రుమినేట్ చేయడం ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా రూమినేషన్ అంటే ఏమిటో మనం అర్థం చేసుకోవాలి. రూమినేషన్ అనేది తక్కువ మానసిక స్థితితో కూడిన పునరావృత ఆలోచన. పునరావృత ఆలోచనను అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆలోచన అంటే ఏమిటో మనం అర్థం చేసుకోవాలి.

ప్రధానంగా, మేము సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఆలోచిస్తాము. తార్కికంగా, మనం సమస్యను పరిష్కరించలేనప్పుడు ఏమి జరగాలి? మనం పదే పదే ఆలోచించాలి. మరియు మనం చేసేది అదే. రూమినేషన్ అంటే ఇదే.

రూమినేషన్ అనేది సంక్లిష్టమైన జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి రూపొందించబడిన సమస్య-పరిష్కార విధానం. ఒక సాధారణ గణిత సమస్యను పరిష్కరించమని నేను మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు దానిని ఎలాంటి రూమినేషన్ లేకుండా చేయగలుగుతారు.

నేను చాలా క్లిష్టమైన గణిత సమస్యను పరిష్కరించమని మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు దాని గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తారు. . మీరు దానిపై రూమినేట్ చేస్తారు. సాధారణంగా, చాలా కాలం పాటు సమస్యను పరిష్కరించలేకపోవడం మనల్ని స్వయంచాలకంగా తక్కువ మానసిక స్థితికి తీసుకువెళుతుంది.

క్లిష్టమైన సమస్యను తక్కువ అనుభూతి లేకుండా పరిష్కరించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. మీ సమస్య పరిష్కార వ్యూహంపై మరియు మీ ఆలోచన ఎక్కడికి వెళుతుందో మీకు నమ్మకంగా ఉండవచ్చు. రూమినేషన్‌లో తక్కువ మానసిక స్థితి, ఏమి జరుగుతుందో కనీస క్లూ లేకపోవటం మరియు నిరాశ చెందడం యొక్క ఫలితం.

ఇతర సమస్యల కంటే పరిణామాత్మకంగా సంబంధిత సమస్యలు (మనుగడ మరియు పునరుత్పత్తి) మనస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ జీవితంలో అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ మనస్సు పుకారు ద్వారా దాని గురించి ఆలోచించేలా మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీ దృష్టిని మీ వైపుకు మళ్లించే ప్రయత్నంలో ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది.ఇతర, సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాల నుండి సమస్య.

రుమినేషన్: మంచి లేదా చెడు?

మనస్తత్వశాస్త్రంలో రూమినేషన్ యొక్క రెండు వ్యతిరేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ప్రధానమైన అభిప్రాయం ఏమిటంటే అది దుర్వినియోగం (ఇది చెడ్డది అని చెప్పడానికి ఒక ఫాన్సీ మార్గం) మరియు మరొక అభిప్రాయం ఏమిటంటే అది అనుకూలమైనది లేదా మంచిది.

రుమినేషన్ చెడుగా భావించే వారు నిరాశ మరియు సామాజిక వంటి మానసిక సమస్యలను నిర్వహిస్తుందని వాదించారు. ఐసోలేషన్.

రుమినేషన్ పాసివ్ అని కూడా వారు వాదించారు. రూమినేట్ చేసే వారు తమ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఏమీ చేయరు. రూమినేషన్‌కు శోధన ప్రయోజనం ఉందని ( సమస్యకు కారణమేమిటి? ) మరియు సమస్య-పరిష్కార ప్రయోజనం కాదని వారు వాదించారు ( నేను సమస్యను ఎలా పరిష్కరించగలను? ).

అందుకే, సమస్యను రూమినేట్ చేసే వారు దాని గురించి ఏమీ చేయకుండానే తమ తలలో తిప్పుకుంటున్నారు. మీరు మొదట సమస్యను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోండి. రూమినేషన్ తన 'శోధన ప్రయోజనం'తో సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది అదే.

సంక్లిష్ట సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాబట్టి, వాటిని మీ తలపై మళ్లీ మళ్లీ తిప్పడం అవసరం.

