र्युमिनेशन कसे थांबवायचे हे शिकण्यासाठी, आपल्याला प्रथम अफवा म्हणजे काय हे समजून घेणे आवश्यक आहे. रुमिनेशन म्हणजे कमी मनःस्थितीसह पुनरावृत्ती होणारा विचार. पुनरावृत्ती विचार समजून घेण्यासाठी, विचारसरणी म्हणजे काय हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

मुख्यतः, आपण समस्या सोडवण्याचा विचार करतो. तार्किकदृष्ट्या, जेव्हा आपण एखादी समस्या सोडवू शकत नाही तेव्हा काय व्हायला हवे? याचा आपण वारंवार विचार केला पाहिजे. आणि तेच आपण करतो. र्युमिनेशन म्हणजे काय.

र्युमिनेशन ही एक समस्या सोडवणारी यंत्रणा आहे जी जीवनातील गुंतागुंतीच्या समस्या सोडवण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. जर मी तुम्हाला गणिताची एक साधी समस्या सोडवायला सांगितली तर, तुम्ही ते बिनदिक्कतपणे करू शकाल.

मी जर तुम्हाला गणिताची एक अतिशय गुंतागुंतीची समस्या सोडवायला सांगितली, तर तुम्ही त्याबद्दल वारंवार विचार कराल. . तुम्ही त्यावर चिखलफेक कराल. सहसा, दीर्घकाळ समस्या सोडवता न आल्याने आपली मनःस्थिती आपोआप कमी होते.

निश्चितपणे कमी न वाटता जटिल समस्या सोडवणे शक्य आहे. कदाचित तुम्हाला तुमच्या समस्या सोडवण्याच्या रणनीतीवर आणि तुमचा विचार कुठे चालला आहे यावर विश्वास असेल. काय चालले आहे याची थोडीशी कल्पना नसणे आणि निराश वाटणे याचा परिणाम म्हणजे उदासीनता.

उत्क्रांती-संबंधित समस्या (जगणे आणि पुनरुत्पादन) इतर समस्यांपेक्षा मनासाठी अधिक महत्त्वाच्या आहेत. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या जीवनात अशी समस्या येते, तेव्हा तुमचे मन तुम्हाला त्याबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करते.

उदाहरणार्थ, तुमचे लक्ष तुमच्याकडे वळवण्याच्या प्रयत्नात ते तुम्हाला उदास बनवतेइतर, विशेषत: आनंददायक क्रियाकलापांमधील समस्या.

र्युमिनेशन: चांगले की वाईट?

मानसशास्त्रात र्युमिनेशनबद्दल दोन विरोधी मते आहेत. मुख्य मत असा आहे की ते चुकीचे आहे (ते वाईट आहे असे म्हणण्याचा एक फॅन्सी मार्ग) आणि दुसरा दृष्टिकोन असा आहे की तो अनुकूल किंवा चांगला आहे.

ज्यांना अफवा वाईट वाटतात त्यांचा असा युक्तिवाद आहे की यामुळे नैराश्य आणि सामाजिक समस्या यासारख्या मानसिक समस्या कायम राहतात. अलगाव.

त्यांनी असाही युक्तिवाद केला की अफवा निष्क्रीय आहे. अफवा पसरवणारे त्यांचे प्रश्न सोडवण्यासाठी काहीच करत नाहीत. त्यांचा तर्क आहे की अफवाचा शोध घेण्याचा हेतू आहे ( समस्या कशामुळे आली? ) आणि समस्या सोडवण्याचा हेतू नाही ( मी समस्या कशी सोडवू? ).

म्हणून, जे लोक अफवा पसरवतात ते त्याबद्दल काहीही न करता त्यांच्या डोक्यात समस्या वारंवार फिरवतात.2

या युक्तिवादांची समस्या ही आहे की ते हे ओळखण्यात अपयशी ठरतात की जटिल समस्या सोडवण्यासाठी ते आवश्यक आहे तुम्ही प्रथम समस्या नीट समजून घ्या. हेच अफवा आपल्या ‘शोधाच्या उद्देशाने’ साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहे.

