Om te leer hoe om op te hou herkou, moet ons eers verstaan ​​wat herkou is. Herkou is herhalende denke wat gepaard gaan met 'n lae bui. Om herhalende denke te verstaan, moet ons verstaan ​​wat denke is.

Ons dink hoofsaaklik om probleme op te los. Logies, wat moet gebeur as ons nie 'n probleem kan oplos nie? Ons moet dit oor en oor dink. En dit is wat ons doen. Dit is wat herkou is.

Herkou is 'n probleemoplossingsmeganisme wat ontwerp is om komplekse lewensprobleme op te los. As ek jou vra om 'n eenvoudige wiskundeprobleem op te los, sal jy dit sonder nadenke kan doen.

As ek jou vra om 'n baie komplekse wiskundeprobleem op te los, sal jy waarskynlik oor en oor daaroor dink . Jy sal daaroor nadink. Gewoonlik, om 'n probleem vir lank nie op te los nie, plaas ons outomaties in 'n lae bui.

Dit is beslis moontlik om 'n komplekse probleem op te los sonder om laag te voel. Miskien is jy vol vertroue in jou probleemoplossingstrategie en waarheen jou denke gaan. Lae bui in herkou is die gevolg daarvan dat jy nie die geringste benul het wat aangaan nie en gefrustreerd voel.

Evolusionêr-relevante probleme (oorlewing en voortplanting) is belangriker vir die verstand as ander probleme. Wanneer jy so 'n probleem in jou lewe teëkom, dryf jou gedagtes jou om daaroor te dink deur middel van herkauwing.

Dit maak jou byvoorbeeld depressief in 'n poging om jou aandag af te lei na jouprobleem van ander, tipies genotvolle aktiwiteite.

Herkou: Goed of sleg?

Daar is twee opponerende sienings van herkou in sielkunde. Die oorheersende siening is dat dit wanaanpasbaar is ('n fancy manier om te sê dit is sleg) en die ander siening is dat dit aanpasbaar of goed is.

Diegene wat dink herkou is sleg, argumenteer dat dit sielkundige probleme soos depressie en sosiale instandhouding onderhou. isolasie.

Hulle argumenteer ook dat herkou passief is. Diegene wat herkou, doen niks om hul probleme op te los nie. Hulle voer aan dat herkou 'n soekende doel het ( Wat het die probleem veroorsaak? ) en nie 'n probleemoplossingsdoel nie ( Hoe kan ek die probleem oplos? ).

Daarom draai diegene wat herkou die probleem oor en oor in hul koppe sonder om iets daaraan te doen.2

Die probleem met hierdie argumente is dat hulle nie besef dat die oplossing van komplekse probleme vereis dat jy verstaan ​​eers die probleem deeglik. Dit is wat herkouer probeer bereik met sy 'soekdoel'.

Aangesien dit moeilik is om komplekse probleme te verstaan, moet jy dit oor en oor in jou kop laat draai.

Wanneer jy 'n goeie genoeg begrip van die komplekse probleem het, kan jy dan aanbeweeg na los dit op. Oorsaaklike analise gaan probleemoplossingsanalise vooraf.3

Dus, herkou is 'n belangrike eerste stap in die oplossing van 'n komplekse probleem.

Diegene wat sê herkou is sleg, wil hê jy moet ophouherkou, bloot omdat dit tot ongemak en lyding lei. Dit word metakognitiewe terapie genoem. Dit vra jou om jou negatiewe gedagtes uit te los sodat jy nie daarmee betrokke raak nie. Dit is 'n manier om herkou te kort, sodat jy nie meer sleg kan voel nie.

Ek hoop jy kan die probleem met hierdie benadering sien.

As jy die heel eerste stap in die oplossing kortsluit. 'n komplekse probleem, sal die probleem onopgelos bly. Die verstand sal aanhou om vir jou negatiewe gedagtes te stuur om jou te druk om die probleem op te los as jy aanhou om daardie gedagtes te ignoreer.

Waaroor herkou mense?

Soos vroeër genoem, herkou mense meestal oor evolusionêr relevant probleme. Dit kan insluit om 'n werk te vind of te verloor, 'n verhoudingsmaat te vind of te verloor, en, meer indirek, dinge soos verleentheid van vorige foute wat sosiale status verminder.

Aangesien hierdie probleme evolusionêr relevant is, wil die verstand hê jy moet laat val. alles en herkou hieroor. Herkou is nie onder ons beheer nie. Ons kan nie vir ons verstand sê wat evolusionêr relevant is en wat nie. Dit speel hierdie speletjie al vir miljoene jare.

