څنګه د غوسه کولو مخه ونیسو (سمه لاره)
فهرست
د دې لپاره چې د افواهاتو د بندولو څرنګوالی زده کړو، لومړی باید پوه شو چې افواه څه شی دی. افواهات تکراري فکرونه دي چې د ټیټ مزاج سره یوځای کیږي. د تکراري فکر د پوهیدو لپاره، موږ باید پوه شو چې فکر څه شی دی.
په عمده توګه، موږ فکر کوو چې ستونزې حل کړو. په منطقي توګه، څه باید وشي کله چې موږ نشو کولی ستونزه حل کړو؟ موږ باید په دې بار بار فکر وکړو. او دا هغه څه دي چې موږ یې کوو. دا هغه څه دي چې افواهات دي.
رومینیشن د ستونزو حل کولو میکانیزم دی چې د ژوند پیچلې ستونزې حل کولو لپاره ډیزاین شوی. که زه له تاسو څخه وپوښتم چې د ریاضیاتو یوه ساده ستونزه حل کړئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې پرته له فکره یې ترسره کړئ.
که زه له تاسو څخه د ریاضیاتو خورا پیچلې ستونزه حل کړم، نو تاسو به د هغې په اړه فکر وکړئ. . تاسو به د هغې په اړه فکر وکړئ. معمولا، د اوږدې مودې لپاره د یوې ستونزې د حل کولو توان نلري په اتوماتيک ډول موږ په ټیټ مزاج کې اچوي.
دا یقینا ممکنه ده چې د ټیټ احساس پرته یوه پیچلې ستونزه حل کړئ. شاید تاسو د خپلې ستونزې حل کولو ستراتیژۍ باندې ډاډه یاست او ستاسو فکر چیرته ځي. په افواهاتو کې ټيټ مزاج د دې لامل دی چې لږ څه خبر نه وي چې څه پیښیږي او د نا امیدۍ احساس کوي.
په تکامل پورې اړوند ستونزې (بقا او بیا تولید) ذهن ته د نورو ستونزو په پرتله خورا مهم دي. کله چې تاسو په خپل ژوند کې له داسې ستونزې سره مخ شئ، نو ستاسو ذهن تاسو د افواهاتو له لارې د هغې په اړه فکر کولو ته اړوي.
د مثال په توګه، دا تاسو د دې په هڅه کې د خپګان لامل ګرځي چې ستاسو پام خپل لوري ته واړوي.د نورو څخه ستونزه، معمولا د خوښې وړ فعالیتونو څخه.
رومینیشن: ښه یا بد؟
په ارواپوهنه کې د افواهاتو دوه مخالف نظرونه شتون لري. اصلي نظر دا دی چې دا بد دی (د بد ویلو په زړه پورې طریقه) او بل نظر دا دی چې دا تطابق یا ښه دی.
هغه کسان چې فکر کوي بد دی دوی استدلال کوي چې دا رواني ستونزې ساتي لکه خپګان او ټولنیز. انزوا.
دوی دا استدلال هم کوي چې افواهات غیر فعال دي. هغه څوک چې فکر کوي د خپلو ستونزو د حل لپاره هیڅ نه کوي. دوی استدلال کوي چې افواهات د لټون هدف لري ( څه شی د ستونزې لامل شوی؟ ) او د ستونزې حل کولو هدف نه دی ( زه ستونزه څنګه حل کولی شم؟ ).
له دې امله، هغه کسان چې فکر کوي ستونزې په خپلو سرونو کې بار بار کوي پرته له دې چې په اړه یې څه وکړي. تاسو لومړی ستونزه په ښه توګه درک کړئ. دا هغه څه دي چې افواه د خپل "لټون هدف" سره د ترلاسه کولو هڅه کوي.
ځکه چې د پیچلو ستونزو پوهیدل سخت دي، تاسو اړتیا لرئ چې دوی په خپل سر کې وګرځوئ.
کله چې تاسو د پیچلې ستونزې په اړه ښه پوهه لرئ، نو تاسو کولی شئ هغه ته لاړ شئ. حل یې کړه. د علت تحلیل د ستونزې حل کولو تحلیل څخه مخکې دی. 3
هم وګوره: د لاسوهنې بخښنه (6 ډولونه د احتیاط سره)نو، د پیچلې ستونزې په حل کې افواهات یو مهم لومړی ګام دی.
