Si aan u barano sida loo joojiyo xanta, waxaan marka hore u baahanahay in aan fahanno waxa ay tahay xantu. Rumination waa fikir soo noqnoqda oo ay weheliso niyad jab. Si loo fahmo fikirka soo noqnoqda, waxaan u baahanahay inaan fahamno waxa uu fekerku yahay.

Inta badan, waxaan ku fikirnaa inaan xallino dhibaatooyinka. Macquul ahaan, maxaa dhacaya marka aynaan awoodin inaan xallino dhibaatada? Waa inaan ka fikirnaa marar badan. Taasina waa waxa aan samayno. Taasi waa waxa rumayntu yahay.

Rumination waa hab lagu xalliyo mashaakilaadka loogu talagalay in lagu xalliyo dhibaatooyinka nolosha ee kakan. Haddii aan ku weydiiyo inaad xalliso mushkilad xisaab fudud, waxaad awood u yeelan doontaa inaad samayso iyada oo aan xariif ahayn.

Haddii aan ku weydiiyo inaad xalliso mushkilad xisaabeed aad u adag, waxay u badan tahay inaad ka fikirto marar badan. . Waad ku sheekayn doontaa. Caadi ahaan, in aan awoodin in aan xallino dhibaatada muddo dheer si toos ah ayay noo gelinaysaa niyad jab.

Waxaa hubaal ah in ay suurtogal tahay in la xalliyo dhibaato adag iyada oo aan la dareemin hoose. Waxaa laga yaabaa inaad ku kalsoon tahay xeeladdaada xallinta dhibaatada iyo halka fikirkaagu u socdo. Dareenka hoose ee xantu waa natiijada la'aanta waxa socda oo la dareemo niyad jab.

Dhibaatooyinka korriinka la xidhiidha (badbaadada iyo taranka) ayaa maskaxda uga muhiimsan dhibaatooyinka kale. Marka aad la kulanto dhibaatadan oo kale oo noloshaada ah, maskaxdaadu waxay kugu riixdaa inaad uga fikirto iyada oo la adeegsanayo xariifnimo.Dhibaato ka timaada kuwa kale, sida caadiga ah hawlaha lagu raaxaysto.

Xaq: Wanaag mise xumaan?

Aragtida ugu badan ayaa ah in ay tahay mid aan wanaagsanayn (qaab qurux badan oo loo yiraahdo waa xun) halka aragtida kale ay tahay in ay la qabsaneyso ama ay wanaagsan tahay.

Dadka u maleynaya in xariifnimadu ay xun tahay ayaa ku dooda in ay ilaaliso dhibaatooyinka nafsiga ah sida niyad-jabka iyo bulshada. go'doomin.

Waxay sidoo kale ku doodaan in xantu ay tahay mid dadban. Kuwa wax sheegaa ma jiraan wax ay ku xaliyaan dhibaatooyinkooda. Waxay ku doodayaan in xantu ay leedahay ujeedo wax lagu raadinayo ( maxaa dhibka keenay? ) ee aanay ahayn ujeedo mushkilad xalin ah ( Sideen u xalin karaa mushkiladda? ).

Hadaba, kuwa ku xamaaya dhibka madaxooda ku celceliya iyaga oo aan waxba ka qaban.2

marka hore waxaad si fiican u fahantay dhibaatada. Taasi waa waxa xantu ay isku dayayso in ay ku gaadho 'ujeedada raadinta'.

Maadaama fahamka mashaakilaadka kakan ay adagtahay, waxaad u baahantahay in ay madaxaaga ku soo celceliyaan. xaliyo. Falanqaynta sababtu waxa ay ka horraysa lafo-guridda mushkiladda.3

Hadaba, xantu waa talaabadda ugu horreysa ee muhiimka ah ee lagu xallinayo mushkilad murugsan.

Sidoo kale eeg: Ku qaldami shisheeye qof aad taqaan

Kuwa yidhaahda xantu way xun tahay waxay rabaan inaad joojiso.xumeyn, sababtoo ah waxay keenaysaa raaxo-darro iyo rafaad. Waxaa loo yaqaan daaweynta metacognitive. Waxay ku waydiinaysaa inaad ka tagto fikradahaaga xun oo kali ah si aadan ula macaamilin iyaga. Waa dariiqa loo maro xariifnimada wareegga gaaban si aanad xumaan u dareemin.

