रमिनेटिंग कसरी रोक्ने भनेर जान्नको लागि, हामीले पहिले रुमिनेशन भनेको के हो भनेर बुझ्न आवश्यक छ। रुमिनेशन भनेको कम मुड संगै दोहोरिने सोच हो। दोहोरिने सोच बुझ्नको लागि, हामीले सोच भनेको के हो भनेर बुझ्न आवश्यक छ।

मुख्य रूपमा, हामी समस्याहरू समाधान गर्न सोच्दछौं। तार्किक रूपमा, हामी समस्या समाधान गर्न असमर्थ हुँदा के हुनुपर्छ? हामीले बारम्बार सोच्नुपर्छ । र त्यो हामी के गर्छौं। रुमिनेशन भनेको के हो।

रुमिनेशन जीवनको जटिल समस्याहरू समाधान गर्न डिजाइन गरिएको समस्या समाधान गर्ने संयन्त्र हो। यदि मैले तपाईलाई एउटा साधारण गणित समस्या समाधान गर्न सोधें भने, तपाई बिना कुनै तर्क गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यदि मैले तपाईलाई धेरै जटिल गणित समस्या समाधान गर्न सोधें भने, तपाईले यसको बारेमा बारम्बार सोच्नुहुनेछ। । तपाईं त्यसमा रमाउनुहुनेछ। सामान्यतया, लामो समयसम्म समस्या समाधान गर्न नसक्दा हामीलाई स्वतः कम मूडमा राख्छ।

निम्न महसुस नगरी जटिल समस्या समाधान गर्न निश्चित रूपमा सम्भव छ। हुनसक्छ तपाइँ तपाइँको समस्या समाधान गर्ने रणनीति र तपाइँको सोच कहाँ जाँदैछ मा विश्वस्त हुनुहुन्छ। के भइरहेको छ भन्ने अलिकति पनि थाहा नहुनु र निराश महसुस गर्नुको परिणाम हो रुमिनेशनमा कम मूड।

विकसित-सान्दर्भिक समस्याहरू (बाँच्ने र प्रजनन) अन्य समस्याहरू भन्दा दिमागको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। जब तपाइँ तपाइँको जीवनमा यस्तो समस्याको सामना गर्नुहुन्छ, तपाइँको दिमागले तपाइँलाई रमाइसन मार्फत यसको बारेमा सोच्न धकेल्छ।

उदाहरणका लागि, यसले तपाइँको ध्यान तपाइँको तर्फबाट हटाउने प्रयासमा तपाइँलाई निराश बनाउँछ।अन्य, सामान्यतया रमाइलो गतिविधिहरूबाट समस्या।

रुमिनेशन: राम्रो वा नराम्रो?

मनोविज्ञानमा रुमिनेशनको दुई विरोधी विचारहरू छन्। मुख्य दृष्टिकोण भनेको यो खराब छ (यसलाई नराम्रो भन्नको एक राम्रो तरिका) र अर्को दृष्टिकोण यो अनुकूली वा राम्रो हो भन्ने हो।

र्युमिनेशनलाई नराम्रो ठान्नेहरू तर्क गर्छन् कि यसले अवसाद र सामाजिक रूपमा मनोवैज्ञानिक समस्याहरूलाई कायम राख्छ। पृथकता।

उनीहरू पनि तर्क गर्छन् कि अफवाह निष्क्रिय छ। हल्ला गर्नेहरूले आफ्नो समस्या समाधान गर्न केही गर्दैनन्। तिनीहरू तर्क गर्छन् कि रुमिनेशनको खोजी उद्देश्य ( समस्या के कारणले भयो? ) र समस्या समाधान गर्ने उद्देश्य होइन ( म समस्या कसरी समाधान गर्न सक्छु? )।

यसैले, अफवाह गर्नेहरूले यसको बारेमा केही नगरी समस्यालाई आफ्नो टाउकोमा घुमाउँछन्। तपाईंले पहिले समस्या राम्ररी बुझ्नुहुन्छ। त्यो रुमिनेशनले आफ्नो ‘खोज उद्देश्य’ हासिल गर्न खोजिरहेको छ।

