কিভাবে গুজব করা বন্ধ করবেন (সঠিক উপায়)
সুচিপত্র
কিভাবে গুজব বন্ধ করা যায় তা শিখতে, আমাদের প্রথমে বুঝতে হবে গুজব কি। র্যুমিনেশন হল পুনরাবৃত্ত চিন্তাভাবনা যার সাথে মেজাজ কম থাকে। পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা বোঝার জন্য, আমাদের চিন্তাভাবনা কী তা বুঝতে হবে।
প্রধানত, আমরা সমস্যা সমাধানের জন্য চিন্তা করি। যৌক্তিকভাবে, যখন আমরা একটি সমস্যা সমাধান করতে অক্ষম হই তখন কী হওয়া উচিত? আমাদের এটা বারবার চিন্তা করা উচিত। এবং এটাই আমরা করি। এটিই হল রুমিনেশন।
রিউমিনেশন হল একটি সমস্যা-সমাধান প্রক্রিয়া যা জীবনের জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমি যদি আপনাকে একটি সাধারণ গণিতের সমস্যা সমাধান করতে বলি, তাহলে আপনি এটি করতে পারবেন কোনো চিন্তাভাবনা ছাড়াই৷
আমি যদি আপনাকে একটি খুব জটিল গণিত সমস্যার সমাধান করতে বলি, আপনি সম্ভবত এটি বারবার চিন্তা করবেন৷ . আপনি এটা নিয়ে গুঞ্জন করবেন। সাধারণত, দীর্ঘ সময় ধরে সমস্যা সমাধান করতে না পারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের লো মেজাজে ফেলে দেয়।
নিঃসন্দেহে নিচু বোধ না করে একটি জটিল সমস্যা সমাধান করা সম্ভব। হতে পারে আপনি আপনার সমস্যা সমাধানের কৌশল এবং আপনার চিন্তাভাবনা কোথায় যাচ্ছে সে সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী। কি ঘটছে তার সামান্যতম ধারণা না পাওয়া এবং হতাশ বোধ করার ফল হল গুঞ্জন-এর মেজাজ।
বিবর্তনগতভাবে প্রাসঙ্গিক সমস্যাগুলি (বেঁচে থাকা এবং প্রজনন) অন্যান্য সমস্যার চেয়ে মনের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার জীবনে এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন, তখন আপনার মন আপনাকে গুজবের মাধ্যমে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে ঠেলে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার প্রতি আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টায় আপনাকে হতাশ করে তোলেঅন্যান্য, সাধারণত আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ থেকে সমস্যা।
অনুমান: ভাল না খারাপ?
মনোবিজ্ঞানে গুজব নিয়ে দুটি বিপরীত মতামত রয়েছে। প্রধান দৃষ্টিভঙ্গি হল যে এটি খারাপ (এটি খারাপ বলার একটি অভিনব উপায়) এবং অন্য দৃষ্টিভঙ্গি হল এটি অভিযোজিত বা ভাল৷
যারা গুজবকে খারাপ মনে করে তারা যুক্তি দেয় যে এটি হতাশা এবং সামাজিক মানসিক সমস্যাগুলি বজায় রাখে বিচ্ছিন্নতা।
তারা আরও যুক্তি দেয় যে গুজব প্যাসিভ। যারা গুজব করে তারা তাদের সমস্যা সমাধানে কিছুই করে না। তারা যুক্তি দেয় যে র্যুমিনেশনের একটি অনুসন্ধানের উদ্দেশ্য রয়েছে ( কী কারণে সমস্যা? ) এবং সমস্যা সমাধানের উদ্দেশ্য নয় ( আমি কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করতে পারি? )।
অতএব, যারা গুজব ছড়ায় তারা কিছু না করেই সমস্যাটিকে বারবার মাথায় ঘুরপাক খায়। আপনি প্রথমে সমস্যাটি ভালোভাবে বুঝে নিন। এটিই গুজব তার 'অনুসন্ধানের উদ্দেশ্য' দিয়ে অর্জন করার চেষ্টা করছে।
যেহেতু জটিল সমস্যাগুলি বোঝা কঠিন, তাই সেগুলিকে বারবার আপনার মাথায় ঘুরিয়ে দিতে হবে৷
যখন আপনি জটিল সমস্যা সম্পর্কে যথেষ্ট ভালোভাবে বুঝতে পারবেন, তখন আপনি সেখানে যেতে পারেন৷ ইহা সমাধান করো. সমস্যা সমাধানের বিশ্লেষণের আগে কার্যকারণ বিশ্লেষণ।গুঞ্জন, কেবল কারণ এটি অস্বস্তি এবং যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে। একে বলা হয় মেটাকগনিটিভ থেরাপি। এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে একা ছেড়ে দিতে বলে যাতে আপনি তাদের সাথে জড়িত না হন। এটি শর্ট-সার্কিট রুমিনেশনের একটি উপায় যাতে আপনি আর খারাপ বোধ করতে না পারেন৷
আমি আশা করি আপনি এই পদ্ধতির সাথে সমস্যাটি দেখতে পাবেন৷
যদি আপনি শর্ট-সার্কিট করেন তবে সমাধানের প্রথম ধাপ একটি জটিল সমস্যা, সমস্যা অমীমাংসিত থেকে যাবে। আপনি যদি সেই চিন্তাগুলিকে উপেক্ষা করতে থাকেন তবে সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার মন আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা পাঠাতে থাকবে।
মানুষ কী নিয়ে গুঞ্জন করে?
