Abychom se naučili, jak přestat přežvykovat, musíme nejprve pochopit, co je přežvykování. Přežvykování je opakované myšlení doprovázené špatnou náladou. Abychom pochopili opakované myšlení, musíme pochopit, co je myšlení.

Přemýšlíme hlavně proto, abychom vyřešili problémy. Co by se logicky mělo stát, když nejsme schopni problém vyřešit? Měli bychom o něm přemýšlet znovu a znovu. A to také děláme, to je to prožívání.

Přežvykování je mechanismus řešení problémů určený k řešení složitých životních problémů. Když vás požádám, abyste vyřešili jednoduchý matematický problém, zvládnete to i bez přežvykování.

Pokud vás požádám, abyste vyřešili velmi složitý matematický problém, budete o něm pravděpodobně přemýšlet znovu a znovu. Budete nad ním přežvykovat. To, že nejsme schopni dlouho řešit nějaký problém, nás obvykle automaticky přivádí do špatné nálady.

Určitě je možné vyřešit složitý problém, aniž byste se cítili špatně. Možná jste si jisti svou strategií řešení problému a tím, kam vaše myšlení směřuje. Špatná nálada při přežívání je výsledkem toho, že nemáte nejmenší tušení, o co jde, a cítíte se frustrovaní.

Evolučně relevantní problémy (přežití a rozmnožování) jsou pro mysl důležitější než jiné problémy. Když se s takovým problémem v životě setkáte, mysl vás prostřednictvím prožívání nutí o něm přemýšlet.

Například vás přivádí do deprese ve snaze odvést pozornost k vašemu problému od jiných, obvykle příjemných činností.

Přežvykování: Dobré, nebo špatné?

V psychologii existují dva protichůdné názory na prožívání. Převládá názor, že je maladaptivní (což je elegantní způsob, jak říci, že je špatné), a druhý názor, že je adaptivní neboli dobré.

Ti, kteří si myslí, že prožívání je špatné, tvrdí, že udržuje psychické problémy, jako jsou deprese a sociální izolace.

Tvrdí také, že prožívání je pasivní. Ti, kdo prožívají, nedělají nic pro to, aby vyřešili své problémy. Tvrdí, že prožívání má pátrací účel ( Co bylo příčinou problému? ) a nikoli za účelem řešení problémů ( Jak mohu problém vyřešit? ).

Proto ti, kteří o problému přemýšlejí, jej v hlavě stále dokola omílají, aniž by s ním cokoli dělali.2

Problém těchto argumentů spočívá v tom, že si neuvědomují, že řešení složitých problémů vyžaduje nejprve důkladné pochopení problému. Právě toho se snaží dosáhnout prožívání svým "hledáním účelu".

Protože pochopení složitých problémů je obtížné, potřebujete, abyste si je v hlavě stále dokola přehrávali.

Když dostatečně dobře porozumíte složitému problému, můžete přejít k jeho řešení. Analýza příčin předchází analýze řešení problému.3

Prožívání je tedy důležitým prvním krokem při řešení složitého problému.

Ti, kdo tvrdí, že přežívání je špatné, chtějí, abyste s ním přestali, jednoduše proto, že vede k nepohodlí a utrpení. Říká se tomu metakognitivní terapie. Žádá vás, abyste nechali své negativní myšlenky na pokoji, abyste se jimi nezabývali. Je to způsob, jak zkratovat přežívání, abyste se už nemohli cítit špatně.

Doufám, že vidíte problém tohoto přístupu.

Pokud zkrátíte hned první krok při řešení složitého problému, problém zůstane nevyřešen. Mysl vám bude neustále posílat negativní myšlenky, aby vás dotlačila k řešení problému, pokud budete tyto myšlenky ignorovat.

O čem lidé přemýšlejí?

Jak již bylo zmíněno, lidé většinou přežvykují evolučně relevantní problémy. Mezi ně může patřit nalezení nebo ztráta zaměstnání, nalezení nebo ztráta partnera ve vztahu a nepřímo také věci jako trapné chyby z minulosti, které snižují společenský status.

