V tomto článku sa budeme venovať reframingu v psychológii, veľmi užitočnému mentálnemu nástroju, ktorý môžete použiť, aby ste sa v ťažkých situáciách cítili lepšie.

Jedným z veľmi dôležitých konceptov, ktoré treba pochopiť v živote, je, že všetko, čo sa deje v prírode, je absolútne. Nie je to ani dobré, ani zlé, ak tomu nedáme zmysel, ak tomu nedáme rámec.

Tá istá situácia môže byť pre jedného človeka dobrá a pre druhého zlá, ale zbavená všetkého významu a zúžená na seba samu je to len situácia.

Napríklad zabíjanie. Môžete tvrdiť, že zabiť niekoho je zo svojej podstaty zlé, ale môžem vám uviesť mnoho príkladov, keď to možno považovať za dobrý alebo dokonca "odvážny" čin. Vojak zabíja nepriateľov, keď bráni svoju krajinu, policajt zastrelí zločinca a tak ďalej.

Rodina zločinca bude určite považovať zastrelenie za zlé, tragické a smutné, ale pre policajta bolo toto zabitie dobrým činom v prospech spoločnosti a možno si dokonca myslí, že si zaslúži medailu.

Osobný referenčný rámec, ktorý si vytvárame okolo životných situácií, do veľkej miery určuje naše interpretácie týchto situácií, a tým aj naše emocionálne stavy.

Niečo sa stane, my to pozorujeme, na základe toho, čo vieme, tomu dáme zmysel a potom z toho máme buď dobrý, alebo zlý pocit. To, aký dobrý pocit z toho máme, závisí výlučne od toho, či v tom vidíme nejaký úžitok, alebo nie. Ak vidíme úžitok, cítime sa dobre, a ak nie alebo ak vidíme škodu, cítime sa zle.

Koncept reframingu v psychológii

Teraz, keď vieme, že to je rámec, a nie situácia, ktorá zvyčajne spôsobuje naše emócie, môžeme zmeniť náš rámec, a tým spôsobiť zmenu našich emócií? Určite. To je celá myšlienka reframingu.

Cieľom reframingu je pozrieť sa na zdanlivo negatívnu situáciu tak, aby sa stala pozitívnou. Ide o zmenu vnímania udalosti tak, aby ste sa mohli sústrediť na príležitosť, ktorú vám poskytuje, namiesto ťažkostí, do ktorých vás uväzňuje. To nevyhnutne vedie k zmene vašich emócií z negatívnych na pozitívne.

Príklady reframingu

Ak čelíte náročným pracovným podmienkam, namiesto nadávania na svoju prácu to môžete vnímať ako príležitosť na zlepšenie svojich zručností a schopnosti riešiť problémy. Môžete to tiež vnímať ako príležitosť na rozvoj odolnosti.

Ak ste v teste neuspeli, namiesto toho, aby ste si hovorili, že ste zlyhali, môžete to chápať ako príležitosť, ako sa nabudúce zlepšiť.

Ak ste uviazli v hroznej dopravnej zápche, namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali, môžete to považovať za skvelú príležitosť vypočuť si audioknihu, ktorú ste si už dlho chceli vypočuť.

Ak ste stratili kontakt so starými priateľmi a cítite sa kvôli tomu zle, možno vám život uvoľňuje priestor pre nových ľudí, ktorí môžu vstúpiť do vášho života.

Celý fenomén "pozitívneho myslenia" nie je nič iné ako reframing. Učíte sa vidieť veci pozitívne, aby ste sa mohli zbaviť neželaných emócií.

Pozitívne myslenie má však aj svoju odvrátenú stranu, ktorá môže byť nebezpečná, ak sa neudrží pod kontrolou...

Medzi preformulovaním a sebaklamom je tenká hranica

Preformulovanie je dobré, pokiaľ sa robí v rámci rozumu. Ale mimo rozumu môže viesť (a často vedie) k sebaklamu. Mnohí ľudia zúfalo túžia myslieť "pozitívne", a tak si vytvárajú fantazijný svet pozitívneho myslenia a unikajú do neho vždy, keď im život prináša ťažké chvíle. Keď však zasiahne realita, zasiahne tvrdo.

Ľudská myseľ nedokáže dlho akceptovať preformulovanie, ktoré nie je podložené rozumom. Skôr či neskôr vás prinúti uvedomiť si, že ste klamali sami seba. V tomto momente môžete buď upadnúť do depresie, alebo sa môžete motivovať k činom.

Čo sa stalo s líškou?

Všetci sme počuli ten príbeh o líške, ktorá slávne vyhlásila, že "hrozno je kyslé". Áno, preformuloval svoju situáciu a obnovil svoju psychickú stabilitu. Ale nikdy sme sa nedozvedeli, čo sa stalo potom.

Preto vám poviem zvyšok príbehu a dúfam, že vás inšpiruje k múdremu používaniu NLP reframingu.

Po vyhlásení, že hrozno je kyslé, sa líška vrátila domov a snažila sa racionálne analyzovať, čo sa jej stalo. Premýšľala, prečo sa vôbec tak usilovne snažila dostať k hroznu, ak bolo predsa len kyslé.

"Myšlienka, že hrozno je kyslé, ma napadla až vtedy, keď sa mi nepodarilo dosiahnuť hrozno," pomyslel si. "Kúpil som si racionalizáciu, aby som sa viac nesnažil, pretože som nechcel vyzerať ako hlupák, že som nedokázal dosiahnuť hrozno. Klamal som sám seba."

Na druhý deň si priniesol rebrík, dostal sa k hroznu a vychutnal si ho - nebolo kyslé!