ڪيئن روميٽنگ کي روڪيو (صحيح رستو)
مواد جي جدول
بنيادي طور تي، اسان مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ سوچيون ٿا. منطقي طور، ڇا ٿيڻ گهرجي جڏهن اسان هڪ مسئلو حل ڪرڻ جي قابل نه آهيون؟ اسان کي ان تي بار بار سوچڻ گهرجي. ۽ اهو آهي جيڪو اسان ڪندا آهيون. اهو ئي آهي جيڪو افواهون آهي.
رومينيشن هڪ مسئلو حل ڪرڻ وارو طريقو آهي جيڪو زندگي جي پيچيده مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. جيڪڏهن مان توهان کي رياضي جو هڪ سادو مسئلو حل ڪرڻ لاءِ چوان، ته توهان ان کي بغير ڪنهن رنڊڪ جي ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن مان توهان کي رياضي جو هڪ تمام پيچيده مسئلو حل ڪرڻ لاءِ چوان، ته توهان غالباً ان بابت بار بار سوچندا. . توهان ان تي رڙيون ڪندا. عام طور تي، ڪنهن مسئلي کي گهڻي وقت تائين حل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ اسان کي خود بخود گهٽ موڊ ۾ وجهي ٿو.
اهو يقيني طور تي ممڪن آهي ته ڪنهن پيچيده مسئلي کي حل ڪرڻ بغير گهٽ محسوس ڪرڻ جي. ٿي سگهي ٿو توهان کي يقين آهي ته توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ واري حڪمت عملي ۽ توهان جي سوچ ڪٿي وڃي رهي آهي. افواهون ۾ گهٽ مزاج اهو نتيجو آهي جو ٿورو به سمجهه ۾ نه اچڻ ۽ مايوسي محسوس ڪرڻ جو نتيجو آهي.
ترقي سان لاڳاپيل مسئلا (بقا ۽ پيدائش) ذهن لاءِ ٻين مسئلن کان وڌيڪ اهم آهن. جڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن اهڙي مسئلي کي منهن ڏيو ٿا، ته توهان جو ذهن توهان کي افواهه جي ذريعي ان بابت سوچڻ تي مجبور ڪري ٿو.
مثال طور، اهو توهان کي اداس بڻائي ٿو توهان جو ڌيان پنهنجي طرف موڙڻ جي ڪوشش ۾.ٻين کان مسئلو، عام طور تي خوشگوار سرگرمين.
رومينيشن: سٺو يا خراب؟
0> نفسيات ۾ افواهون جا ٻه مخالف نظريا آهن. بنيادي نظريو اهو آهي ته اهو خراب آهي (اهو چوڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ان کي خراب آهي) ۽ ٻيو نظريو اهو آهي ته اهو موافقت يا سٺو آهي.جيڪي افواهون کي خراب سمجهن ٿا اهي دليل ڏين ٿا ته اهو نفسياتي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن ۽ سماجي مسئلن کي برقرار رکي ٿو. اڪيلائي.
اهي به بحث ڪن ٿا ته افواهون غير فعال آهي. جيڪي افواهون ڪندا آهن انهن جي مسئلن جي حل لاءِ ڪجهه به نه ڪندا آهن. اهي بحث ڪن ٿا ته افواهون ڳولڻ جو مقصد آهي ( ڇا مسئلو پيدا ٿيو؟ ) ۽ نه مسئلو حل ڪرڻ جو مقصد ( مان مسئلو ڪيئن حل ڪري سگهان ٿو؟ ).
انهي ڪري، جيڪي افواهون ڪندا آهن، انهن جي سرن ۾ مسئلي کي بار بار گھمائيندو آهي، ان جي باري ۾ ڪجهه ڪرڻ کان سواء. توهان پهرين مسئلي کي چڱي طرح سمجھو. اھو اھو آھي جيڪو افواہون پنھنجي "ڳولا مقصد" سان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.
جڏهن ته پيچيده مسئلن کي سمجهڻ ڏکيو آهي، توهان کي ضرورت آهي ته انهن کي بار بار پنهنجي سر ۾ ڦيرايو.
جڏهن توهان کي پيچيده مسئلي جي چڱيءَ طرح سمجھ هجي، ته پوءِ توهان اڳتي وڌي سگهو ٿا. ان کي حل ڪريو. سببن جو تجزيو مسئلو حل ڪرڻ واري تجزيي کان اڳ ۾ هوندو آهي. 3
تنهنڪري، افواهون هڪ پيچيده مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ هڪ اهم پهريون قدم آهي.