Jelikož jsou tyto problémy evolučně relevantní, mysl chce, abyste všeho nechali a přežvykovali je. Přežvykování nemáme pod kontrolou. Nemůžeme své mysli říkat, co je evolučně relevantní a co ne. Hraje tuto hru už miliony let.

Pokud jste zdejšími pravidelnými čtenáři, víte, že nejsem příznivcem filozofie mindfulness nebo nucení se do "žití v přítomnosti". Pevně věřím, že pracovat se svými negativními myšlenkami a emocemi je správná cesta, ne proti nim.

Lidé většinou přežvykují minulost nebo budoucnost. Přežvykování minulosti je příležitost, kterou vám vaše mysl dává, abyste se z ní poučili a integrovali tuto zkušenost do své psychiky.

Chyby z minulosti, neúspěšné vztahy a trapné zážitky nás uvrhnou do režimu přemítání, protože naše mysl si chce z nich vzít ponaučení - ať už je jakékoliv. Evolučně relevantní chyby s sebou nesou obrovské náklady. Proto to "vnucování" ponaučení.

Stejně tak přemítání o budoucnosti (obavy) je snahou připravit se na ni.

Řekněme, že v práci uděláte chybu, která naštve vašeho šéfa. Pravděpodobně nad ní budete po návratu domů přemýšlet.

Ignorování tohoto prožívání vám nepomůže. Musíte si uvědomit, že tato událost může mít následky pro vaši kariéru. Musíte prožívat, abyste mohli vymyslet strategii, jak se v budoucnu podobným chybám vyhnout nebo jak si napravit svůj obraz v mysli šéfa.

Jde o to, že pokud se vaše mysl ubírá do minulosti nebo do budoucnosti, má k tomu pravděpodobně dobré důvody. Je to vaše mysl, která rozhoduje o tom, kam "vás" zavede, a to na základě evolučně relevantních priorit. Musíte ji vzít za ruku a jít s ní.

Jak přestat přežvykovat (když se to stane nákladným)

Důležité je pochopit, že u vyvinutých psychologických mechanismů nezáleží na tom, jaké reálné výsledky v moderním světě přinášejí. Většinou fungují tak, že zvyšují fitness jedince, tj. jsou adaptivní. někdy tomu tak není.

Psychologie rychle označuje věci jako adaptivní nebo maladaptivní. Toto dichotomické myšlení není vždy užitečné. Netvrdím, že prožívání je adaptivní, ale že je to... navrženo Někdy jsou náklady s ním spojené příliš vysoké a stává se "maladaptivním".

Vezměme si příklad traumatu a deprese. Většinu lidí, kteří projdou traumatickou zkušeností, tato zkušenost pozitivně promění.4

Stejně tak méně než 10 % lidí trpících depresí má vážné negativní zdravotní následky nebo spáchá sebevraždu. Určitě jste slyšeli nespočet úspěšných příběhů lidí, kteří jsou vděční, že si prošli obdobím deprese, protože díky tomu se stali tím, kým jsou.

Pokud se většina lidí po prožití deprese zotaví z traumatu a dosáhne velkého úspěchu, proč bychom je neměli považovat za adaptivní?

Problém opět spočívá v tom, že se příliš zaměřujeme na výsledek než na design. Deprese a prožívání jsou navrženy tak, aby byly adaptivní. Na skutečném výsledku tolik nezáleží, když se snažíme pochopit, jak fungují.

Přežvykování může se v některých situacích stávají nákladnými. Řekněme, že vás čeká důležitá zkouška a vy se přistihnete, jak přemítáte nad negativním komentářem, který vám včera prohodil váš soused.

Logicky víte, že příprava na zkoušku je důležitější. Ale to, že nad tou poznámkou přemýšlíte, znamená, že vaše mysl dala tomuto problému přednost.

Pro vaše podvědomí je těžké pochopit, že zkouška je důležitější. Nevyvíjeli jsme se v prostředí, kde byly zkoušky, ale tam, kde jsme si vytvářeli nepřátele a přátele.

Způsob, jak v takových situacích přestat přežvykovat, je ujistit mysl, že problém vyřešíte později. Ujištění funguje jako kouzlo, protože se s myslí nehádá, neignoruje ji, neříká:

"Měl bych se učit. Proč mě ta poznámka trápí? Co je se mnou?"

