Da bismo naučili kako prestati preživavati, najprije moramo razumjeti što je to preživljavanje. Ruminacija je ponavljajuće razmišljanje praćeno lošim raspoloženjem. Da bismo razumjeli ponavljajuće razmišljanje, moramo razumjeti što je razmišljanje.

Uglavnom razmišljamo kako bismo riješili probleme. Logično, što bi se trebalo dogoditi kada ne možemo riješiti problem? Trebali bismo razmišljati iznova i iznova. I to je ono što mi radimo. To je ruminacija.

Ruminacija je mehanizam za rješavanje problema osmišljen za rješavanje složenih životnih problema. Ako vas zamolim da riješite jednostavan matematički problem, moći ćete to učiniti bez razmišljanja.

Ako vas zamolim da riješite vrlo složen matematički problem, vjerojatno ćete o tome stalno iznova razmišljati . Razmišljat ćete o tome. Obično nas nemogućnost dugog rješavanja problema automatski dovodi u loše raspoloženje.

Definitivno je moguće riješiti složen problem bez osjećaja potištenosti. Možda ste sigurni u svoju strategiju rješavanja problema i kamo ide vaše razmišljanje. Loše raspoloženje tijekom preživljavanja rezultat je nepostojanja pojma što se događa i osjećaja frustracije.

Evolucijski relevantni problemi (preživljavanje i reprodukcija) važniji su umu od drugih problema. Kada se u životu suočite s takvim problemom, vaš vas um tjera da razmišljate o tome putem ruminacije.

Na primjer, čini vas depresivnim u pokušaju da vam skrene pozornost na svojeproblem iz drugih, tipično ugodnih aktivnosti.

Preživljavanje: dobro ili loše?

U psihologiji postoje dva suprotna pogleda na preživljavanje. Prevladavajuće stajalište je da je neprilagodljivo (otmjen način da se kaže da je loše), a drugo stajalište je da je prilagodljivo ili dobro.

Oni koji misle da je preživljavanje loše tvrde da ono održava psihološke probleme poput depresije i društvenih izolacija.

Oni također tvrde da je ruminacija pasivna. Oni koji razmišljaju ne čine ništa da riješe svoje probleme. Oni tvrde da proživljavanje ima svrhu pretraživanja ( Što je uzrokovalo problem? ), a ne svrhu rješavanja problema ( Kako mogu riješiti problem? ).

Stoga, oni koji razmišljaju vrte problem u svojim glavama iznova i iznova ne poduzimajući ništa po tom pitanju.2

Problem s ovim argumentima je u tome što oni ne prepoznaju da rješavanje složenih problema zahtijeva prvo temeljito razumijete problem. To je ono što ruminacija pokušava postići svojom 'svrhom pretraživanja'.

Budući da je teško razumjeti složene probleme, trebate ih stalno vrtjeti u glavi.

Kada dovoljno dobro razumijete složeni problem, možete prijeći na riješi. Uzročna analiza prethodi analizi rješavanja problema.3

Dakle, ruminacija je važan prvi korak u rješavanju složenog problema.

Oni koji kažu da je ruminacija loša stvar žele da prestanetepreživljavanje, jednostavno zato što dovodi do nelagode i patnje. To se zove metakognitivna terapija. Traži od vas da ostavite svoje negativne misli na miru kako se ne biste bavili njima. To je način da prekinete razmišljanje tako da se više ne možete osjećati loše.

Nadam se da možete vidjeti problem s ovim pristupom.

Ako napravite kratki spoj prvi je korak u rješavanju složen problem, problem će ostati neriješen. Um će vam nastaviti slati negativne misli kako bi vas potaknuo na rješavanje problema ako ih nastavite ignorirati.

O čemu ljudi razmišljaju?

Kao što je ranije spomenuto, ljudi uglavnom razmišljaju o evolucijski relevantnom. problema. To može uključivati ​​pronalaženje ili gubitak posla, pronalaženje ili gubitak partnera u vezi i, još neizravno, stvari kao što su neugodne pogreške iz prošlosti koje smanjuju društveni status.

Budući da su ti problemi evolucijski relevantni, um želi da odustanete sve i razmišljati o ovim. Ruminacija nije pod našom kontrolom. Ne možemo reći svom umu što je evolucijski relevantno, a što nije. Ovu igru ​​igramo milijunima godina.