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, মানুষ বেশিরভাগই বিবর্তনগতভাবে প্রাসঙ্গিকতার জন্য গুঞ্জন করে সমস্যা এর মধ্যে থাকতে পারে চাকরি খোঁজা বা হারানো, সম্পর্কের সঙ্গী খুঁজে পাওয়া বা হারানো, এবং আরও পরোক্ষভাবে, বিব্রতকর অতীতের ভুল যা সামাজিক মর্যাদা কমিয়ে দেয়।
যেহেতু এই সমস্যাগুলি বিবর্তনীয়ভাবে প্রাসঙ্গিক, তাই মন চায় আপনি বাদ দিন সবকিছু এবং এই উপর গুঞ্জন. গুজব আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। আমরা আমাদের মনকে বলতে পারি না কোনটি বিবর্তনীয়ভাবে প্রাসঙ্গিক এবং কোনটি নয়। এটি লক্ষ লক্ষ বছর ধরে এই গেমটি খেলছে৷
যদি আপনি এখানে একজন নিয়মিত পাঠক হন, আপনি জানেন যে আমি মননশীলতার অনুরাগী নই বা নিজেকে 'বর্তমানে বেঁচে থাকতে' দর্শনে বাধ্য করছি৷ আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ে কাজ করার উপায় হল তাদের বিরুদ্ধে নয়।
অধিকাংশই, লোকেরা গুজব করেঅতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে। অতীত নিয়ে গজগজ করা একটি সুযোগ যা আপনার মন আপনাকে এটি থেকে শেখার এবং অভিজ্ঞতাকে আপনার মানসিকতায় একীভূত করার সুযোগ দেয়।
অতীতের ভুল, ব্যর্থ সম্পর্ক এবং বিব্রতকর অভিজ্ঞতা আমাদেরকে র্যুমিনেশন মোডে ফেলে কারণ আমাদের মন ঘরে হাতুড়ি দিতে চায় পাঠ- যাই হোক না কেন। বিবর্তনগতভাবে প্রাসঙ্গিক ভুলগুলি বিশাল খরচ বহন করে। তাই, পাঠের ‘হাতুড়ির বাড়ি’।
একইভাবে, ভবিষ্যৎ নিয়ে গুজব করা (চিন্তা করা) এর জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার প্রচেষ্টা।
বলুন, আপনি আপনার কাজে এমন একটি ভুল করেছেন যা আপনার বসকে বিরক্ত করে। আপনি বাড়ি ফিরলে সম্ভবত আপনি এটি নিয়ে গুঞ্জন করবেন।
আরো দেখুন: অবিশ্বাসের মনোবিজ্ঞান (ব্যাখ্যা করা)এই গুজব উপেক্ষা করা আপনাকে সাহায্য করবে না। আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে ইভেন্টটি আপনার ক্যারিয়ারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনাকে চিন্তা করতে হবে যাতে আপনি ভবিষ্যতে এই ধরনের ভুল এড়াতে বা আপনার বসের মনে আপনার ভাবমূর্তি ঠিক করার জন্য একটি কৌশল নিয়ে আসতে পারেন।
বিষয়টি হল: যদি আপনার মন অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে চলে যায় , এটা সম্ভবত এটা করার ভাল কারণ আছে. বিবর্তনগতভাবে প্রাসঙ্গিক অগ্রাধিকারের উপর ভিত্তি করে 'আপনাকে' কোথায় নিতে হবে তা আপনার মনই নির্ধারণ করে। আপনাকে এটির হাতটি নিতে হবে এবং এটির সাথে যেতে হবে।
কীভাবে গুজব করা বন্ধ করবেন (যখন এটি ব্যয়বহুল হয়ে যায়)
বিকশিত মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া সম্পর্কে বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি কোন ব্যাপার না আধুনিক বিশ্বে তারা কী বাস্তব-বিশ্বের ফলাফল তৈরি করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা ফিটনেস বাড়ানোর জন্য কাজ করেব্যক্তির অর্থাত্ তারা অভিযোজিত। কখনও কখনও তারা তা করে না।