సంక్లిష్ట సమస్యపై మీకు తగినంత అవగాహన ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆ తర్వాత కొనసాగవచ్చు. దాన్ని పరిష్కరించండి. కారణ విశ్లేషణ సమస్య-పరిష్కార విశ్లేషణకు ముందు ఉంటుంది.3

కాబట్టి, సంక్లిష్టమైన సమస్యను పరిష్కరించడంలో రూమినేషన్ ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు.

రుమినేషన్ చెడ్డదని చెప్పే వారు మీరు ఆపాలని కోరుకుంటారురుమినేటింగ్, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యం మరియు బాధలకు దారితీస్తుంది. దీనిని మెటాకాగ్నిటివ్ థెరపీ అంటారు. ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలివేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది, తద్వారా మీరు వాటితో నిమగ్నమై ఉండరు. ఇది షార్ట్-సర్క్యూట్ రూమినేషన్‌కు ఒక మార్గం, కాబట్టి మీరు ఇకపై బాధపడలేరు.

ఈ విధానంతో మీరు సమస్యను చూడగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మీరు షార్ట్-సర్క్యూట్ చేస్తే పరిష్కరించడంలో మొదటి అడుగు ఒక క్లిష్టమైన సమస్య, సమస్య పరిష్కరించబడదు. మీరు ఆ ఆలోచనలను విస్మరిస్తూ ఉంటే సమస్యను పరిష్కరించడంలో మిమ్మల్ని నెట్టివేసేందుకు మనస్సు మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలను పంపుతూనే ఉంటుంది.

వ్యక్తులు దేని గురించి పునరుద్ఘాటిస్తారు?

ముందు చెప్పినట్లుగా, ప్రజలు ఎక్కువగా పరిణామాత్మకంగా సంబంధితమైన వాటిపై రుద్దుతారు. సమస్యలు. ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం లేదా కోల్పోవడం, రిలేషన్ షిప్ పార్టనర్‌ను కనుగొనడం లేదా కోల్పోవడం మరియు మరింత పరోక్షంగా, సామాజిక స్థితిని తగ్గించే గత తప్పిదాలను ఇబ్బంది పెట్టడం వంటి అంశాలు ఇందులో ఉండవచ్చు.

ఈ సమస్యలు పరిణామాత్మకంగా సంబంధితమైనవి కాబట్టి, మనస్సు మిమ్మల్ని వదిలివేయాలని కోరుకుంటుంది. ప్రతిదీ మరియు వీటిపై రూమినేట్ చేయండి. రూమినేషన్ మా నియంత్రణలో లేదు. పరిణామాత్మకంగా ఏది సంబంధితమైనది మరియు ఏది కాదో మనం మన మనస్సుకు చెప్పలేము. లక్షలాది సంవత్సరాలుగా ఇది ఈ గేమ్‌ను ఆడుతోంది.

మీరు ఇక్కడ సాధారణ పాఠకులైతే, నేను బుద్ధిపూర్వకంగా లేదా 'ప్రస్తుతం జీవించడానికి' మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే అభిమానిని కాదని మీకు తెలుసు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో పనిచేయడమే సరైన మార్గం, వాటికి వ్యతిరేకంగా కాదు అని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను.

ఎక్కువగా, వ్యక్తులు రూమినేట్ చేస్తారుగతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి. గతాన్ని పునరుద్ఘాటించడం అనేది దాని నుండి నేర్చుకునేందుకు మరియు అనుభవాన్ని మీ మానసిక స్థితికి చేర్చుకోవడానికి మీ మనస్సు మీకు ఇచ్చే అవకాశం.

గత తప్పిదాలు, విఫలమైన సంబంధాలు మరియు ఇబ్బందికరమైన అనుభవాలు మనల్ని రూమినేషన్ మోడ్‌లోకి నెట్టివేస్తాయి, ఎందుకంటే మన మనస్సు ఇంటిని కొట్టాలని కోరుకుంటుంది. పాఠం- అది ఏమైనా కావచ్చు. పరిణామాత్మకంగా సంబంధిత తప్పులు భారీ ఖర్చులను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే, పాఠాల 'సుత్తితో కూడిన ఇల్లు'.

