لمعرفة كيفية التوقف عن اجترار الأفكار ، نحتاج أولاً إلى فهم ما هو الاجترار. الاجترار هو تفكير متكرر مصحوب بمزاج متدني. لفهم التفكير المتكرر ، نحتاج إلى فهم ماهية التفكير.

بشكل أساسي ، نفكر في حل المشكلات. منطقيا ، ماذا يجب أن يحدث عندما لا نكون قادرين على حل مشكلة؟ يجب أن نفكر في الأمر مرارًا وتكرارًا. وهذا ما نفعله. هذا هو الاجترار.

الاجترار هو آلية لحل المشكلات مصممة لحل مشاكل الحياة المعقدة. إذا طلبت منك حل مسألة حسابية بسيطة ، فستتمكن من حلها دون اجترار.

إذا طلبت منك حل مسألة حسابية معقدة للغاية ، فمن المحتمل أن تفكر فيها مرارًا وتكرارًا . سوف تفكر في ذلك. عادة ، عدم القدرة على حل مشكلة لفترة طويلة يضعنا تلقائيًا في حالة مزاجية متدنية.

من الممكن بالتأكيد حل مشكلة معقدة دون الشعور بالضعف. ربما تكون واثقًا من إستراتيجيتك لحل المشكلات وإلى أين يتجه تفكيرك. إن الحالة المزاجية السيئة في الاجترار هي نتيجة عدم وجود أدنى فكرة عما يحدث والشعور بالإحباط.

تعد المشكلات المتعلقة بالتطور (البقاء والتكاثر) أكثر أهمية للعقل من المشكلات الأخرى. عندما تواجه مثل هذه المشكلة في حياتك ، فإن عقلك يدفعك إلى التفكير فيها عن طريق الاجترار.

على سبيل المثال ، يجعلك مكتئبًا في محاولة لتحويل انتباهك إلىمشكلة من أنشطة أخرى ممتعة عادة.

الاجترار: جيد أم سيئ؟

هناك رأيان متعارضان حول الاجترار في علم النفس. الرأي السائد هو أنه غير قادر على التكيف (طريقة خيالية للقول بأنه سيء) والرأي الآخر هو أنه تكيفي أو جيد.

أولئك الذين يعتقدون أن الاجترار أمر سيئ يجادلون بأنه يحافظ على المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والتواصل الاجتماعي. العزلة.

كما أنهم يجادلون بأن الاجترار هو أمر سلبي. أولئك الذين يجترون أنفسهم لا يفعلون شيئًا لحل مشاكلهم. يجادلون بأن الاجترار له غرض من البحث ( ما سبب المشكلة؟ ) وليس هدفًا لحل المشكلة ( كيف يمكنني حل المشكلة؟ ).

ومن ثم ، فإن أولئك الذين يجترون المشكلة في رؤوسهم مرارًا وتكرارًا دون أن يفعلوا أي شيء حيال ذلك. أنت تفهم المشكلة أولاً تمامًا. هذا هو ما يحاول الاجترار تحقيقه من خلال "غرض البحث".

نظرًا لأن فهم المشكلات المعقدة أمر صعب ، فأنت بحاجة إلى تدويرها مرارًا وتكرارًا في رأسك.

عندما يكون لديك فهم جيد بما فيه الكفاية للمشكلة المعقدة ، يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى حلها. يسبق التحليل السببي تحليل حل المشكلات. 3

لذا فإن الاجترار خطوة أولى مهمة في حل مشكلة معقدة.اجترار الأفكار ، ببساطة لأنه يؤدي إلى الانزعاج والمعاناة. يطلق عليه العلاج ما وراء المعرفي. يطلب منك ترك أفكارك السلبية وشأنها حتى لا تتفاعل معها. إنها طريقة لتقصير الدائرة حتى لا تشعر بالسوء.

آمل أن تتمكن من رؤية المشكلة من خلال هذا النهج.

إذا قمت بتقصير الدائرة ، فإن الخطوة الأولى في الحل مشكلة معقدة ، ستبقى المشكلة دون حل. سوف يستمر العقل في إرسال الأفكار السلبية إليك لدفعك إلى حل المشكلة إذا واصلت تجاهل تلك الأفكار.

ما الذي يجترى الناس بشأنه؟ مشاكل. قد تشمل هذه العثور على وظيفة أو فقدانها ، والعثور على شريك علاقة أو فقدانه ، وبشكل غير مباشر ، أشياء مثل أخطاء الماضي المحرجة التي تقلل من الحالة الاجتماعية. كل شيء واجترار هذه. الاجترار ليس تحت سيطرتنا. لا يمكننا إخبار أذهاننا بما هو ملائم من الناحية التطورية وما هو ليس كذلك. لقد لعبت هذه اللعبة لملايين السنين.

إذا كنت قارئًا منتظمًا هنا ، فأنت تعلم أنني لست من محبي اليقظة الذهنية أو أجبر نفسك على "العيش في فلسفة الحاضر". أعتقد اعتقادًا راسخًا أن العمل بأفكارك وعواطفك السلبية هو السبيل للذهاب وليس ضدها.