जटिल समस्याहरू बुझ्न गाह्रो भएकोले, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो टाउकोमा बारम्बार घुमाउनुपर्छ।

जब तपाईंसँग जटिल समस्याको राम्रोसँग बुझाइ हुन्छ, तब तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यसलाई समाधान गर्नुहोस्। कारण विश्लेषणले समस्या समाधान गर्ने विश्लेषण भन्दा पहिले हुन्छ।3

त्यसैले, एउटा जटिल समस्याको समाधान गर्नको लागि रुमिनेशन एउटा महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो।

गुमलाई नराम्रो छ भनी बोल्नेहरू तपाईं रोक्न चाहन्छन्।रुमिनेट, केवल किनभने यसले असुविधा र पीडा निम्त्याउँछ। यसलाई मेटाकोग्निटिभ थेरापी भनिन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको नकारात्मक विचारहरू एक्लै छोड्न सोध्छ ताकि तपाइँ तिनीहरूसँग संलग्न हुनुहुन्न। यो सर्ट-सर्किट रुमिनेशनको एक तरिका हो त्यसैले तपाईं अब नराम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्न।

मलाई आशा छ कि तपाईंले यो दृष्टिकोणबाट समस्या देख्नुहुनेछ।

यदि तपाईंले समाधान गर्ने पहिलो चरण सर्ट-सर्किट गर्नुभयो भने एक जटिल समस्या, समस्या अनसुलझे रहनेछ। यदि तपाईंले ती विचारहरूलाई बेवास्ता गरिरहनुभयो भने समस्या समाधान गर्न दिमागले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू पठाइरहनेछ।

मानिसहरू केको बारेमा अफवाह गर्छन्?

पहिले उल्लेख गरिएझैं, मानिसहरू प्रायजसो विकासवादी रूपमा सान्दर्भिकतामा रमाउँछन्। समस्याहरू। यसमा जागिर खोज्नु वा गुमाउनु, सम्बन्ध साझेदार खोज्नु वा गुमाउनु, र अझ अप्रत्यक्ष रूपमा, सामाजिक स्थिति घटाउने विगतका गल्तीहरूलाई लाजमर्दो पार्ने जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।

यी समस्याहरू विकासवादी रूपमा सान्दर्भिक भएकाले, दिमागले तपाईंलाई छोड्न चाहन्छ। सबै कुरा र यी माथि हल्ला। रुमिनेशन हाम्रो नियन्त्रणमा छैन। हामीले हाम्रो दिमागलाई विकासवादी रूपमा के सान्दर्भिक छ र के होइन भनेर बताउन पाउँदैनौं। यो लाखौं वर्षदेखि यो खेल खेल्दै आएको छ।

यदि तपाईं यहाँ नियमित पाठक हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ म माइन्डफुलनेसको फ्यान होइन वा आफूलाई 'वर्तमानमा बाँच्न' दर्शनको लागि बाध्य पार्दैछु। म दृढतापूर्वक विश्वास गर्छु कि तपाईका नकारात्मक विचार र भावनाहरु संग काम गर्न को लागी जाने बाटो हो, तिनीहरु को बिरूद्ध हैन।

अधिकतर, मान्छे अफवाहभूत वा भविष्यको बारेमा। विगतको बारेमा सोच्नु भनेको तपाइँको दिमागले तपाइँलाई यसबाट सिक्ने र अनुभवलाई तपाइँको मानसिकतामा एकीकृत गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ।

विगतका गल्तीहरू, असफल सम्बन्धहरू, र लाजमर्दो अनुभवहरूले हामीलाई रुमिनेशन मोडमा फ्याँक्छन् किनभने हाम्रो दिमागले घरमा हमला गर्न चाहन्छ। पाठ - त्यो जे पनि हुन सक्छ। विकासवादी सान्दर्भिक गल्तीहरूले ठूलो लागत बोक्छ। तसर्थ, पाठको ‘हथौडा घर’।

त्यस्तै गरी, भविष्यको बारेमा अफवाह (चिन्तित) यसको लागि तयारी गर्ने प्रयास हो।

भन्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो काममा गल्ती गर्नुभयो जसले तपाईंको मालिकलाई रिस उठाउँछ। तपाईं घर पुगेपछि यो कुरालाई बेवास्ता गर्नुहुनेछ।

