Norėdami sužinoti, kaip nustoti mąstyti, pirmiausia turime suprasti, kas yra mąstymas. Mąstymas - tai pasikartojantis mąstymas, kurį lydi prasta nuotaika. Kad suprastume pasikartojantį mąstymą, turime suprasti, kas yra mąstymas.

Daugiausia mąstome, kad išspręstume problemas. Logiškai mąstant, kas turėtų nutikti, kai negalime išspręsti problemos? Turėtume galvoti apie ją vėl ir vėl. Būtent tai ir darome. Būtent tai ir yra mąstymas.

Gudravimas yra problemų sprendimo mechanizmas, skirtas sudėtingoms gyvenimo problemoms spręsti. Jei paprašysiu jūsų išspręsti paprastą matematikos uždavinį, galėsite tai padaryti be gudravimo.

Jei paprašysiu jūsų išspręsti labai sudėtingą matematikos uždavinį, greičiausiai apie jį galvosite vėl ir vėl. Svarstysite apie jį. Paprastai ilgai negalėdami išspręsti uždavinio, mes automatiškai prarandame gerą nuotaiką.

Tikrai įmanoma išspręsti sudėtingą problemą nesijaučiant prislėgtam. Galbūt esate įsitikinęs savo problemos sprendimo strategija ir tuo, kur krypsta jūsų mąstymas. Prislėgta nuotaika pergyvenant atsiranda dėl to, kad neturite nė menkiausio supratimo, kas vyksta, ir jaučiatės nusivylęs.

Evoliucijai svarbios problemos (išgyvenimo ir dauginimosi) protui yra svarbesnės už kitas problemas. Kai gyvenime susiduriate su tokia problema, protas jus verčia apie ją galvoti per apmąstymus.

Pavyzdžiui, jis sukelia depresiją, taip bandydamas nukreipti dėmesį į problemą nuo kitos, paprastai malonios veiklos.

Svarstymai: gerai ar blogai?

Psichologijoje vyrauja du priešingi požiūriai į mąstymą: vyraujantis požiūris yra, kad jis yra neadaptyvus (išgalvotas būdas pasakyti, kad jis yra blogas), o kitas - kad jis yra adaptyvus arba geras.

Tie, kurie mano, kad mąstymas yra blogai, teigia, kad jis palaiko tokias psichologines problemas kaip depresija ir socialinė izoliacija.

Jie taip pat tvirtina, kad mąstymas yra pasyvus. Tie, kurie mąsto, nieko nedaro, kad išspręstų savo problemas. Jie teigia, kad mąstymas turi paieškos tikslą ( Kas sukėlė problemą? ), o ne problemos sprendimo tikslas ( Kaip galiu išspręsti šią problemą? ).

Todėl tie, kurie mąsto apie problemą, vis sukasi apie ją savo galvoje ir nieko nedaro.2

Šių argumentų problema yra ta, kad jie nepripažįsta, jog sprendžiant sudėtingas problemas pirmiausia reikia problemą nuodugniai suprasti. Būtent tai ir bandoma pasiekti "ieškojimo tikslu", kurį siūlo ruminacija.

Sudėtingas problemas suprasti sunku, todėl reikia, kad jas vis iš naujo suktumėte savo galvoje.

Kai pakankamai gerai suprasite sudėtingą problemą, galėsite pereiti prie jos sprendimo. Priežastinė analizė eina prieš problemos sprendimo analizę3.

Taigi, apmąstymas yra svarbus pirmasis žingsnis sprendžiant sudėtingą problemą.

Tie, kurie sako, kad ruminavimas yra blogai, nori, kad liautumėtės ruminavę vien dėl to, kad tai sukelia diskomfortą ir kančią. Tai vadinama metakognityvine terapija. Jos metu prašoma palikti neigiamas mintis ramybėje, kad su jomis nebesusidurtumėte. Tai būdas trumpam sustabdyti ruminavimą, kad nebegalėtumėte jaustis blogai.

Tikiuosi, kad matote tokio požiūrio problemą.

Jei sutrumpinsite patį pirmąjį sudėtingos problemos sprendimo žingsnį, problema taip ir liks neišspręsta. Protas ir toliau siųs jums neigiamas mintis, kad pastūmėtų jus spręsti problemą, jei ignoruosite šias mintis.

Apie ką žmonės mąsto?

Kaip minėta anksčiau, žmonės dažniausiai svarsto evoliuciškai svarbias problemas. Tai gali būti darbo paieškos ar praradimas, santykių partnerio paieškos ar praradimas ir, netiesiogiai, tokie dalykai kaip gėdingos praeities klaidos, kurios mažina socialinį statusą.

