ചുവടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, എന്താണ് റുമിനേഷൻ എന്ന് നമ്മൾ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തയാണ് റൂമിനേഷൻ. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ, ചിന്ത എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രധാനമായും, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. യുക്തിപരമായി, നമുക്ക് ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? നമ്മൾ അത് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കണം. അതാണ് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. അതാണ് റുമിനേഷൻ.

സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിത പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നപരിഹാര സംവിധാനമാണ് റുമിനേഷൻ. ഒരു ലളിതമായ ഗണിത പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഊഹാപോഹങ്ങളില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഗണിത പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിച്ചേക്കാം. . നിങ്ങൾ അതിനെ പറ്റി വിചിന്തനം ചെയ്യും. സാധാരണഗതിയിൽ, ദീർഘനേരം ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നത് സ്വയം ഒരു താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്‌നം നിരാശയില്ലാതെ പരിഹരിക്കാൻ തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നപരിഹാര തന്ത്രത്തിലും നിങ്ങളുടെ ചിന്ത എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കാം. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു ചെറിയ സൂചനയും ലഭിക്കാത്തതിന്റെയും നിരാശ തോന്നുന്നതിന്റെയും ഫലമാണ് ഊഹാപോഹത്തിലെ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ.

പരിണാമപരമായി പ്രസക്തമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ (അതിജീവനവും പുനരുൽപാദനവും) മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കാൾ മനസ്സിന് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇത്തരമൊരു പ്രശ്‌നം നേരിടുമ്പോൾ, അഭ്യൂഹത്തിലൂടെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലാക്കുന്നു.മറ്റ്, സാധാരണ ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രശ്നം.

ആശയങ്ങൾ: നല്ലതോ ചീത്തയോ?

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ അഭ്യൂഹത്തിന് എതിരായ രണ്ട് വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പ്രബലമായ വീക്ഷണം അത് അഡാപ്റ്റീവ് ആണ് (അത് മോശമാണെന്ന് പറയാനുള്ള ഒരു ഫാൻസി രീതി) മറ്റൊരു വീക്ഷണം അത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതോ നല്ലതോ ആണെന്നതാണ്.

അഭിപ്രായം മോശമാണെന്ന് കരുതുന്നവർ ഇത് വിഷാദം, സാമൂഹികം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ.

അഭിപ്രായം നിഷ്ക്രിയമാണെന്നും അവർ വാദിക്കുന്നു. അലമുറയിടുന്നവർ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. ഊഹാപോഹത്തിന് ഒരു തിരയൽ ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടെന്നും ( എന്താണ് പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമായത്? ) പ്രശ്‌നപരിഹാര ലക്ഷ്യമല്ല ( എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാനാകും? ) എന്ന് അവർ വാദിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പ്രശ്‌നത്തെ കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാതെ വീണ്ടും വീണ്ടും പ്രശ്‌നങ്ങൾ തലയിൽ കറക്കുന്നവർ. നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രശ്നം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക. അതാണ് റുമിനേഷൻ അതിന്റെ 'സെർച്ചിംഗ് ഉദ്ദേശം' കൊണ്ട് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കറങ്ങാൻ അവ ആവശ്യമാണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. അത് പരിഹരിക്കുക. പ്രശ്നപരിഹാര വിശകലനത്തിന് മുമ്പുള്ള കാര്യകാരണ വിശകലനം.അലട്ടുന്നു, കാരണം അത് അസ്വസ്ഥതയിലേക്കും കഷ്ടപ്പാടിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതിനെ മെറ്റാകോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അവരുമായി ഇടപഴകാതിരിക്കുക. ഇത് ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട് ഊഹാപോഹത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി വിഷമം തോന്നില്ല.

ഈ സമീപനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നം കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ട് ചെയ്‌താൽ പരിഹരിക്കാനുള്ള ആദ്യപടി സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്നം, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടാതെ തുടരും. നിങ്ങൾ ആ ചിന്തകളെ അവഗണിച്ചാൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ മനസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അയച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും.

ആളുകൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആളുകൾ കൂടുതലും പരിണാമപരമായി പ്രസക്തമായതിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. പ്രശ്നങ്ങൾ. ജോലി കണ്ടെത്തുകയോ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു ബന്ധ പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുകയോ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക, കൂടാതെ കൂടുതൽ പരോക്ഷമായി, സാമൂഹിക പദവി കുറയ്ക്കുന്ന മുൻകാല തെറ്റുകളെ ലജ്ജിപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിണാമപരമായി പ്രസക്തമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് മനസ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു എല്ലാം ഇവയെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക. ഊഹാപോഹങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. പരിണാമപരമായി പ്രസക്തമായത് എന്താണെന്നും അല്ലാത്തത് എന്താണെന്നും നമുക്ക് മനസ്സിനോട് പറയാൻ കഴിയില്ല. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഇത് ഈ ഗെയിം കളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരു സ്ഥിരം വായനക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഞാൻ മനസാക്ഷിയുടെ ഒരു ആരാധകനല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം അല്ലെങ്കിൽ 'വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാൻ' നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും കൂടി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പോകാനുള്ള വഴിയാണെന്ന് ഞാൻ ശക്തമായി വിശ്വസിക്കുന്നു, അവയ്‌ക്കെതിരായല്ല.

മിക്കവാറും, ആളുകൾ വിമർശിക്കുന്നുഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും അനുഭവത്തെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നൽകുന്ന അവസരമാണ്.

മുൻകാല തെറ്റുകൾ, പരാജയപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ, ലജ്ജാകരമായ അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മെ റൂമിനേഷൻ മോഡിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ മനസ്സ് വീടിനെ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പാഠം- അത് എന്തായാലും. പരിണാമപരമായി പ്രസക്തമായ തെറ്റുകൾ വലിയ ചിലവുകൾ വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പാഠങ്ങളുടെ 'ചുറ്റിക്കീറുന്ന വീട്'.

അതുപോലെ, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് (ആശങ്കയുണർത്തുന്നത്) അതിനായി തയ്യാറെടുക്കാനുള്ള ശ്രമമാണ്.

പറയുക, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ അഭ്യൂഹം അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഇവന്റ് നിങ്ങളുടെ കരിയറിൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭാവിയിൽ ഇത്തരം പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ബോസിന്റെ മനസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിച്ഛായ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനോ ഒരു തന്ത്രം ആവിഷ്‌കരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഭൂതകാലത്തിലേക്കോ ഭാവിയിലേക്കോ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ , ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. പരിണാമപരമായി പ്രസക്തമായ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി 'നിങ്ങളെ' എവിടേക്ക് കൊണ്ടുപോകണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സാണ്. നിങ്ങൾ അതിന്റെ കൈപിടിച്ച് അതിനൊപ്പം പോകണം.

ആശയവിളി നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ (അത് ചെലവേറിയതായിരിക്കുമ്പോൾ)

വികസിതമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം അത് പ്രശ്നമല്ല എന്നതാണ്. ആധുനിക ലോകത്ത് അവർ എന്ത് യഥാർത്ഥ ലോക ഫലങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. മിക്കവാറും, അവർ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവ്യക്തിയുടെ അതായത് അവർ അഡാപ്റ്റീവ് ആണ്. ചിലപ്പോൾ അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല.