यस अफवाहलाई बेवास्ता गर्नाले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन। तपाईंले स्वीकार गर्न आवश्यक छ कि घटनाले तपाईंको क्यारियरमा प्रभाव पार्न सक्छ। भविष्यमा यस्ता गल्तीहरूबाट बच्न वा आफ्नो हाकिमको मनमा आफ्नो छवि सुधार्नको लागि तपाईंले एउटा रणनीति लिएर आउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंले अफवाह गर्नुपर्छ। , सायद त्यसो गर्नको लागि राम्रो कारणहरू छन्। यो तपाइँको दिमाग हो जसले "तपाई" लाई कहाँ लिने भन्ने निर्णय गर्दछ, विकासवादी सान्दर्भिक प्राथमिकताहरूमा आधारित। तपाईंले यसको हात समात्नु पर्छ र यो संगै जानु पर्छ।

कसरी रोमिनिङ रोक्ने (जब यो महँगो हुन्छ)

विकसित मनोवैज्ञानिक संयन्त्रको बारेमा बुझ्न महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यसले फरक पार्दैन। तिनीहरूले आधुनिक संसारमा कस्तो वास्तविक-विश्व परिणामहरू उत्पादन गर्छन्। अधिकतर, तिनीहरू फिटनेस बढाउन काम गर्छन्व्यक्तिको अर्थात् तिनीहरू अनुकूली छन्। कहिलेकाहीं तिनीहरू गर्दैनन्।

मनोविज्ञानले चीजहरूलाई अनुकूलन वा खराब रूपमा लेबल गर्न छिटो हुन्छ। यो द्विविधापूर्ण सोच सधैं उपयोगी हुँदैन। म तर्क गरिरहेको छैन कि rumination अनुकूलन हो, तर यो अनुकूली हुन डिजाइन छ। कहिलेकाहीँ, यससँग सम्बन्धित लागतहरू धेरै उच्च हुन्छन् र यो 'अपमानजनक' हुन्छ।

आघात र अवसादका उदाहरणहरू लिनुहोस्। धेरैजसो व्यक्ति जो एक दर्दनाक अनुभवबाट गुज्रिरहेका छन् त्यसबाट सकारात्मक रूपमा परिवर्तन हुन्छन्।4

त्यसै गरी, डिप्रेसनबाट पीडितहरू मध्ये 10% भन्दा कमले गम्भीर नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावबाट ग्रस्त हुन्छन् वा आत्महत्या गर्छन्। म पक्का छु कि तपाईंले कृतज्ञ व्यक्तिहरूको अनगिन्ती सफलताका कथाहरू सुन्नु भएको छ जो तिनीहरू अवसादको अवधिबाट गुज्रिएका छन् किनभने यसले उनीहरूलाई उनीहरूलाई बनायो।

यदि धेरैजसो मानिसहरू आघातबाट निको हुन्छन् र गएपछि ठूलो सफलता हासिल गर्छन् अवसादको माध्यमबाट, हामीले यी अनुकूलनलाई किन विचार गर्नु हुँदैन?

फेरि, समस्या डिजाइनमा भन्दा नतिजामा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। अवसाद र रुमिनेशन अनुकूलन हुन डिजाइन गरिएको छ। तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भनेर हामीले बुझ्ने प्रयास गर्दा वास्तविक नतिजाले त्यति फरक पार्दैन।

रुमिनेशन सकिन केही परिस्थितिहरूमा महँगो हुन सक्छ। तपाईंको एउटा महत्त्वपूर्ण परीक्षा आउँदैछ भन्नुहोस् र तपाईंले हिजो तपाईंको छिमेकीले तपाईंलाई उत्तीर्ण गरेको नकारात्मक टिप्पणीमा आफूलाई रमाउँदै हुनुहुन्छ।

तार्किक रूपमा, तपाईंलाई थाहा छ कि परीक्षाको लागि तयारी गर्नु बढी महत्त्वपूर्ण छ।तर तपाईले टिप्पणीमा रुमिङ गरिरहनुको अर्थ तपाईको दिमागले त्यो समस्यालाई प्राथमिकता दिएको छ।