Kadangi šios problemos evoliuciškai svarbios, protas nori, kad viską mestumėte ir jas apmąstytumėte. Apmąstymų nekontroliuojame. Negalime nurodyti protui, kas evoliuciškai svarbu, o kas ne. Jis žaidžia šį žaidimą milijonus metų.

Jei nuolat skaitote šią knygą, žinote, kad nesu dėmesingo įsisąmoninimo ar vertimo save gyventi dabartyje filosofijos gerbėjas. Esu tvirtai įsitikinęs, kad reikia dirbti su savo neigiamomis mintimis ir emocijomis, o ne kovoti su jomis.

Dažniausiai žmonės mąsto apie praeitį arba ateitį. Mąstymas apie praeitį - tai protu suteikiama galimybė pasimokyti iš jos ir integruoti patirtį į savo psichiką.

Praeities klaidos, nesėkmingi santykiai ir gėdinga patirtis verčia mus susimąstyti, nes mūsų protas nori įkalti pamoką, kad ir kokia ji būtų. Evoliuciškai svarbios klaidos kainuoja labai brangiai. Todėl ir reikia įkalti pamoką.

Panašiai ir mąstymas apie ateitį (nerimas) yra bandymas jai pasiruošti.

Tarkime, darbe padarėte klaidą, kuri suerzino jūsų viršininką. Tikėtina, kad grįžę namo apie tai svarstysite.

Šio apmąstymo ignoravimas jums nepadės. Turite pripažinti, kad šis įvykis gali turėti pasekmių jūsų karjerai. Turite apmąstyti, kad galėtumėte sugalvoti strategiją, kaip išvengti tokių klaidų ateityje arba kaip pataisyti savo įvaizdį viršininko sąmonėje.

Esmė ta, kad jei jūsų protas nuklysta į praeitį ar ateitį, jis tikriausiai turi tam rimtų priežasčių. Jūsų protas nusprendžia, kur jus nuvesti, remdamasis evoliuciškai svarbiais prioritetais. Turite paimti jo ranką ir eiti kartu su juo.

Kaip nustoti mąstyti (kai tai brangiai kainuoja)

Svarbu suprasti, kad apie išsivysčiusius psichologinius mechanizmus nesvarbu, kokius realius rezultatus jie duoda šiuolaikiniame pasaulyje. Dažniausiai jie veikia taip, kad padidintų individo fizinį pajėgumą, t. y. jie yra adaptyvūs. Kartais taip nėra.

Psichologijoje greita viską priskirti prie adaptyvių ar neadaptyvių dalykų. Toks dichotominis mąstymas ne visada naudingas. Aš neteigiu, kad mąstymas yra adaptyvus, bet kad jis yra sukurta Kartais su ja susijusios išlaidos tampa per didelės ir ji tampa "neadaptyvi".

Paimkime traumos ir depresijos pavyzdžius. Dauguma žmonių, patyrusių traumuojančią patirtį, dėl jos teigiamai pasikeičia4.

Taip pat mažiau nei 10 % sergančiųjų depresija patiria rimtų neigiamų padarinių sveikatai arba nusižudo. Esu tikras, kad esate girdėję nesuskaičiuojamą daugybę sėkmės istorijų apie žmones, kurie yra dėkingi, kad išgyveno depresijos laikotarpį, nes dėl to tapo tokie, kokie yra.

Jei dauguma žmonių, išgyvenę depresiją, atsigauna po traumos ir pasiekia didelės sėkmės, kodėl neturėtume jų laikyti adaptyviais?

Vėlgi problema yra ta, kad per daug dėmesio skiriama rezultatui, o ne sumanymui. Depresija ir mąstymas yra sukurti taip, kad būtų adaptyvūs. Faktinis rezultatas nėra toks svarbus, kai bandome suprasti, kaip jie veikia.

Svarstymai gali Kai kuriose situacijose tai gali brangiai kainuoti. Tarkime, artėja svarbus egzaminas, o jūs galvojate apie neigiamą komentarą, kurį vakar jums pasakė kaimynas.

Logiškai mąstant, žinote, kad svarbiau yra pasiruošti egzaminui, bet tai, kad svarstote apie komentarą, reiškia, kad jūsų protas šiai problemai suteikė pirmenybę.

Jūsų pasąmonei sunku suvokti, kad egzaminas yra svarbesnis. Mes vystėmės ne aplinkoje, kurioje buvo egzaminai, bet vystėmės ten, kur susiradome priešų ir draugų.

