افواہوں کو کیسے روکا جائے (صحیح طریقہ)
فہرست کا خانہ
افواہوں کو روکنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے، ہمیں پہلے یہ سمجھنا ہوگا کہ افواہیں کیا ہوتی ہیں۔ افواہیں ایک پست مزاج کے ساتھ بار بار سوچنا ہے۔ بار بار سوچنے کو سمجھنے کے لیے، ہمیں یہ سمجھنا ہوگا کہ سوچ کیا ہے۔
بنیادی طور پر، ہم مسائل کو حل کرنے کے لیے سوچتے ہیں۔ منطقی طور پر، جب ہم کسی مسئلے کو حل کرنے سے قاصر ہوں تو کیا ہونا چاہیے؟ ہمیں اس پر بار بار سوچنا چاہیے۔ اور یہی ہم کرتے ہیں۔ یہی افواہ ہے اگر میں آپ سے ریاضی کا ایک سادہ مسئلہ حل کرنے کے لیے کہوں گا، تو آپ اسے بغیر کسی افواہ کے کر سکیں گے۔
اگر میں آپ سے ریاضی کا ایک بہت پیچیدہ مسئلہ حل کرنے کے لیے کہوں، تو آپ اس کے بارے میں بار بار سوچیں گے۔ . آپ اس پر افواہیں پھیلائیں گے۔ عام طور پر، زیادہ دیر تک کسی مسئلے کو حل نہ کر پانا خود بخود ہمیں پست موڈ میں ڈال دیتا ہے۔
کمی محسوس کیے بغیر کسی پیچیدہ مسئلے کو حل کرنا یقینی طور پر ممکن ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنی مسئلہ حل کرنے کی حکمت عملی اور آپ کی سوچ کہاں جا رہی ہے پر اعتماد ہو۔ افواہوں میں کم مزاجی کا نتیجہ یہ ہے کہ کیا ہو رہا ہے اس کا ذرا بھی اندازہ نہ ہونا اور مایوسی محسوس کرنا۔
ارتقائی طور پر متعلقہ مسائل (بقا اور تولید) دماغ کے لیے دیگر مسائل سے زیادہ اہم ہیں۔ جب آپ کو اپنی زندگی میں اس طرح کا مسئلہ درپیش ہوتا ہے، تو آپ کا دماغ آپ کو افواہوں کے ذریعے اس کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔
مثال کے طور پر، یہ آپ کی توجہ اپنی طرف ہٹانے کی کوشش میں آپ کو افسردہ کر دیتا ہے۔دوسری، عام طور پر خوشگوار سرگرمیوں سے مسئلہ۔
رومینیشن: اچھا یا برا؟
نفسیات میں افواہوں کے دو مخالف نظریات ہیں۔ اہم نظریہ یہ ہے کہ یہ غلط ہے (اسے برا کہنے کا ایک اچھا طریقہ) اور دوسرا نقطہ نظر یہ ہے کہ یہ موافقت پذیر یا اچھا ہے۔
جو لوگ افواہوں کو برا سمجھتے ہیں وہ دلیل دیتے ہیں کہ یہ ذہنی دباؤ اور سماجی مسائل جیسے نفسیاتی مسائل کو برقرار رکھتا ہے۔ تنہائی۔
وہ یہ بھی دلیل دیتے ہیں کہ افواہیں غیر فعال ہیں۔ افواہیں پھیلانے والے اپنے مسائل کے حل کے لیے کچھ نہیں کرتے۔ وہ استدلال کرتے ہیں کہ افواہوں کا ایک تلاش کا مقصد ہے ( مسئلہ کیا ہوا؟ ) اور مسئلہ حل کرنے کا مقصد نہیں ہے ( میں مسئلہ کیسے حل کرسکتا ہوں؟ )۔
لہذا، جو لوگ افواہیں پھیلاتے ہیں وہ اس کے بارے میں کچھ کیے بغیر مسئلہ کو بار بار گھماتے ہیں۔ آپ پہلے مسئلہ کو اچھی طرح سمجھیں۔ یہی افواہیں اپنے 'تلاش کے مقصد' کے ساتھ حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہیں۔
چونکہ پیچیدہ مسائل کو سمجھنا مشکل ہے، اس لیے آپ کو انہیں اپنے سر میں بار بار گھمانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب آپ کو پیچیدہ مسئلے کی اچھی طرح سمجھ آجاتی ہے، تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ حل کرو. وجہ کا تجزیہ مسئلہ حل کرنے کے تجزیہ سے پہلے ہوتا ہے۔ 3
لہذا، افواہیں کسی پیچیدہ مسئلے کو حل کرنے کے لیے ایک اہم پہلا قدم ہے۔