Waxaan rajaynayaa in aad arki karto dhibaatada habkan.

Haddii aad gaabinayso tallaabada ugu horreysa ee xallinta dhibaato adag, dhibaatadu waxay ahaan doontaa mid aan la xalin. Maskaxdu waxay kuu soo diri doontaa fikrado xun xun si ay kuugu riixdo xallinta dhibaatada haddii aad iska indho-tirto fikradahaas.

Maxay dadku ku xantaan? dhibaatooyinka. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara shaqo helida ama luminta, helitaanka ama luminta lammaanaha xiriirka, iyo, si aan toos ahayn, waxyaabo ay ka mid yihiin khaladaadkii hore ee ceebta ahaa ee hoos u dhigaya heerka bulshada.

Maadaama dhibaatooyinkani ay yihiin kuwo ku habboon horumarka, maskaxdu waxay rabtaa inaad hoos u dhigto. wax walba oo ku aroora kuwaas. Rumination nama hoos imanayo. Ma heli karno inaan maskaxdeena u sheegno waxa ku habboon horumarka iyo waxa aan ahayn. Waxa ay ciyaartan ciyaaraysay malaayiin sano.

Haddii aad tahay akhristaha joogtada ah halkan, waxaad ogtahay in aanan ahayn taageere maskaxeed ama ku qasbi naftaada inaad ku noolaato falsafada hadda. Waxaan aad u aaminsanahay in ka shaqaynta fikradahaaga xun iyo shucuurtaada ay tahay dariiqa aad ku socon karto, ee maaha mid iyaga ka soo horjeeda.

Inta badan, dadku waxay ku xantaan.wixii tagay ama mustaqbalka. Ku xanta wixii la soo dhaafay waa fursad ay maskaxdaadu ku siiso inaad wax ka barato oo aad ku dhex milmiso waaya aragnimada maskaxdaada.

Khaladaad hore, xidhiidhkii guuldarraystay, iyo khibradaha ceebta leh waxay nagu dhex tuurayaan hab-xariifnimo sababtoo ah maskaxdeenu waxay rabtaa inay guriga ku garaacdo. casharka - wax kasta oo laga yaabaa in. Khaladaadka horumarsan ee khuseeya waxay wataan kharashyo badan. Sidaa darteed, 'guriga dubbaha' ee casharrada.

Si la mid ah, ka warwarka mustaqbalka (werwerka) waa isku day lagu diyaarinayo.

Waxaad dhahdaa, shaqadaada waad ku qaldantahay taas oo ka cadhaysiisay madaxaaga. Waxaad u badan tahay inaad ku xamanayso markaad guriga ku soo laabato.

Sidoo kale eeg: Tijaabada Anhedonia (15 shay)

In la iska indhatiro wararka xanta ah kuma caawin doono. Waxaad u baahan tahay inaad qirato in dhacdada ay saameyn ku yeelan karto xirfaddaada. Waxa aad u baahan tahay in aad xayaysiiso si aad mustaqbalka ula timaaddo xeelad aad uga fogaato khaladaadka noocaas ah mustaqbalka ama aad sawirkaaga maskaxda uga dhigto madaxaaga

Ujeedku waa: Haddii maskaxdaadu u leexdo wixii hore ama mustaqbalka. , waxay u badan tahay inay leedahay sababo wanaagsan oo sidaas loo sameeyo. Waa maskaxdaada tan go'aamisa meesha aad ka qaadanayso 'adiga', iyada oo ku saleysan korriinka mudnaanta leh. Waa inaad gacanta qabataa oo aad la socotaa.

Sidee loo joojin karaa xanta (marka ay noqoto mid qaali ah)

Waxa muhiimka ah in la fahmo hababka cilmi-nafsiga ee horumaray waa in aanay waxba yeelayn waa maxay natiijooyinka dhabta ah ee ay soo saaraan aduunka casriga ah. Inta badan, waxay ka shaqeeyaan inay kordhiyaan jirdhiskaee qofka sida waa laqabsi. Mararka qaarkood ma sameeyaan.

Cilmi-nafsiga si dhakhso ah ayuu u calaamadeeyaa waxyaabaha la-qabsiga ama wax-qabsiga. Fekerkan kala-duwan had iyo jeer ma aha mid faa'iido leh. Anigu kuma doodayo in xariifku uu yahay mid la qabsan kara, laakiin waa loo qorsheeyay inuu la qabsado. Mararka qaarkood, kharashyada la xidhiidha waxay noqdaan kuwo aad u sarreeya oo waxay noqdaan 'wax xun'.