Tokiose situacijose galima nustoti mąstyti - nuraminti protą, kad problemą išspręsite vėliau. Nuraminimas veikia kaip magija, nes jis nesiginčija su protu, neignoruoja proto, nesako:

"Aš turėčiau mokytis. Kodėl man trukdo šis komentaras? Kas su manimi negerai?"

Vietoj to jame rašoma:

"Žinoma, tas komentaras buvo netinkamas. Ketinu dėl to pasipriešinti kaimynui."

Tai nuramina protą, nes problema buvo pripažinta ir ja bus pasirūpinta. Atlaisvinate savo psichinius išteklius ir galite susitelkti į studijas.

Dažnai žmonėms duodamas patarimas, kuris mane labai žeidžia, yra "atitraukite savo dėmesį". Tai neveikia. Jūs negalite atitraukti savęs nuo savo minčių ir emocijų, bent jau ne sveiku būdu.

Įprasti įveikos mechanizmai, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis, kuriuos žmonės naudoja norėdami išsiblaškyti, veikia tik laikinai. "Užsiėmimas" taip pat yra būdas atitraukti save nuo minčių. Jis nėra toks žalingas kaip kiti įveikos mechanizmai, tačiau vis tiek nėra tinkamas būdas susidoroti su neigiamomis mintimis.

Ar kada nors susimąstėte, kodėl žmonės dažniausiai mąsto naktį? Taip yra todėl, kad dieną jie gali išsiblaškyti kiek tik nori, tačiau naktį jie priversti pabūti vieni su savo mintimis.

Kognityvinė elgesio terapija yra geresnė už metakognityvinę terapiją, nes ji nagrinėja neigiamų minčių turinį ir tikrina jų pagrįstumą. Jei esate pasiekę tokį lygį, kai tikrinate savo minčių pagrįstumą, vadinasi, jau jas pripažįstate. Esate nuraminimo kelyje.

Jei nuraminti nelengva, galite atidėti patį ruminavimą. Tai taip pat yra viena iš nuraminimo formų. Galvokite apie ruminavimą kaip apie svarbią užduotį, kurią galite įtraukti į savo darbų sąrašą. Jei norite sutelkti dėmesį į kitus svarbius dalykus, galite tiesiog įtraukti tai į savo darbų sąrašą:

"Rytoj vakare apmąstykite X".

Tai gali būti veiksminga, nes parodote protui, kad į jį žiūrite pakankamai rimtai ir laikote mąstymą svarbia užduotimi. Tai priešinga proto ignoravimui.

Svarbiausia: apmąstykite, kai galite, nuraminkite save, kai galite, ir atidėkite apmąstymus, kai galite. Tačiau niekada neblaškykite savęs ir neignoruokite to, ką sako jūsų protas.

Baigiamieji žodžiai

Mintys ir jausmai yra teigiami ir neigiami pagal tai, kaip jie jaučiasi. Neigiamos emocijos laikomos blogomis vien dėl to, kad jos jaučiasi blogai. Jei neigiamos emocijos lemia teigiamus rezultatus, tokiai pasaulėžiūrai kyla problemų.

Evoliucinis požiūris skatina teigiamą požiūrį į neigiamas emocijas, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų. Tai prieštarauja klinikiniam požiūriui, kuris neigiamas emocijas laiko "priešu", kurį reikia nugalėti.

Protas naudoja neigiamas nuotaikas, kad mus įspėtų ir priverstų giliai stebėti pasaulio detales.5

Sudėtingoms problemoms būtent to ir reikia - gilios detalių analizės. Sudėtingose problemose yra daug neapibrėžtumo, o tai tik skatina apmąstymo procesą.6

Ilgainiui, kai viskas tampa aišku, netikrumas ir svarstymai išnyksta.

Nuorodos

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A. (2009). The bright side of being blue: depresija kaip prisitaikymas analizuojant sudėtingas problemas. Psichologinė apžvalga , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depression: is rumination really adaptive? In Psichopatologijos raida (p. 73-92). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P. W. (2019). Ekspresyvaus rašymo naudojimas evoliucinei hipotezei apie depresyvų ruminavimą patikrinti: liūdesys sutampa su asmeninės problemos priežastine analize, o ne problemos sprendimo analize. Evoliucinis psichologijos mokslas , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). Platesnis požiūris į traumą: biopsichosocialinis ir evoliucinis požiūris į trauminio streso reakcijos vaidmenį atsirandant patologijai ir (arba) augimui. Klinikinės psichologijos apžvalga , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). Australijos psichologas , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Can't quite commit: Rumination and uncertainty. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis , 29 (1), 96-107.