Místo toho se v něm píše:

"Jistě, ta poznámka byla nevhodná. Jdu se kvůli ní postavit sousedovi."

To uklidňuje mysl, protože problém byl uznán a bude o něj postaráno. Uvolníte si duševní zdroje, abyste se mohli soustředit na studium.

Častá rada, kterou dostávám od lidí a která mi opravdu leze krkem, zní: "Rozptýlit se." Nefunguje to, tečka. Nemůžete se rozptýlit od svých myšlenek a emocí, alespoň ne zdravým způsobem.

Obvyklé mechanismy zvládání, jako je například zneužívání návykových látek, které lidé používají k rozptýlení, fungují jen dočasně. "Zaměstnávání se" je také způsob, jak odvést pozornost od svých myšlenek. Není tak škodlivý jako jiné mechanismy zvládání, ale přesto není vhodným způsobem, jak zvládat negativní myšlenky.

Přemýšleli jste někdy o tom, proč lidé přežívají hlavně v noci? Je to proto, že přes den se mohou rozptylovat, jak chtějí, ale v noci jsou nuceni být se svými myšlenkami sami.

Kognitivně-behaviorální terapie je lepší než metakognitivní terapie, protože se zabývá obsahem negativních myšlenek a testuje jejich platnost. Pokud jste ve fázi, kdy testujete platnost svých myšlenek, už jste si je přiznali. Jste na cestě uklidňování sebe sama.

Pokud není snadné získat ujištění, můžete samotné prožívání odložit. I to je forma ujištění. Považujte prožívání za důležitý úkol, který si můžete přidat na seznam úkolů. Pokud se chcete soustředit na jiné důležité věci, můžete si ho jednoduše přidat na seznam úkolů:

"Přemýšlejte o X zítra večer."

To může být účinné, protože tím dáváte své mysli najevo, že ji berete natolik vážně, že prožívání považujete za důležitý úkol. Je to opak ignorování své mysli.

Základem je: přemýšlejte, když můžete, uklidňujte se, když můžete, a odkládejte přemítání, když můžete. Nikdy se však nerozptylujte a neignorujte, co vám vaše mysl chce říct.

Závěrečná slova

Myšlenky a pocity označujeme za pozitivní a negativní na základě toho, jak se cítí. Negativní emoce považujeme za špatné jen proto, že se cítí špatně. Pokud negativní emoce vedou k pozitivním výsledkům, vytváří to pro takový pohled na svět problémy.

Evoluční přístup podporuje pozitivní pohled na negativní emoce, jakkoli to může znít paradoxně. To je v rozporu s klinickým pohledem, který vidí negativní emoce jako "nepřítele", kterého je třeba porazit.

Mysl používá negativní nálady, aby nás varovala a přiměla nás důkladně sledovat detaily světa.5

Přesně to složité problémy vyžadují - hlubokou analýzu detailů. Ve složitých problémech je spousta nejistoty, která jen podporuje proces prožívání.6

Nakonec, když se věci vyjasní, nejistota a přemítání zmizí.

Odkazy

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A. (2009). The bright side of being blue: Depression as an adaptation for analyzing complex problems (Světlá stránka modré: deprese jako adaptace pro analýzu složitých problémů). Psychologický přehled , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depression: is rumination really adaptive? In: Deprese: je prožívání skutečně adaptivní? Vývoj psychopatologie (s. 73-92). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P. W. (2019). Využití expresivního psaní k testování evoluční hypotézy o depresivním prožívání: Smutek se shoduje s kauzální analýzou osobního problému, nikoli s analýzou řešení problému. Evoluční psychologická věda , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). Širší pohled na trauma: biopsychosociálně-evoluční pohled na roli traumatické stresové reakce při vzniku patologie a/nebo růstu. Přehled klinické psychologie , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017): Může vám smutek prospět?. Australský psycholog , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Can't quite commit: Rumination and uncertainty. Bulletin osobnosti a sociální psychologie , 29 (1), 96-107.