जटिल समस्या समजून घेणे कठीण असल्याने, तुम्हाला त्या तुमच्या डोक्यात वारंवार फिरवण्याची गरज आहे.

जेव्हा तुम्हाला जटिल समस्येची पुरेशी समज असेल, तेव्हा तुम्ही पुढे जाऊ शकता. ते सोडवा. कार्यकारण विश्लेषण समस्या सोडवण्याच्या विश्लेषणापूर्वी असते.3

म्हणून, गुंतागुंतीच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अफवा ही एक महत्त्वाची पहिली पायरी आहे.

तुम्ही थांबवावे असे जे लोक अफवा वाईट म्हणतात.ruminating, फक्त कारण त्यामुळे अस्वस्थता आणि त्रास होतो. त्याला मेटाकॉग्निटिव्ह थेरपी म्हणतात. हे तुम्हाला तुमचे नकारात्मक विचार एकटे सोडण्यास सांगते जेणेकरून तुम्ही त्यांच्याशी गुंतू नये. हा शॉर्ट-सर्किट र्युमिनेशनचा एक मार्ग आहे जेणेकरून तुम्हाला यापुढे वाईट वाटणार नाही.

मला आशा आहे की तुम्ही या दृष्टिकोनातून समस्या पाहू शकाल.

तुम्ही शॉर्ट सर्किट सोडवण्याची पहिली पायरी एक जटिल समस्या, समस्या अनसुलझे राहील. जर तुम्ही त्या विचारांकडे दुर्लक्ष करत राहिलात तर समस्या सोडवण्यासाठी मन तुम्हाला नकारात्मक विचार पाठवत राहील.

लोक कशाबद्दल अफवा करतात?

आधी सांगितल्याप्रमाणे, लोक बहुतेक उत्क्रांतीशी संबंधित असलेल्या गोष्टींबद्दल अफवा करतात. अडचणी. यामध्ये नोकरी शोधणे किंवा गमावणे, नातेसंबंधातील जोडीदार शोधणे किंवा गमावणे आणि अधिक अप्रत्यक्षपणे, सामाजिक स्थिती कमी करणार्‍या भूतकाळातील चुका लाजिरवाण्यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.

या समस्या उत्क्रांतीनुसार संबंधित असल्याने, मनाची इच्छा आहे की तुम्ही सोडावे सर्व काही आणि या वर अफवा. अफवा आमच्या नियंत्रणात नाही. उत्क्रांतीच्या दृष्टीने काय प्रासंगिक आहे आणि काय नाही हे आपण आपल्या मनाला सांगू शकत नाही. हा खेळ लाखो वर्षांपासून खेळत आहे.

तुम्ही येथे नियमित वाचक असल्यास, तुम्हाला माहीत आहे की मी मानसिकतेचा चाहता नाही किंवा स्वतःला ‘वर्तमानात जगा’ तत्त्वज्ञानाची सक्ती करत नाही. माझा ठाम विश्वास आहे की तुमचे नकारात्मक विचार आणि भावनांसह कार्य करणे हा त्यांच्या विरोधात नाही तर जाण्याचा मार्ग आहे.

बहुतेक, लोक अफवा करतातभूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल. भूतकाळाबद्दल विचार करणे ही एक संधी आहे ज्यामुळे तुमचे मन तुम्हाला त्यातून शिकण्याची आणि अनुभवाला तुमच्या मानसात समाकलित करण्याची संधी देते.

भूतकाळातील चुका, अयशस्वी नातेसंबंध आणि लाजिरवाणे अनुभव आम्हाला र्युमिनेशन मोडमध्ये टाकतात कारण आमच्या मनाला हातोडा मारायचा आहे. धडा- ते काहीही असो. उत्क्रांतीशी संबंधित चुका मोठ्या खर्चात असतात. म्हणून, धड्यांचे ‘हॅमरिंग होम’.

तसेच, भविष्याबद्दल अफवा पसरवणे (चिंता करणे) हा त्यासाठी तयारी करण्याचा प्रयत्न आहे.