മനഃശാസ്ത്രം കാര്യങ്ങൾ അഡാപ്റ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി ലേബൽ ചെയ്യുന്നു. ഈ ദ്വിമുഖ ചിന്ത എപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമല്ല. ഊഹാപോഹങ്ങൾ അഡാപ്റ്റീവ് ആണെന്ന് ഞാൻ വാദിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അത് അഡാപ്റ്റീവ് ആയി രൂപകൽപന ചെയ്‌തതാണ് . ചിലപ്പോൾ, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചെലവുകൾ വളരെ ഉയർന്നതായിത്തീരുകയും അത് 'അനുസൃതമായി' മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഘാതത്തിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ഉദാഹരണങ്ങൾ എടുക്കുക. ആഘാതകരമായ അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അത് പോസിറ്റീവായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. 4

അതുപോലെ, വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരിൽ 10%-ൽ താഴെ മാത്രമേ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നു. നന്ദിയുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണമറ്റ വിജയഗാഥകൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, കാരണം അവർ വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി, കാരണം അത് അവരെ ആക്കിത്തീർത്തു.

മിക്ക ആളുകളും ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് കരകയറി മികച്ച വിജയം നേടിയാൽ വിഷാദരോഗത്തിലൂടെ, എന്തുകൊണ്ട് ഇവ അഡാപ്റ്റീവ് ആയി കണക്കാക്കിക്കൂടാ?

വീണ്ടും, ഡിസൈനിനേക്കാൾ ഫലത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലാണ് പ്രശ്നം. ഡിപ്രഷനും റുമിനേഷനും അഡാപ്റ്റീവ് ആയി രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ ഫലം അത്ര പ്രധാനമല്ല.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിലവേറിയതാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുപ്രധാന പരീക്ഷ വരാനിരിക്കുകയാണെന്ന് പറയുക, നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരൻ ഇന്നലെ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞ ഒരു നിഷേധാത്മക അഭിപ്രായത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

യുക്തിപരമായി, പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.എന്നാൽ നിങ്ങൾ അഭിപ്രായത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ആ പ്രശ്‌നത്തിന് മുൻഗണന നൽകി എന്നാണ്.

പരീക്ഷയാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പരീക്ഷകളുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലല്ല ഞങ്ങൾ പരിണമിച്ചത്, എന്നാൽ ശത്രുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുന്നിടത്താണ് ഞങ്ങൾ പരിണമിച്ചത്.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അലമുറയിടുന്നത് നിർത്താനുള്ള മാർഗം, പ്രശ്‌നം പിന്നീട് പരിഹരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഉറപ്പുനൽകുക എന്നതാണ്. മനസ്സുമായി തർക്കിക്കാത്തതിനാൽ ഉറപ്പ് മാന്ത്രികത പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് മനസ്സിനെ അവഗണിക്കുന്നില്ല. അതിൽ പറയുന്നില്ല:

“എനിക്ക് പഠിക്കണം. ആ കമന്റിൽ ഞാൻ എന്തിനാണ് വിഷമിക്കുന്നത്? എനിക്ക് എന്താണ് കുഴപ്പം?"

പകരം, അത് പറയുന്നു:

"തീർച്ചയായും, ആ അഭിപ്രായം അനുചിതമായിരുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്റെ അയൽക്കാരനെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പോകുന്നു.”

ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, കാരണം പ്രശ്‌നം അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ അത് പരിഹരിക്കപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മാനസിക വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു.

എന്റെ ഗിയറുകൾ ശരിക്കും തകർക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നൽകുന്ന ഒരു പൊതു ഉപദേശം "സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക" എന്നതാണ്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, കാലഘട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കാനാവില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വിധത്തിലല്ല, എന്തായാലും.

ആളുകൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം പോലുള്ള സാധാരണ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. ‘നിങ്ങളെത്തന്നെ തിരക്കിലാക്കി നിർത്തുക’ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഇത് മറ്റ് കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളെപ്പോലെ ദോഷകരമല്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉചിതമായ മാർഗമല്ല.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോഎന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ കൂടുതലും രാത്രിയിൽ അലയുന്നത്? കാരണം, അവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ, അവർ അവരുടെ ചിന്തകളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി മെറ്റാകോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം അത് ഉള്ളടക്കം നോക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും അവയുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ സാധുത നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അവ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉറപ്പുനൽകുന്ന പാതയിലാണ്.

ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊഹാപോഹങ്ങൾ തന്നെ മാറ്റിവയ്ക്കാം. അതും ഒരു തരം ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രധാന ജോലിയായി ഊഹാപോഹത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കാം:

“Rumminate over X നാളെ വൈകുന്നേരം.”

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമാകാം. ഊഹാപോഹത്തെ ഒരു പ്രധാന ദൗത്യമായി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾ അത് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അവഗണിക്കുന്നതിന് വിപരീതമാണ്.

സാധാരണഗതി ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ റൂമിനേറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ അഭ്യൂഹം മാറ്റിവയ്ക്കുക. എന്നാൽ ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

അവസാന വാക്കുകൾ

ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് എന്നിങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്യുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഅവർക്ക് മോശം തോന്നുന്നു എന്നതുകൊണ്ടാണ് മോശമായി കണക്കാക്കുന്നത്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ലോകവീക്ഷണത്തിന് അത് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പരിണാമപരമായ സമീപനം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത് വിരോധാഭാസമായി തോന്നിയേക്കാം. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തേണ്ട 'ശത്രു'യായി കാണുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വീക്ഷണത്തിന് മുന്നിൽ ഇത് പറക്കുന്നു.

നമുക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാനും ലോകത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ ആഴത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാനും മനസ്സ് നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥകളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 5

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് അതാണ്- വിശദാംശങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശകലനം. സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ധാരാളം അനിശ്ചിതത്വങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അത് ഊഹാപോഹ പ്രക്രിയയെ മാത്രം പോഷിപ്പിക്കുന്നു. 6

അവസാനം, കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ, അനിശ്ചിതത്വവും ഊഹാപോഹവും മങ്ങുന്നു.

റഫറൻസുകൾ

1. ആൻഡ്രൂസ്, P. W., & തോംസൺ ജൂനിയർ, ജെ. എ. (2009). നീലയുടെ ശോഭയുള്ള വശം: സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അനുരൂപമായി വിഷാദം. മനഃശാസ്ത്ര അവലോകനം , 116 (3), 620.
2. കെന്നയർ, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). വിഷാദം: ഊഹാപോഹങ്ങൾ ശരിക്കും അഡാപ്റ്റീവ് ആണോ?. സൈക്കോപത്തോളജിയുടെ പരിണാമം (പേജ്. 73-92). സ്പ്രിംഗർ, ചാം.
3. മസ്ലെജ്, എം., റൂം, എ. ആർ., ഷ്മിഡ്, എൽ.എ., & ആൻഡ്രൂസ്, പി.ഡബ്ല്യു. (2019). ഡിപ്രസീവ് റുമിനേഷനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിണാമ സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കാൻ എക്സ്പ്രസീവ് റൈറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു: സങ്കടം വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാര്യകാരണ വിശകലനത്തോടൊപ്പമാണ്, പ്രശ്‌നപരിഹാരമല്ലവിശകലനം. എവല്യൂഷണറി സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് , 1-17.
4. ക്രിസ്റ്റഫർ, എം. (2004). ആഘാതത്തിന്റെ വിശാലമായ വീക്ഷണം: പാത്തോളജിയുടെ ആവിർഭാവത്തിലും/അല്ലെങ്കിൽ വളർച്ചയിലും ആഘാതകരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ബയോപ്‌സൈക്കോസോഷ്യൽ-പരിണാമ വീക്ഷണം. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി അവലോകനം , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). ദുഃഖം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കുമോ?. ഓസ്‌ട്രേലിയൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് , 52 (1), 3-13.
6. വാർഡ്, എ., ല്യൂബോമിർസ്‌കി, എസ്., സൗസ, എൽ., & നോലെൻ-ഹോക്സെമ, എസ്. (2003). തികച്ചും പ്രതിബദ്ധതയില്ല: ഊഹാപോഹവും അനിശ്ചിതത്വവും. വ്യക്തിത്വവും സാമൂഹിക മനഃശാസ്ത്ര ബുള്ളറ്റിനും , 29 (1), 96-107.