মনোবিজ্ঞান জিনিসগুলিকে অভিযোজিত বা খারাপ হিসাবে লেবেল করতে দ্রুত। এই দ্বিধাবিভক্ত চিন্তা সবসময় দরকারী নয়। আমি তর্ক করছি না যে গুজব অভিযোজিত, তবে এটি অভিযোজিত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে । কখনও কখনও, এটির সাথে সম্পর্কিত খরচগুলি খুব বেশি হয়ে যায় এবং এটি 'অপরাধী' হয়ে যায়।
ট্রমা এবং বিষণ্নতার উদাহরণ নিন। বেশীরভাগ লোক যারা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যায় তারা ইতিবাচকভাবে এর দ্বারা রূপান্তরিত হয়।4
আরো দেখুন: পরিবর্তনের ভয় (9 কারণ এবং কাটিয়ে ওঠার উপায়)একইভাবে, যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের মধ্যে 10% এরও কম গুরুতর নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাবে ভোগেন বা আত্মহত্যা করেন। আমি নিশ্চিত যে আপনি এমন লোকদের অগণিত সাফল্যের গল্প শুনেছেন যারা কৃতজ্ঞ তারা বিষণ্ণতার সময়কালের মধ্য দিয়ে গেছে কারণ এটি তাদের তৈরি করেছে যারা তারা।
যদি বেশিরভাগ লোক ট্রমা থেকে সেরে ওঠে এবং যাওয়ার পরে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করে বিষণ্ণতার মাধ্যমে, কেন আমরা এইগুলিকে অভিযোজিত বিবেচনা করব না?
আবারও, সমস্যাটি নকশার চেয়ে ফলাফলের উপর খুব বেশি ফোকাস করা। বিষণ্নতা এবং গুজব অভিযোজিত হতে ডিজাইন করা হয়েছে. আমরা যখন তারা কীভাবে কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করি তখন প্রকৃত ফলাফল তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়।
র্যুমিনেশন করতে পারে কিছু পরিস্থিতিতে ব্যয়বহুল। বলুন যে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা আসছে এবং আপনি গতকাল আপনার প্রতিবেশী আপনাকে পাস করা একটি নেতিবাচক মন্তব্যের জন্য নিজেকে গুঞ্জন করছেন৷
যৌক্তিকভাবে, আপনি জানেন যে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ৷কিন্তু আপনি যে মন্তব্য নিয়ে গুঞ্জন করছেন তার মানে আপনার মন সেই সমস্যাটিকে অগ্রাধিকার দিয়েছে।
আপনার অবচেতনের পক্ষে বোঝা কঠিন যে পরীক্ষাটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এমন পরিবেশে বিকশিত হইনি যেখানে পরীক্ষা ছিল, কিন্তু আমরা সেখানেই করেছি যেখানে আমরা শত্রু এবং বন্ধু তৈরি করেছি।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে গুজব করা বন্ধ করার উপায় হল আপনার মনকে আশ্বস্ত করা যে আপনি পরে সমস্যার সমাধান করবেন। আশ্বাস জাদুর মতো কাজ করে কারণ এটি মনের সাথে তর্ক করে না। এটি মনকে উপেক্ষা করে না। এটা বলে না:
"আমার পড়াশোনা করা উচিত। আমি কেন এই মন্তব্য দ্বারা বিরক্ত? আমার সাথে কি সমস্যা?"
