Hasnarketari nola gelditzen ikasteko, lehenik eta behin hausnarketa zer den ulertu behar dugu. Hausnarketa pentsamendu errepikakorra da, aldarte baxuarekin batera. Pentsamendu errepikakorra ulertzeko, pentsamendua zer den ulertu behar dugu.

Batez ere, arazoak konpontzeko pentsatzen dugu. Logikoa denez, zer gertatu behar da arazo bat konpondu ezinean? Behin eta berriz pentsatu beharko genuke. Eta hori da egiten duguna. Hori da hausnarketa.

Hausnarketa bizitzako arazo konplexuak konpontzeko diseinatutako arazoak konpontzeko mekanismo bat da. Matematikako problema sinple bat ebazteko eskatzen badizut, hausnarketarik gabe egin ahal izango duzu.

Matematikako problema oso konplexu bat ebazteko eskatzen badizut, ziurrenik behin eta berriro pentsatuko duzu. . Hausnartuko duzu. Normalean, arazo bat luzaroan konpondu ezin izateak automatikoki umore baxuan jartzen gaitu.

Zalantzarik gabe, posible da arazo konplexu bat konpontzea, baxu sentitu gabe. Agian ziur zaude zure arazoak konpontzeko estrategian eta zure pentsamendua norantz doan. Hausnarketan aldarte baxua gertatzen ari denaren arrastorik txikiena ez izatearen eta frustrazioa sentitzearen ondorioa da.

Eboluziorako garrantzitsuak diren arazoak (biziraupena eta ugalketa) beste arazo batzuk baino garrantzitsuago dira adimenarentzat. Zure bizitzan halako arazo batekin topo egiten duzunean, zure gogoak hausnarketa bidez pentsatzera bultzatzen zaitu.

Adibidez, deprimitu egiten zaitu zure arreta zuregana desbideratu nahian.normalean atseginak diren beste jarduera batzuen arazoa.

Hausnarketa: ona ala txarra?

Psikologian hausnarketari buruzko bi ikuspegi kontrajarri daude. Gehienezko ikuspegia ezegokia dela da (txarra dela esateko modu dotorea) eta bestea, moldatzailea edo ona dela.

Hasnarketa txarra dela uste dutenek depresioa eta gizarte-arazoak bezalako arazo psikologikoak mantentzen dituela diote. isolamendua.

Haunarketa pasiboa dela ere defendatzen dute. Hausnartzen dutenek ez dute ezer egiten euren arazoak konpontzeko. Hausnarketak bilaketa-helburua duela diote ( Zerk eragin du arazoa? ) eta ez arazoak konpontzeko ( Nola konpondu dezaket arazoa? ).

Horregatik, hausnartzen dutenek arazoa behin eta berriz bueltatzen dute buruan ezer egin gabe.2

Argudio horien arazoa da ez dutela aitortzen arazo konplexuak konpontzeko behar dela. lehenik eta behin arazoa ondo ulertzen duzu. Hori da hausnarketa bere «helburu bilatzailearekin» lortzen saiatzen dena.

Arazo konplexuak ulertzea zaila denez, haiek buruan behin eta berriz biraka ditzaten behar dituzu.

Arazo konplexua nahikoa ulertzen duzunean, gerora pasa zaitezke. konpondu. Kausazko analisia problemak ebazteko analisiaren aurretik doa.3

Beraz, hausnarketa arazo konplexu bat konpontzeko lehen urrats garrantzitsua da.

Hasnarketa txarra dela esaten dutenek zu gelditzea nahi dute.hausnarketa egitea, ondoeza eta sufrimendua dakarrelako. Terapia metakognitiboa deitzen zaio. Zure pentsamendu negatiboak bakean uzteko eskatzen dizu, haiekin konplikatu ez zaitezen. Hausnarketa-zirkuitu laburtzeko modu bat da, jada gaizki senti zaitezen.

Espero dut ikuspegi honekin arazoa ikustea.

Konponbidearen lehen urratsa zirkuitu laburtzen baduzu. arazo konplexua, arazoa konpondu gabe geratuko da. Gogoak pentsamendu negatiboak bidaltzen jarraituko dizu arazoa konpontzera bultzatzeko, pentsamendu horiek alde batera uzten badituzu.

Zer hausnartzen du jendeak?

Arestian esan bezala, jendeak batez ere eboluziorako garrantzitsuak diren hausnarketa egiten du. arazoak. Hauek izan daitezke lana aurkitzea edo galtzea, harreman-bikote bat aurkitzea edo galtzea, eta, zeharka, egoera soziala murrizten duten iraganeko akatsak lotsagarriak bezalako gauzak.

Arazo hauek bilakaerari dagokionez garrantzitsuak direnez, adimenak erortzea nahi du. dena eta hausnartu hauen gainean. Hausnarketa ez dago gure kontrolpean. Ez dugu gure buruari esango zer den eboluziorako garrantzitsua eta zer ez. Milioika urte daramatza joko honetan jolasten.