جو لوگ افواہوں کو برا کہتے ہیں وہ چاہتے ہیں کہ آپ اسے روکیں۔افواہیں پھیلانا، صرف اس لیے کہ یہ تکلیف اور تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ اسے metacognitive therapy کہا جاتا ہے۔ یہ آپ سے کہتا ہے کہ آپ اپنے منفی خیالات کو تنہا چھوڑ دیں تاکہ آپ ان کے ساتھ مشغول نہ ہوں۔ یہ شارٹ سرکٹ افواہوں کا ایک طریقہ ہے تاکہ آپ مزید برا محسوس نہ کر سکیں۔
مجھے امید ہے کہ آپ اس نقطہ نظر سے مسئلہ دیکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ حل کرنے کا پہلا قدم شارٹ سرکٹ کرتے ہیں ایک پیچیدہ مسئلہ، مسئلہ حل طلب ہی رہے گا۔ اگر آپ ان خیالات کو نظر انداز کرتے رہیں گے تو ذہن آپ کو مسئلہ حل کرنے کے لیے منفی خیالات بھیجتا رہے گا۔
بھی دیکھو: پیدائشی ترتیب شخصیت کی تشکیل کیسے کرتی ہے۔لوگ کس چیز کے بارے میں افواہیں کرتے ہیں؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، لوگ زیادہ تر ارتقائی لحاظ سے متعلقہ چیزوں پر افواہیں پھیلاتے ہیں۔ مسائل. ان میں ملازمت تلاش کرنا یا کھونا، رشتہ دار کو تلاش کرنا یا کھونا، اور بالواسطہ طور پر، ماضی کی شرمناک غلطیوں جیسی چیزیں جو سماجی حیثیت کو کم کرتی ہیں۔ سب کچھ اور ان پر افواہوں. افواہیں ہمارے کنٹرول میں نہیں ہیں۔ ہمیں اپنے دماغ کو یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ کیا ارتقائی لحاظ سے متعلقہ ہے اور کیا نہیں ہے۔ یہ لاکھوں سالوں سے یہ کھیل کھیل رہا ہے۔
اگر آپ یہاں ایک باقاعدہ قاری ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ میں ذہن سازی کا پرستار نہیں ہوں یا خود کو 'موجودہ زندگی' کے فلسفے پر مجبور کرنے پر مجبور نہیں ہوں۔ مجھے پختہ یقین ہے کہ اپنے منفی خیالات اور جذبات کے ساتھ کام کرنا ہی راستہ ہے، ان کے خلاف نہیں۔
زیادہ تر لوگ افواہیں پھیلاتے ہیںماضی یا مستقبل کے بارے میں۔ ماضی کے بارے میں افواہیں کرنا آپ کا دماغ آپ کو اس سے سیکھنے اور تجربے کو اپنی نفسیات میں ضم کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے۔
ماضی کی غلطیاں، ناکام تعلقات اور شرمناک تجربات ہمیں افواہوں کے موڈ میں ڈال دیتے ہیں کیونکہ ہمارا دماغ گھر پر ہتھوڑا لگانا چاہتا ہے۔ سبق - جو کچھ بھی ہو سکتا ہے. ارتقائی لحاظ سے متعلقہ غلطیاں بھاری قیمتیں اٹھاتی ہیں۔ لہٰذا، اسباق کا ’ہتھوڑا گھر‘۔
اسی طرح، مستقبل کے بارے میں افواہیں پھیلانا (فکر کرنا) اس کی تیاری کی کوشش ہے۔
کہو، آپ اپنے کام میں ایسی غلطی کرتے ہیں جو آپ کے باس کو ناراض کرتی ہے۔ جب آپ گھر پہنچیں گے تو ممکنہ طور پر آپ اس پر افواہیں ڈالیں گے۔
اس افواہ کو نظر انداز کرنے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ آپ کو یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ اس واقعہ سے آپ کے کیریئر پر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ آپ کو افواہیں کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ مستقبل میں ایسی غلطیوں سے بچنے یا اپنے باس کے ذہن میں اپنی تصویر ٹھیک کرنے کے لیے کوئی حکمت عملی تیار کر سکیں۔
بات یہ ہے کہ: اگر آپ کا ذہن ماضی یا مستقبل کی طرف چلا جاتا ہے۔ ، اس کے پاس ایسا کرنے کی شاید اچھی وجوہات ہیں۔ یہ آپ کا دماغ ہے جو ارتقائی لحاظ سے متعلقہ ترجیحات کی بنیاد پر فیصلہ کرتا ہے کہ 'آپ' کو کہاں لے جانا ہے۔ آپ کو اس کا ہاتھ پکڑ کر اس کے ساتھ چلنا ہے۔
افواہوں کو کیسے روکا جائے (جب یہ مہنگا ہو جائے)