As jy 'n gereelde leser hier is, weet jy ek is nie 'n aanhanger van bewustheid of om jouself te dwing om 'in die hede'-filosofie te leef nie. Ek glo sterk dat om met jou negatiewe gedagtes en emosies te werk, die pad is om te gaan, nie daarteen nie.

Meestal herkou menseoor die verlede of die toekoms. Om oor die verlede te herkou is 'n geleentheid wat jou verstand jou gee om daaruit te leer en die ervaring in jou psige te integreer.

Foute van die verlede, mislukte verhoudings en verleentheid ervarings gooi ons in herkoumodus, want ons verstand wil tuis hamer. die les- wat dit ook al mag wees. Evolusionêr relevante foute dra groot koste. Vandaar die 'hammering home' van lesse.

Net so is om oor die toekoms te herkou (bekommernis) 'n poging om daarvoor voor te berei.

Sê, jy maak 'n fout in jou werk wat jou baas irriteer. Jy sal waarskynlik daaroor herkou wanneer jy by die huis kom.

Om hierdie herkouing te ignoreer, sal jou nie help nie. Jy moet erken dat die gebeurtenis reperkussies op jou loopbaan kan hê. Jy moet herkou sodat jy met 'n strategie vorendag kan kom om sulke foute in die toekoms te vermy of om jou beeld in jou baas se gedagtes vas te maak.

Die punt is: As jou gedagtes na die verlede of na die toekoms dryf. , dit het waarskynlik goeie redes om dit te doen. Dit is jou verstand wat besluit waarheen om 'jou' te neem, gebaseer op evolusionêr relevante prioriteite. Jy moet sy hand vat en daarmee saamgaan.

Hoe om op te hou herkou (wanneer dit duur word)

Die belangrike ding om te verstaan ​​oor ontwikkelde sielkundige meganismes is dat dit nie saak maak nie watter werklike uitkomste hulle in die moderne wêreld lewer. Meestal werk hulle om die fiksheid te verhoogvan die individu, dit wil sê hulle is aanpasbaar. Soms doen hulle dit nie.

Sielkunde is vinnig om dinge as aanpasbaar of wanaanpasbaar te bestempel. Hierdie digotome denke is nie altyd nuttig nie. Ek argumenteer nie dat herkou aanpasbaar is nie, maar dat dit ontwerp is om aanpasbaar te wees. Soms word die koste daaraan verbonde te hoog en word dit 'wanaanpasbaar'.

Neem die voorbeelde van trauma en depressie. Die meeste mense wat deur 'n traumatiese ervaring gaan, word positief daardeur getransformeer.4

Net so ly minder as 10% van diegene wat aan depressie ly aan ernstige negatiewe gesondheidseffekte of pleeg selfmoord. Ek is seker jy het al talle suksesverhale gehoor van mense wat dankbaar is dat hulle deur 'n tydperk van depressie gegaan het omdat dit hulle gemaak het wie hulle is.

As die meeste mense van trauma herstel en groot sukses behaal nadat hulle gegaan het. deur depressie, hoekom moet ons dit nie as aanpasbaar beskou nie?

Weereens lê die probleem daarin om te veel op uitkoms as op ontwerp te fokus. Depressie en herkou is ontwerp om aanpasbaar te wees. Die werklike uitkoms maak nie soveel saak wanneer ons probeer verstaan ​​hoe hulle werk nie.

Herkou kan in sommige situasies duur word. Sê jy het 'n belangrike eksamen wat voorlê en jy herkou oor 'n negatiewe opmerking wat jou buurman gister by jou afgelê het.

Logies gesproke weet jy dat voorbereiding vir die eksamen belangriker is.Maar die feit dat jy oor die opmerking herkou, beteken dat jou verstand daardie probleem geprioritiseer het.

Dit is moeilik vir jou onderbewussyn om te verstaan ​​dat die eksamen belangriker is. Ons het nie ontwikkel in omgewings wat eksamens gehad het nie, maar ons het waar ons vyande en vriende gemaak het.

Die manier om op te hou herkou in sulke situasies is om jou verstand te verseker dat jy die probleem later sal oplos. Berusting werk soos towerkuns omdat dit nie met die verstand stry nie. Dit ignoreer nie die verstand nie. Dit sê nie:

“Ek behoort te studeer. Hoekom is ek gepla deur daardie opmerking? Wat is fout met my?”