Ka soo qaad tusaalooyinka dhaawacyada iyo niyad-jabka. Inta badan dadka soo mara waayo-aragnimada naxdinta leh ayaa si togan isu beddesha.4

Si la mid ah, in ka yar 10% dadka qaba niyad-jabka ayaa la kulma dhibaatooyin caafimaad oo xun ama isdila. Waxaan hubaa inaad maqashay sheekooyin guulo aan lasoo koobi karin oo dadka ku mahadsan inay soo mareen xilli niyad jab ah sababtoo ah waxay ka dhigtay inay yihiin.

niyad-jabka, maxaynu u tixgelin waynay kuwan la qabsiga Niyad-jabka iyo rumination waxaa loogu talagalay inay la qabsadaan. Natiijada dhabta ahi wax aad u badan maaha marka aan isku dayeyno inaan fahamno sida ay u shaqeeyaan.

Rumination waxay noqon kartaa mid qaali ah xaaladaha qaarkood. Waxaad dhahdaa waxaa kuu soo socda imtixaan muhiim ah oo waxaad isku arkaysaa inaad ku xamanayso faallo taban oo uu shalay deriskaagu kugu soo gudbiyay.

Sida macquul ah, waxaad ogtahay in u diyaargarowga imtixaanku uu ka muhiimsan yahay.Laakiin xaqiiqda ah in aad ku xamanayso faallooyinka waxay la macno tahay in maskaxdaadu ay mudnaanta siisay dhibaatadaas.

> Way ku adag tahay miyir-qabkaaga inuu fahmo in imtixaanku ka muhiimsan yahay. Uma aynaan kobcin jawiga imtixaanada, laakiin waxaanu samaynay halka aanu ka samaysanay cadaw iyo saaxiibo.

Sida aad u joojin karto xanta xaaladahan oo kale waa inaad maskaxdaada u xaqiijiso inaad xallin doonto dhibaatada mar dambe. Xaqiijintu waxay u shaqeysaa sida sixirka sababtoo ah kuma doodo maskaxda. Ma iska indha tirto maskaxda. Ma odhanayso:

“Waa inaan wax baranayaa. Waa maxay sababta aan faalladaas iigu dhibay? Maxaa iga galay?"

Taas beddelkeeda, waxay tidhaahdaa:

“Hubaal, faallooyinkaasi waxay ahayd mid aan habboonayn. Waxaan uga hor tagi doonaa deriskayga arrin ku saabsan."

Tani waxay dejinaysaa maskaxda sababtoo ah dhibaatada waa la aqoonsaday waana la daryeeli doonaa. Waxaad xoraysaa agabkaaga maskaxeed si aad diirada u saarto waxbarashadaada Ma shaqaynayso, muddo. Adigu kama jeedin kartid naftaada fikradahaaga iyo shucuurtaada, si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee.

Hababka la qabsiga caadiga ah, sida isticmaalka mukhaadaraadka, ee dadku u isticmaalaan inay isku mashquuliyaan waxay shaqeeyaan oo kaliya si ku meel gaar ah. ‘Mashquul iska ilaali’ sidoo kale waa hab aad naftaada uga weeciso fikradahaaga. Wax dhib ah uma laha sida hababka kale ee lagula tacaali karo, laakiin weli ma aha hab ku habboon oo lagu maareeyo fikradaha taban.

Weligaa ma is weydiisaywaa maxay sababta dadku u badan yihiin habeenkii? Sababtoo ah waxay isku mashquulin karaan inta ay rabaan maalintii laakiin, habeenkii, waxay ku qasban yihiin inay keligood la joogaan fikirradooda.

Daawaynta dabeecadda garashada ayaa ka fiican daaweynta metacognitive sababtoo ah waxay eegaysaa waxa ku jira. fikradaha xun xun oo tijaabiya saxnimadooda. Haddii aad joogto meel aad ku tijaabinayso saxnaanta fikradahaaga, hore ayaad u qiratay. Waxaad ku socotaa wadadii aad naftaada ku qancin lahayd.