सांगा, तुम्ही तुमच्या कामात एखादी चूक केली ज्यामुळे तुमचा बॉस चिडतो. तुम्ही घरी आल्यावर तुम्हाला कदाचित त्याबद्दल अफवा वाटेल.

या अफवेकडे दुर्लक्ष केल्याने तुम्हाला फायदा होणार नाही. तुम्हाला हे मान्य करणे आवश्यक आहे की या घटनेचा तुमच्या करिअरवर परिणाम होऊ शकतो. भविष्यात अशा चुका टाळण्यासाठी किंवा तुमच्या बॉसच्या मनातील तुमची प्रतिमा दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही एक रणनीती तयार करू शकता म्हणून तुम्हाला विचार करणे आवश्यक आहे.

मुद्दा असा आहे: जर तुमचे मन भूतकाळाकडे किंवा भविष्याकडे वळले असेल तर , असे करण्याची कदाचित चांगली कारणे आहेत. उत्क्रांतीशी संबंधित प्राधान्यांच्या आधारे ‘तुला’ कुठे घ्यायचे हे तुमचे मन ठरवते. तुम्हाला त्याचा हात घ्यावा लागेल आणि त्याच्याबरोबर जावे लागेल.

कसे थांबवायचे (जेव्हा ते महाग होते)

विकसित मनोवैज्ञानिक यंत्रणेबद्दल समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की काही फरक पडत नाही आधुनिक जगात ते काय वास्तविक-जागतिक परिणाम देतात. मुख्यतः ते फिटनेस वाढवण्यासाठी काम करतातव्यक्तीचे म्हणजे ते अनुकूल आहेत. काहीवेळा ते तसे करत नाहीत.

मानसशास्त्र गोष्टींना अनुकूल किंवा खराब असे लेबल लावते. ही द्विधा विचारसरणी नेहमीच उपयुक्त नसते. मी असा युक्तिवाद करत नाही की अफवा अनुकूल आहे, परंतु ते अनुकूल होण्यासाठी डिझाइन केले आहे . काहीवेळा, त्याच्याशी संबंधित खर्च खूप जास्त होतो आणि तो ‘अपमानकारक’ बनतो.

आघात आणि नैराश्याची उदाहरणे घ्या. बहुतेक लोक जे आघातजन्य अनुभवातून जातात त्यांचे सकारात्मक परिवर्तन होते.4

तसेच, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांपैकी 10% पेक्षा कमी गंभीर नकारात्मक आरोग्यावर परिणाम करतात किंवा आत्महत्या करतात. मला खात्री आहे की तुम्ही अशा लोकांच्या अगणित यशोगाथा ऐकल्या असतील ज्यांनी कृतज्ञता व्यक्त केली आहे की ते नैराश्याच्या काळात गेले आहेत कारण यामुळे त्यांना ते बनवले गेले.

जर बहुतेक लोक आघातातून बरे झाले आणि गेल्यानंतर चांगले यश मिळवले उदासीनतेमुळे, आपण या अनुकूलतेचा विचार का करू नये?

पुन्हा, समस्या डिझाइनपेक्षा निकालावर जास्त लक्ष केंद्रित करण्यात आहे. उदासीनता आणि rumination अनुकूल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. जेव्हा आम्ही ते कसे कार्य करतात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करत असतो तेव्हा वास्तविक परिणाम फारसा फरक पडत नाही.

र्युमिनेशन कमी काही परिस्थितींमध्ये महाग होऊ शकतात. म्हणा की तुमची एक महत्त्वाची परीक्षा येत आहे आणि काल तुमच्या शेजाऱ्याने तुमच्यावर केलेल्या नकारात्मक कमेंटमुळे तुम्ही स्वतःला गोंधळात टाकत आहात.

तार्किकदृष्ट्या, तुम्हाला माहिती आहे की परीक्षेची तयारी करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.परंतु आपण टिप्पणीवर विचार करत आहात याचा अर्थ आपल्या मनाने त्या समस्येला प्राधान्य दिले आहे.