جيڪي چون ٿا ته افواهون خراب آهن اهي توهان کي روڪڻ چاهيندا آهن.افواهون ڪرڻ، صرف ان ڪري ته اهو تڪليف ۽ مصيبت جو سبب بڻجي ٿو. ان کي metacognitive therapy سڏيو ويندو آهي. اهو توهان کان پڇي ٿو ته توهان جي منفي سوچن کي اڪيلو ڇڏي ڏيو ته جيئن توهان انهن سان مشغول نه ڪريو. اهو هڪ طريقو آهي شارٽ سرڪٽ جي افواهون ڪرڻ جو ان ڪري توهان هاڻي وڌيڪ خراب محسوس نه ڪري سگهو.
مون کي اميد آهي ته توهان هن طريقي سان مسئلو ڏسي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان شارٽ سرڪٽ ڪريو ٿا ته ان کي حل ڪرڻ ۾ پهريون قدم آهي هڪ پيچيده مسئلو، مسئلو حل نه ٿيندو. جيڪڏهن توهان انهن خيالن کي نظر انداز ڪندا رهو ته توهان کي مسئلا حل ڪرڻ لاءِ ذهن توهان کي منفي سوچون موڪليندو رهندو.
ماڻهو ڇا جي باري ۾ افواهه ڪندا آهن؟
جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ماڻهو گهڻو ڪري ارتقائي لحاظ کان لاڳاپيل شين تي افواهه ڪندا آهن. مسئلا. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو نوڪري ڳولڻ يا وڃائڻ، ڪنهن رشتي جي ڀائيواري کي ڳولڻ يا وڃائڻ، ۽ وڌيڪ اڻ سڌي طرح، ماضي جي غلطين کي شرمسار ڪرڻ جهڙيون شيون جيڪي سماجي حيثيت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.
جيئن ته اهي مسئلا ارتقائي طور تي لاڳاپيل آهن، ذهن چاهي ٿو ته توهان کي ڇڏي ڏيو سڀ ڪجهه ۽ ان تي غور ڪريو. افواهون اسان جي ڪنٽرول هيٺ نه آهن. اسان کي اسان جي دماغ کي ٻڌائڻ نه آهي ته ڇا ارتقاء سان لاڳاپيل آهي ۽ ڇا نه آهي. اها راند لکين سالن کان کيڏي رهي آهي.
جيڪڏهن توهان هتي باقاعده پڙهندڙ آهيو، توهان کي خبر آهي ته مان ذهنيت جو پرستار نه آهيان يا پنهنجو پاڻ کي ’موجوده ۾ رهڻ‘ جي فلسفي تي مجبور ڪري رهيو آهيان. مان پڪ سان سمجهان ٿو ته توهان جي منفي سوچن ۽ جذبات سان ڪم ڪرڻ جو طريقو آهي، انهن جي خلاف نه.
اڪثر ڪري، ماڻهو افواهون ڪندا آهنماضي يا مستقبل جي باري ۾. ماضيءَ تي رنڊڪ وجهڻ هڪ موقعو آهي توهان جو ذهن توهان کي ان مان سکڻ ۽ تجربي کي پنهنجي نفسيات ۾ ضم ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو.
ماضي جون غلطيون، ناڪام رشتا ۽ شرمناڪ تجربا اسان کي افواهون جي موڊ ۾ اُڇلائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اسان جو ذهن گهر کي ڌڪ هڻڻ چاهي ٿو. سبق - جيڪو به ٿي سگهي ٿو. ارتقا سان لاڳاپيل غلطيون وڏيون قيمتون کڻن ٿيون. انهيءَ ڪري، سبقن جو ’همرنگ گهر‘.
اهڙيءَ طرح، مستقبل جي باري ۾ افواهون ڪرڻ (پريشان ٿيڻ) ان لاءِ تياري ڪرڻ جي ڪوشش آهي.
چئو، توهان پنهنجي ڪم ۾ هڪ غلطي ڪريو ٿا جيڪو توهان جي باس کي ناراض ڪري ٿو. جڏهن توهان گهر پهچندؤ ته توهان غالباً ان تي افواهون مچائي ڇڏيندؤ.
هن افواهن کي نظرانداز ڪرڻ توهان جي مدد نه ڪندو. توهان کي تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته واقعي توهان جي ڪيريئر تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. توهان کي افواهون ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان مستقبل ۾ اهڙين غلطين کان بچڻ لاءِ يا پنهنجي باس جي ذهن ۾ پنهنجي تصوير کي درست ڪرڻ لاءِ حڪمت عملي جوڙي سگهو ٿا.
نقطو اهو آهي: جيڪڏهن توهان جو ذهن ماضي يا مستقبل ڏانهن هليو وڃي ٿو ، اهو شايد ڪرڻ جا سٺا سبب آهن. اهو توهان جو ذهن آهي جيڪو فيصلو ڪري ٿو ته 'توهان' کي ڪٿي وٺي وڃي، ارتقائي لحاظ کان لاڳاپيل ترجيحن جي بنياد تي. توهان کي ان جو هٿ کڻڻو پوندو ۽ ان سان گڏ هلڻو پوندو.