तपाईको अवचेतनलाई परीक्षा बढी महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्न गाह्रो छ। हामी परिक्षा भएको वातावरणमा विकसित भएनौं, तर हामीले जहाँ शत्रु र साथी बनाएका थियौं।

यस्ता परिस्थितिहरूमा अफवाह रोक्ने उपाय भनेको तपाईंले पछि समस्या समाधान गर्नुहुनेछ भनी आफ्नो दिमागलाई आश्वासन दिनु हो। आश्वासनले जादू जस्तै काम गर्दछ किनकि यसले दिमागसँग बहस गर्दैन। यसले दिमागलाई बेवास्ता गर्दैन। यसले यसो भन्दैन:

“मैले अध्ययन गर्नुपर्छ। त्यो कमेन्टबाट म किन चित्त दुखाएको छु ? मसँग के गलत छ?"

बरु, यसले भन्छ:

"निश्चय, त्यो टिप्पणी अनुपयुक्त थियो। म यसको बारेमा मेरो छिमेकीलाई भेट्न जाँदैछु।"

यसले दिमागलाई शान्त पार्छ किनभने समस्यालाई स्वीकार गरिएको छ र त्यसको ख्याल गरिनेछ। तपाईं आफ्नो अध्ययनमा ध्यान केन्द्रित गर्न आफ्नो मानसिक स्रोतहरू खाली गर्नुहोस्।

साँच्चै मेरो गियरहरू पीस गर्ने मानिसहरूलाई दिइएको एउटा सामान्य सल्लाह हो "आफूलाई विचलित गर्नुहोस्"। यसले काम गर्दैन, अवधि। तपाईंले आफ्नो विचार र भावनाहरूबाट आफूलाई विचलित गर्न सक्नुहुन्न, कुनै पनि स्वस्थ तरिकाले होइन।

सामान्य सामना गर्ने संयन्त्रहरू, जस्तै पदार्थको दुरुपयोग, जुन मानिसहरूले आफूलाई विचलित गर्न प्रयोग गर्छन्, तिनीहरूले अस्थायी रूपमा मात्र काम गर्छन्। ‘आफूलाई व्यस्त राख्नु’ पनि आफ्नो विचारबाट आफूलाई विचलित गर्ने तरिका हो। यो अन्य सामना गर्ने संयन्त्रहरू जस्तै हानिकारक छैन, तर अझै पनि नकारात्मक विचारहरू ह्यान्डल गर्ने उपयुक्त तरिका होइन।

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ?किन मानिसहरु राती धेरै हल्ला गर्छन्? यो किनभने तिनीहरूले आफूलाई दिनको समयमा आफूले चाहे जति विचलित गर्न सक्छन् तर, रातमा, तिनीहरू आफ्ना विचारहरूसँग एक्लै बस्न बाध्य छन्।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी मेटाकोग्निटिभ थेरापी भन्दा राम्रो छ किनभने यसले सामग्रीलाई हेर्छ। नकारात्मक विचारहरू र तिनीहरूको वैधता परीक्षण। यदि तपाईं एक बिन्दुमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं आफ्नो विचारहरूको वैधता परीक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई पहिले नै स्वीकार गरिसक्नुभएको छ। तपाईं आफैंलाई आश्वस्त पार्ने बाटोमा हुनुहुन्छ।

यदि आश्वस्त हुन सजिलो छैन भने, तपाईं आफैं अफवाह स्थगित गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि एक प्रकारको आश्वासन हो। रुमिनेशनलाई एउटा महत्त्वपूर्ण कार्यको रूपमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंले आफ्नो गर्नुपर्ने कामको सूचीमा थप्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई तपाइँको कार्य सूचीमा थप्न सक्नुहुन्छ:

"भोलि साँझ X मा रुमिनेट।"

यो प्रभावकारी हुन सक्छ किनभने तपाइँ आफ्नो दिमाग देखाउँदै कि तपाइँ यसलाई गम्भीरताका साथ लिनु भएको छ जुन अफवाहलाई महत्त्वपूर्ण कार्य मान्न सकिन्छ। यो तपाईंको दिमागलाई बेवास्ता गर्नुको विपरीत हो।

