Рминацияны қалай тоқтатуға болатынын білу үшін алдымен күйістің не екенін түсінуіміз керек. Руминация - көңіл-күйдің төмендігімен жүретін қайталанатын ойлау. Қайталанатын ойлауды түсіну үшін ойлаудың не екенін түсінуіміз керек.

Негізінен біз есептерді шешуді ойлаймыз. Логикалық тұрғыдан алғанда, біз мәселені шеше алмаған кезде не болуы керек? Біз оны қайта-қайта ойлануымыз керек. Және бұл біз жасайтын нәрсе. Күйеу деген осы.

Руминация - күрделі өмірлік мәселелерді шешуге арналған проблемаларды шешу механизмі. Егер мен сізден қарапайым математикалық есепті шешуді сұрасам, сіз оны ойланбастан орындай аласыз.

Егер мен сізден өте күрделі математикалық есепті шешуді сұрасам, сіз бұл туралы қайта-қайта ойлануыңыз мүмкін. . Сіз бұл туралы ойланасыз. Әдетте, мәселені ұзақ уақыт шеше алмау автоматты түрде көңіл-күйімізді төмендетеді.

Күрделі мәселені өзіңізді төмен сезінбестен шешуге болатыны сөзсіз. Мүмкін сіз өзіңіздің проблеманы шешу стратегияңызға және ойыңыздың қайда бара жатқанына сенімді боларсыз. Ойлау кезіндегі көңіл-күйдің төмендігі - не болып жатқанын білмеу және көңілсіз сезінудің нәтижесі.

Эволюциялық маңызды мәселелер (тірі қалу және ұрпақты болу) басқа мәселелерге қарағанда сана үшін маңыздырақ. Сіздің өміріңізде мұндай проблемаға тап болған кезде, сіздің ойыңыз сізді бұл туралы ойлауға итермелейді.

Мысалы, сіздің назарыңызды басқа нәрсеге аудару әрекеті арқылы сізді депрессияға түсіреді.басқа, әдетте ләззат алатын әрекеттерден туындаған мәселе.

Руминация: жақсы ма, әлде жаман ба?

Психологияда ревизия туралы екі қарама-қарсы көзқарас бар. Оның бейімсіздігі (оны жаман деп айтудың сәнді тәсілі) басым көзқарас, ал басқа көзқарас - бейімделгіш немесе жақсы.

Рминацияны жаман деп санайтындар оның депрессия және әлеуметтік проблемалар сияқты психологиялық проблемаларды сақтайды деп санайды. оқшаулану.

Олар сондай-ақ күйістің пассивті екенін дәлелдейді. Ой толғандыратындар өз проблемаларын шешу үшін ештеңе жасамайды. Олар ой қозғаудың проблеманы шешу мақсаты емес ( Мәселені қалай шешуге болады? ) емес, іздеу мақсаты бар ( Мәселеге не себеп болды? ) дейді.

Демек, ойланатындар бұл туралы ештеңе жасамай-ақ, мәселені қайта-қайта айналдырады.2

Бұл аргументтердің проблемасы - олар күрделі мәселелерді шешуді талап ететінін мойындамайды. сіз алдымен мәселені мұқият түсінесіз. Руминация өзінің «іздеу мақсатымен» жетуге тырысады.

Күрделі есептерді түсіну қиын болғандықтан, сіз оларды қайта-қайта басыңызда айналдыруыңыз керек.

Күрделі мәселені жеткілікті түрде түсінген кезде, содан кейін келесіге өтуіңізге болады. оны шешіңіз. Себеп-салдарлық талдау проблеманы шешудің талдауынан бұрын болады.3

Сонымен, руминация күрделі мәселені шешудегі маңызды алғашқы қадам болып табылады.

