ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ವದಂತಿ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವದಂತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಲೋಚನೆ ಏನೆಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗಬೇಕು? ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದುವೇ ವದಂತಿಯಾಗಿದೆ.

ರೂಮಿನೇಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ವದಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ . ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ವದಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಬದುಕು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ) ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆಇತರ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಪ್ರಮಾಣ: ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವದಂತಿಯ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ. ಪ್ರಧಾನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೆಂದರೆ ಅದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ (ಇದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಿಧಾನ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವದಂತಿಯು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.

ಅವರು ವದಂತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವದಂತಿಯು ಹುಡುಕುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ( ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ) ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ ( ನಾನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು? ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವದಂತಿಯು ತನ್ನ 'ಶೋಧನೆಯ ಉದ್ದೇಶ'ದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಕಾರಣದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವದಂತಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಯದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಬಂಧದ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೈಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿ. ರೂಮಿನೇಷನ್ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಯಾವುದು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಳಲು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುಗರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ ಅಥವಾ 'ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು' ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಅವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಾರೆಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು, ವಿಫಲ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ವದಂತಿಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮನೆಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠ- ಅದು ಏನೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಪ್ಪುಗಳು ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಠಗಳ ‘ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಮನೆ’.

ಅಂತೆಯೇ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು (ಚಿಂತೆ) ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಈ ವದಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈವೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಬೇಕು.

ಬಿಂದು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದರೆ , ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 'ನೀವು' ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಅದು ದುಬಾರಿಯಾದಾಗ)

ವಿಕಸನಗೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂದರೆ ಅವರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ವಿಮುಖ ಚಿಂತನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ವದಂತಿಯು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೆಚ್ಚಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು 'ದುರ್ಘಟನೆ' ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ಅವರಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಹೋದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು?

ಮತ್ತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೂಮಿನೇಷನ್ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನಿನ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನ ಕುರಿತು ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು. ಆಶ್ವಾಸನೆಯು ಮ್ಯಾಜಿಕ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ:

“ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಿಂದ ನನಗೇಕೆ ಬೇಸರ? ನನ್ನಿಂದ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?"

ಬದಲಿಗೆ, ಅದು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ:

"ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಲಿದ್ದೇನೆ.”

ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನನ್ನ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ". ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮಾದರಿಯ ದುರುಪಯೋಗದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ‘ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು’ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವದಂತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಅದೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಶ್ವಾಸನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ವದಂತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

“ನಾಳೆ ಸಂಜೆ X ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿ.”

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವದಂತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್-ಲೈನ್: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ವದಂತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ಪದಗಳು

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಅದು ಅಂತಹ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಕಸನೀಯ ವಿಧಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕಾದ 'ಶತ್ರು' ಎಂದು ನೋಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಮುಖಕ್ಕೆ ಇದು ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. 5

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು- ವಿವರಗಳ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳಿವೆ, ಅದು ವದಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ>ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್, P. W., & ಥಾಮ್ಸನ್ ಜೂನಿಯರ್, J. A. (2009). ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ. & ಜೊರ್ಗೆನ್ಸೆನ್, B. E. G. (2017). ಖಿನ್ನತೆ: ವದಂತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?. ದ ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಪಾಥಾಲಜಿ ರಲ್ಲಿ (ಪುಟ. 73-92). ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್, ಚಾಮ್.