Ako redovito čitate ovdje, znate da nisam ljubitelj svjesnosti ili prisiljavanja na filozofiju 'živjeti u sadašnjosti'. Čvrsto vjerujem da je rad sa svojim negativnim mislima i emocijama pravi način, a ne protiv njih.

Ljudi uglavnom razmišljajuo prošlosti ili budućnosti. Razmišljanje o prošlosti prilika je koju vam vaš um daje da naučite iz nje i integrirate iskustvo u svoju psihu.

Prošle pogreške, neuspješne veze i neugodna iskustva bacaju nas u način razmišljanja jer naš um želi udariti kući. lekcija- što god to bilo. Evolucijski relevantne pogreške nose ogromne troškove. Stoga, lekcije 'kucaju kući'.

Slično tome, razmišljanje o budućnosti (zabrinutost) je pokušaj pripreme za nju.

Recimo, napravite grešku u svom poslu koja iritira vašeg šefa. Vjerojatno ćete razmišljati o tome kad dođete kući.

Ignoriranje ovog razmišljanja neće vam pomoći. Morate priznati da događaj može imati posljedice na vašu karijeru. Morate promišljati kako biste mogli smisliti strategiju za izbjegavanje takvih pogrešaka u budućnosti ili za popravljanje svoje slike u umu vašeg šefa.

Poanta je: Ako vaš um odluta u prošlost ili u budućnost , vjerojatno ima dobre razloge za to. Vaš je um taj koji odlučuje kamo će vas odvesti, na temelju evolucijski relevantnih prioriteta. Morate ga uhvatiti za ruku i složiti se s njim.

Kako prestati preživavati (kada to postane skupo)

Važna stvar koju treba razumjeti o razvijenim psihološkim mehanizmima jest da nisu važni kakve ishode iz stvarnog svijeta proizvode u modernom svijetu. Uglavnom rade na povećanju kondicijepojedinca tj. oni su prilagodljivi. Ponekad to ne čine.

Psihologija stvari brzo označi kao prilagodljive ili neprilagodljive. Ovo dihotomno razmišljanje nije uvijek korisno. Ne tvrdim da je preživljavanje prilagodljivo, nego da je osmišljeno da bude prilagodljivo. Ponekad troškovi povezani s njom postanu previsoki i ono postaje 'neprilagodljivo'.

Uzmimo primjere traume i depresije. Većina ljudi koji prolaze kroz traumatično iskustvo ono ih pozitivno transformira.4

Slično tome, manje od 10% onih koji pate od depresije pate od ozbiljnih negativnih zdravstvenih učinaka ili počine samoubojstvo. Siguran sam da ste čuli nebrojene uspješne priče ljudi koji su zahvalni što su prošli kroz razdoblje depresije jer ih je to učinilo onim što jesu.

Ako se većina ljudi oporavi od traume i postigne veliki uspjeh nakon kroz depresiju, zašto ih ne bismo smatrali prilagodljivima?

Opet, problem leži u previše fokusiranja na ishod nego na dizajn. Depresija i ruminacija su dizajnirani da budu adaptivni. Stvarni ishod nije toliko bitan kada pokušavamo razumjeti kako funkcioniraju.

Preživljavanje može postati skupo u nekim situacijama. Recimo da vas čeka važan ispit i uhvatite se kako razmišljate o negativnom komentaru koji vam je susjed jučer uputio.

Logično, znate da je priprema za ispit važnija.Ali činjenica da razmišljate o komentaru znači da je vaš um tom problemu dao prioritet.

Tvojoj podsvijesti je teško shvatiti da je ispit važniji. Nismo evoluirali u okruženjima koja su imala ispite, ali jesmo tamo gdje smo stekli neprijatelje i prijatelje.

Način da prestanete razmišljati u takvim situacijama je da uvjerite svoj um da ćete kasnije riješiti problem. Uvjeravanje djeluje poput magije jer se ne svađa s umom. Ne zanemaruje um. Ne kaže:

"Trebao bih učiti. Zašto me smeta taj komentar? Što nije u redu sa mnom?"