In plaas daarvan sê dit:

“Sekerlik, daardie opmerking was onvanpas. Ek gaan my buurman daaroor konfronteer.”

Dit kalmeer die gemoed want die probleem is erken en sal versorg word. Jy maak jou verstandelike hulpbronne vry om op jou studies te fokus.

'n Algemene raad wat aan mense gegee word wat regtig my ratte slyp, is om jou aandag af te lei. Dit werk nie, punt. Jy kan jou aandag nie van jou gedagtes en emosies aflei nie, in elk geval nie op enige gesonde manier nie.

Die gewone hanteringsmeganismes, soos dwelmmisbruik, wat mense gebruik om hul aandag af te lei, werk net tydelik. 'Om jouself besig te hou' is ook 'n manier om jou aandag van jou gedagtes af te lei. Dit is nie so skadelik soos ander hanteringsmeganismes nie, maar steeds nie 'n gepaste manier om negatiewe gedagtes te hanteer nie.

Het jy al ooit gewonderhoekom mense meestal in die nag herkou? Dit is omdat hulle hul aandag soveel as wat hulle wil aftrek gedurende die dag, maar snags word hulle gedwing om alleen met hul gedagtes te wees.

Kognitiewe gedragsterapie is beter as metakognitiewe terapie omdat dit na die inhoud kyk. van negatiewe gedagtes en toets hul geldigheid. As jy op 'n punt is waar jy die geldigheid van jou gedagtes toets, het jy dit reeds erken. Jy is op die pad om jouself gerus te stel.

As dit nie maklik is om gerusstelling te kry nie, kan jy herkou self uitstel. Dit is ook 'n vorm van gerusstelling. Dink aan herkou as 'n belangrike taak wat jy by jou doenlys kan voeg. As jy op ander belangrike dinge wil fokus, kan jy dit eenvoudig by jou doenlys voeg:

“Ruminate over X môreaand.”

Dit kan effektief wees omdat jy wys jou verstand dat jy dit ernstig genoeg opneem om herkou as 'n belangrike taak te beskou. Dit is die teenoorgestelde van om jou gedagtes te ignoreer.

Die slotsom is: Herkou wanneer jy kan, stel jouself gerus wanneer jy kan, en stel herkou uit wanneer jy kan. Maar moenie jou aandag aflei of ignoreer wat jou verstand te sê het nie.

Slotwoorde

Ons bestempel gedagtes en gevoelens as positief en negatief op grond van hoe hulle voel. Negatiewe emosiesword as sleg beskou bloot omdat hulle sleg voel. As negatiewe emosies tot positiewe uitkomste lei, skep dit probleme vir so 'n wêreldbeskouing.

Die evolusionêre benadering bevorder 'n positiewe siening van negatiewe emosies, paradoksaal soos dit ook al mag klink. Dit vlieg in die gesig van die kliniese siening wat negatiewe emosies sien as die 'vyand' wat verslaan moet word.

Die verstand gebruik negatiewe buie om ons te waarsku en om ons die besonderhede van die wêreld diep te laat waarneem. 5

Dit is presies wat komplekse probleme vereis - 'n diepgaande ontleding van die besonderhede. Daar is baie onsekerheid betrokke by komplekse probleme wat net die herkouproses voed.6

Uiteindelik, wanneer dinge duidelik word, vervaag onsekerheid en herkou.

Verwysings

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J.A. (2009). Die blink kant van blou wees: depressie as 'n aanpassing vir die ontleding van komplekse probleme. Sielkundige oorsig , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depressie: is herkouer werklik aanpasbaar?. In The Evolution of Psychopathology (bl. 73-92). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P.W. (2019). Gebruik ekspressiewe skryfwerk om 'n evolusionêre hipotese oor depressiewe herkauwing te toets: Hartseer val saam met oorsaaklike ontleding van 'n persoonlike probleem, nie probleemoplossingontleding. Evolutionary Psychological Science , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). 'n Breër siening van trauma: 'n Biopsigososiaal-evolusionêre siening van die rol van die traumatiese stresreaksie in die ontstaan ​​van patologie en/of groei. Clinical psychology review , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). Kan hartseer goed vir jou wees?. Australiese sielkundige , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Kan nie heeltemal commit nie: Herkou en onsekerheid. Persoonlikheid en sosiale sielkunde bulletin , 29 (1), 96-107.