هغه څوک چې ګومان بد بولي غواړي چې تاسو یې ودروئ.خندا کول، په ساده ډول ځکه چې دا د ناراحتۍ او رنځ لامل کیږي. دې ته میټاکوګنیټي درملنه ویل کیږي. دا تاسو څخه غوښتنه کوي چې خپل منفي فکرونه یوازې پریږدئ ترڅو تاسو ورسره ښکیل نه شئ. دا د شارټ سرکیټ افواهاتو یوه لاره ده نو تاسو نور د بد احساس نشئ کولی.
زه هیله لرم چې تاسو د دې طریقې سره ستونزه وګورئ.
که تاسو د حل کولو لومړی ګام لنډ کړئ یوه پیچلې ستونزه، ستونزه به ناحل پاتې وي. ذهن به تاسو ته د منفي فکرونو لیږلو ته دوام ورکوي ترڅو تاسو د ستونزې حل کولو ته اړ باسي که تاسو دا فکرونه له پامه غورځوئ.
خلک د څه په اړه فکر کوي؟
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، خلک اکثرا د تکامل پورې اړوند فکر کوي. ستونزې پدې کې د دندې موندل یا له لاسه ورکول شامل دي، د اړیکو ملګري موندل یا له لاسه ورکول، او په غیر مستقیم ډول، شیان لکه د تیرو تېروتنو شرمنده کول چې ټولنیز دریځ کموي.
ځکه چې دا ستونزې د ارتقاء سره تړاو لري، ذهن غواړي تاسو پریږدي هرڅه او په دې اړه فکر وکړئ. افواهات زموږ په واک کې نه دي. موږ نشو کولی خپل ذهن ته ووایو چې څه په تکامل پورې اړوند دي او څه ندي. دا د ملیونونو کلونو راهیسې دا لوبه کوي.
که تاسو دلته منظم لوستونکي یاست، تاسو پوهیږئ چې زه د ذهنیت مینه وال نه یم یا خپل ځان دې ته اړ کړم چې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ. زه په کلکه باور لرم چې د خپلو منفي افکارو او احساساتو سره کار کول د تګ لاره ده نه د دوی په مقابل کې.
اکثره خلک فکر کويد تیر یا راتلونکي په اړه. د ماضي په اړه فکر کول یو فرصت دی چې ستاسو ذهن تاسو ته درکوي چې له هغې څخه زده کړه وکړئ او تجربه په خپل روح کې مدغم کړئ.
هم وګوره: ولې ناڅاپه زاړه یادونه را په یاد شولتیرې تېروتنې، ناکامې اړیکې، او شرمونکي تجربې موږ د افواهاتو په حالت کې اچوي ځکه چې زموږ ذهن غواړي کور ته مخه کړي. درس - هر هغه څه چې کیدی شي. په تکامل ډول اړونده تېروتنې لوی لګښتونه لري. له همدې امله، د درسونو کور ته لاس اچوي.
په ورته ډول، د راتلونکي په اړه فکر کول (اندیښنه) د دې لپاره د چمتو کولو هڅه ده.
ووایه، تاسو په خپل کار کې داسې تېروتنه کوئ چې ستاسو مالک په قهر کوي. کله چې تاسو کور ته ورسیږئ احتمال به یې په اړه فکر وکړئ.
د دې افواهاتو سترګې پټول به تاسو سره مرسته ونه کړي. تاسو اړتیا لرئ دا ومني چې پیښه ستاسو په مسلک اغیزه کولی شي. تاسو فکر کولو ته اړتیا لرئ نو تاسو کولی شئ په راتلونکي کې د داسې غلطیو څخه د مخنیوي یا د خپل مالک په ذهن کې د خپل عکس د سمولو لپاره یوه تګلاره جوړه کړئ.
موخه دا ده: که ستاسو ذهن تیر یا راتلونکي ته تیریږي ، دا شاید د دې کولو لپاره ښه دلیلونه ولري. دا ستاسو ذهن دی چې پریکړه کوي چې چیرې "تاسو" واخلئ، د تکامل اړونده لومړیتوبونو پراساس. تاسو باید د هغې لاس واخلئ او ورسره لاړ شئ.