في الغالب ، يجتر الناسعن الماضي أو المستقبل. التفكير في الماضي هو فرصة يمنحك عقلك للتعلم منه ودمج التجربة في نفسيتك.

الأخطاء الماضية والعلاقات الفاشلة والتجارب المحرجة تدفعنا إلى حالة الاجترار لأن عقولنا تريد أن تطرق المنزل. الدرس- مهما كان ذلك. تحمل الأخطاء التطورية تكاليف باهظة. ومن ثم ، فإن الدروس المستفادة من "الدق في البيت".

وبالمثل ، فإن اجترار المستقبل (المقلق) هو محاولة للتحضير له.

لنفترض أنك ترتكب خطأ في عملك يزعج رئيسك في العمل. من المحتمل أن تفكر في الأمر عندما تصل إلى المنزل.

تجاهل هذا الاجترار لن يساعدك. عليك أن تقر بأن الحدث يمكن أن يكون له تداعيات على حياتك المهنية. تحتاج إلى اجترار الأفكار حتى تتمكن من التوصل إلى استراتيجية لتجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل أو لإصلاح صورتك في ذهن رئيسك.

النقطة هي: إذا كان عقلك ينجرف إلى الماضي أو إلى المستقبل ، ربما يكون لديه أسباب وجيهة للقيام بذلك. إن عقلك هو الذي يقرر إلى أين تأخذ "أنت" ، بناءً على الأولويات ذات الصلة من الناحية التطورية. عليك أن تأخذ يدها وتوافق عليها.

كيف تتوقف عن الاجترار (عندما يصبح مكلفًا)

الشيء المهم الذي يجب فهمه حول الآليات النفسية المتطورة هو أنه لا يهم ما هي نتائج العالم الحقيقي التي ينتجونها في العالم الحديث. في الغالب ، يعملون على زيادة اللياقةللفرد ، أي أنها قابلة للتكيف. في بعض الأحيان لا يفعلون ذلك.

علم النفس سريع في تصنيف الأشياء على أنها قابلة للتكيف أو غير قادرة على التكيف. هذا التفكير الثنائي ليس مفيدًا دائمًا. أنا لا أجادل في أن الاجترار تكيفي ، لكنه مصمم ليكون متكيفًا. في بعض الأحيان ، تصبح التكاليف المرتبطة به مرتفعة للغاية وتصبح "غير قادرة على التكيف".

خذ أمثلة الصدمة والاكتئاب. معظم الأشخاص الذين يمرون بتجربة صادمة يتحولون بشكل إيجابي بواسطتها. 4

وبالمثل ، يعاني أقل من 10٪ ممن يعانون من الاكتئاب من آثار صحية سلبية خطيرة أو ينتحرون. أنا متأكد من أنك سمعت قصص نجاح لا حصر لها لأشخاص يشعرون بالامتنان لأنهم مروا بفترة من الاكتئاب لأنها جعلتهم على ما هم عليه.

إذا تعافى معظم الناس من الصدمة وحققوا نجاحًا كبيرًا بعد الذهاب من خلال الاكتئاب ، لماذا لا نعتبرها تكيفية؟

مرة أخرى ، تكمن المشكلة في التركيز أكثر من اللازم على النتائج أكثر من التركيز على التصميم. تم تصميم الاكتئاب والاجترار ليكونا متكيفين. لا تهم النتيجة الفعلية كثيرًا عندما نحاول فهم كيفية عملها.

الاجترار يمكن أن يكون مكلفًا في بعض المواقف. لنفترض أن لديك اختبارًا مهمًا قادمًا وتجد نفسك تفكر مليًا في تعليق سلبي مر به جارك عليك بالأمس.

منطقيًا ، أنت تعلم أن التحضير للاختبار أكثر أهمية.لكن حقيقة أنك تفكر مليًا في التعليق تعني أن عقلك قد أعطى الأولوية لهذه المشكلة.

يصعب على عقلك الباطن أن يفهم أن الاختبار أكثر أهمية. لم نتطور في البيئات التي خضعت للاختبارات ، لكننا فعلنا حيث صنعنا أعداءًا وأصدقاء.

طريقة التوقف عن اجترار الأفكار في مثل هذه المواقف هي طمأنة عقلك بأنك ستحل المشكلة لاحقًا. الطمأنينة تعمل كالسحر لأنها لا تجادل العقل. لا يتجاهل العقل. لا يقول:

"يجب أن أدرس. لماذا يزعجني هذا التعليق؟ ما خطبي؟ "

بدلاً من ذلك ، تقول:

" بالتأكيد ، كان هذا التعليق غير مناسب. سأواجه جاري حول هذا الموضوع. أنت تحرر مواردك العقلية للتركيز على دراستك.

نصيحة شائعة تُعطى للأشخاص الذين يطحنون أعمالي حقًا هي "ألهي نفسك". لا يعمل ، فترة. لا يمكنك إلهاء نفسك عن أفكارك وعواطفك ، ليس بأي طريقة صحية ، على أي حال.