Hemen irakurle arrunta bazara, badakizu ez naizela mindfulness edo zeure burua «orainaldian bizitzera» filosofiaren zalea. Oso uste dut zure pentsamendu eta emozio negatiboekin lan egitea dela bidea, ez haien aurka.

Gehienetan, jendeak hausnartzen du.iraganari edo etorkizunari buruz. Iraganean hausnartzea zure gogoak bertatik ikasteko eta esperientzia zure psikean integratzeko aukera bat da.

Iraganeko akatsek, huts egindako harremanek eta esperientzia lotsagarriek hausnarketa modura botatzen gaituzte, gure gogoak etxera mailukatu nahi duelako. ikasgaia- dena dela. Eboluziorako garrantzitsuak diren akatsek kostu handiak dituzte. Hortik, ikasgaien «mailuaren etxea».

Antzera, etorkizunari buruz hausnartzea (kezkagarria) hura prestatzeko saiakera bat da.

Esan, burua haserretzen duen akats bat egiten duzula zure lanean. Litekeena da etxera heltzean hausnarketa egitea.

Hasnarketa horri ez ikusiak ez zaitu lagunduko. Aitortu behar duzu gertaerak oihartzuna izan dezakeela zure ibilbidean. Hausnarketa egin behar duzu, etorkizunean horrelako akatsak saihesteko estrategia bat asmatu ahal izateko edo zure buruaren buruan zure irudia konpontzeko.

Kontua da: zure gogoa iraganera edo etorkizunera noraezean badago. , ziurrenik arrazoi onak ditu horretarako. Zure gogoa da «zu» nora eraman erabakitzen duena, eboluziorako garrantzitsuak diren lehentasunetan oinarrituta. Eskua hartu eta harekin batera joan behar duzu.

Nola utzi hausnarketa egiteari (kosta egiten zaionean)

Mekanismo psikologiko eboluzionatuei buruz ulertu beharreko gauza garrantzitsua ez dela axola da. mundu errealeko zein emaitza sortzen duten mundu modernoan. Gehienetan, sasoia handitzeko lan egiten dutenorbanakoarena, hau da, moldatzaileak dira. Batzuetan ez.

Psikologia azkarra da gauzak moldatzaile edo desegoki gisa etiketatzea. Pentsamendu dikotomiko hori ez da beti erabilgarria. Ez dut argudiatzen hausnarketa moldagarria denik, baina diseinatua dela moldagarria izateko. Batzuetan, horri lotutako kostuak handiegiak bihurtzen dira eta «malegokitasuna» bihurtzen da.

Hartu trauma eta depresioaren adibideak. Esperientzia traumatiko bat bizi duten pertsona gehienek positiboki eraldatzen dute horrek.4

Antzera, depresioa pairatzen dutenen %10 baino gutxiagok osasun-ondorio negatibo larriak jasaten ditu edo bere buruaz beste egiten du. Ziur nago depresio-aldi bat igaro izana eskertzen duten pertsonen arrakasta-istorio ugari entzun dituzula, norbera bihurtu zelako.

Jende gehienak traumatik sendatzen badira eta joan ondoren arrakasta handia lortzen badute. depresioaren bidez, zergatik ez ditugu hauek moldagarritzat hartu behar?

Berriz ere, arazoa diseinuan baino emaitzan gehiegi zentratzean datza. Depresioa eta hausnarketa moldagarriak izateko diseinatuta daude. Benetako emaitzak ez du hainbeste axola nola funtzionatzen duten ulertzen saiatzen ari garenean.

Hausnarketa garestia izan daiteke zenbait egoeratan. Esan azterketa garrantzitsu bat datorrela eta zure bizilagunak atzo egin zizun iruzkin negatibo bati buruz hausnartzen ikusten duzula.

Logikoki, badakizu azterketa prestatzea garrantzitsuagoa dela.Baina iruzkinaren gainean hausnartzen ari zarela esan nahi du zure gogoak arazo horri lehentasuna eman diola.

Zure inkontzientearentzat zaila da ulertzea azterketa garrantzitsuagoa dela. Ez genuen eboluzionatu azterketak zituzten inguruneetan, baina bai etsaiak eta lagunak egiten genituen lekuetan.

Horrelako egoeretan hausnarketari uzteko modua zure burua lasaitzea da arazoa geroago konponduko duzula. Lasaitasunak magia bezala funtzionatzen du ez duelako gogoarekin eztabaidatzen. Ez du adimena baztertzen. Ez du esaten:

“Ikasten egon beharko nuke. Zergatik gogaitzen nau iruzkin horrek? Zer gertatzen zait?”

Hala dio:

“Noski, iruzkin hori desegokia zen. Nire auzokideari aurre egingo diot horri buruz.”