څنګه د افواهاتو مخه ونیسئ (کله چې دا ګران شي)
د پرمختللي رواني میکانیزمونو په اړه د پوهیدو مهم شی دا دی چې دا مهمه نده دوی په عصري نړۍ کې کومې ریښتینې نړۍ پایلې تولیدوي. ډیری وختونه، دوی د فټنس لوړولو لپاره کار کويد فرد څخه یعنی دوی تطابق وړ دي. ځینې وختونه دوی نه کوي.
ارواپوهنه په چټکۍ سره شیان د تطبیق وړ یا خرابونکي په توګه لیبل کوي. دا دوه اړخیز فکر تل ګټور نه وي. زه استدلال نه کوم چې افواهات تطبیقونکي دي، مګر دا چې دا د تطبیق وړ وي ډیزاین شوی . ځینې وختونه، د دې سره تړلي لګښتونه خورا لوړیږي او دا په "ناوړه وړ" کیږي.
د صدمې او خپګان مثالونه واخلئ. ډیری خلک چې د دردناک تجربې څخه تیریږي په مثبت ډول د دې لخوا بدلیږي. 4
په ورته ډول، د 10٪ څخه لږ په خپګان اخته کسان د جدي منفي روغتیا اغیزو سره مخ دي یا ځان وژنه کوي. زه ډاډه یم چې تاسو د هغو خلکو د بریالیتوب بې شمیره کیسې اوریدلي وي چې منندوی دي دوی د خپګان له دورې څخه تیریږي ځکه چې دا دوی هغه څوک دي چې دوی یې کړي دي.
که چیرې ډیری خلک د صدمې څخه روغ شي او د تګ وروسته لوی بریالیتوب ترلاسه کړي د خپګان له لارې، ولې موږ باید دا تطبیقونکي په پام کې ونیسو؟
بیا، ستونزه د ډیزاین په پرتله په پایلو باندې ډیر تمرکز کول دي. خپګان او افواهات د تطبیق وړ وي. اصلي پایله دومره مهمه نه ده کله چې موږ هڅه کوو پوه شو چې دوی څنګه کار کوي. ووایه چې تاسو یوه مهمه ازموینه لرئ او تاسو د یوې منفي تبصرې په اړه فکر کوئ چې تیره ورځ ستاسو ګاونډی په تاسو تیر شوی و.
په منطقي توګه، تاسو پوهیږئ چې د ازموینې لپاره چمتو کول خورا مهم دي.مګر دا حقیقت چې تاسو د تبصرې په اړه فکر کوئ پدې معنی چې ستاسو ذهن دې ستونزې ته لومړیتوب ورکړی.
ستاسو د شعور لپاره دا سخته ده چې پوه شي چې امتحان ډیر مهم دی. موږ په داسې چاپېریال کې پرمختګ نه دی کړی چې امتحانونه لري، مګر موږ هغه ځای ترسره کړ چې موږ یې دښمنان او ملګري جوړ کړل.
په داسې شرایطو کې د افواهاتو د بندولو لاره دا ده چې خپل ذهن ته ډاډ ورکړئ چې تاسو به وروسته ستونزه حل کړئ. ډاډ د جادو په څیر کار کوي ځکه چې دا د ذهن سره بحث نه کوي. دا ذهن له پامه نه غورځوي. دا نه وايي:
"زه باید مطالعه وکړم. زه ولې د دې تبصرې په اړه اندیښمن یم؟ زما سره څه ستونزه ده؟"
پرځای یې، دا وايي:
"یقین، دا تبصره نامناسب وه. زه به په دې اړه له خپل ګاونډي سره مخامخ شم."
دا ذهن اراموي ځکه چې ستونزه ومنل شوه او پاملرنه به ورته وشي. تاسو خپلې ذهني سرچینې په خپلو زده کړو تمرکز کولو لپاره خالي کړئ.