Күйіспеншілікті жаман деп айтатындар сіздің тоқтағаныңызды қалайды.жай ғана ыңғайсыздық пен қайғы-қасірет әкелетіндіктен. Оны метакогнитивті терапия деп атайды. Ол сізден жағымсыз ойларыңызбен араласпау үшін оларды жалғыз қалдыруды сұрайды. Бұл өзіңізді нашар сезінбеу үшін қысқа тұйықталу әдісі.

Мәселені осы тәсіл арқылы көре аласыз деп үміттенемін.

Егер сіз қысқа тұйықталуды шешудің ең бірінші қадамын жасасаңыз күрделі мәселе, мәселе шешілмей қалады. Егер сіз бұл ойларды елемейтін болсаңыз, ақыл сізді мәселені шешуге итермелеу үшін жағымсыз ойларды жібере береді.

Адамдар не туралы ойлайды?

Бұрынғы айтылғандай, адамдар негізінен эволюциялық маңызды нәрселер туралы ойлайды. проблемалар. Оларға жұмыс табу немесе жоғалту, қарым-қатынас серіктесін табу немесе жоғалту және жанама түрде, әлеуметтік мәртебені төмендететін бұрынғы қателіктерді ұятқа қалдыру сияқты нәрселер кіруі мүмкін.

Бұл мәселелер эволюциялық тұрғыдан маңызды болғандықтан, ақыл-ойыңыз сізді тастағаныңызды қалайды. бәрі және осылар туралы ойланыңыз. Руминация біздің бақылауымызда емес. Біз өз санамызға ненің эволюциялық тұрғыдан маңызды екенін және ненің болмайтынын айта алмаймыз. Ол бұл ойынды миллиондаған жылдар бойы ойнап келеді.

Егер сіз осы жердің тұрақты оқырманы болсаңыз, мен «қазіргі уақытта өмір сүру» философиясының жанкүйері емес екенімді білесіз. Мен сіздің теріс ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен жұмыс істеу оларға қарсы емес, баратын жол екеніне қатты сенемін.

Көбінесе адамдар ойлайды.өткен немесе болашақ туралы. Өткенді ой елегінен өткізу – сіздің ойыңыздан сабақ алуға және тәжірибеңізді психикаңызға біріктіруге мүмкіндік береді.

Бұрынғы қателіктер, сәтсіз қарым-қатынастар және ыңғайсыз тәжірибелер бізді ой елегінен өткізу режиміне түсіреді, өйткені біздің ойымыз үйге кіргісі келеді. сабақ - бұл не болуы мүмкін. Эволюциялық маңызды қателер үлкен шығындарға әкеледі. Демек, сабақтардың ‘үйді соғуы’.

Сол сияқты, болашақ туралы ойлану (уайымдау) – соған дайындалу әрекеті.

Айталық, сіз өз жұмысыңызда бастығыңызды тітіркендіретін қателік жібердіңіз. Үйге келгенде бұл туралы ойлануыңыз мүмкін.

Бұл пікірді елемеу сізге көмектеспейді. Оқиға сіздің мансабыңызға әсер етуі мүмкін екенін мойындауыңыз керек. Болашақта мұндай қателіктерге жол бермеу немесе басшының санасындағы имиджіңізді түзету үшін стратегияны ойлап табу үшін сіз ойлануыңыз керек.

Мәселе мынада: егер сіздің санаңыз өткенге немесе болашаққа ауытқыса. , мұны істеуге жақсы себептер болуы мүмкін. Эволюциялық маңызды басымдықтар негізінде «сізді» қайда апару керектігін сіздің ақыл-ойыңыз шешеді. Сіз оның қолын алып, онымен бірге жүруіңіз керек.

Үйленуді қалай тоқтатуға болады (бұл қымбат болғанда)

Дамыған психологиялық механизмдер туралы түсіну маңызды нәрсе - бұл маңызды емес. олар қазіргі әлемде қандай нақты нәтиже береді. Көбінесе олар фитнесті арттыру үшін жұмыс істейдіжеке тұлға, яғни олар бейімделгіш. Кейде олар болмайды.