آليات المواجهة المعتادة ، مثل تعاطي المخدرات ، التي يستخدمها الناس لإلهاء أنفسهم عن العمل فقط بشكل مؤقت. "إبقاء نفسك مشغولاً" هو أيضًا طريقة لإلهاء نفسك عن أفكارك. إنها ليست ضارة مثل آليات التأقلم الأخرى ، ولكنها لا تزال غير مناسبة للتعامل مع الأفكار السلبية.

هل تساءلت يومًالماذا الناس غالبا ما يجترون في الليل؟ لأنهم يستطيعون تشتيت انتباههم أثناء النهار بقدر ما يريدون ، ولكن في الليل ، يجبرون على أن يكونوا وحدهم مع أفكارهم.

العلاج السلوكي المعرفي أفضل من العلاج ما وراء المعرفي لأنه ينظر إلى المحتوى من الأفكار السلبية واختبارات صحتها. إذا كنت في مرحلة تختبر فيها صحة أفكارك ، فقد اعترفت بها بالفعل. أنت على طريق طمأنة نفسك.

إذا لم يكن من السهل الحصول على الطمأنينة ، يمكنك تأجيل الاجترار نفسه. هذا أيضًا شكل من أشكال الطمأنينة. فكر في الاجترار على أنه مهمة مهمة يمكنك إضافتها إلى قائمة مهامك. إذا كنت تريد التركيز على أشياء مهمة أخرى ، يمكنك ببساطة إضافة هذا إلى قائمة المهام الخاصة بك:

"اجترار أكثر من X مساء غد."

يمكن أن يكون هذا فعالًا لأنك أظهر لعقلك أنك تأخذ الأمر على محمل الجد بما يكفي لاعتبار الاجترار مهمة مهمة. هذا هو عكس تجاهل عقلك.

الخلاصة هي: اجترار عندما تستطيع ، طمأن نفسك عندما تستطيع ، وقم بتأجيل الاجترار عندما تستطيع. لكن لا تصرف انتباهك أبدًا أو تتجاهل ما يقوله عقلك.

الكلمات الأخيرة

نحن نصنف الأفكار والمشاعر على أنها إيجابية وسلبية بناءً على شعورها. مشاعر سلبيةيعتبرون سيئين لمجرد أنهم يشعرون بالسوء. إذا أدت المشاعر السلبية إلى نتائج إيجابية ، فإنها تخلق مشاكل لمثل هذه النظرة للعالم.

يعزز النهج التطوري نظرة إيجابية للمشاعر السلبية ، وهي مفارقة كما قد تبدو. هذا يتعارض مع النظرة السريرية التي ترى المشاعر السلبية على أنها "العدو" الذي يجب هزيمته.

يستخدم العقل الحالة المزاجية السلبية لتحذيرنا ولجعلنا نراقب بعمق تفاصيل العالم. 5

هذا هو بالضبط ما تتطلبه المشاكل المعقدة - تحليل عميق للتفاصيل. هناك الكثير من عدم اليقين المتضمن في المشكلات المعقدة التي تغذي عملية الاجترار فقط. 6

في النهاية ، عندما تصبح الأمور واضحة ، يتلاشى عدم اليقين والاجترار.

المراجع

1. Andrews، P. W.، & amp؛ طومسون جونيور ، جيه أ. (2009). الجانب المشرق لكونك أزرق: الاكتئاب كتكيف لتحليل المشاكل المعقدة. مراجعة نفسية ، 116 (3) ، 620.
2. Kennair، L.E.O.، Kleppestø، T.H، Larsen، S.M، & amp؛ يورجنسن ، بي إي جي (2017). الكآبة: هل الاجترار حقاً متكيف؟ في تطور علم النفس المرضي (ص 73-92). Springer، Cham.
3. Maslej، M.، Rheaume، A. R.، Schmidt، L.A، & amp؛ أندروز ، بي دبليو (2019). استخدام الكتابة التعبيرية لاختبار فرضية تطورية حول الاجترار الاكتئابي: يتزامن الحزن مع التحليل السببي لمشكلة شخصية ، وليس حل مشكلةتحليل. علم النفس التطوري ، 1-17.
4. كريستوفر ، إم (2004). نظرة أوسع للصدمة: نظرة تطورية بيولوجية نفسية اجتماعية لدور استجابة الإجهاد الناتج عن الصدمة في ظهور علم الأمراض و / أو النمو. مراجعة علم النفس الإكلينيكي ، 24 (1) ، 75-98.
5. Forgas، J.P (2017). هل الحزن خير لك؟. عالم نفسي أسترالي ، 52 (1) ، 3-13.
6. Ward، A.، Lyubomirsky، S.، Sousa، L.، & amp؛ نولين-هوكسيما ، س. (2003). لا يمكن الالتزام تمامًا: الاجترار وعدم اليقين. نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 29 (1) ، 96-107.