परीक्षा अधिक महत्त्वाची आहे हे समजणे तुमच्या अवचेतनासाठी कठीण आहे. आम्ही परीक्षा असलेल्या वातावरणात विकसित झालो नाही, परंतु आम्ही ते केले जेथे आम्ही शत्रू आणि मित्र बनवले.

अशा परिस्थितींमध्ये गोंधळ थांबवण्याचा मार्ग म्हणजे तुमच्या मनाला खात्री देणे की तुम्ही नंतर समस्या सोडवू शकाल. आश्वासन हे जादूसारखे काम करते कारण ते मनाशी वाद घालत नाही. ते मनाकडे दुर्लक्ष करत नाही. हे असे म्हणत नाही:

“मी अभ्यास केला पाहिजे. मला त्या कमेंटचा त्रास का होतो? माझे काय चुकले आहे?”

त्याऐवजी, ते असे म्हणतात:

“नक्कीच, ती टिप्पणी अयोग्य होती. मी याबद्दल माझ्या शेजाऱ्याला भेटणार आहे.”

यामुळे मन शांत होते कारण समस्या मान्य केली गेली आहे आणि त्याची काळजी घेतली जाईल. तुम्ही तुमच्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुमची मानसिक संसाधने मोकळी करा.

लोकांना दिलेला एक सामान्य सल्ला जो खरोखर माझे गीअर्स पीसतो तो म्हणजे “स्वतःचे लक्ष विचलित करा”. हे कार्य करत नाही, कालावधी. तरीही तुम्ही तुमचे विचार आणि भावनांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करू शकत नाही, कोणत्याही निरोगी मार्गाने नाही.

मादक पदार्थांच्या दुरुपयोगासारख्या नेहमीच्या सामना करण्याच्या पद्धती, ज्या लोक स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी वापरतात ते केवळ तात्पुरते कार्य करतात. ‘स्वतःला व्यस्त ठेवणे’ हा देखील आपल्या विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्याचा एक मार्ग आहे. हे इतर सामना करण्याच्या यंत्रणेइतके हानिकारक नाही, परंतु तरीही नकारात्मक विचार हाताळण्याचा योग्य मार्ग नाही.

तुम्ही कधी विचार केला आहे का?लोक रात्रीच्या वेळी का बडबड करतात? कारण ते दिवसा त्यांना हवे तितके विचलित करू शकतात परंतु रात्री त्यांना त्यांच्या विचारांनी एकटे राहण्यास भाग पाडले जाते.

कॉग्निटिव्ह बिहेवियर थेरपी मेटाकॉग्निटिव्ह थेरपीपेक्षा चांगली आहे कारण ती सामग्री पाहते नकारात्मक विचार आणि त्यांची वैधता चाचणी. तुम्ही अशा ठिकाणी असाल जिथे तुम्ही तुमच्या विचारांची वैधता तपासत असाल, तर तुम्ही ते आधीच मान्य केले आहे. तुम्ही स्वतःला धीर देण्याच्या मार्गावर आहात.

आश्वासन मिळणे सोपे नसल्यास, तुम्ही अफवा स्वतःच पुढे ढकलू शकता. हे देखील एक प्रकारचे आश्वासन आहे. तुम्ही तुमच्या कामाच्या सूचीमध्ये जोडू शकणारे महत्त्वाचे कार्य म्हणून रुमिनेशनचा विचार करा. जर तुम्हाला इतर महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या कामाच्या सूचीमध्ये हे जोडू शकता:

"उद्या संध्याकाळी X वर रुमिनेट करा."

हे प्रभावी असू शकते कारण तुम्ही तुमचे मन दाखवणे की तुम्ही अफवा हे महत्त्वाचे कार्य मानण्याइतपत ते गांभीर्याने घेत आहात. हे तुमच्या मनाकडे दुर्लक्ष करण्याच्या विरुद्ध आहे.

