыць разважанне важнай задачай. Гэта супрацьлегласць ігнараванню свайго розуму.

Сутнасць такая: разважайце, калі можаце, супакойвайце сябе, калі можаце, і адкладвайце разважанні, калі можаце. Але ніколі не адцягвайцеся і не ігнаруйце тое, што мае сказаць ваш розум.

Заключныя словы

Мы пазначаем думкі і пачуцці як пазітыўныя і негатыўныя ў залежнасці ад таго, што яны адчуваюць. Адмоўныя эмоцыілічацца дрэннымі проста таму, што адчуваюць сябе дрэнна. Калі негатыўныя эмоцыі прыводзяць да станоўчых вынікаў, гэта стварае праблемы для такога светапогляду.

Эвалюцыйны падыход спрыяе пазітыўнаму погляду на негатыўныя эмоцыі, як бы парадаксальна гэта ні гучала. Гэта супярэчыць клінічнаму погляду, які разглядае негатыўныя эмоцыі як «ворага», якога трэба перамагчы.

Розум выкарыстоўвае негатыўны настрой, каб папярэдзіць нас і прымусіць нас глыбока назіраць за дэталямі свету. 5

Гэта менавіта тое, што патрабуе складаных задач - глыбокага аналізу дэталяў. У складаных праблемах шмат нявызначанасці, якая толькі падсілкоўвае працэс разважанняў.6

У рэшце рэшт, калі ўсё становіцца ясным, нявызначанасць і разважанні знікаюць.

Спіс літаратуры

1. Эндрус, П. В., & Томсан-малодшы, Дж. А. (2009). Светлы бок сіняга: дэпрэсія як адаптацыя для аналізу складаных праблем. Псіхалагічны агляд , 116 (3), 620.
2. Kennair, L.E.O., Kleppestø, T.H., Larsen, S.M., & Ёргенсэн, Б. Э. Г. (2017). Дэпрэсія: ці сапраўды разважанне адаптыўнае?. У Эвалюцыя псіхапаталогіі (с. 73-92). Шпрынгер, Чам.
3. Маслей, М., Раум, А.Р., Шміт, Л.А., & Эндрус, П. В. (2019). Выкарыстанне выразнага пісьма для праверкі эвалюцыйнай гіпотэзы аб дэпрэсіўным разважанні: смутак супадае з прычынным аналізам асабістай праблемы, а не з рашэннем праблемыаналіз. Эвалюцыйная псіхалогія , 1-17.
4. Крыстафер, М. (2004). Больш шырокі погляд на траўму: Біяпсіхасацыяльна-эвалюцыйны погляд на ролю рэакцыі на траўматычны стрэс ва ўзнікненні паталогіі і/або росту. Агляд клінічнай псіхалогіі , 24 (1), 75-98.
5. Форгас, Дж.П. (2017). Ці можа сум быць добрым для вас?. Аўстралійскі псіхолаг , 52 (1), 3-13.
6. Уорд, А., Любамірскі, С., Соуза, Л., & Нолен-Хоксема, С. (2003). Не магу цалкам здзейсніць: разважанні і няўпэўненасць. Бюлетэнь асобы і сацыяльнай псіхалогіі , 29 (1), 96-107.