तल-लाइन यो हो: जब तपाईं सक्नुहुन्छ रुमिनट गर्नुहोस्, जब तपाईं सक्नुहुन्छ आफैलाई आश्वस्त गर्नुहोस्, र जब तपाईं सक्नुहुन्छ अफवाह स्थगित गर्नुहोस्। तर कहिले पनि आफूलाई विचलित नगर्नुहोस् वा तपाईंको दिमागले के भन्छ भनेर बेवास्ता गर्नुहोस्।

अन्तिम शब्दहरू

हामी विचार र भावनाहरूलाई उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् भन्ने आधारमा सकारात्मक र नकारात्मक रूपमा लेबल गर्छौं। नकारात्मक भावनाहरूनराम्रो लाग्ने कारणले मात्र नराम्रो मानिन्छ। यदि नकारात्मक भावनाहरूले सकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउँछ भने, यसले यस्तो विश्वदृष्टिकोणको लागि समस्याहरू सिर्जना गर्दछ।

विकासवादी दृष्टिकोणले नकारात्मक भावनाहरूको सकारात्मक दृष्टिकोणलाई बढावा दिन्छ, यो सुन्दा विरोधाभासपूर्ण छ। यो नैदानिक ​​​​दृश्यको अनुहारमा उड्छ जसले नकारात्मक भावनाहरूलाई पराजित गर्न आवश्यक 'शत्रु' को रूपमा देख्छ।

हामीलाई चेतावनी दिन र हामीलाई संसारको विवरणहरू गहिरो रूपमा अवलोकन गर्न दिमागले नकारात्मक मूडहरू प्रयोग गर्दछ। 5

जटिल समस्याहरूका लागि यही चाहिन्छ- विवरणहरूको गहिरो विश्लेषण। त्यहाँ जटिल समस्याहरूमा धेरै अनिश्चितताहरू समावेश छन् जसले केवल रुमिनेशन प्रक्रियालाई फीड गर्दछ। 6

अन्ततः, जब चीजहरू स्पष्ट हुन्छन्, अनिश्चितता र रमाइसन फिक्का हुन्छ।

संदर्भहरू

1. एन्ड्रयूज, पी.डब्ल्यू., & थमसन जूनियर, जेए (2009)। नीलो हुनुको उज्यालो पक्ष: जटिल समस्याहरूको विश्लेषणको लागि अनुकूलनको रूपमा अवसाद। मनोवैज्ञानिक समीक्षा , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017)। डिप्रेसन: के रुमिनेशन साँच्चै अनुकूल छ? द इभोलुसन अफ साइकोपैथोलोजी मा (पृ. ७३-९२)। स्प्रिंगर, चाम।
3. मसलेज, एम., रेउम, ए.आर., श्मिट, एल.ए., & एन्ड्रयूज, पी.डब्ल्यू. (२०१९)। डिप्रेसिभ रुमिनेशनको बारेमा विकासवादी परिकल्पना परीक्षण गर्न अभिव्यक्त लेखन प्रयोग गर्दै: उदासी व्यक्तिगत समस्याको कारण विश्लेषणसँग मेल खान्छ, समस्या समाधान होइनविश्लेषण। विकासवादी मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 1-17।
4. क्रिस्टोफर, एम। (2004)। आघातको फराकिलो दृष्टिकोण: रोगविज्ञान र/वा वृद्धिको उद्भवमा दर्दनाक तनाव प्रतिक्रियाको भूमिकाको एक बायोसाइकोसामाजिक-विकासवादी दृष्टिकोण। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा , 24 (1), 75-98।
5. फोर्गास, जे. पी. (2017)। के दु:ख तपाईको लागि राम्रो हुन सक्छ? अष्ट्रेलियाली मनोवैज्ञानिक , 52 (1), 3-13।
6. वार्ड, ए., ल्युबोमिरस्की, एस., सुसा, एल।, & नोलेन-होक्सेमा, एस (२००३)। पूर्ण प्रतिबद्ध हुन सक्दैन: रुमिनेशन र अनिश्चितता। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन , 29 (1), 96-107।