అదే విధంగా, భవిష్యత్తు గురించి రూమినేటెడ్ (ఆందోళన చెందడం) దాని కోసం సిద్ధం చేసే ప్రయత్నం.

చెప్పండి, మీరు మీ పనిలో పొరపాటు చేస్తారు, అది మీ యజమానికి చికాకు కలిగిస్తుంది. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీరు దాని గురించి ఆలోచించే అవకాశం ఉంది.

ఈ రూమినేషన్‌ను విస్మరించడం మీకు సహాయం చేయదు. ఈవెంట్ మీ కెరీర్‌పై పరిణామాలను కలిగిస్తుందని మీరు గుర్తించాలి. మీరు భవిష్యత్తులో ఇటువంటి పొరపాట్లను నివారించడానికి లేదా మీ యజమాని మనస్సులో మీ ఇమేజ్‌ని స్థిరపరచడానికి ఒక వ్యూహాన్ని రూపొందించడానికి మీరు రూమినేట్ చేయాలి.

పాయింట్: మీ మనస్సు గతం లేదా భవిష్యత్తు వైపు మళ్లినట్లయితే , అలా చేయడానికి బహుశా మంచి కారణాలు ఉండవచ్చు. పరిణామాత్మకంగా సంబంధిత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా 'మిమ్మల్ని' ఎక్కడికి తీసుకెళ్లాలో మీ మనస్సు నిర్ణయిస్తుంది. మీరు దాని చేతిని పట్టుకుని దానితో పాటు వెళ్లాలి.

రుమినేటింగ్‌ను ఎలా ఆపాలి (అది ఖరీదైనది అయినప్పుడు)

పరిణామం చెందిన మానసిక విధానాల గురించి అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది పట్టింపు లేదు. ఆధునిక ప్రపంచంలో వారు ఏ వాస్తవ-ప్రపంచ ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఎక్కువగా, వారు ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి పని చేస్తారువ్యక్తి యొక్క అంటే అవి అనుకూలమైనవి. కొన్నిసార్లు వారు అలా చేయరు.

మనస్తత్వశాస్త్రం విషయాలను అనుకూలం లేదా దుర్వినియోగం అని త్వరగా లేబుల్ చేస్తుంది. ఈ ద్వంద్వ ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. రూమినేషన్ అనుకూలమైనది అని నేను వాదించడం లేదు, కానీ అది అనుకూలమైనదిగా రూపొందించబడింది . కొన్నిసార్లు, దానితో ముడిపడి ఉన్న ఖర్చులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అది 'దుర్వినియోగం' అవుతుంది.

గాయం మరియు నిరాశకు ఉదాహరణలను తీసుకోండి. బాధాకరమైన అనుభవం ద్వారా వెళ్ళే చాలా మంది వ్యక్తులు దాని ద్వారా సానుకూలంగా రూపాంతరం చెందారు.4

అలాగే, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 10% కంటే తక్కువ మంది తీవ్రమైన ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలతో బాధపడుతున్నారు లేదా ఆత్మహత్యకు పాల్పడుతున్నారు. కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క లెక్కలేనన్ని విజయగాథలను మీరు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే వారు నిరాశకు గురయ్యారు, ఎందుకంటే అది వారిని వారుగా మార్చింది.

చాలా మంది వ్యక్తులు గాయం నుండి కోలుకుని, వెళ్లిన తర్వాత గొప్ప విజయాన్ని సాధిస్తే డిప్రెషన్ ద్వారా, మనం వీటిని ఎందుకు అనుకూలతగా పరిగణించకూడదు?

మళ్లీ, సమస్య డిజైన్‌పై కంటే ఫలితంపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించడంలో ఉంది. డిప్రెషన్ మరియు రూమినేషన్ అనుకూలించేలా రూపొందించబడ్డాయి. అవి ఎలా పని చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అసలు ఫలితం పెద్దగా పట్టింపు లేదు.

రూమినేషన్ కొన్ని సందర్భాల్లో ఖర్చుతో కూడుకున్నది. మీకు ముఖ్యమైన పరీక్ష రాబోతోందని చెప్పండి మరియు మీ పొరుగువారు నిన్న మీపై చేసిన ప్రతికూల వ్యాఖ్యపై మీరు మండిపడుతున్నారని చెప్పండి.