Психология нәрселерді бейімделгіш немесе бейімделмейтін деп тез белгілейді. Бұл дихотомиялық ойлау әрқашан пайдалы бола бермейді. Мен ойланудың бейімделгіш екеніне дауласпаймын, бірақ ол бейімделу үшін жасалған . Кейде онымен байланысты шығындар тым жоғары болып, «бейімделмейтін» болады.

Жарақат пен депрессияның мысалдарын алайық. Травматикалық тәжірибені бастан өткерген адамдардың көпшілігі оны оңды өзгертеді.4

Сол сияқты, депрессиядан зардап шегетіндердің 10%-дан азы денсаулығына елеулі теріс әсер етеді немесе өз-өзіне қол жұмсайды. Депрессия кезеңін бастан өткергеніне риза болған адамдардың сансыз табыстары туралы естігеніңізге сенімдімін, себебі бұл оларды кім етіп көрсетті.

Егер адамдардың көпшілігі жарақаттан айығып, барғаннан кейін үлкен жетістікке жетсе. депрессия арқылы біз неге осы бейімделушілікті қарастырмауымыз керек?

Тағы да мәселе дизайнға емес, нәтижеге тым көп көңіл бөлуде жатыр. Депрессия мен күйеу бейімделу үшін жасалған. Олардың қалай жұмыс істейтінін түсінуге тырысқанда нақты нәтиже маңызды емес.

Руминация кейбір жағдайларда қымбатқа түсуі мүмкін. Сізді маңызды емтихан күтіп тұр делік және сіз көршіңіздің кеше сіз туралы айтқан теріс пікірі туралы ойланасыз делік.

Емтиханға дайындалу маңыздырақ екенін білесіз.Бірақ сіз түсініктемені ойластырғаныңыз сіздің ойыңыздың бұл мәселені бірінші орынға қойғанын білдіреді.

Сіздің санаңыз үшін емтихан маңыздырақ екенін түсіну қиын. Емтихандары бар орталарда дамыған жоқпыз, бірақ біз жаулар мен достар тапқан жерде жасадық.

Мұндай жағдайларда ойлануды тоқтатудың жолы - мәселені кейін шешетініңізге ойыңызды тыныштандыру. Сенімділік сиқыр сияқты жұмыс істейді, өйткені ол ақылмен таласпайды. Ол сананы елемейді. Онда:

«Мен оқуым керек. Бұл пікір мені неге мазалайды? Маған не болды?»

Оның орнына:

«Әрине, бұл түсініктеме орынсыз болды. Мен бұл туралы көршіммен бетпе-бет келмекшімін.»

Бұл мәселе мойындалғандықтан және оған қамқорлық жасайтындықтан, бұл ақыл-ойды тыныштандырады. Сіз оқуыңызға көңіл бөлу үшін ақыл-ой ресурстарыңызды босатасыз.

Менің тетіктерімді ысырып тастайтын адамдарға берілетін кең таралған кеңес – «өзіңізді алаңдату». Бұл жұмыс істемейді, кезең. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыздан алаңдай алмайсыз, бірақ ешбір салауатты түрде емес.

Адамдар өздерін алаңдату үшін қолданатын, есірткіге тәуелділік сияқты әдеттегі күресу тетіктері уақытша ғана жұмыс істейді. «Өзіңізді бос ұстау» да өз ойларыңыздан алшақтату тәсілі болып табылады. Бұл басқа күресу тетіктері сияқты зиянды емес, бірақ жағымсыз ойлармен күресудің дұрыс жолы емес.

Сізді ойлап көрдіңіз бе?Неліктен адамдар түнде ойлайды? Себебі олар күндіз өздерін қалағанша алаңдата алады, бірақ түнде олар өз ойларымен жалғыз қалуға мәжбүр болады.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы метакогнитивтік терапиядан жақсырақ, өйткені ол мазмұнға қарайды. негативті ойлар мен олардың негізділігін тексереді. Егер сіз өз ойларыңыздың дұрыстығын тексеріп жатқан жерде болсаңыз, сіз оларды мойындадыңыз. Сіз өзіңізді тыныштандыру жолындасыз.