Umjesto toga, piše:

"Naravno, taj je komentar bio neprikladan. Suočit ću se sa svojim susjedom oko toga.”

Ovo smiruje um jer je problem prepoznat i bit će riješeno. Oslobađate svoje mentalne resurse da se usredotočite na svoje učenje.

Uobičajeni savjet koji se daje ljudima koji me stvarno opterećuje je "odvratite pažnju". Ne radi, točka. Ne možete se odvratiti od svojih misli i emocija, u svakom slučaju ne na zdrav način.

Uobičajeni mehanizmi suočavanja, kao što je zlouporaba supstanci, koje ljudi koriste kako bi si odvratili pažnju, rade samo privremeno. 'Biti zaokupljen' također je način da odvratite pažnju od svojih misli. Nije toliko štetan kao drugi mehanizmi suočavanja, ali ipak nije prikladan način za rješavanje negativnih misli.

Jeste li se ikada zapitalizašto ljudi uglavnom razmišljaju noću? To je zato što si mogu ometati koliko god žele tijekom dana, ali noću su prisiljeni biti sami sa svojim mislima.

Kognitivno bihevioralna terapija bolja je od metakognitivne terapije jer gleda na sadržaj negativnih misli i testira njihovu valjanost. Ako ste u trenutku kada testirate valjanost svojih misli, već ste ih priznali. Na putu ste da se uvjerite.

Ako do uvjeravanja nije lako doći, možete odgoditi samo preživljavanje. To je također oblik uvjeravanja. Zamislite razmišljanje kao važan zadatak koji možete dodati na svoj popis obaveza. Ako se želite usredotočiti na druge važne stvari, možete jednostavno dodati ovo na svoj popis obaveza:

"Razmišljajte o X sutra navečer."

Ovo može biti učinkovito jer ste pokazujući svom umu da ga shvaćate dovoljno ozbiljno da preživljavanje smatrate važnim zadatkom. Ovo je suprotno od ignoriranja vašeg uma.

Suština je: razmišljajte kada možete, uvjerite se kada možete i odgodite razmišljanje kada možete. Ali nikad si ne odvraćajte pažnju ili zanemarite ono što vam um ima za reći.

Završne riječi

Označavamo misli i osjećaje kao pozitivne i negativne na temelju toga kako se osjećaju. Negativne emocijesmatraju se lošima jednostavno zato što se osjećaju loše. Ako negativne emocije dovode do pozitivnih ishoda, to stvara probleme takvom svjetonazoru.

Evolucijski pristup promiče pozitivan pogled na negativne emocije, koliko god to paradoksalno zvučalo. Ovo se kosi s kliničkim gledištem koje negativne emocije vidi kao 'neprijatelja' kojeg treba poraziti.

Um koristi negativna raspoloženja da nas upozori i natjera da duboko promatramo detalje svijeta. 5

To je upravo ono što složeni problemi zahtijevaju - duboku analizu detalja. Puno je neizvjesnosti uključeno u složene probleme koji samo pothranjuju proces preživljavanja.6

Na kraju, kada stvari postanu jasne, neizvjesnost i preživljavanje nestaju.

Reference

1. Andrews, P. W., & Thomson ml., J. A. (2009). Svjetla strana plavog: depresija kao prilagodba za analizu složenih problema. Psihološki pregled , 116 (3), 620.
2. Kennair, L.E.O., Kleppestø, T.H., Larsen, S.M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depresija: je li ruminacija stvarno prilagodljiva?. U Evoluciji psihopatologije (str. 73-92). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A.R., Schmidt, L.A., & Andrews, P. W. (2019). Korištenje ekspresivnog pisanja za testiranje evolucijske hipoteze o depresivnom ruminiranju: tuga se podudara s uzročnom analizom osobnog problema, a ne s rješavanjem problemaanaliza. Evolucionarna psihološka znanost , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). Širi pogled na traumu: biopsihosocijalno-evolucijski pogled na ulogu odgovora na traumatski stres u nastanku patologije i/ili rasta. Pregled kliničke psihologije , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017.). Može li tuga biti dobra za vas?. Australski psiholog , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Ne mogu se sasvim posvetiti: razmišljanje i neizvjesnost. Bilten za osobnu i socijalnu psihologiju , 29 (1), 96-107.