తార్కికంగా, పరీక్షకు సిద్ధం కావడం చాలా ముఖ్యమైనదని మీకు తెలుసు.కానీ మీరు వ్యాఖ్యపై రూమినేట్ చేస్తున్నారంటే మీ మనస్సు ఆ సమస్యకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చిందని అర్థం.

పరీక్ష చాలా ముఖ్యమైనదని అర్థం చేసుకోవడం మీ ఉపచేతనకు కష్టం. మేము పరీక్షలను కలిగి ఉన్న వాతావరణంలో అభివృద్ధి చెందలేదు, కానీ మేము శత్రువులను మరియు స్నేహితులను సంపాదించుకున్న చోట చేశాము.

అటువంటి పరిస్థితులలో రూమినేట్ చేయడం ఆపడానికి మార్గం మీరు సమస్యను తర్వాత పరిష్కరిస్తారని మీ మనస్సుకు భరోసా ఇవ్వడం. మనస్సుతో వాదించనందున భరోసా మాయాజాలంలా పనిచేస్తుంది. ఇది మనస్సును విస్మరించదు. ఇది ఇలా చెప్పలేదు:

“నేను చదువుతూ ఉండాలి. ఆ వ్యాఖ్యకు నేను ఎందుకు బాధపడ్డాను? నా తప్పు ఏమిటి?"

బదులుగా, ఇది ఇలా చెప్పింది:

"ఖచ్చితంగా, ఆ వ్యాఖ్య అనుచితమైనది. నేను దాని గురించి నా పొరుగువానిని ఎదుర్కోబోతున్నాను."

ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది ఎందుకంటే సమస్య గుర్తించబడింది మరియు జాగ్రత్త తీసుకోబడుతుంది. మీరు మీ అధ్యయనాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మానసిక వనరులను ఖాళీ చేస్తారు.

నా గేర్‌లను నిజంగా గ్రైండ్ చేసే వ్యక్తులకు ఇవ్వబడిన సాధారణ సలహా “మీ దృష్టిని మరల్చండి”. ఇది పని చేయదు, కాలం. మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చలేరు, ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కాదు.

మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం వంటి సాధారణ కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లు, వ్యక్తులు తమ దృష్టిని మరల్చుకోవడానికి ఉపయోగించేవి తాత్కాలికంగా మాత్రమే పని చేస్తాయి. 'మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం' కూడా మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడానికి ఒక మార్గం. ఇది ఇతర కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ల వలె హానికరం కాదు, కానీ ఇప్పటికీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి సరైన మార్గం కాదు.

మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారాప్రజలు ఎక్కువగా రాత్రిపూట ఎందుకు తిరుగుతారు? ఎందుకంటే వారు పగటిపూట తమకు కావలసినంత దృష్టి మరల్చగలరు కానీ, రాత్రిపూట వారు తమ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండవలసి వస్తుంది.

మెటాకాగ్నిటివ్ థెరపీ కంటే కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ ఉత్తమం ఎందుకంటే ఇది కంటెంట్‌ను చూస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు వాటి ప్రామాణికతను పరీక్షిస్తాయి. మీరు మీ ఆలోచనల చెల్లుబాటును పరీక్షించే దశలో ఉంటే, మీరు వాటిని ఇప్పటికే అంగీకరించారు. మీరు మీకు భరోసా ఇచ్చే మార్గంలో ఉన్నారు.

అభయమివ్వడం సులభం కాకపోతే, మీరు రూమినేషన్‌ను వాయిదా వేయవచ్చు. అది కూడా ఒక రకమైన భరోసా. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాకు మీరు జోడించగల ముఖ్యమైన పనిగా రూమినేషన్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు జోడించవచ్చు:

“రేపు సాయంత్రం X కంటే ఎక్కువగా రూమినేట్ చేయండి.”

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు రూమినేషన్‌ను ఒక ముఖ్యమైన పనిగా పరిగణించడానికి మీరు దానిని తీవ్రంగా పరిగణిస్తున్నారని మీ మనస్సును చూపుతుంది. ఇది మీ మనస్సును విస్మరించడానికి వ్యతిరేకం.