ڪيئن روڪيو ڀاڪر پائڻ (جڏهن اهو مهانگو ٿي وڃي)
ترقي يافته نفسياتي ميکانيزم بابت سمجهڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته اهو فرق نٿو پوي. جديد دنيا ۾ اهي حقيقي دنيا جا ڪهڙا نتيجا پيدا ڪن ٿا. گهڻو ڪري، اهي فٽنيس وڌائڻ لاء ڪم ڪن ٿاانفرادي طور تي، يعني اهي موافقت وارا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي نه ڪندا آهن.
نفسياتي شين کي adaptive يا maladaptive طور ليبل ڪرڻ لاءِ جلدي آهي. هي اختلافي سوچ هميشه مفيد ناهي. مان بحث نه ڪري رهيو آهيان ته افواهون موافقت آهي، پر اهو آهي ته اهو ڊزائن ڪيو ويو آهي موافقت ڪرڻ لاءِ. ڪڏهن ڪڏهن، ان سان لاڳاپيل لاڳاپا تمام وڏا ٿي ويندا آهن ۽ اهو ’بدڪاري‘ ٿي ويندو آهي.
صدمو ۽ ڊپريشن جا مثال وٺو. گھڻا ماڻھو جيڪي ڪنھن صدمي واري تجربي مان گذرن ٿا، انھن ۾ مثبت تبديلي اچي ٿي. مون کي پڪ آهي ته توهان بيشمار ڪاميابين جون ڪهاڻيون ٻڌيون آهن انهن ماڻهن جون جيڪي شڪرگذار آهن اهي ڊپريشن جي دور مان گذريا آهن ڇاڪاڻ ته اهو انهن کي بنايو جيڪو اهي آهن.
جيڪڏهن گهڻا ماڻهو صدمي مان بحال ٿين ۽ وڃڻ کان پوءِ وڏي ڪاميابي حاصل ڪن ڊپريشن جي ذريعي، ڇو نه اسان کي انهن موافقتن تي غور ڪرڻ گهرجي؟
ٻيهر، مسئلو ڊزائن جي ڀيٽ ۾ نتيجن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ ۾ آهي. ڊپريشن ۽ افواهون ٺاھڻ لاء ٺهيل آھن. اصل نتيجو ڪو به فرق نٿو پوي جڏهن اسان اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا.
رومينيشن شايد ڪجهه حالتن ۾ قيمتي ٿي سگهي ٿي. چئو ته توهان وٽ هڪ اهم امتحان اچي رهيو آهي ۽ توهان پاڻ کي هڪ منفي تبصري تي پريشان ڪندي محسوس ڪيو ته توهان جو پاڙيسري توهان تي ڪالهه پاس ڪيو.
منطقي طور تي، توهان کي خبر آهي ته امتحان جي تياري وڌيڪ اهم آهي.پر حقيقت اها آهي ته توهان تبصري تي ڪاوڙجي رهيا آهيو مطلب ته توهان جي ذهن انهي مسئلي کي ترجيح ڏني آهي.
توهان جي لاشعور لاءِ اهو سمجهڻ مشڪل آهي ته امتحان وڌيڪ اهم آهي. اسان ان ماحول ۾ ترقي نه ڪئي هئي جنهن ۾ امتحان هئا، پر اسان اهو ڪيو جتي اسان دشمن ۽ دوست ٺاهيا هئا.
ڏسو_ پڻ: 7 نشانيون ڪو ماڻهو توهان تي پيش ڪري رهيو آهياهڙين حالتن ۾ افواهون ڪرڻ بند ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته پنهنجي ذهن کي يقين ڏياريو ته توهان اهو مسئلو بعد ۾ حل ڪندا. اطمينان جادو وانگر ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ذهن سان بحث نٿو ڪري. اهو ذهن کي نظرانداز نٿو ڪري. اهو نٿو چوي:
“مون کي پڙهڻ گهرجي. مان ان تبصري کان ڇو پريشان آهيان؟ مون سان ڇا غلط آهي؟”
ان جي بدران، اهو چوي ٿو:
“ضرور، اهو تبصرو نامناسب هو. مان ان جي باري ۾ پنهنجي پاڙيسري کي منهن ڏيڻ وارو آهيان. ”
اهو ذهن کي پرسڪون بڻائيندو آهي ڇاڪاڻ ته مسئلو تسليم ڪيو ويو آهي ۽ ان جو خيال رکيو ويندو. توهان پنهنجي ذهني وسيلن کي پنهنجي پڙهائي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ آزاد ڪيو.
ماڻهن کي هڪ عام صلاح ڏني وئي جيڪا واقعي منهنجي گيئرس کي پيس ڪري ٿي ”پنهنجي پاڻ کي پريشان ڪريو“. اهو ڪم نٿو ڪري، مدت. توهان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي سوچن ۽ جذبن کان پري نه ٿا ڪري سگهو، ڪنهن به صورت ۾، ڪنهن به صحتمند طريقي سان.