तब्बल-ओळ आहे: जेव्हा तुम्हाला शक्य होईल तेव्हा रुमिनेट करा, तुम्हाला शक्य असेल तेव्हा स्वतःला आश्वस्त करा आणि शक्य असेल तेव्हा अफवा पुढे ढकलून द्या. परंतु कधीही स्वतःचे लक्ष विचलित करू नका किंवा तुमचे मन काय म्हणायचे आहे याकडे दुर्लक्ष करू नका.

अंतिम शब्द

आम्ही विचार आणि भावनांना त्यांना कसे वाटते यावर आधारित सकारात्मक आणि नकारात्मक असे लेबल करतो. नकारात्मक भावनाफक्त त्यांना वाईट वाटते म्हणून वाईट मानले जाते. जर नकारात्मक भावना सकारात्मक परिणामांकडे नेत असतील, तर अशा जागतिक दृष्टिकोनासाठी समस्या निर्माण करतात.

उत्क्रांतीवादी दृष्टिकोन नकारात्मक भावनांच्या सकारात्मक दृष्टिकोनाला प्रोत्साहन देतो, तो वाटेल तसा विरोधाभासी आहे. हे नैदानिक ​​​​दृश्‍यासमोर उडते जे नकारात्मक भावनांना 'शत्रू' म्हणून पाहतात ज्याला पराभूत करणे आवश्यक आहे.

आपल्याला चेतावणी देण्यासाठी आणि जगाच्या तपशीलांचे सखोल निरीक्षण करण्यासाठी मन नकारात्मक मूडचा वापर करते. 5

जटिल समस्यांसाठी नेमके हेच आवश्यक आहे- तपशीलांचे सखोल विश्लेषण. गुंतागुंतीच्या समस्यांमध्‍ये पुष्कळ अनिश्चितता गुंतलेली असते जी केवळ अफवा प्रक्रियेला खतपाणी घालते. 6

शेवटी, जेव्हा गोष्टी स्पष्ट होतात, तेव्हा अनिश्चितता आणि अफवा कमी होतात.

संदर्भ

1. अँड्र्यूज, पी. डब्ल्यू., & थॉमसन ज्युनियर, जे.ए. (2009). निळ्या असण्याची उजळ बाजू: जटिल समस्यांचे विश्लेषण करण्यासाठी अनुकूलता म्हणून नैराश्य. मानसशास्त्रीय पुनरावलोकन , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). नैराश्य: अफवा खरोखर अनुकूल आहे का?. द इव्होल्यूशन ऑफ सायकोपॅथॉलॉजी मध्ये (pp. 73-92). स्प्रिंगर, चाम.
3. मस्लेज, एम., रॉम, ए.आर., श्मिट, एल.ए., & अँड्र्यूज, पी. डब्ल्यू. (२०१९). उदासीनता बद्दलच्या उत्क्रांतीवादी गृहीतकाची चाचणी घेण्यासाठी अभिव्यक्त लेखन वापरणे: दुःख हे वैयक्तिक समस्येच्या कारणात्मक विश्लेषणाशी मिळतेजुळते असते, समस्या सोडवण्याच्या नाही.विश्लेषण उत्क्रांतीवादी मानसशास्त्रीय विज्ञान , 1-17.
4. क्रिस्टोफर, एम. (2004). आघाताचा एक व्यापक दृष्टिकोन: पॅथॉलॉजी आणि/किंवा वाढीच्या उदयामध्ये आघातजन्य तणावाच्या प्रतिसादाच्या भूमिकेचा बायोसायकोसोशल-उत्क्रांतीवादी दृष्टिकोन. क्लिनिकल सायकॉलॉजी रिव्ह्यू , 24 (1), 75-98.
5. फोर्गस, जे. पी. (2017). दुःख तुमच्यासाठी चांगले असू शकते का?. ऑस्ट्रेलियन मानसशास्त्रज्ञ , 52 (1), 3-13.
6. वॉर्ड, ए., ल्युबोमिरस्की, एस., सौसा, एल., & नोलेन-होक्सेमा, एस. (2003). पूर्णपणे वचनबद्ध करू शकत नाही: अफवा आणि अनिश्चितता. व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र बुलेटिन , 29 (1), 96-107.