Honek gogoa lasaitzen du, arazoa aitortu eta zainduko delako. Zure baliabide mentalak askatzen dituzu zure ikasketetara bideratzeko.

Benetan engranajeak ehotzen dizkidan pertsonei ematen zaien aholku arrunta "distraitu zaitez" da. Ez du funtzionatzen, puntua. Ezin duzu zure pentsamenduetatik eta emozioetatik desbideratu, ez inola ere modu osasuntsuan, hala ere.

Pertsonek distraitzeko erabiltzen dituzten ohiko aurre egiteko mekanismoek, substantzien gehiegikeria adibidez, aldi baterako baino ez dute funtzionatzen. «Zeure burua lanpetuta mantentzea» zure pentsamenduetatik aldentzeko modu bat ere bada. Ez da aurre egiteko beste mekanismoak bezain kaltegarria, baina oraindik ez da pentsamendu negatiboak kudeatzeko modu egokia.

Inoiz galdetu al duzu galdera.zergatik jendeak hausnartzen du batez ere gauez? Egunez nahi adina distraitzen dutelako da, baina, gauez, pentsamenduekin bakarrik egotera behartuta daudelako.

Jokabide kognitiboa terapia terapia metakognitiboa baino hobea da, edukiari begiratzen diolako. pentsamendu negatiboak eta haien baliozkotasuna probatzen du. Zure pentsamenduen baliozkotasuna probatzen ari zaren puntu batean bazaude, dagoeneko onartu dituzu. Zure burua lasaitzeko bidean zaude.

Lasaitasuna ez bada erraza lortzen, hausnarketa bera atzeratu dezakezu. Hori ere lasaitasun modu bat da. Pentsa hausnarketa zure zereginen zerrendan gehi dezakezun zeregin garrantzitsu bat dela. Beste gauza garrantzitsu batzuetan zentratu nahi baduzu, hau gehi dezakezu zure zereginen zerrendan:

“Bihar arratsaldean hausnartu X baino gehiago.”

Hau eraginkorra izan daiteke, zaudelako. zure gogoari erakustea nahikoa serio hartzen duzula hausnarketa zeregin garrantzitsutzat hartzeko. Hau da zure buruari jaramonik ez egitearen kontrakoa.

Oinarrizkoa hau da: Ahal duzunean hausnarketa egin, ahal duzunean lasaitu eta ahal duzunean hausnarketa atzeratu. Baina inoiz ez distraitu edo ez ikusi jaramonik egin zure adimenak esaten duena.

Azken hitzak

Pentsamenduak eta sentimenduak positibo eta negatibo gisa etiketatzen ditugu, sentitzen dutenaren arabera. Emozio negatiboaktxartzat hartzen dira gaizki sentitzen direlako. Emozio negatiboek emaitza positiboak ekartzen badituzte, arazoak sortzen dizkio halako mundu-ikuskerari.

Eboluzio-ikuspegiak emozio negatiboen ikuspegi positiboa sustatzen du, paradoxikoa dirudien arren. Honek emozio negatiboak garaitu beharreko «etsaia» gisa ikusten dituen ikuspegi klinikoaren aurrean hegan egiten du.

Gogoak aldarte negatiboak erabiltzen ditu gu ohartarazteko eta munduaren xehetasunak sakon behatzeko. 5

Horixe da arazo konplexuak eskatzen duena: xehetasunen azterketa sakona. Hausnarketa-prozesua soilik elikatzen duten arazo konplexuetan ziurgabetasun handia dago.6

Azkenean, gauzak argitzen direnean, ziurgabetasuna eta hausnarketa desagertzen dira.

Erreferentziak

1. Andrews, P. W., & Thomson Jr, J. A. (2009). Urdina izatearen alde distiratsua: depresioa arazo konplexuak aztertzeko egokitzapen gisa. Iritzi psikologikoa , 116 (3), 620.
2. Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Depresioa: hausnarketa benetan moldagarria da?. Psikopatologiaren bilakaera n (73-92 or.). Springer, Cham.
3. Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P. W. (2019). Idazkera adierazkorra erabiltzea depresioaren hausnarketari buruzko hipotesi ebolutiboa probatzeko: Tristura bat dator arazo pertsonal baten kausazko analisiarekin, ez arazoen ebazpenarekin.analisia. Eboluzioaren Zientzia Psikologikoa , 1-17.
4. Christopher, M. (2004). Traumaren ikuspegi zabalagoa: Estres traumatikoaren erantzunak patologiaren eta/edo hazkundearen agerpenean duen paperaren ikuspegi biopsikosozial-ebolutiboa. Psikologia klinikoaren berrikuspena , 24 (1), 75-98.
5. Forgas, J. P. (2017). Tristura ona izan daiteke zuretzat?. Australiar Psikologoa , 52 (1), 3-13.
6. Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Ezin erabat konprometitu: Hausnarketa eta ziurgabetasuna. Nortasuna eta gizarte-psikologia buletina , 29 (1), 96-107.