బాటమ్-లైన్: మీకు వీలైనప్పుడు రూమినేట్ చేయండి, మీకు వీలైనప్పుడు మీకు భరోసా ఇవ్వండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు రూమినేషన్‌ను వాయిదా వేయండి. కానీ ఎప్పుడూ మీ దృష్టి మరల్చకండి లేదా మీ మనస్సు చెప్పేదాన్ని విస్మరించకండి.

చివరి పదాలు

మేము ఆలోచనలు మరియు భావాలను వారు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని ఆధారంగా వాటిని సానుకూల మరియు ప్రతికూలంగా లేబుల్ చేస్తాము. ప్రతికూల భావోద్వేగాలువారు చెడుగా భావించడం వలన చెడుగా పరిగణించబడతారు. ప్రతికూల భావావేశాలు సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తే, అది అటువంటి ప్రపంచ దృష్టికోణం కోసం సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.

పరిణామ విధానం ప్రతికూల భావావేశాల యొక్క సానుకూల దృక్పథాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, విరుద్ధమైనది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఓడించాల్సిన 'శత్రువు'గా చూసే వైద్యపరమైన దృక్కోణంలో ఇది ఎగురుతుంది.

మనస్సు మనల్ని హెచ్చరించడానికి మరియు ప్రపంచ వివరాలను లోతుగా గమనించేలా చేయడానికి ప్రతికూల మానసిక స్థితిని ఉపయోగిస్తుంది. 5

సంక్లిష్ట సమస్యలకు సరిగ్గా అదే అవసరం- వివరాల యొక్క లోతైన విశ్లేషణ. సంక్లిష్ట సమస్యలలో చాలా అనిశ్చితి ఉంది, ఇది రూమినేషన్ ప్రక్రియను మాత్రమే అందిస్తుంది. 6

చివరికి, విషయాలు స్పష్టంగా మారినప్పుడు, అనిశ్చితి మరియు రూమినేషన్ మసకబారుతుంది.

సూచనలు

1. ఆండ్రూస్, P. W., & థామ్సన్ జూనియర్, J. A. (2009). నీలం రంగు యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు: సంక్లిష్ట సమస్యలను విశ్లేషించడానికి ఒక అనుసరణగా డిప్రెషన్. & జార్జెన్‌సెన్, B. E. G. (2017). డిప్రెషన్: రూమినేషన్ నిజంగా అనుకూలమా?. ది ఎవల్యూషన్ ఆఫ్ సైకోపాథాలజీ లో (పేజీలు. 73-92). స్ప్రింగర్, చామ్.
2. మస్లేజ్, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & ఆండ్రూస్, P. W. (2019). డిప్రెసివ్ రూమినేషన్ గురించి పరిణామ పరికల్పనను పరీక్షించడానికి వ్యక్తీకరణ రచనను ఉపయోగించడం: విచారం అనేది వ్యక్తిగత సమస్య యొక్క కారణ విశ్లేషణతో సమానంగా ఉంటుంది, సమస్య-పరిష్కారం కాదువిశ్లేషణ. ఎవల్యూషనరీ సైకలాజికల్ సైన్స్ , 1-17.
3. Christopher, M. (2004). గాయం యొక్క విస్తృత దృక్పథం: పాథాలజీ మరియు/లేదా పెరుగుదల యొక్క ఆవిర్భావంలో బాధాకరమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన పాత్ర యొక్క బయోప్సైకోసోషల్-ఎవల్యూషనరీ వ్యూ. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ , 24 (1), 75-98.
4. ఫోర్గాస్, J. P. (2017). విచారం మీకు మేలు చేయగలదా? ఆస్ట్రేలియన్ సైకాలజిస్ట్ , 52 (1), 3-13.
5. వార్డ్, ఎ., లియుబోమిర్స్కీ, ఎస్., సౌసా, ఎల్., & నోలెన్-హోక్సెమా, S. (2003). పూర్తిగా కట్టుబడి ఉండలేరు: రూమినేషన్ మరియు అనిశ్చితి. వ్యక్తిత్వం మరియు సామాజిక మనస్తత్వశాస్త్ర బులెటిన్ , 29 (1), 96-107.