Егер сенімділік оңай болмаса, ойланудың өзін кейінге қалдыра аласыз. Бұл да сенімділіктің бір түрі. Ойлауды істер тізіміне қосуға болатын маңызды тапсырма ретінде қарастырыңыз. Егер сіз басқа маңызды нәрселерге назар аударғыңыз келсе, мұны жай ғана істер тізіміне қосуыңызға болады:

“Ертең кешке X туралы ойланыңыз.”

Бұл тиімді болуы мүмкін, себебі сіз ой-пікіріңізді маңызды міндет деп санау үшін оны жеткілікті түрде қабылдайтыныңызды көрсету. Бұл сіздің ойыңызды елемеу дегенге қарама-қайшы.

Төменгі сөз: мүмкіндігінше ойланыңыз, қолыңыздан келсе өзіңізді тыныштандырыңыз және мүмкіндігіңіз болса, ойлануды кейінге қалдырыңыз. Бірақ ешқашан өзіңізді алаңдатпаңыз немесе ақылыңыздың айтқанын елемеңіз.

Қорытынды сөздер

Ойлар мен сезімдерді олардың сезімдеріне қарай оң және теріс деп белгілейміз. Теріс эмоцияларолар жай ғана өздерін нашар сезінгендіктен жаман болып саналады. Жағымсыз эмоциялар оң нәтижелерге әкелсе, мұндай дүниетаным үшін проблемалар туғызады.

Эволюциялық көзқарас жағымсыз эмоцияларға оң көзқарасты алға тартады, бұл қаншалықты кереғар естіледі. Бұл жағымсыз эмоцияларды жеңу керек «жау» ретінде қарастыратын клиникалық көзқарасқа қарсы шығады.

Ақыл жағымсыз көңіл-күйлерді бізді ескерту үшін және әлемнің бөлшектерін терең байқауға мәжбүрлеу үшін пайдаланады. 5

Күрделі есептер дәл осыны талап етеді – бөлшектерді терең талдау. Күрделі мәселелерде көптеген белгісіздік бар, олар тек қана ойлау процесін ғана қамтамасыз етеді.6

Ақырында, нәрселер анық болған кезде, белгісіздік пен ой-пікірлер жойылады.

Анықтамалар

1. Эндрюс, П.В., & Томсон кіші, Дж.А. (2009). Көк болудың жарқын жағы: депрессия күрделі мәселелерді талдауға бейімделу ретінде. Психологиялық шолу , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Йоргенсен, B. E. G. (2017). Депрессия: руминация шынымен бейімделеді ме? Психопатологияның эволюциясы (73-92 беттер). Шпрингер, Чам.
3. Маслей, М., Роум, А.Р., Шмидт, Л.А., & Эндрюс, П. В. (2019). Депрессиялық рефлексия туралы эволюциялық гипотезаны тексеру үшін мәнерлі жазуды пайдалану: Қайғы проблеманы шешу емес, жеке мәселенің себепті талдауымен сәйкес келеді.талдау. Эволюциялық психологиялық ғылым , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). Жарақаттың кеңірек көрінісі: патологияның және/немесе өсудің пайда болуындағы травматикалық күйзеліс реакциясының рөлі туралы биопсихоәлеуметтік-эволюциялық көзқарас. Клиникалық психологияға шолу , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). Сіз үшін қайғы жақсы болуы мүмкін бе? Австралиялық психолог , 52 (1), 3-13.
6. Уард, А., Любомирский, С., Соуса, Л., & Нолен-Хоексема, С. (2003). Міндетті түрде орындай алмаймын: ой толғау және белгісіздік. Тұлға және әлеуметтік психология бюллетень , 29 (1), 96-107.