ترقی یافتہ نفسیاتی میکانزم کے بارے میں سمجھنے کی اہم بات یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا وہ جدید دنیا میں حقیقی دنیا کے کیا نتائج پیدا کرتے ہیں۔ زیادہ تر، وہ فٹنس بڑھانے کے لیے کام کرتے ہیں۔فرد کی یعنی وہ موافقت پذیر ہیں۔ بعض اوقات وہ ایسا نہیں کرتے۔
نفسیات چیزوں کو موافقت یا خرابی کے طور پر لیبل کرنے میں جلدی کرتی ہے۔ یہ دوغلی سوچ ہمیشہ مفید نہیں ہوتی۔ میں یہ بحث نہیں کر رہا ہوں کہ افواہیں موافقت پذیر ہیں، لیکن یہ کہ اسے موافقت پذیر ہونے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے ۔ بعض اوقات، اس سے منسلک اخراجات بہت زیادہ ہو جاتے ہیں اور یہ 'ناقابل قبول' ہو جاتا ہے۔
صدمے اور افسردگی کی مثالیں لیں۔ زیادہ تر لوگ جو کسی تکلیف دہ تجربے سے گزرتے ہیں وہ اس کے ذریعے مثبت طور پر تبدیل ہوتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ نے ایسے لوگوں کی کامیابی کی لاتعداد کہانیاں سنی ہوں گی جو شکر گزار ہیں کہ وہ افسردگی کے دور سے گزرے ہیں کیونکہ اس نے انہیں بنا دیا کہ وہ کون ہیں۔ ڈپریشن کے ذریعے، ہمیں ان کو موافقت پذیر کیوں نہیں سمجھنا چاہیے؟
ایک بار پھر، مسئلہ ڈیزائن کی بجائے نتائج پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں ہے۔ افسردگی اور افواہوں کو انکولی ہونے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جب ہم یہ سمجھنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں تو اصل نتیجہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔
Rumination سکتا ہے کچھ حالات میں مہنگا پڑ جاتا ہے۔ کہتے ہیں کہ آپ کا ایک اہم امتحان آنے والا ہے اور آپ اپنے آپ کو ایک منفی تبصرے پر پریشان محسوس کرتے ہیں جو کل آپ کے پڑوسی نے آپ پر کیا تھا۔
منطقی طور پر، آپ جانتے ہیں کہ امتحان کی تیاری زیادہ اہم ہے۔لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ تبصرے کے بارے میں سوچ رہے ہیں اس کا مطلب ہے کہ آپ کے دماغ نے اس مسئلے کو ترجیح دی ہے۔
آپ کے لاشعور کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہے کہ امتحان زیادہ اہم ہے۔ ہم ایسے ماحول میں تیار نہیں ہوئے جہاں امتحانات تھے، لیکن ہم نے وہیں کیا جہاں ہم نے دشمن اور دوست بنائے۔
ایسے حالات میں افواہیں پھیلانے سے روکنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ذہن کو یقین دلائیں کہ آپ بعد میں مسئلہ حل کر لیں گے۔ یقین دہانی جادو کی طرح کام کرتی ہے کیونکہ یہ دماغ سے بحث نہیں کرتا۔ یہ دماغ کو نظر انداز نہیں کرتا. یہ نہیں کہتا:
"مجھے پڑھنا چاہیے۔ میں اس تبصرہ سے پریشان کیوں ہوں؟ میرے ساتھ کیا غلط ہے؟"
اس کے بجائے، یہ کہتا ہے:
بھی دیکھو: ہٹ گانوں کی نفسیات (4 کلیدیں)"یقیناً، وہ تبصرہ نامناسب تھا۔ میں اس کے بارے میں اپنے پڑوسی کا سامنا کرنے جا رہا ہوں۔"
اس سے دماغ پرسکون ہوتا ہے کیونکہ مسئلہ کو تسلیم کر لیا گیا ہے اور اس کا خیال رکھا جائے گا۔ آپ اپنی پڑھائی پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے اپنے ذہنی وسائل کو آزاد کرتے ہیں۔
لوگوں کو دیا جانے والا ایک عام مشورہ جو واقعی میرے گیئرز کو پیستا ہے وہ ہے "خود کو دھیان دو"۔ یہ کام نہیں کرتا، مدت. آپ اپنے خیالات اور جذبات سے خود کو ہٹا نہیں سکتے، کسی بھی صحت مند طریقے سے نہیں، ویسے بھی۔