معمولي طريقي سان مقابلو ڪرڻ، جهڙوڪ مادي جو غلط استعمال، جيڪي ماڻهو پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن صرف عارضي طور ڪم ڪن ٿا. 'پاڻ کي مصروف رکڻ' پڻ هڪ طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي پنهنجن خيالن کان پري ڪرڻ جو. اهو ايترو نقصانڪار ناهي جيترو ٻين منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم، پر اڃا به مناسب طريقو ناهي منفي سوچن کي سنڀالڻ لاءِ.
ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي؟ڇو ته ماڻهو اڪثر رات جو رڙيون ڪندا آهن؟ اهو ان ڪري جو هو ڏينهن ۾ جيترو چاهين اوترو پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪري سگهن ٿا پر رات جو، هو مجبور ٿي پنهنجي سوچن سان اڪيلو رهڻ تي مجبور آهن.
معرفت واري رويي جي علاج ميٽيڪوگنيٽو ٿراپي کان بهتر آهي ڇاڪاڻ ته اها مواد کي ڏسندي آهي. منفي سوچن ۽ انهن جي صحيحيت کي جانچڻ. جيڪڏهن توهان هڪ نقطي تي آهيو جتي توهان پنهنجي سوچن جي صحيحيت جي جانچ ڪري رهيا آهيو، توهان پهريان ئي انهن کي تسليم ڪيو آهي. توهان پنهنجو پاڻ کي اطمينان ڏيارڻ جي رستي تي آهيو.
جيڪڏهن اطمينان حاصل ڪرڻ آسان نه آهي، ته توهان پاڻ کي اطمينان ڏيڻ کي ملتوي ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ اطمينان جو هڪ روپ آهي. سوچيو ته افواهون هڪ اهم ڪم جي طور تي جيڪو توهان پنهنجي ڪم جي فهرست ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ٻين اهم شين تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا، ته توهان آسانيءَ سان هن کي پنهنجي ڪم جي فهرست ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:
ڏسو_ پڻ: جسماني ٻولي: هٿ ڳچيء کي ڇڪڻ“سڀاڻي شام جو X تي رنڊڪ وجهڻ.“
اهو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي ذهن کي ڏيکاري ٿو ته توهان ان کي سنجيدگي سان وٺو ته افواهون هڪ اهم ڪم تي غور ڪرڻ لاء. اهو توهان جي ذهن کي نظر انداز ڪرڻ جي برعڪس آهي.
هيٺيون لڪير آهي: جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا افواهون ڪريو، جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي يقين ڏياريو، ۽ جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا افواهون ملتوي ڪريو. پر ڪڏهن به پنهنجو پاڻ کي پريشان نه ڪريو يا نظر انداز نه ڪريو جيڪو توهان جي ذهن کي چوڻ آهي.
موجوده ۾ رهڻ کي مجبور نٿو ڪري سگهجي. اهو نتيجو آهي ماضي مان سکڻ ۽ توهان جي پريشاني کي پرسکون ڪرڻ.آخري لفظ
اسان سوچن ۽ احساسن کي مثبت ۽ منفي قرار ڏيون ٿا ان بنياد تي ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا. ناڪاري جذباتصرف خراب سمجهيو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي خراب محسوس ڪن ٿا. جيڪڏهن منفي جذبات مثبت نتيجن ڏانهن وٺي وڃن ٿا، ته اهو اهڙي عالمي نظرئي لاءِ مسئلا پيدا ڪري ٿو.
ترقي پسند انداز منفي جذبن جي هڪ مثبت نظريي کي فروغ ڏئي ٿو، متضاد جيئن اهو آواز هجي. هي اُڏامندو آهي ڪلينڪ جي نظر ۾ جيڪو منفي جذبن کي ’دشمن‘ طور ڏسي ٿو، جنهن کي شڪست ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ذهن اسان کي ڊيڄارڻ لاءِ ۽ دنيا جي تفصيلن تي غور سان مشاهدو ڪرڻ لاءِ منفي موڊ استعمال ڪري ٿو. 5
اها ئي آهي پيچيده مسئلا- تفصيلن جو هڪ ڊگهو تجزيو. پيچيده مسئلن ۾ تمام گهڻي غير يقيني صورتحال شامل آهي جيڪا صرف افواهن جي عمل کي جنم ڏئي ٿي> اينڊريو، پي ڊبليو، ۽ ٿامسن جونيئر، جي اي (2009). نيري ٿيڻ جو روشن پاسو: ڊپريشن پيچيده مسئلن جي تجزيي لاء موافقت جي طور تي. نفسياتي جائزو ، 116 (3)، 620.