یو عامه مشوره چې خلکو ته ورکول کیږي چې واقعیا زما ګیرونه پیسوي هغه دي "خپل ځان متوجه کړئ". دا کار نه کوي، موده. تاسو نشئ کولی خپل ځان له خپلو افکارو او احساساتو څخه لرې کړئ، نه په هر ډول صحي طریقه.
د مقابلې معمول میکانیزمونه، لکه د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه، چې خلک یوازې په لنډمهاله توګه کار کوي. 'ځان بوخت ساتل' هم د خپل فکر څخه د ځان د لرې کولو یوه لاره ده. دا د نورو سره د مبارزې میکانیزمونو په څیر زیانمن ندی، مګر بیا هم د منفي افکارو اداره کولو لپاره مناسبه لاره نه ده.
ایا تاسو کله هم فکر کړی دی؟ولې خلک اکثره د شپې په ژړا کوي؟ دا ځکه چې دوی کولی شي د ورځې په اوږدو کې څومره چې دوی وغواړي خپل ځان متوجه کړي مګر په شپه کې دوی مجبور دي چې یوازې په خپلو فکرونو کې وي.
د ادراکي چلند درملنه د میټاکوګنیټیو درملنې څخه غوره ده ځکه چې دا مینځپانګه ګوري د منفي فکرونو او د دوی اعتبار ازموي. که تاسو په داسې ځای کې یاست چیرې چې تاسو د خپلو افکارو اعتبار ازموینه کوئ ، تاسو دمخه یې منلي یاست. تاسو د خپل ځان د ډاډ ترلاسه کولو په لاره کې یاست.
که ډاډ ترلاسه کول اسانه نه وي، تاسو کولی شئ خپل ځان وغځوئ. دا هم د ډاډ یوه بڼه ده. د یو مهم کار په توګه د افواهاتو په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ خپل د ترسره کولو لیست کې اضافه کړئ. که تاسو غواړئ په نورو مهمو شیانو تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ دا په ساده ډول په خپل کار لیست کې اضافه کړئ:
"سبا ماښام د X په اړه فکر وکړئ."
دا اغیزمن کیدی شي ځکه چې تاسو خپل ذهن وښایاست چې تاسو دا په جدي ډول اخلئ چې افواهات یو مهم کار په پام کې ونیسئ. دا ستاسو د ذهن له پامه غورځول مخالف دی.
لاندې کرښه دا ده: کله چې تاسو کولی شئ فکر وکړئ، خپل ځان ډاډمن کړئ کله چې تاسو کولی شئ، او کله چې کولی شئ افواه وځنډوئ. خو هېڅکله خپل ځان متوجه مه کوئ او هغه څه چې ستاسو ذهن یې وايي له پامه مه غورځوئ.
په اوسني وخت کې ژوند کول مجبور نه شي. دا د تیرو څخه د زده کړې او ستاسو د اندیښنو د آرامولو پایله ده.وروستي ټکي
موږ فکرونه او احساسات د مثبت او منفي په توګه لیبل کوو د دې پراساس چې دوی څنګه احساس کوي. منفي احساساتپه ساده ډول بد ګڼل کیږي ځکه چې دوی بد احساس کوي. که منفي احساسات د مثبتو پایلو لامل شي، نو دا د داسې نړۍ لید لپاره ستونزې رامینځته کوي.
تقسیمي کړنلاره د منفي احساساتو مثبت لید ته وده ورکوي، لکه څنګه چې کیدای شي پاراډکسیک وي. دا د کلینیکي لید سره مخ کیږي کوم چې منفي احساساتو ته د "دښمن" په توګه ګوري چې ماتې ته اړتیا لري.
ذهن منفي مزاج کاروي ترڅو موږ ته خبرداری ورکړي او موږ د نړۍ توضیحات په ژوره توګه وګورو. 5
دا هغه څه دي چې پیچلې ستونزې ورته اړتیا لري - د جزیاتو ژور تحلیل. په پیچلو ستونزو کې ډیری بې باوري شتون لري کوم چې یوازې د افواهاتو پروسه تغذیه کوي. انډریوس، پی ڈبلیو، او Thomson Jr, J. A. (2009). د نیلي کیدو روښانه اړخ: خپګان د پیچلو ستونزو تحلیل لپاره د موافقت په توګه. رواني بیاکتنه ، 116 (3)، 620.