معمول سے نمٹنے کے طریقہ کار، جیسے کہ نشہ کی زیادتی، جسے لوگ اپنی توجہ ہٹانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، صرف عارضی طور پر کام کرتے ہیں۔ ’خود کو مصروف رکھنا‘ بھی اپنے خیالات سے توجہ ہٹانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ مقابلہ کرنے کے دوسرے طریقہ کار کی طرح نقصان دہ نہیں ہے، لیکن پھر بھی منفی خیالات کو سنبھالنے کا مناسب طریقہ نہیں ہے۔
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے؟لوگ زیادہ تر رات کو افواہیں کیوں کرتے ہیں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ دن میں جتنا چاہیں اپنے آپ کو بھٹکا سکتے ہیں لیکن رات کے وقت، وہ اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہنے پر مجبور ہو جاتے ہیں۔
علمی سلوک کی تھراپی میٹا کوگنیٹو تھراپی سے بہتر ہے کیونکہ یہ مواد کو دیکھتی ہے۔ منفی خیالات اور ان کی صداقت کی جانچ۔ اگر آپ اس مقام پر ہیں جہاں آپ اپنے خیالات کی صداقت کی جانچ کر رہے ہیں، تو آپ نے پہلے ہی ان کا اعتراف کر لیا ہے۔ آپ اپنے آپ کو یقین دلانے کی راہ پر گامزن ہیں۔
اگر یقین دہانی حاصل کرنا آسان نہیں ہے، تو آپ افواہوں کو خود ہی ملتوی کر سکتے ہیں۔ یہ بھی یقین دہانی کی ایک شکل ہے۔ افواہوں کو ایک اہم کام کے طور پر سوچیں جسے آپ اپنی کرنے کی فہرست میں شامل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دیگر اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے آسانی سے اپنی کرنے کی فہرست میں شامل کر سکتے ہیں:
"کل شام کو X سے زیادہ سوچنا۔"
یہ کارآمد ہو سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے دماغ کو ظاہر کرنا کہ آپ اسے کافی سنجیدگی سے لیتے ہیں کہ افواہوں کو ایک اہم کام سمجھیں۔ یہ آپ کے دماغ کو نظر انداز کرنے کے برعکس ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے: جب ہو سکے افواہیں کریں، جب ہو سکے اپنے آپ کو یقین دلائیں، اور جب ہو سکے افواہوں کو ملتوی کر دیں۔ لیکن کبھی بھی اپنے آپ کو مشغول نہ کریں یا آپ کے دماغ کی باتوں کو نظر انداز نہ کریں۔
حال میں جینے کو مجبور نہیں کیا جا سکتا۔ یہ ماضی سے سیکھنے اور اپنی پریشانیوں کو پرسکون کرنے کا نتیجہ ہے۔حتمی الفاظ
ہم خیالات اور احساسات کو مثبت اور منفی کے طور پر لیبل کرتے ہیں اس کی بنیاد پر کہ وہ کیسے محسوس کرتے ہیں۔ منفی جذباتبرا سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ برا محسوس کرتے ہیں. اگر منفی جذبات مثبت نتائج کا باعث بنتے ہیں، تو یہ اس طرح کے عالمی نقطہ نظر کے لیے مسائل پیدا کرتا ہے۔
ترقیاتی نقطہ نظر منفی جذبات کے لیے ایک مثبت نظریہ کو فروغ دیتا ہے، جیسا کہ یہ سننے میں متضاد ہے۔ یہ طبی نقطہ نظر کے سامنے اڑتا ہے جو منفی جذبات کو 'دشمن' کے طور پر دیکھتا ہے جسے شکست دینے کی ضرورت ہے۔
ذہن ہمیں متنبہ کرنے اور دنیا کی تفصیلات کا گہرائی سے مشاہدہ کرنے کے لیے منفی موڈ کا استعمال کرتا ہے۔ 5
بلکل یہی پیچیدہ مسائل کی ضرورت ہوتی ہے- تفصیلات کا گہرا تجزیہ۔ پیچیدہ مسائل میں بہت زیادہ غیر یقینی صورتحال شامل ہے جو صرف افواہوں کے عمل کو جنم دیتی ہے۔>اینڈریوز، پی ڈبلیو، اور تھامسن جونیئر، جے اے (2009)۔ نیلے ہونے کا روشن پہلو: ڈپریشن پیچیدہ مسائل کا تجزیہ کرنے کے لیے موافقت کے طور پر۔ نفسیاتی جائزہ , 116 (3), 620.