এর পরিবর্তে, এটি বলে:
"অবশ্যই, এই মন্তব্যটি অনুপযুক্ত ছিল৷ আমি এটি সম্পর্কে আমার প্রতিবেশীর মুখোমুখি হতে যাচ্ছি।”
এটি মনকে শান্ত করে কারণ সমস্যাটি স্বীকার করা হয়েছে এবং এর যত্ন নেওয়া হবে। আপনি আপনার পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার মানসিক সংস্থানগুলিকে মুক্ত করুন৷
লোকদের দেওয়া একটি সাধারণ পরামর্শ যা সত্যিই আমার গিয়ারগুলিকে পিষে দেয় তা হল "নিজেকে বিভ্রান্ত করুন"। এটা কাজ করে না, সময়কাল। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারবেন না, কোনো সুস্থ উপায়ে নয়, যাইহোক।
সাধারণ মোকাবিলা করার পদ্ধতি, যেমন পদার্থের অপব্যবহার, যেগুলি মানুষ নিজেদের বিভ্রান্ত করার জন্য ব্যবহার করে শুধুমাত্র সাময়িকভাবে কাজ করে। ‘নিজেকে ব্যস্ত রাখা’ও আপনার চিন্তা থেকে নিজেকে বিক্ষিপ্ত করার একটি উপায়। এটি অন্যান্য মোকাবিলা প্রক্রিয়াগুলির মতো ক্ষতিকারক নয়, তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি পরিচালনা করার জন্য এটি এখনও উপযুক্ত উপায় নয়৷
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন?কেন মানুষ বেশির ভাগ রাতেই গুঞ্জন করে? এর কারণ তারা দিনের বেলায় যতটা ইচ্ছা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করতে পারে কিন্তু রাতে, তারা তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে বাধ্য হয়।
মেটাকগনিটিভ থেরাপির চেয়ে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ভাল কারণ এটি বিষয়বস্তুকে দেখে নেতিবাচক চিন্তা এবং তাদের বৈধতা পরীক্ষা. আপনি যদি এমন একটি স্থানে থাকেন যেখানে আপনি আপনার চিন্তার বৈধতা পরীক্ষা করছেন, আপনি ইতিমধ্যে সেগুলি স্বীকার করেছেন। আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করার পথে আছেন।
আশ্বাস পাওয়া সহজ না হলে, আপনি নিজেই গুজব স্থগিত করতে পারেন। এটাও এক ধরনের আশ্বাস। গুজবকে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হিসাবে ভাবুন যা আপনি আপনার করণীয় তালিকায় যুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে চান, তাহলে আপনি এটিকে আপনার করণীয় তালিকায় যোগ করতে পারেন:
"আগামীকাল সন্ধ্যায় X-এর উপরে রুমিনেট করুন।"
এটি কার্যকর হতে পারে কারণ আপনি আপনার মন দেখান যে আপনি গুজবকে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বিবেচনা করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্ব সহকারে নেন। এটি আপনার মনকে উপেক্ষা করার বিপরীত।
মূল কথা হল: আপনি যখন পারেন তখন গজব করুন, যখন আপনি পারেন নিজেকে আশ্বস্ত করুন এবং আপনি যখন পারেন তখন গুজব স্থগিত করুন। কিন্তু কখনই নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন না বা আপনার মন যা বলে তা উপেক্ষা করবেন না।
বর্তমানে বেঁচে থাকা জোর করে করা যায় না। এটি অতীত থেকে শেখার এবং আপনার উদ্বেগ শান্ত করার একটি ফলাফল।চূড়ান্ত শব্দ
আমরা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক হিসাবে লেবেল করি তারা কীভাবে অনুভব করে তার উপর ভিত্তি করে। নেতিবাচক আবেগখারাপ বলে মনে করা হয় কারণ তাদের খারাপ লাগে। যদি নেতিবাচক আবেগগুলি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়, তাহলে এটি এমন একটি বিশ্বদর্শনের জন্য সমস্যা তৈরি করে৷
বিবর্তনীয় পদ্ধতি নেতিবাচক আবেগগুলির একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করে, এটি শোনাতে পারে বৈপরীত্য৷ এটি ক্লিনিকাল দৃষ্টিভঙ্গির মুখে উড়ে যায় যা নেতিবাচক আবেগকে 'শত্রু' হিসাবে দেখে যাকে পরাজিত করা দরকার।
মন আমাদের সতর্ক করতে এবং বিশ্বের বিশদ বিবরণ গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য নেতিবাচক মেজাজ ব্যবহার করে। 5
জটিল সমস্যার জন্য ঠিক এটাই দরকার- বিস্তারিত গভীর বিশ্লেষণ। জটিল সমস্যার মধ্যে অনেক অনিশ্চয়তা জড়িত থাকে যা শুধুমাত্র গুজব প্রক্রিয়াকে ফিড করে।>অ্যান্ড্রুস, পি.ডব্লিউ., & Thomson Jr, J. A. (2009)। নীল হওয়ার উজ্জ্বল দিক: জটিল সমস্যা বিশ্লেষণের জন্য অভিযোজন হিসাবে বিষণ্নতা। মনস্তাত্ত্বিক পর্যালোচনা , 116 (3), 620.