Haddii dammaanad qaadistu aanay sahlanayn in lagu yimaado, waxaad dib u dhigi kartaa xanta lafteeda. Taasi sidoo kale waa nooc ka mid ah hubinta. Ka fikir xantu inay tahay hawl muhiim ah oo aad ku dari karto liiskaaga wax-qabadka. Haddii aad rabto inaad diirada saarto waxyaabo kale oo muhiim ah, waxaad si fudud ugu dari kartaa tan liiskaaga wax-qabadka:

>“Ruminate over X berri fiidkii.” Tani waxay noqon kartaa mid waxtar leh sababtoo ah waxaad tahay tusinaya maskaxdaada inaad si dhab ah u qaadanayso in kugu filan inaad u tixgeliso xariifnimada hawl muhiim ah. Tani waa liddi ku ah in maskaxdaada la iska indho tiro.

Aragtida gunteedu waa: Rumee markii aad awooddo, naftaada u xaqiiji marka aad awooddo, dib u dhig xanta markaad awooddo. Laakin waligaa ha jeedin naftaada hana iska dhaafin waxa ay maskaxdaadu leedahay.

Noolaanshaha wakhtigan laguma qasbi karo. Waa natiijo ka dhalatay inaad wax ka barato wixii hore oo aad dejiso welwelkaaga.

Erayada ugu dambeeya

Waxaan ku calaamadeyneynaa fikradaha iyo dareenka kuwa togan iyo kuwa xun oo ku saleysan sida ay dareemayaan. Dareen xunwaxaa loo arkaa inay xun yihiin sababtoo ah waxay dareemayaan xumaan. Haddii shucuurta taban ay keento natiijooyin wanaagsan, waxay abuurtaa dhibaatooyin xagga aragtida adduunka ah.

Habka korriinka ayaa kor u qaadaya aragtida togan ee shucuurta taban, isbarbar-dhigga sida ay u muuqan karto. Tani waxay ku duuleysaa wejiga aragtida bukaan-socodka oo u aragta dareenka xun sida 'cadowga' ee u baahan in laga adkaado.

Maskaxdu waxay isticmaashaa niyadda xun si ay nooga digto oo ay nooga dhigto inaan si qoto dheer u ilaalino faahfaahinta adduunka. 5

Taasi waa dhab ahaan waxa dhibaatooyinka adag u baahan yihiin- in si qoto dheer loo falanqeeyo tafaasiisha. Waxaa jira hubanti la'aan badan oo ku lug leh dhibaatooyinka qallafsan kuwaas oo kaliya quudiya geeddi-socodka xariifnimada.6

Ugu dambeyntii, marka ay arrimuhu caddaato, hubanti la'aan iyo xariifnimo ayaa baaba'a> Andrews, P. W., & amp; Thomson Jr, J. A. (2009). Dhinaca dhalaalaya ee buluuga ah: niyad-jabka sida la qabsiga falanqaynta dhibaatooyinka adag. Dib u eegis cilmi nafsi , 116 (3), 620.

Kennair, L. E. O., Kleppestø, T. H., Larsen, S. M., & Jørgensen, B. E. G. (2017). Niyad-jab: runti ma runbaa laqabsiga?. Gudaha Horumarka Cilmi-nafsiga (bogga 73-92). Springer, Cham.

Maslej, M., Rheaume, A. R., Schmidt, L. A., & Andrews, P. W. (2019). Isticmaalka qoraal qeexan si loo tijaabiyo malo-awaal horumarsan oo ku saabsan niyad-jabka: murugadu waxay ku beegan tahay falanqaynta sababaha dhibaatada shakhsi ahaaneed, ee maaha xalinta dhibaatada.falanqaynta. Sayniska Cilmi-nafsiga ee Kobcinta , 1-17.

Christopher, M. (2004). Aragti ballaadhan oo dhaawac ah: Aragti-biopsychosocial-evolutionary ee doorka jawaab-celinta walaaca naxdinta leh ee soo ifbaxa pathology iyo/ama koritaanka. Dib u eegis cilmi-nafsiga kiliinikada , 24 (1), 75-98.

Forgas, J. P. (2017). murugadu ma kuu roonaan kartaa?. Australian Psychologist , 52 (1), 3-13.

Ward, A., Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Aan si buuxda u fulin karin: xamaasad iyo hubanti la'aan. Shaqsinimada iyo cilmi-nafsiga bulshada , 29 (1), 96-107.